“脱发和显老的罪魁祸首是维生素D不足？”哈佛研究揭示的“细胞层面返老还童”的现实

1. 作为“脱发”和“衰老面容”共同因素的维生素D

“最近脱发增多了”“感觉比同龄人看起来老”——在这些不安的背后，可能涉及一种意想不到的营养素。
那就是，维生素D。

英国的小报 Daily Mail 提到，

• 脱发

• 过早的皱纹和松弛

• 身体乏力和骨骼脆弱

等症状的背景可能是维生素D不足，并从“哪些补充剂真正有用，哪些是浪费钱”的角度介绍了热门研究。

该研究是哈佛大学等参与的大规模临床试验“VITAL试验”的一部分，长期摄取维生素D3可以保护作为DNA“寿命钟”的端粒，延缓细胞层面的老化约3年。mitohealth.com

文章一方面将维生素D介绍为“脱发困扰者的希望之光”，另一方面则对“只要吃补充剂就能解决一切”的幻想踩下刹车。

2. 维生素D究竟在做什么？

维生素D是，

• 帮助肠道吸收钙，增强骨骼和牙齿

• 控制免疫和炎症

• 在肌肉、大脑、皮肤等多个器官中调节基因功能

等，承担着相当“低调但极其重要”的角色。ウィキペディア

主要来源有三种。

1. 阳光（紫外线）
   皮肤暴露在阳光下时，体内会合成维生素D。

2. 饮食
   如鲑鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类、蛋黄、鱼肝油、维生素D强化乳等。ウィキペディア

3. 补充剂
   对于阳光和饮食不足的人来说，是一种补充手段。

在包括欧美和日本在内的许多地区，由于阳光不足、室内生活、彻底使用防晒霜等影响，报告称有相当多的人维生素D不足。ウィキペディア

一般建议成人每天摄取600〜800 IU，通常上限为4,000 IU。ウィキペディア

3. 维生素D与脱发的关系

对于“维生素D不足真的会导致脱发吗？”这一疑问，医学研究是如何回答的。

• 在调查各种类型脱发与维生素D缺乏的关系的综述中，
  报告称血液中维生素D浓度低的人更容易脱发。特别是，

  • 弥漫性脱发（休止期脱发）

  • 男性和女性型脱发

  • 自身免疫性斑秃
    的关联被指出。PubMed
    
    

• 哈佛医学网站等也表示，维生素D是毛囊细胞生成所必需的，在低值情况下，可能会建议使用补充剂。Harvard Health

• 此外，还有报告称通过补充维生素D改善脱发的病例，并介绍了无需其他治疗就改善了生发的例子。ISHRS

然而重要的是，

“有关联”≠“是原因”
这一点。

遗传、荷尔蒙、压力、营养不足、疾病、药物副作用等，脱发的原因多种多样。维生素D只是其中的“一个拼图”，补充不足不一定能让头发重新浓密。

4. 关于端粒和“细胞层面的老化”的最新研究

Daily Mail 介绍了调查维生素D与“端粒”关系的最新研究。

端粒是，

• DNA末端的“帽子”结构

• 细胞每次分裂时都会逐渐变短

• 过短会导致细胞无法工作，加速老化和炎症

可以说是 “细胞的老化时钟” 的角色。mitohealth.com

哈佛大学和布莱根妇女医院等研究团队，

• 约1,000名50岁以上健康成人

• 每天摄取2,000 IU维生素D3的组与安慰剂（假药）组进行比较

的设计，追踪端粒长度的变化。结果显示，

• 摄取维生素D的组中，端粒缩短的速度较慢，

• 从细胞层面来看，估计老化延缓了约3年

。mitohealth.com

也就是说，维生素D不是“返老还童药”，而是可能起到延缓细胞劣化的“防锈剂”作用。

不过研究人员自己也表示，

• 效果的大小并不“显著”

• 并非对所有人都有相同效果

• 如果不改善其他生活习惯（运动、饮食、睡眠等），意义不大

做出了谨慎的评论。studyfinds.org

5. 哪些补充剂“有效”，哪些是“浪费”？

Daily Mail 的文章据说将“真正有用的补充剂”和“容易浪费钱的补充剂”进行了区分。这里基于科学证据进行一般性的整理。

5-1. 可能性较高的期待

1. 维生素D3单独补充剂

   • 对于血液中25(OH)维生素D较低的人，

     • 预防骨质疏松

     • 降低某些脱发症的风险

     • 轻度老化速度下降（端粒保护）
       是可以期待的。mitohealth.com

2. 维生素D＋钙

   • 作为降低老年人骨折风险的组合长期以来被推荐。

   • 不过也需要注意钙过量导致的肾结石风险。

3. 含维生素D的综合多种维生素

   • 对于饮食偏颇的人来说，作为“保险”有意义，

   • 但个别成分量不多，可能对严重缺乏不够。

5-2. “随便喝就行”是危险的

• 已经有足够维生素D的人，如果持续超过上限摄入，

  • 高钙血症

  • 恶心、疲倦

  • 肾损害
    等风险被报告。##HTML_TAG_