बच्चे, सह-निवासी, घरेलू काम... "आराम न मिलने वाले घर" में कारगर, छोटी वास्तविकता से बचने का विज्ञान

"थके हुए हों तो स्क्रीन न देखें" क्या यह वास्तव में सही है?

"एक लंबा दिन था… अब दिमाग काम नहीं कर रहा है"। ऐसी रातों में, सोफे पर धंसकर टीवी चालू करना, स्मार्टफोन स्क्रॉल करना, या गेम खेलकर कुछ मिनटों के लिए वास्तविकता से दूर होना। लेकिन हम एक साथ यह भी महसूस करते हैं कि कहीं न कहीं "स्क्रीन खराब है" की नजरें हम पर हैं।

हाल ही में चर्चा में आई एक शोध इस अपराधबोध को चुनौती देती है। "अगर दिन थकाऊ था, तो टीवी देख सकते हैं। यह पुनःस्थापन में मदद कर सकता है," ऐसा कहा गया है। Phys.org

शोध का मुख्य बिंदु: "जिनके लिए घर आराम नहीं है" उनके लिए अधिक प्रभावी हो सकता है

शोध का नेतृत्व टोरंटो विश्वविद्यालय मिसिसागा के संगठनात्मक व्यवहार के शोधकर्ता सू मिन तोह ने किया। संदेश स्पष्ट है।
हम अक्सर "घर = आराम की जगह" मानते हैं, लेकिन घर लौटने पर बच्चों की देखभाल, घरेलू काम, सहवासियों के साथ समायोजन जैसी अन्य मांगें आती हैं। यानी "घर के सदस्यों की संख्या (खासकर बच्चों की संख्या)" सीधे "घर लौटने पर आने वाली मांगों की मात्रा" का संकेत दे सकती है। Phys.org

इसलिए ध्यान दिया गया कि टीवी देखना, स्मार्टफोन का उपयोग, गेम खेलना जैसी "स्क्रीन समय"। शोध टीम ने संकेत दिया कि स्क्रीन समय "घरेलू अराजकता (कैओस)" से उत्पन्न तनाव को **बफर (buffer)** कर सकता है और आराम व पुनःस्थापन में मदद कर सकता है। Phys.org

कैसे पुष्टि की गई? — तीन दृष्टिकोण

1) 61,000 से अधिक लोगों के बड़े डेटा पर "टीवी×बच्चे×थकान"

पहले, शोध टीम ने अमेरिकी बड़े सर्वेक्षण डेटा (American Time Use Survey) का उपयोग किया,61,000 से अधिक विवाहित वयस्कों के लिए, टीवी देखने का समय, बच्चों की संख्या, थकान और तनाव की आत्म-मूल्यांकन की विश्लेषण किया। Phys.org

ATUS एक सरकारी सर्वेक्षण है जो "लोग काम, बच्चों की देखभाल, अवकाश आदि में कितना समय बिताते हैं" को मापता है। Bureau of Labor Statistics

परिणाम अपेक्षित रूप से, बच्चों वाले परिवारों में थकान और तनाव अधिक होता है। लेकिन साथ ही एक दिलचस्प "मोड़" भी था।बच्चों के बावजूद, जो लोग टीवी अधिक देखते हैं उनके तनाव और थकान कम होने की प्रवृत्ति रिपोर्ट की गई। Phys.org

2) कनाडा के छात्र सर्वेक्षण: "घर की अराजकता" जितनी अधिक, उतनी ही मनोदशा गिरती है। लेकिन स्मार्टफोन बफर करता है

इसके बाद, कनाडा के 100 से अधिक विश्वविद्यालय छात्रों से "घर की अराजकता की डिग्री" के बारे में पूछा गया (उदाहरण: "घर में अपनी सोच सुनाई नहीं देती" आदि) और फिर, हर रात के स्मार्टफोन उपयोग और दैनिक मनोदशा को रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया। Phys.org

अराजकता की डिग्री जितनी अधिक होती है, नकारात्मक मनोदशा उतनी ही बढ़ती है, जबकि **स्मार्टफोन का अधिक उपयोग करने वाले दिनों में, वह गिरावट "कम"** होती है। Phys.org

3) गेम सर्वेक्षण: "जितने अधिक सहवासियों, उतना ही अगले दिन काम पर लौटना कठिन" … लेकिन गेम बफर करता है

अंत में, एक अन्य 100 से अधिक छात्रों के "सहवासियों की संख्या", "रात का गेम समय", "अगली सुबह 'काम (शिक्षा) से पुनः जुड़ने की आसानी'" को ट्रैक किया गया।
जितने अधिक सहवासी होते हैं, अगले दिन स्विच करना कठिन होता है, लेकिनजो लोग गेम खेलते हैं उनके लिए पुनः जुड़ने की कठिनाई कम होती है ऐसा परिणाम दिखाया गया। Phys.org

यह कैसे काम करता है? — "पुनःस्थापन" के दृष्टिकोण से स्क्रीन को देखना

शोध इस बात पर जोर देता है कि "स्क्रीन = दिमाग को खराब करने वाली" के सरल अच्छे-बुरे के बजाय, **पुनःस्थापन (recovery)** के उपकरण के रूप में इसकी कार्यक्षमता है।
घर या कार्यस्थल की मांगों से एक बार मनोवैज्ञानिक रूप से दूर होना, मानसिक और शारीरिक संसाधनों की पुनःस्थापन में मदद कर सकता है। तोह का कहना है कि स्क्रीन "जिम्मेदारियों से एक सांस लेने की जगह" बना सकती है। University of Toronto Mississauga

मुख्य बिंदु यह है कि "क्या करना है" से अधिक महत्वपूर्ण यह है कि "जो लोग आराम नहीं कर सकते, वे थोड़ी देर के लिए अलग हो सकते हैं या नहीं"। जिनके घर शांत हैं और जिनके पास अपनी जगह है, वे शायद टहलने, पढ़ने, या स्नान करने से पुनःस्थापन कर सकते हैं। लेकिन जिनके घर युद्ध के मैदान की तरह शोरगुल वाले हैं, उनके लिए स्क्रीन "ईयरफोन के साथ एक शरण" बन सकती है।

हालांकि यह कोई छूट नहीं है: "अत्यधिक उपयोग" एक अलग समस्या है

बेशक, शोधकर्ता "अनंत आलस्य की सिफारिश" नहीं कर रहे हैं। इस शोध नेडिजिटल निर्भरता को सीधे संबोधित नहीं किया है, और अत्यधिक उपयोग पुनःस्थापन को नुकसान पहुंचा सकता है, इस पर ध्यान दिया गया है। University of Toronto Mississauga

Popular Science भी जोड़ता है कि "इसे अपनी मर्जी से 'वेजी' करने का बहाना नहीं बनाना चाहिए" और "हो सकता है कि एक 'गोल्डीलॉक्स ज़ोन (उचित मात्रा)' हो।" Popular Science

सोशल मीडिया पर प्रतिक्रियाएं (नोट: "इस लेख पर सीधे प्रतिक्रिया" के बजाय, इस विषय पर इंटरनेट पर सामान्य आवाजें)

यह विषय सोशल मीडिया और मंचों पर लंबे समय से विवादास्पद रहा है। "स्क्रीन खराब है" और "नहीं, यह बचाव है" के बीच मूल्य संघर्ष। यहां, **इंटरनेट पर वास्तव में देखी गई "संबंधित संदर्भ की आवाज़ें"** को एकत्रित कर प्रतिक्रिया के प्रकारों को व्यवस्थित किया जाता है (किसी विशेष पोस्ट को इस लेख पर प्रतिक्रिया के रूप में निश्चित नहीं किया जाता)।

1) "समझता हूं… इसके बिना टूट जाऊंगा" सहानुभूति प्रकार

जो लोग बच्चों की देखभाल या घरेलू काम में "अविरल मांगों" का सामना करते हैं, वे कहते हैं, "टीवी के 1-2 घंटे खुद को बनाए रखने के लिए हैं"।
Reddit पर भी "1-2 घंटे टीवी चालू करके 'बिना बाधा के आराम' सुनिश्चित करना आवश्यक है" जैसी पोस्ट देखी जाती हैं। Reddit

2) "क्या यह निर्भरता का बहाना नहीं है?" सतर्क प्रकार

वहीं, स्क्रीन आदतों से जूझ रहे लोगों के समुदाय में "आखिरकार यह 12 घंटे का कोर्स बन जाता है" और "दिमाग खींच लिया जाता है" जैसी चिंताएं भी प्रबल हैं। स्क्रीन या सोशल मीडिया निर्भरता से जूझते लोगों की लंबी पोस्ट भी कई हैं। Reddit

3) "टीवी, सोशल मीडिया और गेम एक समान नहीं हैं" वर्गीकरण प्रकार

"निष्क्रिय (टीवी)" और "सक्रिय (गेम)" को अलग-अलग चर्चा करने वाले लोग भी कई हैं। ध्यान और उपलब्धि की भावना वाले गेम तनाव को कम कर सकते हैं, जबकि सोशल मीडिया का अंतहीन स्क्रॉलिंग बुरा अनुभव छोड़ सकता है, ऐसा अनुभवजन्य बातें अक्सर सामने आती हैं। इस शोध का टीवी, स्मार्टफोन, और गेम को व्यापक रूप से शामिल करना, इस मुद्दे पर चर्चा को बढ़ावा दे सकता है। Phys.org

4) "शोध केवल 'मनोदशा बेहतर' तक सीमित है?" आलोचना प्रकार

सोशल मीडिया पर अक्सर यह सवाल उठता है, "क्या यह सहसंबंध नहीं है?" "क्या केवल तनाव कम होने वाले लोग ही टीवी देखने का समय निकाल पाते हैं?" इस लेख में भी "उचित मात्रा" और "निर्भरता अलग है" पर जोर दिया गया है, यह कोई सर्व-उपचार नहीं है। University of Toronto Mississauga

तो हम इसे कैसे उपयोग करें? — "पुनःस्थापन के लिए स्क्रीन" की योजना

शोध के निहितार्थ को जीवन में उतारने के लिए सरल सुझाव है: "अपराधबोध" के बजाय "योजना"।

• समय पहले से तय करें (उदाहरण: 20-40 मिनट): अंत होने पर पुनःस्थापन आसान होता है।

• उद्देश्य "भागना" नहीं बल्कि "पुनःस्थापन" होना चाहिए: समाचार की बाढ़ या विवाद देखने के बजाय, शांतिपूर्ण कार्यक्रम या गेम चुनें।

• सोने से ठीक पहले उत्तेजना से बचें: पुनःस्थापन की कोशिश नींद को खराब कर सकती है, तो यह उल्टा असर कर सकता है।

• जिनके घर अराजक हैं उनके लिए "सुरक्षित" करना महत्वपूर्ण है: कुछ मिनटों के लिए भी "वापस आने की जगह" बनाएं।

सारांश: "स्क्रीन को कम करने" से पहले, "पुनःस्थापन को बढ़ाएं"

यह शोध स्क्रीन के अच्छे-बुरे के बजाय यह दिखाता है कि "मनुष्य को पुनःस्थापन की आवश्यकता होती है"। जिनके लिए घर आराम नहीं है, उनके लिए स्क्रीन आलस्य का प्रतीक नहीं है, बल्किमांगों से एक कदम दूर होने का उपकरण हो सकता है। ##HTML_TAG