Il n'est pas "mauvais" d'avoir une faible estime de soi : Conseils d'un psychiatre pour vivre plus sereinement

Il n'est pas "mauvais" d'avoir une faible estime de soi : Conseils d'un psychiatre pour vivre plus sereinement

2025年06月22日 12:48

1. L'idée que "faible = mauvais" est-elle un préjugé ? ❌

Comme le présente le journal Asahi,

La pensée que "être faible n'est pas bien" est en soi négative, n'est-ce pas ? Le psychiatre Junichi Furusho le souligne youtube.com+5asahi.com+5asahi.com+5.


Le sentiment d'estime de soi est un état psychologique et non un trait de caractère fixe. Au contraire, se forcer à "devoir l'augmenter" peut être une cause de mal-être.


2. Essayez de vous féliciter pour vos petites réussites 🌱

L'estime de soi se cultive par l'accumulation de petites expériences de succès.


  • "Aujourd'hui, je me suis levé plus tôt que d'habitude"

  • "J'ai pu dire merci à quelqu'un"


Même pour ces événements insignifiants, essayez de vous dire "Bien joué !" à haute voix. Cela suffit à alléger un peu le cœur. Les psychiatres considèrent que la première étape est de reconnaître une "faible conscience de soi" et insistent sur l'importance de ces petits succès.


3. Parlez de vous tel que vous êtes à une personne de confiance 🗣️

La base de l'estime de soi repose sur le "sentiment d'être accepté". Que ce soit un partenaire, un ami ou un professionnel, avoir un espace où l'on se sent accepté tel quel contribue à la tranquillité d'esprit. Mettre ses émotions en mots est un pas vers la guérison. Exprimer sa solitude, ses inquiétudes, ses joies peut souvent conduire à une stabilité émotionnelle.


4. Visualiser ses émotions : TCC et auto-compassion

✅ TCC : Prendre conscience des biais cognitifs

Selon des recherches de la Mayo Clinic, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est efficace pour améliorer l'estime de soi mayoclinic.org.


  • Lorsque vous pensez "Je suis nul", écrivez-le sur papier pour le relativiser.

  • Demandez-vous "Est-ce une croyance ?"


Faire de cette pratique une habitude est la clé pour briser le cycle de la pensée négative.




🤗 Auto-compassion : La gentillesse envers soi-même

L'auto-compassion, largement étudiée dans les pays anglophones, se compose de trois éléments : la bienveillance envers soi-même, la reconnaissance de l'humanité commune et la pleine conscience du moment présent. Les recherches montrent que même un entraînement à court terme peut réduire la dépression et l'anxiété.


5. Une communauté qui se connecte en partageant ses "faiblesses"

Reconnaître sa "faiblesse" élargit le cercle d'empathie avec les autres. En exprimant des préoccupations communes, un espace de soutien sincère se crée, approfondissant la compréhension mutuelle. De tels liens complètent le sentiment de sécurité et d'appartenance qui ne peut être comblé uniquement par l'estime de soi.


6. Utiliser le soutien des médecins est aussi une option valable

Lors de consultations avec un psychiatre :

  • Compréhension des causes profondes

  • Plan de traitement concret (médicaments + thérapie)

  • Soutien médical

et autres, un soutien professionnel peut être d'une grande aide.



7. Conclusion : Concevoir une vie qui prend soin de soi sans trop d'efforts

PointsContenu
L'estime de soi est sujette à fluctuationCe n'est pas un trait de caractère mais un état
Célébrez de petites réussitesPeu contraignant et efficace
Parlez à des personnes de confianceSensation d'être accepté
CBT et auto-compassionMéthodes scientifiquement prouvées
Partager ses faiblessesCréer une communauté de soutien
Considérer le soutien des professionnelsObtenez de l'aide professionnelle sans vous forcer


Plutôt que de viser à "améliorer l'estime de soi", créer un quotidien où l'on peut prendre soin de soi tout en apaisant son esprit mène à une véritable facilité de vie.



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