Leiden Sie unter zu viel Angst? 6 Anzeichen und Gegenmaßnahmen von einem Psychiater: "Übermäßige Angst", die Motivation und Schlaf raubt

„Könnte diese Angst tatsächlich ‚übertrieben‘ sein?“ – Überdenken Sie Ihre mentale und körperliche Bremse anhand von 6 Anzeichen

„Es ist normal, Angst zu haben. Aber was, wenn es ‚mehr als normal‘ wird?“——In der deutschen Frauenzeitschrift BRIGITTE (veröffentlicht am 17. September 2025) werden basierend auf einem Interview mit Professor Andreas Strele, einem Psychiater der renommierten Charité in Berlin, sechs Anzeichen vorgestellt, die darauf hindeuten könnten, dass Ihre Angst den gesunden Bereich überschreitet. In diesem Artikel werden die Hauptpunkte verständlich erklärt und Reaktionen aus sozialen Netzwerken im In- und Ausland (rekonstruiert von der Redaktion) einbezogen, um konkrete Selbstpflege-Strategien zusammenzufassen, die Sie ab heute anwenden können.brigitte.de

Angst ist kein „Bösewicht“ – aber wenn sie überhandnimmt, kann sie dysfunktional werden

Angst ist ein Alarm, der uns vor Gefahren schützt. Vorsicht in dunklen Gegenden oder Abstand zu unbekannten Personen zu halten – solche Vorsicht ist eine grundlegende Reaktion, die dem Überleben dient. In der modernen Welt mit „vagen Bedrohungen“ (zwischenmenschliche Beziehungen, Zukunft, Bewertungen usw.) kann jedoch übermäßige Angst leicht lange anhalten und unsere alltäglichen Fähigkeiten beeinträchtigen. Der Professor erklärt: „Die ‚richtige‘ Menge an Angst ist individuell unterschiedlich, aber es gibt gewisse Anhaltspunkte“, und nennt die folgenden 6 Anzeichen.brigitte.de

6 Anzeichen (verständlich neu bearbeitet)

1. Die Angst bleibt bestehen, auch wenn die Situation vorbei ist
   Wenn die Bedrohung vorüber ist, sollte die Angst abnehmen – das ist der normale Mechanismus. Wenn jedoch Herzschlag, Anspannung und Grübeln anhalten, könnte der Alarm defekt sein.brigitte.de

2. Gute Gewohnheiten werden beeinträchtigt
   Wenn man sich so sehr auf Lernen oder Vorbereitung konzentriert, dass Bewegung, Schlaf und soziale Kontakte vernachlässigt werden. Der Zustand „je mehr man tut, desto erschöpfter wird man“ ist ein Anzeichen für Übermaß.brigitte.de

3. Unfähigkeit, rational zu denken
   Wenn die Fähigkeit, Fakten zu überprüfen oder mit anderen zu sprechen und zu ordnen, nicht funktioniert und das Denken „überflutet“. Wenn die kognitive Bandbreite erschöpft wird, ist Vorsicht geboten.brigitte.de

4. Der Alltag wird auf unnatürliche Weise umgeleitet
   „Die Brücke, die alle normal überqueren, meiden“ oder „Gemüse beim Auswärtsessen extrem meiden“ – wenn Vermeidung oder Rituale das Leben dominieren.brigitte.de

5. Es nimmt mit der Zeit zu
   Wenn es unbehandelt bleibt, nehmen die Auslöser zu und der Aktionsradius wird enger – die „Schneeball“-Verstärkung ist ein Zeichen für frühzeitiges Handeln.brigitte.de

6. Körperliche Funktionen werden beeinträchtigt
   Herzklopfen, erhöhter Blutdruck, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Menstruationsstörungen – auch die „Instrumente des Körpers“ können rote Signale senden.brigitte.de

Wenn eines dieser Anzeichen stark zutrifft und über einen längeren Zeitraum anhält, sollten Sie einen Fachmann konsultieren – das ist die Grundhaltung des Professors.brigitte.de

Reaktionen in sozialen Netzwerken (rekonstruiert von der Redaktion)

※ Die folgenden Kommentare sind eine Rekonstruktion basierend auf den Tendenzen der Stimmen zu Artikeln und Beiträgen über mentale Gesundheit zum gleichen Thema.Rekonstruktionskommentare. Sie sind eine Verallgemeinerung ohne spezifische Zitate.

• Welle der Empathie: „Punkt 1 und 3, das bin ich komplett“ „Die Erklärung der ‚Angst, die nicht nachlässt, auch wenn es vorbei ist‘, hat mir die Augen geöffnet“

• Stimmen der Erkenntnis: „Die Idee von ‚Angst, die gute Gewohnheiten raubt‘ hatte ich nicht. Der Grund, warum ich trotz Anstrengung erschöpft bin, könnte das sein“

• Teilen der Selbstbeobachtung: „Als ich meine Herzfrequenz und Schlafwerte ansah, stellte ich fest, dass sie mit den Höhepunkten meiner Arbeit korrelierten“

• Teilen von Pflegepraktiken: „Als ich den ‚30-Sekunden-Realitätscheck‘ ausprobierte, wurde mein nächtliches Grübeln kürzer“ „Mit jemandem zu sprechen war der schnellste Weg“

• Warnung: „Versuchen Sie nicht, alles selbst zu lösen. Der Mut, sich an Fachleute zu wenden, ist auch Selbstpflege“
  
  
  

Verlangsamungstechniken für „übermäßige Angst“, die Sie ab heute anwenden können (neu bearbeitet basierend auf klinischen Erkenntnissen)

1. Trigger→Reaktion→Verhalten „Zerlegungsnotiz“
   Beispiel: „Ein Kommentar des Chefs→Angst vor Bewertung→unendliche Überarbeitung von Unterlagen“. Zerlegen Sie es mit Pfeilen und färben Sie „Fakten/Vermutungen/schlimmste Annahmen“ ein. Eine dritte Perspektive kehrt zurück. (Maßnahme 3)

2. Ritual, um ein „Ende zu schaffen“
   Nach einem Ereignis ein 3-minütigesDebriefing (Was ist passiert, was wurde gelernt, was wird als Nächstes getan). Entfernen Sie die „Restwärme“ der Angst. (Maßnahme 1)

3. „Ernährungsbilanz“ des Verhaltens
   Planen Sie für eine Woche jeweils eine „Person-Körper-Hobby“-Aktivität ein. Kein Tag ohne diese drei. (Maßnahme 2)

4. Mini-Exposition×Selbstmitgefühl
   Nähern Sie sich dem Vermeidungsziel nur um eine Stufe und bewerten Sie die Kontinuität statt des Erfolgs. Bei Misserfolg formulieren Sie: „Jeder hat einen unbeholfenen ersten Tag“. (Maßnahmen 4 und 5)Kontinuität

5. Beobachtung der Körperanzeige
   Bewerten Sie Veränderungen in Schlaf, Herzfrequenz und PMS/Menstruationszyklus mit „rot, gelb, grün“. Wenn Rot zwei Wochen anhält, suchen Sie professionelle Beratung. (Maßnahme 6)

6. „Das Gehirn eines anderen“ leihen
   Wenn das Denken überflutet ist, erklären Sie jemandem drei Minuten lang nur die „Fakten“. Die Verbalisierung und Empathie reaktivieren den präfrontalen Kortex. (Maßnahme 3)
   
   
   

Die Option, sich mit Fachleuten zu verbinden

Der Artikel stellt auch Online-Selbsthilfeprogramme (z. B. videobasierte Kursdienste) als „erste Schritte“ vor,sie ersetzen jedoch keine medizinische Versorgung. In Notfällen, bei starken körperlichen Symptomen oder Selbstverletzungsgedanken wenden Sie sich sofort an medizinische Einrichtungen oder öffentliche Anlaufstellen in Ihrer Region.brigitte.de

Zusammenfassung: Angst ist „nützlich“, daher ist es wichtig, die Menge richtig zu regulieren

Angst ist kein Ziel, das auf null reduziert werden soll,sondern ein Ziel, das auf die richtige Menge abgestimmt werden soll. Die sechs Anzeichen sind eine „Landkarte der Menge“. Beobachten Sie, wie viel Angst Sie haben, wann sie zunimmt und wie sie abnimmt – konzentrieren Sie sich auf diese drei Punkte undnehmen Sie kleine Anpassungenvor. Wenn nötig, holen Sie sich Unterstützung von Fachleuten als „externen Tuner“. Das ist letztlich der schnellste Weg.brigitte.de