"क्या बाल झड़ने और चेहरे की उम्र बढ़ने का कारण विटामिन D की कमी है?" हार्वर्ड के अध्ययन ने "कोशिका स्तर पर पुनः युवा होने" की वास्तविकता को दर्शाया

1. "झड़ते बाल" और "बूढ़ा चेहरा" के सामान्य तत्व के रूप में विटामिन D

"हाल ही में, मेरे बाल अधिक झड़ने लगे हैं" "मुझे लगता है कि मैं अपनी उम्र के लोगों से अधिक बूढ़ा दिखता हूं" - ऐसी चिंताओं के पीछे एक अप्रत्याशित पोषक तत्व हो सकता है।
वह है विटामिन D।

ब्रिटेन के टैब्लॉइड समाचार पत्र Daily Mail ने,

• बालों का झड़ना

• जल्दी झुर्रियां और ढीलापन

• शरीर की थकान और हड्डियों की कमजोरी

जैसे लक्षणों के पीछे विटामिन D की कमी की संभावना को उठाया और "कौन सा सप्लीमेंट वास्तव में मदद करता है और कौन सा पैसे की बर्बादी है" के दृष्टिकोण से चर्चा की।

यह अध्ययन हार्वर्ड विश्वविद्यालय आदि द्वारा किया गया एक बड़ा क्लिनिकल ट्रायल "VITAL ट्रायल" का हिस्सा है, जिसमें विटामिन D3 के दीर्घकालिक सेवन से DNA के "जीवन घड़ी" टेलोमेयर की रक्षा होती है और कोशिका स्तर पर उम्र बढ़ने को लगभग 3 साल तक धीमा किया जाता है।mitohealth.com

लेख में विटामिन D को "पतले बालों से पीड़ित लोगों के लिए आशा की किरण" के रूप में प्रस्तुत किया गया है, जबकि "सप्लीमेंट लेने से सब कुछ हल हो जाएगा" के भ्रम को रोकने की कोशिश की गई है।

2. आखिर विटामिन D क्या करता है?

विटामिन D,

• आंत में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है

• प्रतिरक्षा और सूजन को नियंत्रित करता है

• मांसपेशियों, मस्तिष्क, त्वचा आदि कई अंगों में जीन के कार्य को समायोजित करता है

जैसे कई "साधारण लेकिन अत्यधिक महत्वपूर्ण" भूमिकाएं निभाता है।विकिपीडिया

मुख्य स्रोत तीन हैं।

1. सूर्य का प्रकाश (अल्ट्रावायलेट किरणें)
   त्वचा पर सूर्य की किरणें पड़ने पर, शरीर में विटामिन D का निर्माण होता है।

2. भोजन
   सामन, मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ, अंडे की जर्दी, मछली का तेल, विटामिन D युक्त दूध आदि।विकिपीडिया

3. सप्लीमेंट्स
   जो लोग केवल सूर्य के प्रकाश या भोजन से पर्याप्त नहीं प्राप्त कर पाते, उनके लिए पूरक उपाय।

यूरोप और जापान सहित कई क्षेत्रों में, सूर्य के प्रकाश की कमी, इनडोर जीवन, सनस्क्रीन के उपयोग के कारण, विटामिन D की कमी वाले लोगों की संख्या काफी अधिक बताई गई है।विकिपीडिया

आम तौर पर, वयस्कों के लिए प्रतिदिन 600-800 IU लेने की सिफारिश की जाती है, और अधिकतम सीमा 4,000 IU मानी जाती है।विकिपीडिया

3. विटामिन D और बालों के झड़ने का संबंध

"क्या वास्तव में विटामिन D की कमी से बाल झड़ते हैं?" इस सवाल का चिकित्सा अनुसंधान क्या जवाब देता है।

• विभिन्न प्रकार के गंजापन और विटामिन D की कमी के संबंध की समीक्षा में,
  कम रक्त विटामिन D स्तर वाले लोगों में गंजापन अधिक होने की प्रवृत्ति की रिपोर्ट की गई है। विशेष रूप से,

  • विस्तृत बालों का झड़ना (टेलोजन एफ्लुवियम)

  • पुरुष और महिला पैटर्न गंजापन

  • ऑटोइम्यून एल्योपेसिया एरियाटा
    के साथ संबंध की बात की गई है।PubMed
    
    

• हार्वर्ड मेडिकल साइट्स भी कहते हैं कि विटामिन D बालों के फॉलिकल कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, और निम्न स्तर के मामलों में सप्लीमेंट की सिफारिश की जा सकती है।Harvard Health

• इसके अलावा, विटामिन D के पूरक से बालों के झड़ने में सुधार की केस रिपोर्ट्स भी हैं, और बिना किसी अन्य उपचार के बालों के विकास में सुधार के उदाहरण प्रस्तुत किए गए हैं।ISHRS

हालांकि, महत्वपूर्ण बात यह है कि,

"संबंधित है" = "कारण है" नहीं होता
।

आनुवंशिकी, हार्मोन, तनाव, पोषण की कमी, रोग, दवाओं के साइड इफेक्ट्स आदि, बालों के झड़ने के कारण कई हो सकते हैं। विटामिन D उनमें से एक "टुकड़ा" मात्र है, कमी को पूरा करने से बालों का घनत्व वापस आना सुनिश्चित नहीं होता।

4. टेलोमेयर और "कोशिका स्तर की उम्र बढ़ने" पर नवीनतम अनुसंधान

Daily Mail ने विटामिन D और "टेलोमेयर" के संबंध की जांच करने वाले नवीनतम अनुसंधान को प्रस्तुत किया।

टेलोमेयर क्या है,

• DNA के अंत में एक "कैप" जैसी संरचना

• कोशिका के विभाजन के साथ धीरे-धीरे छोटा होता जाता है

• बहुत छोटा हो जाने पर कोशिका काम नहीं कर पाती, उम्र बढ़ने और सूजन बढ़ती है

इस प्रकार, यह "कोशिका की उम्र बढ़ने की घड़ी" के रूप में कार्य करता है।mitohealth.com

हार्वर्ड विश्वविद्यालय और ब्रिघम एंड विमेन्स हॉस्पिटल के अनुसंधान दल ने,

• 50 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 1,000 स्वस्थ वयस्कों

• को प्रतिदिन 2,000 IU विटामिन D3 चार वर्षों तक लेने वाले समूह और प्लेसिबो (नकली दवा) समूह की तुलना की

इस डिजाइन के साथ, टेलोमेयर की लंबाई में परिवर्तन का अनुसरण किया गया। परिणामस्वरूप,

• विटामिन D लेने वाले समूह में, टेलोमेयर के छोटा होने की गति धीमी थी,

• कोशिका स्तर पर देखा गया कि उम्र बढ़ने की गति लगभग 3 साल तक धीमी हो गई

।mitohealth.com

इसका मतलब है कि, विटामिन D "युवा बनाने वाली दवा" नहीं है, बल्कि कोशिकाओं के क्षय को थोड़ा धीमा करने वाला "जंग रोधक" के रूप में कार्य कर सकता है।

हालांकि, शोधकर्ता स्वयं भी,

• प्रभाव की मात्रा "नाटकीय" नहीं है

• हर व्यक्ति पर एक जैसा प्रभाव नहीं होता

• अन्य जीवनशैली (व्यायाम, आहार, नींद आदि) में सुधार किए बिना इसका कोई मतलब नहीं

जैसी सावधानीपूर्वक टिप्पणियाँ कर रहे हैं।studyfinds.org

5. कौन सा सप्लीमेंट "प्रभावी" है, और कौन सा "बर्बादी" है

Daily Mail के लेख में "वास्तव में उपयोगी सप्लीमेंट" और "पैसे की बर्बादी वाले सप्लीमेंट" के बीच अंतर किया गया था। यहां वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर एक सामान्य सारांश प्रस्तुत किया गया है।

5-1. जिनसे उच्च संभावना की उम्मीद की जा सकती है

1. विटामिन D3 एकल सप्लीमेंट

   • जिन लोगों में रक्त 25(OH) विटामिन D का स्तर कम होता है,

     • ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

     • कुछ प्रकार के गंजापन के जोखिम में कमी

     • हल्की उम्र बढ़ने की गति में कमी (टेलोमेयर संरक्षण)
       की उम्मीद की जा सकती है।mitohealth.com

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