“仅仅说‘多运动’是不够的——世卫组织警告年轻人运动不足和成年人的挑战”

放学回家后，完成作业，盯着智能手机直到晚上。看到这样的孩子，许多成年人可能会忍不住想说：“去动一动身体吧。”

然而，这个孩子有可以安心玩耍的地方吗？有没有不擅长运动也能参与的活动？有没有不需要费用或接送的情况下，与朋友一起活动的机会？

世界卫生组织（WHO）在2026年11月4日公布的关于青少年身体活动的估计，揭示了一个不能仅靠孩子自身意愿解决的问题。

据估计，全球11至17岁的青少年中约有四分之一的人表示，在过去的一周内“没有一天进行过累计60分钟以上的中高强度身体活动”。这相当于约2亿4千万人。

这一数字不应仅仅以对年轻人的说教而告终。问题在于，身体活动是否自然地融入了日常生活。

“活动日为零”并不意味着“完全没有活动”

在此次报道中，首先需要明确的是“活动日”的定义。

研究中的活动日是指在那一天进行累计60分钟以上的中高强度身体活动的日子。这不仅仅是外出或进行体育运动的区分。

例如，即使每天快走30分钟，如果其他活动加起来没有达到60分钟，也不会被计为活动日。

因此，若说“每四人中就有一人在一周内完全没有活动”，会误导实际情况。问题在于缺乏满足一定强度和时间的活动机会。

此外，60分钟并不是“必须达到的界限”。对于活动量少的孩子来说，增加不勉强的活动机会本身就是起点。

数字是了解情况的工具，而不是用来将每个人的生活分为合格与不合格的标准。

超过320万人的数据揭示了15年的停滞

此次研究发表在医学期刊《The Lancet Global Health》上，使用了在140个国家和地区进行的389项人口基线调查的数据，总计超过320万名青少年。

根据WHO的数据，青少年平均每周有2.7天的活动日。回答在所有7天都进行了60分钟以上活动的比例为14%。

更为严重的是，青少年的身体活动状况在过去15年几乎没有变化。

即使健康运动的重要性知识普及，这本身并不能改变日常行为。如果没有安全的地方，就难以外出；如果费用高昂，就难以持续。如果学校和家庭的日程安排紧凑，自由玩耍的时间也容易被推后。

不过，这项研究是基于青少年的自我报告估计的。并非通过活动量计测量所有人的运动结果，因此仅凭此次数据无法确定导致运动不足的单一原因。

与其立即断定“是智能手机的原因”或“是父母管理不当”，不如考虑是什么条件使得活动变得困难。

为何女孩的活动机会较少

性别差异也很明显。

回答在一周内没有一天进行过60分钟以上活动的比例为，女孩28%，男孩22%。另一方面，回答在所有7天都进行了活动的比例为，女孩11%，男孩17%。

WHO解释说，几乎所有国家和地区的女孩活动水平都低于男孩。

因此，不能得出“女孩不喜欢运动”的结论。数字显示的是活动状况的差异，而不是直接证明个人喜好或能力的差异。

在学校和社区中需要考虑的是，孩子们想参与什么，是什么阻碍了他们的参与。

是否只能选择竞争激烈的活动？是否有初学者也能轻松加入的氛围？是否对他人的目光、服装、更衣地点感到不安？回家的时间和移动路线的安全性是否得到保障？

这些问题需要在每个地区听取当事者的声音来确认。在试图改变“不参与的孩子”之前，应该重新审视是否具备“易于参与的条件”。

在SNS上的相关讨论中，费用和成年人的参与方式成为争论焦点

关于年轻人的运动问题，在SNS上也不仅仅是通过他们的积极性来解释。

在海外论坛型SNS Reddit上，关于青少年体育的最大问题是“教练、家长、费用中的哪一个”的帖子引发了各种意见。

以下不是对此次WHO发布的直接反应，而是围绕同一主题的相关讨论要点。这是发布者的经验和意见，并不代表整个社会的调查。

在将费用视为问题的帖子中，有批评认为青少年体育过于注重盈利，孩子的成长被推后。

另一方面，一位自称有非营利篮球组织运营经验的发布者提到了体育馆使用费和设施预订的困难。指出费用高涨的背景是运营方承担的现实成本。

关于教练和家长的参与方式，有意见认为成年人过于优先考虑胜负和自己的期望，导致孩子无法继续喜欢这项运动。

从这些讨论中可以看出，“有参加体育的机会”和“能够轻松愉快地活动”并不相同。

对于希望进行正式比赛的孩子，需要提供这样的机会。同时，对于周末想稍微玩一下的孩子，或比起进步更享受与朋友共度时光的孩子，也需要提供可以参与的场所。

在日本，仅仅问“是否参加社团活动”无法全面了解

在考虑日本孩子的运动时，社团活动和体育俱乐部的存在是重要的。

然而，与健康相关的身体活动并不限于竞技体育。根据厚生劳动省的“健康促进身体活动与运动指南2023”的相关解说，身体活动包括体育和体育课，还包括通学和家务等生活活动。

即使是不参加社团活动的孩子，也可以通过日常的移动和玩耍来活动身体。反过来说，仅凭是否参加社团活动的信息，也无法了解整体的活动量。

如果在日本应用此次的见解，除了“有多少人加入运动社团”，还需要关注日常的选择。

例如，课间是否有活动的时间？放学后是否有可以短时间使用的场所？是否有即使没有竞技经验也能参与的活动？是否偏向需要费用或接送的机制？

不能直接将全球的比例应用于日本的孩子。然而，从生活环境考虑活动机会的视角在日本也很有用。

“每天60分钟”并不意味着连续的训练

听到“60分钟”时，可能会觉得每天确保足够的运动时间很困难。

然而，身体活动不需要一次性完成。美国国立糖尿病、消化及肾脏疾病研究所（NIDDK）为青少年提供的信息中，也介绍了在通学、学校活动、课后时间中分散进行身体活动的想法。

可以将稍微上气不接下气的移动、休息时间的游戏、舞蹈、骑自行车、球类游戏等，结合到日常中进行。

需要注意的是，缓慢的散步或站立动作并不都符合此次研究所指的中高强度活动。然而，这可以成为反思长时间坐着生活的入口。

对于活动量少的孩子，不需要立即施加长时间的运动。厚生劳动省的相关解说也建议进行一些身体活动，同时提醒注意过于激烈的运动或过度使用。

重要的是，不仅仅专注于达成目标，而是寻找能够根据身体状况和个人意愿持续进行的方式。

减少使用智能手机的时间后，会有什么变化

关于孩子的运动不足，智能手机和游戏往往成为话题。

重新审视长时间坐着的时间是有意义的。然而，减少看屏幕的时间，并不意味着户外活动或体育活动会自动增加。

即使出门，也没有可以玩的地方。与朋友见面需要接送。可以参与的活动费用高昂。在这样的情况下，减少使用智能手机的时间可能会被其他坐着度过的时间所取代。

在家庭中讨论时，除了使用时间的规则，还需要考虑“在那段时间可以享受什么”。

一起散步、在附近玩耍、在家中随着喜欢的音乐跳舞。为孩子提供可以选择的小候选项，是不以禁止为终点的一步。

这并不是说此次研究证明了特定家庭对策的效果，而是为了在生活中具体化环境整备的提案。

在让孩子动起来之前，大人可以改变什么

世卫组织总干事谭德塞强调，仅仅要求年轻人更加努力是不够的。需要创建一个安全、轻松、自然地进行身体活动的学校、道路和社区。

这种想法与擅长运动的孩子和不擅长运动的孩子都有关系。

活动场所不必总是与评估或选拔挂钩。即使不能赢，即使跑得不快，即使中途加入，也应该有可以享受的时间。

大人能做的不仅仅是反复要求运动。还包括增加易于使用的场所、降低费用壁垒、确保安全的移动、倾听孩子自身的愿望。

在问“为什么不动”时，也要问“是否提供了让人想动的选择”。

改变15年停滞的线索，可能不在于孩子的毅力，而在于日常生活中。

出处与参考资料

1. BUSINESS-PANORAMA／AFP：介绍WHO的估计、活动日的定义、性别差异、谭德塞总干事的发言。
   https://business-panorama.de/news.php?newsid=6716920

2. WHO：2026年11月4日的官方发布。确认研究的规模和全球估计，以及创建易于活动的环境的必要性。
   https://www.who.int/news/item/04-11-2026-one-in-four-adolescents-worldwide-reported-no-active-days-in-the-previous-weekwho.int

3. 牛津大学：参与研究的研究人员的解说。确认活动日的测量方法和研究的定位。
   https://www.ox.ac.uk/news/2026-11-04-only-one-in-six-uk-adolescents-is-active-every-day-major-new-report-findsOxford University

4. 厚生劳动省・e-健康网络：“健康促进身体活动与运动指南2023”儿童版的解说。参考身体活动的范围、强度、从少量开始的想法、对过度运动的注意。
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-003健康日本21行动支持系统 网站

5. NIDDK：面向青少年的健康信息。参考不一次性进行身体活动，而是在生活中分开进行的想法。
   https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagersNIDDK

6. Reddit・r/CoachingYouthSports：围绕青少年体育的费用、设施保障、教练和家长的参与方式的相关讨论。此次WHO发布的直接反应不是，而是作为个人意见介绍。
   https://www.reddit.com/r/CoachingYouthSports/comments/1wj09sk/whats_the_biggest_issue_in_youth_sports_the/