"अधिक व्यायाम करें" कहने से कुछ नहीं बदलेगा——WHO की चेतावनी, युवाओं की शारीरिक गतिविधियों की कमी और वयस्कों की चुनौतियाँ

स्कूल से लौटने के बाद, होमवर्क पूरा करके, स्मार्टफोन देखने में रात हो जाती है। ऐसे बच्चों को देखकर, "थोड़ा तो शरीर को हिलाओ" कहने का मन करता है, ऐसे वयस्क कम नहीं होंगे।

लेकिन, क्या उस बच्चे के पास सुरक्षित रूप से खेलने की जगह है? क्या ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनमें वह भाग ले सकता है, भले ही वह खेलों में अच्छा न हो? क्या बिना खर्च और परिवहन के बोझ के, दोस्तों के साथ शारीरिक गतिविधि करने का अवसर है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा 2026 में 4 नवंबर को प्रकाशित युवाओं की शारीरिक गतिविधियों के संबंध में अनुमान, बच्चों की स्वयं की इच्छा से ही हल नहीं होने वाली समस्याओं को उजागर करता है।

दुनिया के 11 से 17 वर्ष के लगभग 4 में से 1 व्यक्ति ने कहा कि पिछले सप्ताह में "मध्यम से उच्च तीव्रता की शारीरिक गतिविधि को कुल 60 मिनट से अधिक करने का एक भी दिन नहीं था"। अनुमान के अनुसार, यह लगभग 24 करोड़ लोगों के बराबर है।

इस संख्या को युवाओं को उपदेश देकर समाप्त नहीं किया जा सकता। सवाल यह है कि क्या शारीरिक गतिविधि को दैनिक जीवन में स्वाभाविक रूप से शामिल किया गया है।

"गतिविधि का दिन शून्य" का अर्थ "बिल्कुल भी नहीं हिला" नहीं है

इस रिपोर्ट में सबसे पहले समझने वाली बात "गतिविधि के दिन" की परिभाषा है।

शोध में गतिविधि का दिन उस दिन को संदर्भित करता है जब मध्यम से उच्च तीव्रता की शारीरिक गतिविधि कुल 60 मिनट से अधिक की जाती है। यह केवल बाहर जाने या खेल खेलने का विभाजन नहीं है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 30 मिनट तेज चलता है, लेकिन अन्य गतिविधियों के साथ 60 मिनट तक नहीं पहुँचता, तो इस मानक के अनुसार इसे गतिविधि का दिन नहीं माना जाएगा।

इसलिए, "4 में से 1 व्यक्ति ने एक सप्ताह में बिल्कुल भी नहीं हिला" कहने से वास्तविकता गलत तरीके से प्रस्तुत होती है। समस्या यह है कि पर्याप्त तीव्रता और समय की गतिविधि के अवसर कम हैं।

इसके अलावा, 60 मिनट का मतलब यह नहीं है कि "इतना ही करना चाहिए अन्यथा कोई अर्थ नहीं है"। कम गतिविधि वाले बच्चों के लिए, बिना दबाव के शारीरिक गतिविधि के अवसर बढ़ाना ही शुरुआत हो सकता है।

संख्याएँ स्थिति को समझने के लिए एक उपकरण हैं, न कि किसी के जीवन को पास या फेल में विभाजित करने के लिए।

32 लाख से अधिक डेटा ने 15 वर्षों की स्थिरता को दिखाया

यह अध्ययन चिकित्सा पत्रिका "द लैंसेट ग्लोबल हेल्थ" में प्रकाशित हुआ है, जिसमें 140 देशों और क्षेत्रों में किए गए 389 जनसंख्या आधारित सर्वेक्षणों का उपयोग किया गया है, जिसमें 32 लाख से अधिक युवाओं का डेटा शामिल है।

WHO के अनुसार, युवाओं द्वारा रिपोर्ट किए गए गतिविधि के दिन औसतन सप्ताह में 2.7 दिन थे। 7 दिनों में से सभी में 60 मिनट से अधिक गतिविधि करने की रिपोर्ट करने वालों का प्रतिशत 14% था।

और भी गंभीर यह है कि पिछले 15 वर्षों में युवाओं की शारीरिक गतिविधियों की स्थिति लगभग अपरिवर्तित रही है।

स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का महत्व जानने के बावजूद, यह जानकारी मात्र से दैनिक व्यवहार नहीं बदलता। यदि सुरक्षित स्थान नहीं हैं तो बाहर निकलना मुश्किल होता है, और यदि लागत अधिक है तो इसे जारी रखना कठिन होता है। यदि स्कूल या घर की योजनाएँ भरी हुई हैं, तो स्वतंत्र रूप से खेलने का समय भी पीछे छूट जाता है।

हालांकि, यह अध्ययन युवाओं की स्वयं की रिपोर्ट पर आधारित अनुमान है। यह गतिविधि मॉनिटर के माध्यम से सभी की गतिविधियों को मापने का परिणाम नहीं है, और वर्तमान संख्या के आधार पर, शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण को एक में सीमित नहीं किया जा सकता।

"स्मार्टफोन का कारण" या "माता-पिता की कमी" के रूप में तुरंत निष्कर्ष निकालने के बजाय, यह सोचना आवश्यक है कि कौन सी परिस्थितियाँ गतिविधियों को कठिन बना रही हैं।

लड़कियों के लिए गतिविधियों के अवसर कम क्यों हैं

लिंग भेद भी स्पष्ट था।

60 मिनट से अधिक गतिविधि करने का एक भी दिन नहीं था, ऐसा उत्तर देने वालों का प्रतिशत लड़कियों में 28% और लड़कों में 22% था। दूसरी ओर, 7 दिनों में से सभी में गतिविधि करने का उत्तर देने वालों का प्रतिशत लड़कियों में 11% और लड़कों में 17% था।

WHO ने बताया कि लगभग सभी देशों और क्षेत्रों में लड़कियों की गतिविधि का स्तर लड़कों की तुलना में कम था।

यहाँ से "लड़कियों को खेल पसंद नहीं है" के रूप में निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता। संख्याएँ गतिविधि की स्थिति में अंतर को दिखाती हैं, और यह सीधे तौर पर पसंद या क्षमता के अंतर को साबित नहीं करतीं।

स्कूलों और समुदायों में विचार करने की बात यह है कि वे किसमें भाग लेना चाहती हैं और क्या भागीदारी में बाधा बन रहा है।

क्या केवल प्रतिस्पर्धात्मक गतिविधियाँ ही चुनी जा सकती हैं? क्या शुरुआती लोगों के लिए स्वागत योग्य माहौल है? क्या सार्वजनिक दृष्टि, पोशाक, और ड्रेसिंग रूम की चिंता नहीं है? क्या घर लौटने का समय और यात्रा मार्ग की सुरक्षा सुनिश्चित की गई है?

इन बिंदुओं की पुष्टि करने के लिए समुदाय के लोगों की आवाज़ सुननी होगी। "भाग नहीं लेने वाले बच्चों" को बदलने से पहले, "भाग लेने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ" हैं या नहीं, इसकी समीक्षा करनी होगी।

सोशल मीडिया पर संबंधित चर्चाओं में, लागत और वयस्कों की भागीदारी विवाद का विषय

युवाओं की शारीरिक गतिविधियों के मुद्दे पर, सोशल मीडिया पर भी केवल उनकी प्रेरणा से नहीं समझाया जा रहा है।

विदेशी फोरम-आधारित सोशल मीडिया Reddit पर, युवा खेलों की सबसे बड़ी समस्या "कोच, माता-पिता, या लागत में से कौन" के बारे में एक धागे में विभिन्न विचार प्रस्तुत किए गए थे।

यह WHO की वर्तमान घोषणा के सीधे प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि संबंधित चर्चाओं का सारांश है। यह पोस्ट करने वालों के अनुभव और विचार हैं, और यह पूरे समाज का प्रतिनिधित्व करने वाला सर्वेक्षण नहीं है।

लागत को समस्या मानने वाली पोस्ट में, युवा खेलों का मुनाफा केंद्रित होना और बच्चों की वृद्धि को पीछे रखना जैसी आलोचनाएँ देखी गईं।

दूसरी ओर, एक पोस्ट करने वाले ने, जिन्होंने गैर-लाभकारी बास्केटबॉल संगठन चलाने का अनुभव किया है, जिम के उपयोग शुल्क और सुविधाओं की बुकिंग की कठिनाई को उठाया। उच्च लागत के पीछे, संचालन पक्ष द्वारा वहन की जाने वाली वास्तविक लागतें भी होती हैं।

कोच और माता-पिता की भागीदारी के बारे में, यह भी कहा गया कि वयस्कों द्वारा जीत या अपनी उम्मीदों को प्राथमिकता देने से बच्चे खेल को पसंद नहीं कर पाते।

इन चर्चाओं से यह विचार आता है कि "खेल में भाग लेने का अवसर होना" और "आसानी से और मजे से शारीरिक गतिविधि करना" एक ही बात नहीं है।

गंभीर प्रतिस्पर्धा चाहने वाले बच्चों के लिए, वह अवसर आवश्यक है। साथ ही, सप्ताहांत में थोड़ा खेलना चाहने वाले बच्चों या दोस्तों के साथ समय बिताना चाहने वाले बच्चों के लिए भी, भाग लेने का स्थान आवश्यक है।

जापान में भी "क्या क्लब में भाग ले रहे हैं" से परे देखना आवश्यक

जापान में बच्चों की शारीरिक गतिविधियों पर विचार करते समय, क्लब गतिविधियों और खेल क्लबों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है।

हालांकि, स्वास्थ्य से जुड़ी शारीरिक गतिविधियाँ केवल खेल प्रतियोगिताओं तक सीमित नहीं हैं। स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय के "स्वास्थ्य संवर्धन के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम गाइड 2023" की संबंधित व्याख्या में भी, शारीरिक गतिविधियों में खेल और शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्कूल जाने और घरेलू कार्य जैसी जीवन गतिविधियाँ शामिल हैं।

क्लब गतिविधियों में शामिल नहीं होने वाले बच्चे भी, दैनिक गतिविधियों और खेल के माध्यम से शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। इसके विपरीत, केवल क्लब गतिविधियों में शामिल होने की जानकारी से पूरे जीवन की गतिविधि का स्तर नहीं जाना जा सकता।

जापान में इस ज्ञान का उपयोग करने के लिए, "कितने लोग खेल क्लब में शामिल हुए" के अलावा, दैनिक विकल्पों को देखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, क्या कक्षाओं के बीच में हिलने का समय है? क्या स्कूल के बाद थोड़े समय के लिए उपयोग करने की जगह है? क्या बिना खेल अनुभव के भी भाग लेने वाली गतिविधियाँ हैं? क्या लागत और परिवहन की आवश्यकता वाले सिस्टम पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है?

दुनिया के कुल प्रतिशत को सीधे जापान के बच्चों पर लागू नहीं किया जा सकता। फिर भी, जीवन पर्यावरण से गतिविधि के अवसरों पर विचार करने का दृष्टिकोण जापान में भी उपयोगी हो सकता है।

"1 दिन में 60 मिनट" का अर्थ लगातार प्रशिक्षण नहीं है

"60 मिनट" सुनकर, हर दिन एकत्रित व्यायाम समय सुनिश्चित करना कठिन लग सकता है।

हालांकि, शारीरिक गतिविधियों को एक बार में एकत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। अमेरिकी राष्ट्रीय मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोग संस्थान (NIDDK) की युवाओं के लिए जानकारी में भी, स्कूल जाने, स्कूल में गतिविधियों, और स्कूल के बाद के समय में विभाजित करके शारीरिक गतिविधि करने की अवधारणा प्रस्तुत की गई है।

थोड़ा सांस फूलने वाली गतिविधियाँ, अवकाश समय का खेल, नृत्य, साइकिल चलाना, गेंद खेलना आदि, जिसमें व्यक्ति आनंद ले सकता है, को दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है।

हालांकि, धीमी गति से चलना या खड़े होने की क्रिया सभी इस अध्ययन में बताई गई मध्यम से उच्च तीव्रता की गतिविधियों के बराबर नहीं होती। फिर भी, लंबे समय तक बैठे रहने के जीवन को पुनः विचार करने का प्रवेश द्वार हो सकता है।

कम गतिविधि वाले बच्चों को अचानक लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय की संबंधित व्याख्या भी, थोड़ी भी शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश करती है, जबकि अत्यधिक व्यायाम और अत्यधिक उपयोग से सावधान रहने की सलाह देती है।

केवल लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किए बिना, शारीरिक स्थिति और व्यक्ति की इच्छा के अनुसार जारी रखने का तरीका खोजना महत्वपूर्ण है।

स्मार्टफोन के समय को कम करने के बाद, आगे क्या है

बच्चों की शारीरिक गतिविधियों की कमी के मुद्दे पर, स्मार्टफोन और गेम्स चर्चा का विषय बनते हैं।

बैठे रहने के समय को पुनः विचार करने का अर्थ है। हालांकि, स्क्रीन देखने के समय को कम करने से स्वचालित रूप से बाहरी खेल या खेल गतिविधियाँ बढ़ेंगी, यह निश्चित नहीं है।

बाहर जाने पर भी खेलने की जगह नहीं है। दोस्तों से मिलने के लिए परिवहन की आवश्यकता होती है। भाग लेने वाली गतिविधियाँ महंगी होती हैं। ऐसी स्थिति में, स्मार्टफोन का उपयोग न करने का समय किसी अन्य बैठे रहने वाले समय में बदल सकता है।

घर में चर्चा करते समय, उपयोग के समय के नियमों के साथ, "उस समय में क्या आनंद लिया जा सकता है" पर विचार करना चाहिए।

साथ में चलना, पड़ोस में खेलना, घर में पसंदीदा संगीत के साथ नृत्य करना। व्यक्ति द्वारा चुने जा सकने वाले छोटे विकल्पों को तैयार करना, केवल निषेध पर समाप्त नहीं होने का एक कदम हो सकता है।

यह इस अध्ययन का अर्थ नहीं है कि विशेष घरेलू उपायों की प्रभावशीलता को साबित किया गया है। यह जीवन में पर्यावरण को सुधारने के दृष्टिकोण को ठोस बनाने के लिए एक सुझाव है।

बच्चों को सक्रिय करने से पहले, वयस्क क्या बदल सकते हैं

WHO के टेड्रोस महानिदेशक ने जोर देकर कहा कि केवल युवाओं को अधिक प्रयास करने के लिए कहने से समस्या हल नहीं होगी। सुरक्षित, सहज, और स्वाभाविक रूप से शारीरिक गतिविधि करने वाले स्कूल, सड़कें, और समुदाय बनाने की आवश्यकता है।

यह दृष्टिकोण उन बच्चों के लिए भी है जो शारीरिक गतिविधियों में अच्छे हैं और उन बच्चों के लिए भी जो नहीं हैं।

शारीरिक गतिविधियों का स्थान हमेशा मूल्यांकन या चयन के साथ जुड़ा होना आवश्यक नहीं है। जीतने की आवश्यकता नहीं है, तेजी से दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, और बीच में शामिल होने पर भी आनंद लेने का समय होना चाहिए।

वयस्कों के लिए केवल शारीरिक गतिविधियों की सलाह देना ही नहीं है। उपयोग में आसान स्थानों की संख्या बढ़ाना, लागत की बाधाओं को कम करना, सुरक्षित यात्रा की सुविधा देना, और बच्चों की इच्छाओं को सुनना भी शामिल है।

"क्यों नहीं हिलते" पूछते समय, "क्या आकर्षक विकल्प उपलब्ध कराए गए हैं" भी साथ में पूछना चाहिए।

15 वर्षों की स्थिरता को बदलने का सुराग बच्चों की दृढ़ता से अधिक, दैनिक जीवन में हो सकता है।

स्रोत और संदर्भ सामग्री

1. BUSINESS-PANORAMA／AFP: WHO के अनुमान, गतिविधि के दिन की परिभाषा, लिंग भेद, टेड्रोस महानिदेशक के बयान का परिचय।
   https://business-panorama.de/news.php?newsid=6716920

2. WHO: 2026 के 4 नवंबर की आधिकारिक घोषणा। अध्ययन के पै