"การบอกให้เคลื่อนไหวมากขึ้น" ไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลง—WHO เตือนถึงปัญหาการขาดการออกกำลังกายของเยาวชนและความท้าทายของผู้ใหญ่

เมื่อเด็กกลับจากโรงเรียน ทำการบ้านเสร็จ และจ้องมองสมาร์ทโฟนจนถึงเวลากลางคืน ผู้ใหญ่หลายคนอาจรู้สึกอยากจะบอกให้เด็ก "ออกไปเคลื่อนไหวบ้าง"

แต่เด็กคนนั้นมีสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับการเล่นหรือไม่? มีกิจกรรมที่สามารถเข้าร่วมได้แม้ไม่เก่งการออกกำลังกายหรือไม่? มีโอกาสที่จะเคลื่อนไหวร่างกายกับเพื่อนโดยไม่ต้องมีภาระค่าใช้จ่ายหรือการรับส่งหรือไม่?

การประมาณการเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายของเยาวชนที่องค์การอนามัยโลก (WHO) เผยแพร่เมื่อวันที่ 4 พฤศจิกายน 2026 ได้เปิดเผยปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้เพียงแค่ความตั้งใจของเด็กเอง

ประมาณหนึ่งในสี่ของเยาวชนอายุ 11-17 ปีทั่วโลกตอบว่าในสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่มีวันใดที่พวกเขาทำกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงรวมกันเกิน 60 นาที ซึ่งประมาณการได้ว่ามีจำนวนประมาณ 240 ล้านคน

ตัวเลขนี้ไม่ควรจบลงด้วยการเทศนาให้เยาวชน สิ่งที่ถูกถามคือว่าการเคลื่อนไหวร่างกายได้ถูกบรรจุเข้าไปในชีวิตประจำวันอย่างเป็นธรรมชาติหรือไม่

"วันที่ไม่ได้ทำกิจกรรม" ไม่ได้หมายความว่า "ไม่ได้เคลื่อนไหวเลย"

สิ่งที่ควรทราบในรายงานครั้งนี้คือคำจำกัดความของ "วันที่ทำกิจกรรม"

วันที่ทำกิจกรรมในงานวิจัยหมายถึงวันที่ทำกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงรวมกันเกิน 60 นาที ไม่ใช่แค่การออกไปข้างนอกหรือเล่นกีฬา

ตัวอย่างเช่น แม้ว่าจะเดินเร็ว 30 นาทีทุกวัน แต่ถ้ากิจกรรมอื่นๆ ไม่ถึง 60 นาทีในวันนั้น ก็จะไม่นับเป็นวันที่ทำกิจกรรมตามตัวชี้วัดนี้

ดังนั้น การกล่าวว่า "หนึ่งในสี่ของคนไม่ได้เคลื่อนไหวเลยในสัปดาห์" จะเป็นการสื่อสารที่ผิดพลาด ปัญหาคือการขาดโอกาสในการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นและเวลาที่เพียงพอ

นอกจากนี้ 60 นาทีไม่ได้เป็นเส้นแบ่งที่ว่า "ถ้าไม่ถึงก็ไม่มีความหมาย" สำหรับเด็กที่มีกิจกรรมทางกายน้อย การเพิ่มโอกาสในการเคลื่อนไหวในขอบเขตที่ไม่เกินกำลังเป็นจุดเริ่มต้น

ตัวเลขเป็นเครื่องมือในการรู้สถานการณ์ ไม่ใช่เพื่อแบ่งแยกชีวิตของแต่ละคนเป็นผ่านหรือไม่ผ่าน

ข้อมูลจากกว่า 3.2 ล้านคนแสดงให้เห็นถึงการหยุดชะงักในระยะเวลา 15 ปี

งานวิจัยนี้ถูกตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ "The Lancet Global Health" โดยใช้ข้อมูลจากการสำรวจประชากร 389 รายการใน 140 ประเทศและภูมิภาค รวมถึงข้อมูลจากเยาวชนกว่า 3.2 ล้านคน

ตามข้อมูลจาก WHO วันที่เยาวชนตอบว่าทำกิจกรรมเฉลี่ยอยู่ที่ 2.7 วันต่อสัปดาห์ โดยมีเพียง 14% ที่ตอบว่าทำกิจกรรม 60 นาทีขึ้นไปในทุก 7 วัน

สิ่งที่หนักใจยิ่งกว่าคือสถานการณ์ของกิจกรรมทางกายของเยาวชนที่แทบไม่เปลี่ยนแปลงในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา

แม้ว่าความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะแพร่หลาย แต่เพียงเท่านั้นยังไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประจำวันได้ หากไม่มีสถานที่ที่ปลอดภัย การออกไปข้างนอกก็ยาก และหากค่าใช้จ่ายสูง การต่อเนื่องก็ยากเช่นกัน หากตารางเรียนหรือครอบครัวแน่น การเล่นอย่างอิสระก็ถูกเลื่อนออกไปได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้เป็นการประมาณการจากการรายงานตัวเองของเยาวชน ไม่ใช่ผลจากการวัดการเคลื่อนไหวของทุกคนด้วยเครื่องวัดกิจกรรม และไม่สามารถระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดการขาดการออกกำลังกายได้จากตัวเลขนี้เพียงอย่างเดียว

แทนที่จะสรุปว่า "สมาร์ทโฟนเป็นสาเหตุ" หรือ "การจัดการของผู้ปกครองไม่เพียงพอ" ควรพิจารณาว่ามีเงื่อนไขใดที่ทำให้การทำกิจกรรมยากขึ้น

ทำไมโอกาสในการทำกิจกรรมของเด็กหญิงถึงน้อยกว่า

ความแตกต่างระหว่างเพศก็ชัดเจน

สัดส่วนของผู้ที่ตอบว่าไม่มีวันใดที่ทำกิจกรรม 60 นาทีขึ้นไปเลยคือ เด็กหญิง 28% และเด็กชาย 22% ในขณะที่สัดส่วนของผู้ที่ตอบว่าทำกิจกรรมทุกวันทั้ง 7 วันคือ เด็กหญิง 11% และเด็กชาย 17%

WHO อธิบายว่าระดับกิจกรรมของเด็กหญิงต่ำกว่าเด็กชายในเกือบทุกประเทศและภูมิภาค

ไม่สามารถสรุปได้ว่า "เด็กหญิงไม่ชอบออกกำลังกาย" ตัวเลขแสดงถึงความแตกต่างในสถานการณ์การทำกิจกรรม ไม่ใช่การพิสูจน์ความชอบหรือความสามารถของบุคคลโดยตรง

สิ่งที่ต้องพิจารณาในโรงเรียนหรือชุมชนคือสิ่งที่เด็กต้องการเข้าร่วมและสิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อการเข้าร่วม

มีเพียงกิจกรรมที่มีการแข่งขันสูงให้เลือกหรือไม่? มีบรรยากาศที่เป็นมิตรสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่? มีความกังวลเรื่องการถูกมองเห็นหรือเครื่องแต่งกายหรือสถานที่เปลี่ยนเสื้อผ้าหรือไม่? มีความปลอดภัยในการเดินทางกลับบ้านหรือเส้นทางการเดินทางหรือไม่?

จุดเหล่านี้จำเป็นต้องตรวจสอบโดยการฟังเสียงของผู้ที่เกี่ยวข้องในแต่ละชุมชน ก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง "เด็กที่ไม่เข้าร่วม" ควรพิจารณาว่า "เงื่อนไขที่ทำให้เข้าร่วมได้ง่าย" มีอยู่หรือไม่

ในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับ SNS ค่าใช้จ่ายและวิธีการที่ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน

ปัญหาการออกกำลังกายของเยาวชนไม่ได้อธิบายเพียงแค่ความตั้งใจของพวกเขาใน SNS

ใน Reddit ซึ่งเป็น SNS แบบกระดานสนทนาต่างประเทศ มีการตั้งกระทู้ถามว่า "ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในกีฬาสำหรับเยาวชนคืออะไร ระหว่างผู้ฝึกสอน ผู้ปกครอง หรือค่าใช้จ่าย" ซึ่งมีความคิดเห็นหลากหลายเข้ามา

สิ่งที่กล่าวถึงต่อไปนี้ไม่ใช่การตอบสนองโดยตรงต่อการประกาศของ WHO ครั้งนี้ แต่เป็นสาระสำคัญของการอภิปรายที่เกี่ยวข้องในหัวข้อเดียวกัน เป็นประสบการณ์และความคิดเห็นของผู้โพสต์ ไม่ใช่การสำรวจที่เป็นตัวแทนของสังคมทั้งหมด

โพสต์ที่มองว่าค่าใช้จ่ายเป็นปัญหามีการวิจารณ์ว่ากีฬาสำหรับเยาวชนมุ่งเน้นไปที่การทำกำไร ทำให้การเติบโตของเด็กถูกละเลย

ในขณะเดียวกัน ผู้โพสต์ที่มีประสบการณ์ในการบริหารองค์กรบาสเกตบอลที่ไม่แสวงหาผลกำไรกล่าวถึงความยากลำบากในการจองสถานที่และค่าใช้จ่ายในการใช้ยิม โดยชี้ให้เห็นว่ามีต้นทุนที่เป็นจริงที่ผู้บริหารต้องแบกรับ

เกี่ยวกับวิธีการที่ผู้ฝึกสอนหรือผู้ปกครองมีส่วนร่วม มีความคิดเห็นว่าผู้ใหญ่ที่ให้ความสำคัญกับการชนะหรือความคาดหวังของตนเองมากเกินไปทำให้เด็กไม่สามารถรักกีฬาได้

สิ่งที่ทำให้คิดได้จากการอภิปรายเหล่านี้คือ "การมีโอกาสเข้าร่วมกีฬา" และ "การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสนุกสนาน" ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

สำหรับเด็กที่ต้องการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง จำเป็นต้องมีโอกาสนั้น ในขณะเดียวกัน เด็กที่ต้องการเล่นเล็กน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือที่ต้องการใช้เวลากับเพื่อนมากกว่าการพัฒนาทักษะก็ต้องการสถานที่ที่สามารถเข้าร่วมได้

ในญี่ปุ่น การพิจารณาว่าเด็กเข้าร่วมกิจกรรมชมรมหรือไม่ไม่เพียงพอ

เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายของเด็กในญี่ปุ่น การมีอยู่ของกิจกรรมชมรมหรือสโมสรกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายที่เชื่อมโยงกับสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่เพียงกีฬาในฐานะการแข่งขัน ในคำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับ "คู่มือกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ 2023" ของกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการของญี่ปุ่น ยังอธิบายว่ากิจกรรมทางกายรวมถึงกีฬาและพลศึกษา ตลอดจนกิจกรรมชีวิตประจำวันเช่นการเดินทางไปโรงเรียนและงานบ้าน

แม้ว่าเด็กที่ไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมชมรมก็สามารถเคลื่อนไหวร่างกายผ่านการเดินทางหรือการเล่นในชีวิตประจำวันได้ ในทางกลับกัน ข้อมูลว่าเด็กเข้าร่วมกิจกรรมชมรมไม่ได้บอกถึงปริมาณกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั้งหมด

หากจะใช้ความรู้ที่ได้จากการศึกษาครั้งนี้ในญี่ปุ่น ควรพิจารณาทางเลือกในชีวิตประจำวันนอกเหนือจาก "จำนวนคนที่เข้าร่วมชมรมกีฬา"

ตัวอย่างเช่น มีเวลาที่สามารถเคลื่อนไหวระหว่างชั้นเรียนหรือไม่? มีสถานที่ที่สามารถใช้หลังเลิกเรียนในระยะเวลาสั้นๆ หรือไม่? มีกิจกรรมที่สามารถเข้าร่วมได้แม้ไม่มีประสบการณ์การแข่งขันหรือไม่? ระบบที่ต้องการค่าใช้จ่ายหรือการรับส่งมีความลำเอียงหรือไม่?

ไม่สามารถนำสัดส่วนทั่วโลกในครั้งนี้มาใช้กับเด็กในญี่ปุ่นได้โดยตรง อย่างไรก็ตาม มุมมองในการพิจารณาโอกาสในการทำกิจกรรมจากสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตยังคงมีประโยชน์ในญี่ปุ่น

"60 นาทีต่อวัน" ไม่ได้หมายถึงการฝึกฝนต่อเนื่อง

เมื่อได้ยินคำว่า "60 นาที" อาจรู้สึกว่ายากที่จะจัดสรรเวลาออกกำลังกายที่ต่อเนื่องทุกวัน

อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายไม่จำเป็นต้องทำในคราวเดียว ในข้อมูลสำหรับเยาวชนของสถาบันวิจัยโรคเบาหวาน โรคทางเดินอาหาร และโรคไตแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIDDK) ยังแนะนำแนวคิดในการแบ่งกิจกรรมออกเป็นส่วนๆ ในการเดินทางไปโรงเรียน กิจกรรมในโรงเรียน และเวลาหลังเลิกเรียน

การเคลื่อนไหวที่ทำให้หายใจแรงขึ้นเล็กน้อย การเล่นในเวลาพัก การเต้นรำ การขี่จักรยาน การเล่นบอล และกิจกรรมที่เด็กสนุกสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้

อย่างไรก็ตาม การเดินเล่นช้าๆ หรือการลุกขึ้นยืนไม่ได้เทียบเท่ากับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงตามที่ระบุในงานวิจัยนี้ แต่ก็ยังเป็นจุดเริ่มต้นในการพิจารณาชีวิตที่นั่งนานเกินไป

ไม่จำเป็นต้องกำหนดกิจกรรมที่ยาวนานให้กับเด็กที่มีกิจกรรมทางกายน้อยในทันที คำอธิบายที่เกี่ยวข้องของกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการยังแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายแม้เพียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็เตือนให้ระวังการออกกำลังกายที่หนักเกินไปหรือการใช้งานมากเกินไป

การค้นหารูปแบบที่สามารถทำต่อเนื่องได้ตามสภาพร่างกายและความต้องการของเด็กเป็นสิ่งสำคัญ โดยไม่มุ่งเน้นเพียงแค่การบรรลุเป้าหมาย

หลังจากลดเวลาการใช้สมาร์ทโฟนแล้ว จะมีอะไรเกิดขึ้น

เมื่อพูดถึงการขาดการออกกำลังกายของเด็ก สมาร์ทโฟนและเกมมักเป็นหัวข้อที่ถูกพูดถึง

การพิจารณาเวลาที่นั่งอยู่นานๆ มีความหมาย อย่างไรก็ตาม การลดเวลาที่ดูหน้าจอไม่ได้หมายความว่าเด็กจะออกไปเล่นข้างนอกหรือเล่นกีฬามากขึ้นโดยอัตโนมัติ

หากไม่มีสถานที่ให้เล่นข้างนอก การพบเพื่อนต้องการการรับส่ง และกิจกรรมที่สามารถเข้าร่วมมีค่าใช้จ่ายสูง เวลาที่ไม่ใช้สมาร์ทโฟนอาจถูกแทนที่ด้วยเวลาที่นั่งทำอย่างอื่น

หากจะพูดคุยในครอบครัว ควรพิจารณาว่า "จะสนุกกับอะไรในเวลานั้น" พร้อมกับกฎการใช้เวลา

การเดินด้วยกัน เล่นในละแวกบ้าน หรือเต้นตามเพลงที่ชอบที่บ้าน การเตรียมตัวเลือกเล็กๆ ที่เด็กสามารถเลือกได้เป็นก้าวแรกที่จะไม่จบลงด้วยการห้าม

นี่ไม่ได้หมายความว่างานวิจัยนี้พิสูจน์ผลของมาตรการภายในครอบครัวใดๆ แต่เป็นข้อเสนอเพื่อทำให้มุมมองในการจัดเตรียมสภาพแวดล้อมเป็นรูปธรรมในชีวิตประจำวัน##