เด็ก คนที่อาศัยอยู่ด้วย งานบ้าน...วิทยาศาสตร์ของการหลีกหนีความจริงในระยะสั้นที่ได้ผลใน "บ้านที่ไม่สามารถพักได้"

"ถ้าเหนื่อยอย่าดูหน้าจอ" จริงๆ แล้วถูกต้องหรือไม่?

"วันนี้ยาวนานเหลือเกิน... สมองไม่ทำงานแล้ว" ในคืนเช่นนี้ เรามักจะจมลงบนโซฟา เปิดทีวี หรือเลื่อนดูสมาร์ทโฟน หรือเล่นเกมเพื่อหลีกหนีความจริงชั่วครู่ แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ถูกมองว่า "หน้าจอเป็นสิ่งไม่ดี" จากที่ไหนสักแห่ง

การวิจัยที่เป็นที่พูดถึงในครั้งนี้ ได้หยุดความรู้สึกผิดนั้นไว้ โดยบอกว่า "ถ้าวันไหนเหนื่อย ก็สามารถดูทีวีได้ มันอาจช่วยในการฟื้นฟูได้" Phys.org

จุดสำคัญของการวิจัย: "คนที่บ้านไม่สามารถพักผ่อนได้" อาจได้ผลมากกว่า

การวิจัยนี้นำโดย Soo Min Toh นักวิจัยด้านพฤติกรรมองค์กรจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต มิสซิสซอกา ข้อความชัดเจนว่า
เรามักคิดว่า "บ้าน=ที่พักผ่อน" แต่เมื่อกลับถึงบ้าน ก็มีความต้องการอื่นๆ เช่น การดูแลเด็ก งานบ้าน และการปรับตัวกับคนที่อยู่ร่วมกัน ซึ่งหมายความว่า "จำนวนคนในบ้าน (โดยเฉพาะจำนวนเด็ก)" อาจหมายถึง "ความต้องการที่ถาโถมเมื่อกลับถึงบ้าน" Phys.org

ดังนั้นสิ่งที่ถูกเน้นคือ เวลาที่ใช้กับหน้าจอ เช่น การดูทีวี การใช้สมาร์ทโฟน และการเล่นเกม ทีมวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้กับหน้าจออาจช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดจาก "ความวุ่นวายในบ้าน" และช่วยในการผ่อนคลายและฟื้นฟูPhys.org

ทำอย่างไรถึงจะพิสูจน์ได้? — 3 วิธีการ

1) ข้อมูลขนาดใหญ่กว่า 61,000 คน กับ "ทีวี×เด็ก×ความรู้สึกเหนื่อยล้า"

ทีมวิจัยได้ใช้ข้อมูลการสำรวจขนาดใหญ่ของสหรัฐอเมริกา (American Time Use Survey) และวิเคราะห์ผู้ใหญ่ที่แต่งงานแล้วกว่า 61,000 คนเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ดูทีวี จำนวนเด็ก และการประเมินตนเองเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและความเครียด Phys.org

ATUS เป็นการสำรวจของรัฐบาลที่วัดว่า ผู้คนใช้เวลากับงาน การดูแลเด็ก และการพักผ่อนอย่างไร Bureau of Labor Statistics

ผลลัพธ์เป็นไปตามคาด คือ ครอบครัวที่มีเด็กจะมีความเหนื่อยล้าและความเครียดสูงกว่า แต่ในขณะเดียวกันก็มี "ความพลิกผัน" ที่น่าสนใจแม้จะมีเด็ก แต่คนที่ดูทีวีบ่อยจะมีความเครียดและความเหนื่อยล้าต่ำกว่ามีรายงานแนวโน้มนี้ออกมา Phys.org

2) การสำรวจนักเรียนในแคนาดา: "บ้านที่วุ่นวาย" ทำให้รู้สึกแย่ แต่สมาร์ทโฟนช่วยบรรเทา

ทีมวิจัยได้สอบถามนักศึกษามหาวิทยาลัยในแคนาดากว่า 100 คนเกี่ยวกับ "ระดับความวุ่นวายในบ้าน" (เช่น "ที่บ้านเสียงดังจนไม่สามารถได้ยินความคิดของตัวเอง") และให้บันทึกการใช้สมาร์ทโฟนในแต่ละคืนและอารมณ์ในแต่ละวันPhys.org

ยิ่งระดับความวุ่นวายสูง อารมณ์เชิงลบก็เพิ่มขึ้น แต่ในวันที่ใช้สมาร์ทโฟนมาก อารมณ์ที่ตกต่ำจะ "บรรเทาลง"Phys.org

3) การสำรวจเกม: "ยิ่งมีคนอยู่ร่วมกันมาก ยิ่งกลับไปทำงานในวันถัดไปได้ยาก" แต่เกมช่วยบรรเทา

สุดท้าย ทีมวิจัยได้ติดตามนักศึกษาอีกกว่า 100 คนเกี่ยวกับ "จำนวนคนที่อยู่ร่วมกัน" "เวลาที่เล่นเกมในตอนกลางคืน" และ "ความง่ายในการกลับไปทำงาน (การเรียน) ในเช้าวันถัดไป"
ยิ่งมีคนอยู่ร่วมกันมาก ยิ่งเปลี่ยนกลับได้ยากในวันถัดไป แต่คนที่เล่นเกมจะมีความยากลำบากในการกลับไปทำงานน้อยลงผลลัพธ์นี้ได้แสดงออกมา Phys.org

ทำไมถึงได้ผล? — มองหน้าจอในแง่ของ "การฟื้นฟู"

การวิจัยนี้เน้นว่า ไม่ใช่แค่ "หน้าจอ=ทำลายสมอง" แต่เป็นฟังก์ชันของหน้าจอในฐานะเครื่องมือสำหรับ**การฟื้นฟู (recovery)**
การหลีกหนีทางจิตวิทยาจากความต้องการของบ้านและที่ทำงานอาจช่วยในการฟื้นฟูทรัพยากรทางกายและใจได้ Toh กล่าวว่า หน้าจอสามารถสร้าง "พื้นที่ที่สามารถพักจากความรับผิดชอบได้" University of Toronto Mississauga

จุดสำคัญคือ "ไม่ใช่ทำอะไร" แต่เป็น "คนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถพักผ่อนได้ สามารถหาทางหลีกหนีสั้นๆ ได้หรือไม่" สำหรับคนที่บ้านเงียบและมีห้องส่วนตัว การเดินเล่น อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอาจช่วยฟื้นฟูได้ แต่สำหรับคนที่บ้านเสียงดังเหมือนสนามรบ หน้าจออาจกลายเป็น "ที่หลบภัยพร้อมหูฟัง"

แต่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ทำเกินขอบเขต: "การทำมากเกินไป" เป็นปัญหาอีกเรื่อง

แน่นอนว่านักวิจัยไม่ได้ส่งเสริมให้ "ทำอะไรไปเรื่อยๆ อย่างไม่มีที่สิ้นสุด" การวิจัยนี้ไม่ได้จัดการกับการพึ่งพาดิจิทัลโดยตรง และการใช้มากเกินไปอาจทำให้การฟื้นฟูแย่ลงUniversity of Toronto Mississauga

Popular Science ยังเสริมว่า "ไม่ควรใช้เป็นข้ออ้างในการ 'พักผ่อน' อย่างตามใจ" และอาจมี "โซนที่เหมาะสม" Popular Science

ปฏิกิริยาบนโซเชียลมีเดีย (หมายเหตุ: ไม่ใช่ "ตอบกลับโดยตรงต่อบทความนี้" แต่เป็นเสียงทั่วไปในหัวข้อนี้บนอินเทอร์เน็ต)

หัวข้อนี้เป็นที่ถกเถียงกันบนโซเชียลมีเดียและบอร์ดสนทนามานานแล้ว "หน้าจอเป็นสิ่งไม่ดี" "ไม่ใช่ มันเป็นการช่วยเหลือ" เป็นการปะทะกันของค่านิยม ที่นี่เราจะรวบรวมเสียงที่ "คล้ายกันในบริบท" ที่พบในอินเทอร์เน็ต และจัดระเบียบรูปแบบของปฏิกิริยา (ไม่ได้ยืนยันว่าการโพสต์เฉพาะเจาะจงตอบสนองต่อบทความนี้)

1) "เข้าใจ... ถ้าไม่มีสิ่งนี้คงพัง" ประเภทเห็นด้วย

คนที่ต้องเผชิญกับ "ความต้องการที่ไม่สิ้นสุด" จากการเลี้ยงลูกหรือทำงานบ้านมักจะพูดว่า "การดูทีวี 1-2 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ช่วยให้ตัวเองอยู่รอด"
บน Reddit ก็มีโพสต์ที่มีเนื้อหาว่า "ถ้าไม่ได้ดูทีวี 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ 'พักผ่อนโดยไม่ถูกขัดจังหวะ' ก็จะทำงานไม่ได้" Reddit

2) "นั่นคือข้ออ้างในการพึ่งพาหรือเปล่า?" ประเภทระวัง

ในขณะเดียวกัน ชุมชนที่มีปัญหากับการใช้หน้าจอจะมีความกังวลว่า "สุดท้ายแล้วก็จะกลายเป็นการใช้เวลา 12 ชั่วโมง" หรือ "สมองถูกดึงไป" มีโพสต์ยาวจากผู้ที่ต่อสู้กับการพึ่งพาหน้าจอหรือโซเชียลมีเดียจำนวนมากReddit

3) "ทีวี โซเชียลมีเดีย และเกมไม่เหมือนกัน" ประเภทจัดแยก

มีคนจำนวนมากที่แยกแยะระหว่าง "การรับ (ทีวี)" และ "การกระทำ (เกม)" เกมที่มีความเข้มข้นและความรู้สึกสำเร็จสามารถช่วยลดความเครียดได้ แต่การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องจะทำให้รู้สึกไม่ดี การวิจัยครั้งนี้ที่ครอบคลุมทั้งทีวี สมาร์ทโฟน และเกม อาจจุดประกายประเด็นนี้Phys.org

4) "การวิจัยแค่ 'รู้สึกดีขึ้น' หรือเปล่า?" ประเภทวิพากษ์

บนโซเชียลมีเดียจะมีคำถามเสมอว่า "ไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์หรือ?" "คนที่มีความเครียดต่ำกว่ามีเวลามากพอที่จะดูทีวีหรือเปล่า?" บทความนี้เองก็เน้นย้ำถึง "ปริมาณที่เหมาะสม" และ "การพึ่งพาเป็นเรื่องอื่น" ไม่ใช่ยาวิเศษUniversity of Toronto Mississauga

แล้วเราควรใช้อย่างไร? — การออกแบบ "หน้าจอเพื่อการฟื้นฟู"

ข้อเสนอแนะจากการวิจัยนี้ในชีวิตประจำวันคือ เคล็ดลับง่ายๆ คือ "การออกแบบ" มากกว่า "ความรู้สึกผิด"

• กำหนดเวลาก่อน (เช่น 20-40 นาที): เมื่อมีจุดสิ้นสุดจะช่วยให้ฟื้นฟูได้ง่ายขึ้น

• เปลี่ยนจุดประสงค์จาก "หลีกหนี" เป็น "ฟื้นฟู": เลือกรายการหรือเกมที่ทำให้รู้สึกสงบมากกว่าการติดตามข่าวหรือดูเรื่องราวที่ทำให้เครียด

• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น