कम आत्म-सम्मान होना "खराब" नहीं है - मनोचिकित्सक द्वारा सिखाए गए, अधिक सहजता से जीने के सुझाव

कम आत्म-सम्मान होना "खराब" नहीं है - मनोचिकित्सक द्वारा सिखाए गए, अधिक सहजता से जीने के सुझाव

2025年06月22日 12:50

1. "निचला = बुरा" एक पूर्वाग्रह?❌

जैसा कि असाही शिंबुन आदि में बताया गया है,

"निचला होना अच्छा नहीं है" यह विचार ही नकारात्मक है। मनोचिकित्सक फुरुशो जुनइचि ऐसा इंगित करते हैं youtube.com+5asahi.com+5asahi.com+5।


आत्म-सम्मान एक मानसिक स्थिति है, स्थायी व्यक्तित्व नहीं। बल्कि "उसे बढ़ाना चाहिए" यह सोचकर खुद को धकेलना जीवन को कठिन बना सकता है।


2. छोटे "सफलता" को खुद से सराहें🌱

आत्म-सम्मान छोटे-छोटे सफलता के अनुभवों के संचय से विकसित होता है।


  • "आज मैं हमेशा से पहले उठ सका"

  • "मैंने किसी को धन्यवाद कहा"


ऐसी छोटी घटनाओं को भी "खुद को अच्छा कहा" कहकर स्वीकारें। इससे मन थोड़ा हल्का हो जाता है। मनोचिकित्सक पहले "निचले आत्म-जागरूकता" को पहचानने को पहला कदम मानते हैं और इसके बाद इन छोटी सफलताओं को महत्व देने की बात करते हैं।


3. भरोसेमंद व्यक्ति से "जैसा है वैसा" कहें🗣️

आत्म-सम्मान की नींव में "स्वीकार किए जाने का अनुभव" महत्वपूर्ण है। साथी, मित्र, विशेषज्ञ—किसी भी रूप में, जहां आप जैसे हैं वैसे ही स्वीकार किए जाते हैं, वह स्थान मानसिक शांति से जुड़ा होता है। भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना उपचार का एक कदम है। उदासी, चिंता, खुशी—सभी को व्यक्त करने से मानसिक स्थिरता प्राप्त हो सकती है।


4. भावनाओं को "दृश्य" बनाना: CBT और सेल्फ-कम्पैशन

✅ CBT: संज्ञानात्मक आदतों को पहचानना

मेयो क्लिनिक आदि के शोध में, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) को आत्म-सम्मान सुधारने में प्रभावी माना गया है mayoclinic.org।


  • "मैं बेकार हूँ" यह सोचते ही, उसे कागज पर लिखकर सापेक्ष बनाएं।

  • "क्या यह पूर्वाग्रह है?" यह पूछें।


इस आदत को अपनाना नकारात्मक सोच की श्रृंखला को तोड़ने की कुंजी बन सकता है।




🤗 सेल्फ-कम्पैशन: खुद के प्रति दयालुता

अंग्रेजी भाषी क्षेत्रों में व्यापक रूप से अध्ययन किया गया सेल्फ-कम्पैशन "खुद के प्रति दया, साझा मानवता की पहचान, वर्तमान क्षण को महसूस करने की माइंडफुलनेस" के तीन तत्वों से बना है। शोध में पाया गया है कि अल्पकालिक अभ्यास से भी अवसाद और चिंता में कमी आती है।


5. "कमजोरी" को साझा करके जुड़ने वाला समुदाय

"कमजोर खुद" को स्वीकार करना, लोगों के साथ सहानुभूति के दायरे को बढ़ाता है। जब हम अपनी साझा समस्याओं को शब्दों में व्यक्त करते हैं, तो एक ऐसा स्थान बनता है जहां हम ईमानदारी से एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं और आपसी समझ को गहरा कर सकते हैं। इस प्रकार का जुड़ाव आत्म-सम्मान से परे सुरक्षा और संबंधितता की भावना को पूरा करता है
।


6. चिकित्सक के समर्थन का उपयोग करना भी एक मजबूत विकल्प है

मनोचिकित्सक के साथ परामर्श में:

  • मूल कारण की समझ

  • विशिष्ट उपचार योजना (दवा + चिकित्सा)

  • चिकित्सकीय समर्थन

आदि प्राप्त होते हैं, और विशेषज्ञ समर्थन एक बड़ी ताकत बनता है।



7. सारांश: अधिक मेहनत न करें, खुद की देखभाल करने वाली जीवनशैली की योजना बनाएं

मुख्य बिंदुसामग्री
आत्म-सम्मान में उतार-चढ़ाव होता हैयह एक व्यक्तित्व नहीं बल्कि एक स्थिति है
छोटी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करेंकम बोझिल और प्रभावी
विश्वसनीय व्यक्ति से बात करेंस्वीकृति का अनुभव
CBT और सेल्फ-कंपैशनवैज्ञानिक रूप से समर्थित विधियाँ
कमजोरी को साझा करेंसमर्थनकारी समुदाय का निर्माण
विशेषज्ञ समर्थन को विकल्प में शामिल करेंबिना दबाव के पेशेवर मदद लें


"आत्म-सम्मान को बढ़ाना" लक्ष्य बनाने के बजाय, "मन को संतुलित रखते हुए खुद की देखभाल करने वाला दैनिक जीवन" बनाना ही असली जीवन की सुगमता से जुड़ा है।



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