Big的“目标”不如培养小小的“喜欢” ─ 献给那些看不到人生目标的你：解除目标焦虑的6个提示

“目的焦虑”这个词语正在被美国地方报纸Daily Breeze及其他媒体所关注。本文将基于其内容、背景研究以及社交媒体上的实际反应，整理出一种能够与日本人生活感相连接的形式。Ground News

1. 什么是“目的焦虑”？

“目的焦虑”直译为“目的的不安”，但更通俗地说，

“人生中应该有一个‘就是这个！’的大目标，但我却找不到”

这种感觉所产生的烦恼和压力。

这一概念是由美国宾夕法尼亚大学的研究员Larissa Rainey提出的，作为一种“对人生目的的追求反而产生不安和自我否定的现象”的心理学概念。repository.upenn.edu

有调查显示，在某个阶段感受到目的焦虑的人高达91%。Healthline
也就是说，这并不是少数人的特殊烦恼，而是“几乎每个人都曾陷入的陷阱”。

2. 为什么现在“寻找目的”成为不安的根源？

(1) “找到你的目的”这句咒语

不仅在欧美，在日本的自我启发书籍和社交媒体时间线上，

• “寻找自己的使命”

• “寻找能全心投入的‘唯一一件事’”

这样的信息充斥着。

在美联社的一篇文章中，研究人员指出，虽然“拥有目的”本身对健康和幸福感有积极影响，但“必须尽快找到”的压力却导致不安和沮丧。AP News

(2) 传统“目的支柱”的弱化

以前，

• 宗教

• 家庭和育儿

• 社区

这些自然地为人们提供了“生活的目的”。然而，信仰和家庭观念多样化，未来前景不明朗，“自己的目的由自己设计”的时代已经到来。AP News

这虽然自由，但也带来了“没有正确答案”的巨大压力。

(3) 社交媒体成为“完美目的”的橱窗

在Substack和Instagram等平台上，purpose anxiety 被视为“社交媒体时代的产物之一”。

• “改变世界的初创公司CEO”

• “凭借自己的热情生活的创作者”

• “充满使命感的社会企业家”

这样的“吸睛”故事大量涌现，普通工作和生活的人会觉得自己非常“没有目的”。Jordan Grumet

3. 在社交媒体上对“目的焦虑”的反应

Daily Breeze 的文章被分享后，在X（原Twitter）和Instagram上，大致出现了以下声音（以下是典型反应的总结和重构）。

(1) “有名字就放心了”派

“到了30岁还没找到‘天职’，我以为自己不行。有了purpose anxiety这个名字，我觉得‘哦，不是只有我这样’稍微轻松了一些。”

“‘没有Purpose=活着没有意义’的想法让我很痛苦。‘不安是正常的’这种解释让我得到了安慰。”

这样的声音特别多见于容易对职业产生迷茫的20至30岁人群。

(2) “对自我启发商业的怀疑”派

“‘没有Purpose你就不幸福’这样煽动，然后卖高价研讨会的商业行为是不是在增加目的不安？”

“在社交媒体上卖‘找到自己使命的方法’的人们，难道不是这个purpose anxiety热潮的赢家吗……”

比起“目的”本身，更多的评论流露出对“卖方”的警惕和疲惫感。Jordan Grumet

(3) “小目标就好”派

“即使不改变世界，‘今天让一个朋友笑了’也足够了吧？”

“阳台园艺、追星活动，珍惜‘微小的乐趣’的生活方式也是一种了不起的purpose。”

文章中也介绍了，比起“大P（大Purpose）”更应该重视“small p（小purpose）”的观点，尤其受到双职工家庭和育儿世代的共鸣。AP News

4. 从心理学角度看“目的焦虑”的机制

根据心理学和积极心理学的研究，人生目的意识（sense of purpose）高的人，抑郁症状和焦虑较低，健康状况也较好。econtent.hogrefe.com

然而，当“要有目的”这一信息，

• “这份工作似乎不是‘天职’”

• “应该有更适合自己的使命”

• “如果在找到之前人生就结束了怎么办”

这样的无尽的自我检查和比较一旦被触发，
目的就不再是心灵的支撑，而是“检查测试”。

研究表明，目的焦虑强的人，

• 更容易频繁换工作

• 容易陷入自我怀疑的“冒名顶替综合症”

• 更容易疲于思考未来的形象而不是享受“当下”

这些趋势也被指出。Psychology Today

5. 缓解“目的焦虑”的五个视角

基于Daily Breeze中专家的评论、相关研究及其他媒体的内容，整理出缓解purpose anxiety的提示。Ground News

5-1. 解开“目的=一生一次的使命”这个咒语

• 目的并不是“必须决定一个”。

• 可以随着时间和环境变化，也可以有多个。

以“指南针”的轻松心态看待
——作为指示自己想前进方向的东西，这样想会轻松很多。AP News

5-2. 培养“small p”而非“Big P”

作家兼医生Jordan Grumet等人强调，比起“作为大理想的Purpose（Big P）”，更要关注“作为日常小满足感的purpose（small p）”。AP News

• 与朋友聊天

• 喜欢的游戏或追星活动

• 小型家庭园艺

• 志愿者或社区活动

看似“仅仅是爱好”的东西，也作为“小目的”确实丰富了自己和周围的生活。

5-3. 日本的“生きがい”与目的焦虑

日本本来就有 “生きがい（ikigai）”这个概念。
它不仅包含“人生的意义”，也包括“日常的快乐”和“微小的乐趣”，是一种更柔和的目的感。维基百科

• 不需要拯救世界

• 在公司不需要“超级能干”

• 重视家庭、沉浸在喜欢的作品中、做美味的饭菜……

这些每一个已经是“你的生きがい”，也是“