等待时间玩手机，其实是在吃亏？“空想”对大脑和心灵的益处

公交车站、排队结账、等电梯。当出现数十秒的“空白”时，我们的手几乎反射性地伸向口袋里的智能手机。华盛顿邮报的Well+Being（2026年1月8日发布）建议暂时停止这种“用手机填补空白的习惯”，并试图找回“仅仅思考/发呆（daydream）”的时间。原因很简单，因为比起手机的滚动，**心灵游荡的时间更“有趣”、“有助于解决问题”、“可能对人际关系有益”**。

然而，发呆并不是“懒惰”或“逃避现实”。文章引用心理学家的研究，表明我们的脑子在“看似什么都没做的时间”里可能在静静地运作。

接下来，基于文章要点，结合背景研究和社交媒体的反应，将“空想的健康效应”进一步融入生活。

那么，我们到底看手机的频率有多高

文章开头呈现的是日常的真实场景。如今，“等待时间=手机”已成常态，通过研究和观察，介绍了我们每天检查/解锁手机的次数可能达到50次以上。

更麻烦的是，这种行为更像是“反射”而非“决策”。在总有通知和新消息的环境中，大脑不断“稍加刺激”，不知不觉中夺走了许多空白时间。

文章中印象深刻的是佛罗里达大学社会心理学家埃琳·韦斯特盖特的比喻。无目的地滑动手机就像是满足感浅薄的“认知垃圾食品”。

虽然肚子没填饱，但只留下了盐和脂肪的“似乎满足”———大脑也可能产生这样的“似乎满足”。

而我们在醒着的时间里，大部分都在“心灵独白”中度过

另一方面，文章也强调“空想”本身并不是特别的行为。我们在醒着的时间里，大部分都用来想象、反思过去或模拟未来的“内在思考”———但这并不总是愉快的。

有名的研究中提到，与其静静坐着面对自己的思考，参与者宁愿选择电击，这一故事也被介绍。

这种“害怕与自己的思考独处”的感觉，促使我们转向手机。这是故事的起点。

文章列出的“三个科学益处”

1）“仅仅思考”比你想象的更有趣

文章的核心之一是2022年的实验研究。参与者在事前想象“坐着等20分钟什么都不做”的情景，并预测其乐趣。结果如何呢。人们一致地预测“比实际更无聊”。
该研究总结称，主要以大学生为对象共N=259，6个实验中确认了类似趋势。

也就是说，“无所事事的时间=无聊且难以忍受”可能是一种误解。
这种误解可能增加了等待时间中“随便打开新闻/查看社交媒体”的选择。

这里重要的是，文章强调“思考什么很重要”。如果陷入不愉快的记忆反刍（rumination），提前准备“想要思考的好主题”列表会很有帮助。这就是“积极建设性的空想”，可能有助于创造性和问题解决。

2）空想可以解决“未打算解决的问题”

许多人都有这样的经历，“灵感”不是在埋头苦干时，而是在洗澡或散步时降临。文章指出，在进行“自动化的工作”时，思维变得自由，问题解决可能会进展。驾驶、步行、整理仪容等被列为例子。

此外，从脑科学的角度来看，“即使看似无所事事，脑子也在运作”，并且即使在“默认”状态下，多个脑区也在活动。

“专注解决”并不是唯一的解决问题方式。相反，像“发酵”一样，需要让思维游荡的时间———文章的这一信息对忙碌的人尤其有启发。

3）“想象某人”的空想可以拉近距离

出乎意料的是，对人际关系的影响。文章引用心理学家朱莉娅·波埃里奥的研究，指出在诱导孤独感后，让参与者想象“与重要人物的愉快交流”，连接感（connection）、依恋和归属感增加。

该研究的总结指出，参与者N=126，在“重要他人空想”组中，连接情感增加，亲社会行为也增加，相较于非社会性空想或对照条件。

由此可见，空想不仅仅是幻想，可能是**社会性的“预演”**。对话的模拟、失败的反思、下一步的想象。文章指出“因为我们生活在社会中，许多空想成为社会事件的模拟”。

那么最终，放下手机该做些什么？

文章以“下次有几分钟空闲时，把手机留在口袋里”这样一个非常小的建议结束。
如果将其融入生活，关键在于“设计”而非“毅力”。

• “空白的前30秒”不碰手机
  一下子长时间不碰手机很难。首先要“缓一缓”。

• 准备三个空想的“题目”（例：下个假期想做的事/最近感恩的事/想解决的工作问题）
  对于容易反刍的人，事先的“支撑”很有效。

• 与简单作业结合，如步行、整理、拼图等
  文章也提到通过“散步”或“简单作业”来“发酵思维”。

※注意：如果空想加重了痛苦记忆的反刍或影响日常生活，请不要勉强继续，咨询专业人士（本文也暗示“思考什么很重要”）。

社交媒体反应：哪些人会对这个话题感兴趣/不感兴趣

此次，华盛顿邮报文章本身在各社交媒体平台的评论区，由于访问限制（需要JavaScript或访问限制等）无法充分追踪。因此，作为替代，围绕“用手机填补空白”和“空想·内省”的价值的公开讨论中，技术社区的论坛（Hacker News）相关帖子被整理为“反应例”。

主要有以下三种类型。

A）“放下手机后，拖延的问题浮现”派

有一位发帖者表示，在停止使用手机期间，不得不在等待时间面对“困难的决策”，结果这带来了巨大的好处。

这与文章中“有助于解决问题”的观点相呼应。

B）“屏幕成为焦虑的‘延迟装置’”派

另一位发帖者表示，持续的娱乐虽然暂时轻松，但不处理焦虑反而积累，形成恶性循环———这一主题的讨论持续进行。

这也与文章中“仅仅思考的时间更有深意”的观点相呼应。

C）“但是，安静很难忍受”派（=因此需要设计）

另一方面，也有发帖者表示“无声的散步会改变睡眠”，“耳机甚至成为避免思考的工具”，表达了对安静的难以忍受。

文章建议的“积极建设性的空想支撑”可能成为这些群体的现实处方。

总结：空想可能不是“奢侈”，而是“功能”

这篇文章有趣之处在于，将空想视为人类高级思维功能的一部分，而不是“懒惰”。
我们可能误以为“害怕无聊”，实际上可能享受“仅仅思考的时间”，却用手机粗略填补。

而这种空白可能成为创造性和问题解决的“发酵槽”。
此外，想象某人的空想也可能支持缓解孤独感和增强连接情感。

下次你排队时。等电梯时。
当手伸向手机时，先在口袋里停一下。
然后仅仅30秒，让思维自由漫步。
从这个小实验开始，你的“思维所有权”可能会回来。

由Froala Editor提供