「因为是冬天」所以在饮用之前。维生素D补充剂，其实“过量”是危险的理由

“冬季补充维生素D”已成常识的氛围

随着天气变冷、白天变短，社交媒体上的时间轴上越来越多地出现“开始服用维生素D”“冬季必备”的帖子。确实，维生素D被认为与骨骼健康有关，也参与肌肉和免疫功能。在阳光稀少的季节，人们更容易担心“会不会不够”。 

然而，问题在于“是否需要”以及“摄取多少”同样重要。根据德国的报道（dpa发布），**市售的维生素D补充剂“剂量过高的情况很多”**，因此需要注意。起因是**Stiftung Warentest（德国消费者测试杂志）的验证（1/2026号）**。 奥芬巴赫报

首先的前提：维生素D“仅靠饮食难以满足”，但“并非所有人都缺乏”

维生素D可以从鲑鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类、乳制品、植物油等中摄取，但饮食仅能满足“整体的一部分”——文章中作为专家意见介绍为“大约10%”。剩余部分则通过接受阳光（紫外线）在皮肤中合成。 

另一方面，“冬季=所有人都缺乏”也不是一个简单的故事。文章引用RKI（罗伯特·科赫研究所）的数据，德国成年人中有一定数量的人“足够充足”，并指出即使这些人额外服用补充剂也没有太大好处。此外，还提到关于癌症和心血管疾病的预防，补充剂的效果尚未得到充分证实。 奥芬巴赫报

“谁应该服用”实际上有很大偏差

文章中列出的“缺乏风险高的人群”非常明确。例如，生活中很难接触阳光的人（长期卧床、很少外出、极少暴露肌肤等）。此外，**老年人、肥胖者、肤色较深的人、特定疾病（肾脏、消化系统等）**等条件叠加时，需求可能会增加。特别是在10月至3月期间容易被关注。

这里重要的是，“自己是否足够”只能通过血液检查得知。文章介绍了向医生咨询进行测量的流程，以及在某些情况下保险可能适用，如果自费则有费用参考（※冬末测量时储存减少，解释困难的注意事项）。 奥芬巴赫报

最大争议点：“剂量”——许多产品“过量”

此次话题的中心在于此。根据文章，Stiftung Warentest确认的25种产品中大多为高剂量，其中一些长期摄取可能导致肾损伤风险，被认为“不适合”。 

那么，多少才合适呢？文章根据德国BfR（联邦风险评估研究所）的建议，建议补充剂来源的摄取量每日不超过20µg（800IU）。这是在面向消费者的信息页面上反复强调的标准。 

进一步的测试中，“适合”的仅有2种产品，具体列出了商品名称和每日剂量（200IU／400IU）。这里容易产生误解，但这仅是“当时Warentest的评价”，如果读者以相同标准选择，首要任务是“首先查看剂量”。 奥芬巴赫报

每周一次的“储备型”有危险？——“服用错误”导致过量摄取

在社交媒体上常见的是“每天服用麻烦，所以选择每周一次的”。但文章指出，每周一次的储备型容易发生“意外”。如果误服频繁，可能会迅速导致过量摄取。 奥芬巴赫报

在这一点上，BfR也警告称，间隔日、周等摄取的“高剂量一次性摄取（波拉斯）”可能成为健康风险。安全性的考虑（UL＝耐受上限量）是以“每日”持续摄取为前提制定的，高剂量一次性摄取是另一回事，这也得到了整理。 联邦风险评估研究所

SNS的反应（※基于常见的“帖子趋势”重构／非特定帖子的引用）

接下来，将文章中容易引发共鸣的“网络论点”作为SNS中常见的反应列出。

1）“无论如何都要喝的人”

• “冬天每天◯◯IU。感觉不会感冒”

• “虽然没做过检查，但大家都在喝，我也喝”
  → 虽然很多人基于“体感”继续服用，但文章强调“也有足够的人”。 奥芬巴赫报

2）“以为量越多越好的人（惊讶）”

• “诶，补充剂不是越多越有效吗？”

• “5000IU以为是正常的…”
  → 文章展示了“高剂量很多”的现实和上限标准（800IU）。 奥芬巴赫报

3）“先检查再说的人”

• “做血液检查后如果缺乏再喝，不是很好吗？”

• “咨询医生最终更划算”
  → 文章也整理了“只能通过血液检查得知”。 奥芬巴赫报

4）“靠食物就行的人 vs 不可能的人”

• “吃鱼就行”

• “不是说仅靠饮食不够吗”
  → “饮食来源仅为一部分”这一点，容易成为争论的落脚点。 奥芬巴赫报

5）“储备型很方便”的反驳

• “每周一次的反而不会忘记”

• “不，服用错误很可怕”
  → 文章警惕“服用错误→过量”的导向。 奥芬巴赫报
  
  

从这篇文章中应得出的结论很简单

• 不要因为“冬季氛围”而开始。 首先确认自己是否属于缺乏风险人群。 奥芬巴赫报

• 如果要摄取，首先查看剂量。 作为参考，建议“补充剂来源不超过800IU（20µg）”。 奥芬巴赫报

• 每周一次的高剂量同时“方便”和“错误代价高”。服用方式的设计很重要。 奥芬巴赫报

• 如果不安，进行血液检查→咨询。给需要的人，适量。 奥芬巴赫报

※本文为信息提供，不替代治疗或用药。有慢性病、怀孕中或服药中的人，请在开始或增加剂量前咨询医疗专业人员。