Niedriges Selbstwertgefühl ist nicht „schlecht“ – Tipps von einem Psychiater, um entspannter zu leben

Niedriges Selbstwertgefühl ist nicht „schlecht“ – Tipps von einem Psychiater, um entspannter zu leben

2025年06月22日 12:50

1. Ist "niedrig = schlecht" ein Vorurteil? ❌

Wie in der Asahi Shimbun und anderen Medien berichtet wird,

Die Vorstellung, dass "niedrig schlecht ist", ist an sich schon negativ. Der Psychiater Junichi Furusho weist darauf hin youtube.com+5asahi.com+5asahi.com+5.


Selbstwertgefühl ist ein psychologischer Zustand und keine feste Charaktereigenschaft. Sich selbst unter Druck zu setzen, "es steigern zu müssen", kann vielmehr eine Ursache für Lebensschwierigkeiten sein.


2. Lobe dich selbst für kleine Erfolge 🌱

Selbstwertgefühl wird durch die Ansammlung kleiner Erfolgserlebnisse genährt.


  • "Heute bin ich früher aufgestanden als sonst."

  • "Ich habe jemandem Danke gesagt."


Auch solche kleinen Ereignisse können durch ein "Gut gemacht!" an sich selbst bekräftigt werden. Das allein kann das Herz ein wenig erleichtern. Psychiater betonen, dass der erste Schritt darin besteht, ein "niedriges Bewusstsein" zu erkennen und dann diese kleinen Erfolge zu schätzen.


3. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über dein wahres Ich 🗣️

Eine wichtige Grundlage für das Selbstwertgefühl ist das Gefühl, angenommen zu werden. Ob Partner, Freunde oder Fachleute – das Wissen, dass es einen Ort gibt, an dem man so angenommen wird, wie man ist, trägt zur inneren Sicherheit bei. Gefühle in Worte zu fassen, ist ein Schritt zur Heilung. Indem man Einsamkeit, Ängste und Freude ausdrückt, kann man oft emotionale Stabilität gewinnen.


4. Emotionen sichtbar machen: CBT und Selbstmitgefühl

✅ CBT: Erkennen von Denkmustern

Studien, wie die der Mayo Clinic, zeigen, dass kognitive Verhaltenstherapie (CBT) effektiv zur Verbesserung des Selbstwertgefühls ist mayoclinic.org.


  • Wenn man denkt "Ich bin nicht gut genug", sollte man es aufschreiben und relativieren.

  • Fragen Sie sich: "Ist das nur eine Annahme?"


Diese Gewohnheit kann der Schlüssel sein, um die Kette negativer Gedanken zu durchbrechen.




🤗 Selbstmitgefühl: Freundlichkeit zu sich selbst

Selbstmitgefühl, das in englischsprachigen Ländern weit erforscht wird, besteht aus den drei Elementen "Selbstfreundlichkeit, Bewusstsein für die gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment". Studien haben gezeigt, dass selbst kurze Übungen Depressionen und Ängste lindern können.


5. Eine Gemeinschaft, die durch das Teilen von "Schwächen" verbunden ist

Das Anerkennen des "schwachen Ichs" erweitert den Kreis der Empathie zwischen Menschen. Indem man gemeinsame Probleme in Worte fasst, entsteht ein Raum, in dem man sich ehrlich unterstützt und das gegenseitige Verständnis vertieft wird. Solche Verbindungen ergänzen das Gefühl der Sicherheit und Zugehörigkeit, das durch Selbstwertgefühl allein nicht vollständig erreicht werden kann.


6. Die Unterstützung durch Ärzte zu nutzen, ist ebenfalls eine starke Option

In der Beratung mit einem Psychiater:

  • Verständnis der Grundursachen

  • Konkreter Behandlungsplan (Medikamente + Therapie)

  • Medizinische Unterstützung

und andere können erhalten werden, und professionelle Unterstützung kann eine große Hilfe sein.



7. Fazit: Ein Lebensentwurf, der nicht zu viel verlangt und sich selbst pflegt

PunkteInhalt
Selbstwertgefühl ist leicht veränderlichZustand, nicht Charakter
Lobe dich selbst für kleine ErfolgeWenig Belastung, effektiv
Mit vertrauenswürdigen Personen sprechenDas Gefühl, angenommen zu werden
CBT und SelbstmitgefühlWissenschaftlich fundierte Methoden
Schwächen miteinander teilenEine unterstützende Gemeinschaft aufbauen
Die Unterstützung von Fachleuten als OptionOhne Zwang auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen


Anstatt das Ziel zu verfolgen, das „Selbstwertgefühl zu steigern“, führt es zu einem wirklich leichteren Leben, „jeden Tag zu gestalten, in dem man sein Herz pflegt und sich selbst wertschätzt“.



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