Tener una baja autoestima no significa que seas "malo": Consejos de un psiquiatra para vivir con más tranquilidad

Tener una baja autoestima no significa que seas "malo": Consejos de un psiquiatra para vivir con más tranquilidad

2025年06月22日 12:49

1. ¿Es un mito que "bajo = malo"? ❌

Como se menciona en el periódico Asahi,

La idea de que "ser bajo es malo" es en sí misma negativa, señala el psiquiatra Junichi Furusho youtube.com+5asahi.com+5asahi.com+5。


La autoestima es un estado psicológico, no una característica fija. Más bien, presionarse a uno mismo con "tengo que mejorarla" puede ser una causa de dificultad en la vida.


2. Elogia tus pequeños "logros" 🌱

La autoestima se cultiva acumulando pequeñas experiencias de éxito.


  • "Hoy me levanté más temprano de lo habitual"

  • "Pude decir gracias a alguien"


Incluso estos pequeños eventos pueden ser afirmados diciendo "¡Bien hecho!" en voz alta. Solo eso puede hacer que te sientas un poco más ligero. Los psiquiatras dicen que el primer paso es reconocer la "conciencia baja" y luego enfocarse en estos pequeños éxitos 。


3. Habla de tu "yo verdadero" con alguien de confianza 🗣️

La base de la autoestima es la "sensación de ser aceptado". Ya sea una pareja, un amigo o un profesional, tener un lugar donde te acepten tal como eres contribuye a la tranquilidad mental. Expresar tus emociones es un paso hacia la curación. No es raro que al exteriorizar sentimientos de soledad, ansiedad o alegría, se logre una mayor estabilidad emocional 。


4. Visualiza tus emociones: CBT y autocompasión

✅ CBT: Reconocer patrones de pensamiento

Investigaciones como las de Mayo Clinic indican que la terapia cognitivo-conductual (CBT) es efectiva para mejorar la autoestima mayoclinic.org。


  • Cuando pienses "No soy bueno", escríbelo para relativizarlo.

  • Pregúntate "¿Es esto una creencia errónea?"


Hacer de esto un hábito es clave para romper la cadena de pensamientos negativos.




🤗 Autocompasión: Amabilidad hacia uno mismo

La autocompasión, ampliamente estudiada en el mundo anglosajón, se compone de tres elementos: amabilidad hacia uno mismo, reconocimiento de la humanidad compartida y atención plena al momento presente. Los estudios han demostrado que incluso un breve período de práctica puede reducir la depresión y la ansiedad 。


5. Una comunidad que se conecta compartiendo "debilidades"

Reconocer tu "yo débil" amplía el círculo de empatía con los demás. Al expresar problemas comunes en palabras, se crea un espacio para apoyarse sinceramente, profundizando la comprensión mutua. Este tipo de conexión complementa la sensación de seguridad y pertenencia que no se puede llenar solo con la autoestima.


6. Utilizar el apoyo de un médico también es una opción viable

En la consulta con un psiquiatra:

  • Comprensión de las causas fundamentales

  • Plan de tratamiento específico (medicación + terapia)

  • Apoyo médico

se pueden obtener, y el apoyo profesional puede ser una gran ayuda.



7. Resumen: Diseñar una vida que cuide de ti mismo sin esforzarte demasiado

Puntos Contenido
La autoestima es volátil No es un rasgo de personalidad, sino un estado
Felicítate por pequeños logros Poco esfuerzo, gran efectividad
Habla con alguien de confianza Sentir que te entienden
CBT y autocompasión Métodos científicamente respaldados
Compartir debilidades Crear una comunidad de apoyo
Considerar el apoyo de expertos Sin presiones, también busca ayuda profesional


En lugar de fijarse el objetivo de "aumentar la autoestima", crear un día a día en el que puedas cuidar de ti mismo mientras equilibras tu mente es lo que realmente conduce a una vida más llevadera.



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