การมีความรู้สึกยืนยันในตัวเองต่ำไม่ได้แปลว่า "แย่" -- คำแนะนำจากจิตแพทย์เพื่อการใช้ชีวิตอย่างสบายใจมากขึ้น

การมีความรู้สึกยืนยันในตัวเองต่ำไม่ได้แปลว่า "แย่" -- คำแนะนำจากจิตแพทย์เพื่อการใช้ชีวิตอย่างสบายใจมากขึ้น

1. "ต่ำ = แย่" เป็นความเข้าใจผิดหรือไม่?❌

ตามที่แนะนำในหนังสือพิมพ์อาซาฮีและอื่นๆ

ความคิดที่ว่า "การที่ต่ำไม่ดี" นั้นเป็นความคิดเชิงลบใช่ไหม? นายฟุรุโช จุนอิจิ จิตแพทย์ชี้ให้เห็นเช่นนั้น youtube.com+5asahi.com+5asahi.com+5。


ความรู้สึกยอมรับตนเองเป็นสภาวะทางจิตใจ ไม่ใช่ลักษณะนิสัยที่คงที่ การกดดันตัวเองว่า "ต้องสูงขึ้น" อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความยากลำบากในการดำเนินชีวิต


2. ลองชมเชยตัวเองกับความสำเร็จเล็กๆ 🌱

ความรู้สึกยอมรับตนเองจะเติบโตจากการสะสมประสบการณ์ความสำเร็จเล็กๆ


  • "วันนี้ตื่นเช้าได้มากกว่าปกติ"

  • "สามารถพูดขอบคุณคนอื่นได้"


แม้แต่เหตุการณ์เล็กน้อยเช่นนี้ ก็ลองพูดออกมาว่า "ดีมาก!" กับตัวเอง แค่นี้ก็ทำให้ใจเบาลงได้บ้าง จิตแพทย์แนะนำให้เริ่มจากการรับรู้ "ความรู้สึกต่ำ" และให้ความสำคัญกับความสำเร็จเล็กๆ นี้ 。


3. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ในแบบที่เป็นตัวเอง 🗣️

พื้นฐานของความรู้สึกยอมรับตนเองคือ "ความรู้สึกว่าถูกยอมรับ" ไม่ว่าจะเป็นคู่ชีวิต เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ การมีที่ที่เราสามารถเป็นตัวของตัวเองได้จะช่วยให้ใจสงบ การแสดงออกทางอารมณ์เป็นก้าวแรกของการรักษา การพูดถึงความเหงา ความกังวล ความสุข จะช่วยให้ใจสงบได้ในหลายกรณี 。


4. ทำให้ความรู้สึก "มองเห็นได้": CBT และ Self-Compassion

✅ CBT: สังเกตนิสัยการรับรู้

จากการวิจัยของ Mayo Clinic พบว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความรู้สึกยอมรับตนเอง mayoclinic.org。


  • เมื่อคิดว่า "ฉันแย่" ให้เขียนลงกระดาษและมองในมุมอื่น

  • ถามตัวเองว่า "นั่นเป็นความเข้าใจผิดหรือเปล่า?"


การทำเช่นนี้เป็นประจำจะเป็นกุญแจสำคัญในการตัดวงจรความคิดเชิงลบ




🤗 Self-Compassion: ความเมตตาต่อตนเอง

Self-Compassion ซึ่งได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางในประเทศที่ใช้ภาษาอังกฤษ ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: ความเมตตาต่อตนเอง การตระหนักถึงความเป็นมนุษย์ร่วมกัน และการมีสติในปัจจุบัน การวิจัยพบว่าการฝึกฝนในระยะสั้นสามารถลดความซึมเศร้าและความกังวลได้ 。


5. การสร้างชุมชนที่เชื่อมโยงด้วย "ความอ่อนแอ"

การยอมรับ "ตัวตนที่อ่อนแอ" ของตนเองจะขยายวงของความเห็นอกเห็นใจระหว่างผู้คน การพูดถึงปัญหาที่มีร่วมกันจะสร้างพื้นที่ที่สนับสนุนกันอย่างจริงใจและทำให้ความเข้าใจซึ่งกันและกันลึกซึ้งยิ่งขึ้น การเชื่อมโยงเช่นนี้จะช่วยเติมเต็มความรู้สึกปลอดภัยและการมีส่วนร่วมที่ความเชื่อมั่นในตนเองไม่สามารถเติมเต็มได้


6. การใช้การสนับสนุนจากแพทย์เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ

การปรึกษากับจิตแพทย์:

  • การเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง

  • แผนการรักษาที่ชัดเจน (ยา + การบำบัด)

  • การสนับสนุนทางการแพทย์

เป็นต้น การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่


7. สรุป: การออกแบบชีวิตที่ไม่ต้องพยายามมากเกินไปและดูแลตนเอง

จุดสำคัญ เนื้อหา
ความเชื่อมั่นในตนเองเปลี่ยนแปลงได้ง่าย ไม่ใช่ลักษณะนิสัยแต่เป็นสถานะ
ชมเชยตนเองจากความสำเร็จเล็กๆ มีภาระน้อยแต่มีประสิทธิภาพ
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ รู้สึกว่ามีคนรับฟัง
CBT และ Self-Compassion วิธีที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ
การแบ่งปันความอ่อนแอ การสร้างชุมชนที่สนับสนุนกัน
การเลือกการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ต้องพยายามมากและขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ


การสร้าง "ชีวิตที่ดูแลตนเองได้ในขณะที่ปรับจิตใจให้สมดุล" จะนำไปสู่ความง่ายในการใช้ชีวิตอย่างแท้จริง มากกว่าการตั้งเป้าหมายเพื่อ "เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง"


รายการบทความอ้างอิง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผลกระทบของ "ภาพลักษณ์ร่างกาย" ต่อผลการเรียนวิชาพลศึกษาของนักเรียนหญิงระดับมัธยมต้น - ความรู้สึกว่า "ทำได้" มีอิทธิพลมากที่สุด: ความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในตนเองและผลการเรียนวิชาพลศึกษา

ผลกระทบของ "ภาพลักษณ์ร่างกาย" ต่อผลการเรียนวิชาพลศึกษาของนักเรียนหญิงระดับมัธยมต้น - ความรู้สึกว่า "ทำได้" มีอิทธิพลมากที่สุด: ความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในตนเองและผลการเรียนวิชาพลศึกษา