คนที่ยุ่งยิ่งได้ผล: นิสัยสุขภาพถูกกำหนดโดย "ลำดับ" มากกว่า "ความอดทน"

"ออกกำลังกายหรือเข้านอนเร็ว" ในคืนที่ลังเล, การวิจัยแสดงให้เห็นถึง "ลำดับความสำคัญ"

งานบ้าน, การเลี้ยงลูก, การเดินทางไปทำงาน มีสิ่งที่ต้องทำมากมาย แต่เวลาที่สามารถจัดสรรให้กับการดูแลร่างกายนั้นมีจำกัด เมื่อเป็นเช่นนั้น ทุกคนจะต้องเผชิญกับการตัดสินใจสองทางนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง

"วันนี้จะออกกำลังกายไหม? หรือจะนอนหลับ?"

การวิจัยล่าสุดที่แนะนำโดย n-tv ของเยอรมนี ได้ให้ทิศทางที่ชัดเจนกับ "ความลังเล" นี้ ถ้าจะพูดถึงข้อสรุปก่อน ถ้าต้องเลือกเพียงอย่างเดียว ควรเลือกการนอนหลับก่อน การนอนหลับจะช่วยเพิ่มกิจกรรมในวันถัดไป (จำนวนก้าว) ได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ "การเดินแล้วจะนอนหลับได้ดี" อาจไม่ส่งผลมากอย่างที่คิด Ntv

การตรวจสอบ "การนอนหลับ→การออกกำลังกาย" จากบันทึกชีวิตของ 70,000 คนใน 28 ล้านวัน

เหตุผลที่ทำให้การวิจัยนี้มีน้ำหนักคือ ขนาดและ "ความเป็นจริง" ทีมวิจัยใช้บันทึกที่ได้จากเซ็นเซอร์การนอนหลับที่วางใต้เตียงและเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่ข้อมือจากข้อมูลขนาดใหญ่ของ 70,963 คนใน 28 ล้านวัน เพื่อติดตามความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและกิจกรรมทางกาย (จำนวนก้าว) ในแต่ละวัน Ntv

ความจริงที่ต้องเผชิญคือ มีคนที่สามารถใช้ชีวิตตามอุดมคติได้น้อย
เป้าหมายที่แนะนำคือ **"การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง" และ "เดินมากกว่า 8,000 ก้าวต่อวัน"ที่สามารถทำได้เป็นประจำคือ12.9% ของทั้งหมด นอกจากนี้ ยังมีคนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงและเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวซึ่งเป็นการรวมกันที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงถึง16.5%** Nature

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ หลายคนขาดทั้ง "การนอนหลับหรือการออกกำลังกาย" หรือทั้งสองอย่าง ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าแนวทางอาจถูกออกแบบให้ "ยากที่จะบรรลุพร้อมกัน" Nature

หัวใจของการวิจัย: "คุณภาพการนอนหลับ" มีผลต่อจำนวนก้าวในวันถัดไป

แก่นของการวิจัยคือ "ทิศทาง" ของการนอนหลับและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกว่า "การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับ" นั้นแข็งแกร่ง แต่การวิเคราะห์ในครั้งนี้กลับพบว่าตรงกันข้าม

• ยิ่งคุณภาพการนอนหลับสูง (โดยเฉพาะประสิทธิภาพการนอนหลับ) จำนวนก้าวในวันถัดไปยิ่งเพิ่มขึ้น
  โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบคนที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับต่ำ (25 เปอร์เซ็นไทล์) กับคนที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับสูง (75 เปอร์เซ็นไทล์) พบว่าจำนวนก้าวในวันถัดไปมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นประมาณ **+282 ก้าว/วัน** Nature

• ในทางกลับกันจำนวนก้าวในวันก่อนหน้าไม่มีผลมากในการปรับปรุงการนอนหลับในคืนนั้น (สรุปว่า "การนอนหลับแทบไม่ถูกผลกระทบจากจำนวนก้าว") Nature

ผลการวิจัยที่อาจก่อให้เกิดการถกเถียงเพิ่มเติมคือ การวิเคราะห์ที่แสดงว่า **"การนอนหลับประมาณ 6 ชั่วโมงสอดคล้องกับจำนวนก้าวสูงสุดในวันถัดไป"** (เช่น +339 ก้าวเมื่อเทียบกับการนอน 8 ชั่วโมง) แต่ทีมวิจัยเตือนว่า เมื่อปรับด้วยเวลาตื่น การเพิ่มขึ้นของจำนวนก้าวจะลดลง ดังนั้นจึงควรอ่านข้อมูลนี้เป็นการแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและกิจกรรมไม่ใช่เส้นตรงง่ายๆ Nature

เหตุผลที่ "การรักษาการนอนหลับก่อน" เป็นกลยุทธ์ที่สมเหตุสมผล

ทำไมการนอนหลับถึงมักจะมาก่อน? บทความของ n-tv ระบุว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงสนับสนุนกิจกรรมในวันถัดไปด้วยพลังงาน, แรงจูงใจ, ความสะดวกในการเคลื่อนไหว Ntv

ในทางกลับกัน "การออกกำลังกาย→การนอนหลับ" มีปัจจัยที่มีผลกระทบมากมาย เช่น ความเข้มข้นและเวลาของการออกกำลังกาย, ความเหนื่อยล้าที่สะสม, ความเครียด, การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, แสงก่อนนอน ซึ่งทำให้มีความแปรปรวนใน "วันที่ได้ผลและวันที่ไม่ได้ผล" ดังนั้นเมื่อเฉลี่ยแล้ว ผลกระทบจะไม่เด่นชัด

นอกจากนี้ การวิจัยยังมี "ข้อแม้" ที่สำคัญ ผู้ใช้เครื่องสวมใส่อาจมีความเอนเอียงในด้านสุขภาพและสถานะทางเศรษฐกิจสังคม และมีการชี้ให้เห็นว่าเครื่องติดตามการนอนหลับอาจประเมินเวลานอนหลับยาวเกินไป ซึ่งอาจทำให้สถานการณ์จริงยิ่งแย่ลงNtv

การเชื่อมโยงระหว่าง "อุดมคติ" ของแนวทางและ "ความเป็นจริง" ของชีวิต

แล้วการออกกำลังกายควรจะถูกเลื่อนออกไปหรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่ การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, การเผาผลาญ, กล้ามเนื้อและกระดูก, จิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย WHO ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 75 นาทีที่มีความเข้มข้นสูง) Ntv

แต่การวิจัยครั้งนี้เสนอแนวคิดเรื่องลำดับความสำคัญ

• ไม่สามารถรักษาทุกอย่างได้เสมอไป

• ดังนั้นควรเริ่มจาก "พื้นฐานที่ไม่พังง่าย"

• เมื่อพื้นฐานถูกจัดเรียงแล้ว การกระทำต่อไป (กิจกรรม) จะเพิ่มขึ้นได้ง่าย

แนวคิดนี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่ยุ่ง การออกกำลังกายมักจะถูกมองว่าเป็น "การเพิ่มด้วยความพยายาม" แต่การนอนหลับต้องเปลี่ยนเป็น "การออกแบบที่ต้องจัดสรรก่อน" มิฉะนั้นจะถูกตัดออกก่อน หากวันนี้คุณสามารถทำได้เพียงสิ่งเดียวนอน การนอนจะเพิ่มโอกาสในการเดินในวันพรุ่งนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นถึงเส้นทางที่เป็นไปได้ในความเป็นจริงนี้Ntv

ปฏิกิริยาบนโซเชียลมีเดีย (รูปแบบปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นเมื่อหัวข้อนี้แพร่กระจาย)

หัวข้อนี้มักจะจุดเชื้อเพลิงบนโซเชียลมีเดีย "การออกกำลังกาย vs การนอนหลับ" เชื่อมโยงกับความรู้สึกในชีวิตประจำวันได้ง่าย และสามารถยืนยันได้ด้วยคำพูดสั้นๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา TikTok, Instagram, YouTube และอื่นๆ ได้รายงานว่า "Sleepmaxxing" กำลังเป็นที่นิยม โดยมีการแชร์เคล็ดลับและกิจวัตรการนอนหลับอย่างแพร่หลาย RND.de

บนโซเชียลมีเดียมักจะมีปฏิกิริยาต่อไปนี้

1. ความเห็นพ้อง: "ถ้าลังเลให้นอน, เข้าใจมาก"
   "ถ้านอนไม่พอ การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่อง" "วันที่นอนพอจะเคลื่อนไหวได้เอง" เป็นการสนับสนุนจาก "ประสบการณ์ส่วนตัว" ที่เข้ากันได้ดีกับทิศทาง "การนอน→จำนวนก้าว" ของการวิจัยNature

2. การคัดค้าน: "วันที่ออกกำลังกายหลับสนิทนะ?"
   กลุ่มที่เชื่อมั่นใน "การออกกำลังกาย→การนอนหลับ" จากประสบการณ์การวิ่งหรือการฝึกกล้ามเนื้อ การวิจัยยังระบุว่า "ผลกระทบของการออกกำลังกายมีความซับซ้อน" และอาจดูเล็กเมื่อเฉลี่ยNtv

3. การอ่านผิดและการโต้เถียง: "การนอน 6 ชั่วโมงคือสุดยอด?"
   มักถูกตัดสินว่า "นอนสั้นๆ ก็พอ" แต่ในความเป็นจริงมีข้อควรระวัง เช่น ผลกระทบจะลดลงเมื่อปรับด้วยเวลาตื่น การยกย่องการนอนสั้นอาจเป็นอันตรายNature

4. การสนทนาเกี่ยวกับเครื่องสวมใส่: "สุดท้ายแล้วก็ถูกตัวเลขครอบงำ"
   การขยายตัวของ Sleepmaxxing มาพร้อมกับความหลงใหลในคะแนนและตัวชี้วัด ในต่างประเทศ