คนที่ชอบซาวน่าควรระวัง? ไม่ใช่แค่บุหรี่ที่ไม่ดีต่ออสุจิ — "9 นิสัย" ที่มักถูกมองข้าม

“การเตรียมตัวมีบุตรไม่ใช่เรื่องของผู้หญิงเท่านั้น”——สิ่งที่ควรทบทวนในปีใหม่เกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ

ช่วงสิ้นปีและต้นปีใหม่เป็นเวลาที่หลายคนตั้งเป้าหมายในการปรับปรุงสุขภาพและวางแผนครอบครัวใหม่ๆ ซึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรื่องที่ได้รับความสนใจมากขึ้นคือสภาพร่างกายของฝ่ายชาย——โดยเฉพาะคุณภาพของอสุจิ (อัตราการเคลื่อนไหว รูปแบบ ความเสียหายของ DNA เป็นต้น)

เบื้องหลังของเรื่องนี้คือการศึกษาที่สะสมมาว่าการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด ความอ้วน รวมถึงการสัมผัสสารเคมีจากสารเติมแต่งในพลาสติก อาจมีผลกระทบต่อคุณภาพของน้ำอสุจิและการสืบพันธุ์PMC.

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือการมองเห็นในแง่ของ**“การสะสม” และ “ความสามารถในการกลับคืนสภาพเดิม”** ไม่ใช่การมองว่า “ทำสิ่งนี้แล้วจะเสียทันที” ตัวอย่างเช่น การสัมผัสความร้อนสูง (เช่น ซาวน่า) อาจทำให้การสร้างอสุจิแย่ลงชั่วคราว แต่มีรายงานว่ามันสามารถกลับคืนสภาพเดิมได้PubMed. ดังนั้น การสร้างนิสัยใหม่ในปีใหม่จึงเป็นสิ่งที่เหมาะสม

ในส่วนต่อไปนี้ เราจะจัดระเบียบ “9 พฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่ออสุจิ” ที่มักถูกถกเถียงในโซเชียลมีเดีย พร้อมด้วยหลักฐานและ “ความรู้สึก”

9 พฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่ออสุจิ——ประเด็นคือ “ความร้อน สารเคมี และจังหวะชีวิต”

ที่นี่เราจะยก 9 ข้อที่ “มักถูกมองข้าม” เป็นหลัก (การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด การขาดการออกกำลังกาย ความอ้วน ฯลฯ ก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดในเชิงกลไก)ExSeed Health.

1) การสัมผัสความร้อนอย่างต่อเนื่อง (ซาวน่า อาบน้ำร้อนนาน ฯลฯ)

อัณฑะทำงานได้ดีในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อยการ “อุ่น” ถุงอัณฑะมากเกินไปอาจไม่ดีต่อการสร้างอสุจิ. มีรายงานการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสซาวน่าอย่างต่อเนื่องทำให้พารามิเตอร์ของอสุจิแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ (แต่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้)PubMed.
→ วิธีแก้ไขคือ “ลดความถี่” “หลีกเลี่ยงการทำต่อเนื่องหลายวัน” “หลีกเลี่ยงการทำเป็นเวลานาน” ซึ่งเป็นการปรับปริมาณที่เป็นไปได้จริง

2) การสวมใส่ชุดชั้นในหรือเสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกิด “ความอับชื้น/อุณหภูมิสูงขึ้น”

นี่เป็นหนึ่งในหัวข้อที่ถกเถียงกันมากที่สุดในโซเชียลมีเดีย เช่น “ฝ่ายบ็อกเซอร์ vs ฝ่ายบรีฟ” แต่ประเด็นคือไม่ใช่การรัดแน่นเอง แต่เป็นอุณหภูมิ. มีบทความที่แนะนำรายงานจากทีมวิจัยของฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างชุดชั้นในที่รัดแน่นกับคุณภาพของอสุจิTechnology Networks. ในขณะเดียวกัน คำอธิบายจากสถานพยาบาลกล่าวว่า “ผลกระทบอาจมีขนาดเล็ก”Spring Fertility.
→ ไม่ใช่เรื่องของ “แพ้ชนะ” แต่ในช่วงเตรียมตัวมีบุตร การเลือก “ความโปร่งสบายและไม่รัดแน่น” เป็นทางเลือกที่เหมาะสม

3) การไม่ระวังสารเคมีจากพลาสติก (BPA, พทาเลต, พาราเบน ฯลฯ)

สารเคมีรบกวนการทำงานของต่อมไร้ท่อ (EDCs) ที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของน้ำอสุจิและ DNA ของอสุจิ ได้รับการอภิปรายซ้ำๆ ในการทบทวน (เช่น BPA, พทาเลต, พาราเบน)PubMed. ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการเตือนเกี่ยวกับ “สารเติมแต่งในพลาสติกและการลดลงของจำนวนอสุจิ” และมีการอภิปรายเกี่ยวกับการควบคุมไม่เพียงแต่ในระดับบุคคลเท่านั้นThe Guardian.
→ ในทางปฏิบัติ การ “ไม่อุ่นสิ่งของร้อนในภาชนะพลาสติก” และ “เพิ่มการใช้แก้ว/สแตนเลส” เป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีภาระน้อยกว่า

4) การใช้ผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวัน (เช่น ผลิตภัณฑ์ดูแลที่มีกลิ่นหอมแรง) โดยไม่ดูส่วนประกอบ

“สารเคมีที่อาจมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล” ได้รับการจัดระเบียบเป็นประเด็นที่อาจส่งผลต่ออสุจิในบริบทของ EDCsExSeed Health.
→ การเลือก “ไม่มีน้ำหอม” และ “ส่วนประกอบที่เรียบง่าย” เป็นทางเลือกที่สามารถทำได้โดยไม่เพิ่มค่าใช้จ่าย

5) การมองข้ามการสัมผัสสารเคมีในบ้าน (เช่น การทำความสะอาด การกำจัดวัชพืช)

สารทำความสะอาด ตัวทำละลาย และยาฆ่าแมลง อาจเพิ่มการสัมผัสขึ้นอยู่กับ “ความเข้มข้นและความถี่” การทบทวน EDCs และสารเคมีในสิ่งแวดล้อมได้อภิปรายถึงความเป็นไปได้ที่การสัมผัสในบ้าน/อาชีพอาจเกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ScienceDirect.
→ การระบายอากาศ การสวมถุงมือ การไม่ผสมสารเคมี และการลดจำนวนครั้งที่ใช้ เป็นการปฏิบัติพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพ

6) การปั่นจักรยานเป็นเวลานาน (การกดทับ + ความร้อน)

“การออกกำลังกายควรจะดีไม่ใช่หรือ?” อาจทำให้เกิดความสับสน แต่การปั่นจักรยานการกดทับจากอานและอุณหภูมิในท้องถิ่นเป็นประเด็น มีคำอธิบายที่กล่าวถึงความเป็นไปได้ที่การปั่นจักรยานเป็นเวลานานต่อสัปดาห์อาจเกี่ยวข้องกับคุณภาพของอสุจิBicycling. การอภิปรายในบทความทบทวนล่าสุดยังคงมีอยู่Cermin Dunia Kedokteran.
→ แทนที่จะหยุดทั้งหมด การ “ปรับอาน” “พัก” และ “หลีกเลี่ยงการทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน” เป็นทางเลือกที่เป็นไปได้

7) การเลือก “สารหล่อลื่นสำหรับการเตรียมตัวมีบุตร” อย่างไม่ระมัดระวัง

นี่เป็นจุดที่มักถูกมองข้าม สารหล่อลื่นทั่วไปอาจลดความเคลื่อนไหวของอสุจิในหลอดทดลอง (in vitro)ซึ่งแสดงให้เห็นในหลายการศึกษาPMC.
→ การเลือก “สำหรับการเตรียมตัวมีบุตร (sperm-friendly)” เป็นแนวคิดที่มีเหตุผล (แต่การกล่าวว่า “จะเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์” อาจไม่แน่นอน)

8) การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป (เครื่องดื่มชูกำลัง โคล่าจำนวนมาก ฯลฯ)

ความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนกับคุณภาพของน้ำอสุจิไม่แน่นอน แต่การบริโภคในปริมาณสูงมาก (เช่น >800mg/วัน) มีรายงานว่ามีความสัมพันธ์กับการลดลงของความเข้มข้นและจำนวนอสุจิOUP Academic.
→ “การดื่มคาเฟอีนเพื่อให้ตื่น→นอนไม่หลับ→ดื่มคาเฟอีนเพิ่ม” เป็นวงจรที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้

9) การบริโภคเนื้อแปรรูปและอาหารแปรรูปมากเกินไป

มีรายงานการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเนื้อแปรรูปมีความสัมพันธ์เชิงลบกับรูปแบบของอสุจิPMC. นอกจากนี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “อาหารแปรรูปมาก” และผลกระทบต่อฮอร์โมนเพศชายและการสืบพันธุ์ของผู้ชายได้รับการวิจัยและรายงานOUP Academic.
→ แทนที่จะ “ห้ามทั้งหมด” การ “ลดความถี่” และ “เพิ่มการบริโภคปลาและอาหารที่ไม่แปรรูป” เป็นทิศทางที่สามารถทำได้ต่อเนื่อง

แต่สิ่งที่ได้ผลที่สุดคืออะไร?——ไม่ควรละเลย “พื้นฐาน” ที่เป็นแนวทางหลัก

9 ข้อข้างต้นมีหลายข้อที่เป็น “จุดที่มักถูกมองข้าม” แต่พื้นฐานยังคงเป็นแนวทางหลัก

• การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด: มีรายงานความสัมพันธ์กับคุณภาพของน้ำอสุจิและความเสียหายของ DNA ของอสุจิ และมีการแสดงให้เห็นว่าผลกระทบอาจรุนแรงขึ้นเมื่อมีทั้งสองอย่าง##