ของขวัญจากกรีกโบราณ: 1 แก้วก่อนนอนที่เปลี่ยนแปลงได้? ชาคาโมมายล์เป็นที่พูดถึงในเรื่อง "การนอนหลับ" และ "ความดันโลหิต"

"ในคืนที่นอนไม่หลับ ลองเลือก 'ชา' แทน 'ยา'"—บรรยากาศนี้กำลังแพร่กระจายอย่างช้าๆ ในช่วงสิ้นปีและปีใหม่ สาเหตุเริ่มต้นจากบทความของหนังสือพิมพ์อังกฤษ The Independent ที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 31 ธันวาคม 2025 (GMT) เกี่ยวกับ "สมุนไพรที่ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยในการนอนหลับ" โดยตัวเอกคือชาสมุนไพรยอดนิยม คาโมมายล์ The Independent

คาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มผ่อนคลายจาก "กรีกโบราณ"?

ตามบทความ คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่ถูกดื่มมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ จุดเด่นคือสาร "อพิเจนิน (apigenin)" ซึ่งเมื่อดื่มแล้วจะรู้สึกสงบและง่วงนอนง่ายขึ้น The Independent

จากความคิดเห็นของนักโภชนาการ Beth Czerwony จาก Cleveland Clinic ได้กล่าวว่า "ทำงานเหมือนยากล่อมประสาทอ่อนๆ" Cleveland Clinic

สิ่งที่สำคัญคือ เหตุผลที่ทำให้ "นอนหลับได้" ไม่ได้มีเพียงหนึ่งเดียว นอกจากผลของส่วนประกอบแล้ว การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างช้าๆ เองก็เป็นการเปลี่ยนสวิตช์ก่อนนอน (พิธีกรรม) ที่ดี ในโซเชียลมีเดียมีหลายคนที่กล่าวถึง "ความแข็งแกร่งของพิธีกรรมนี้" ซึ่งน่าประทับใจ (จะกล่าวถึงภายหลัง)

"ดีต่อความดันโลหิต" จริงหรือ?—กุญแจอยู่ที่บริบทของโพแทสเซียมมากกว่าคาโมมายล์

บทความของ Independent กล่าวถึงความสามารถของคาโมมายล์ในการช่วยลดความดันโลหิต พร้อมทั้งกล่าวถึงวิตามินและแร่ธาตุ (โพแทสเซียม, แคลเซียม เป็นต้น) The Independent

อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาอย่างรอบคอบในเรื่องนี้

• การบริโภคโพแทสเซียมมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิต เป็นที่รู้จักในฐานะกระแสหลักของโภชนาการ ข้อมูลจาก NIH (ODS) ยังสรุปความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโพแทสเซียมกับความดันโลหิตสูง (ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นเมื่อโพแทสเซียมต่ำและโซเดียมสูง) สำนักงานอาหารเสริม

• ในทางกลับกัน ตัวอย่างในบทความกล่าวว่า "คาโมมายล์ทีหนึ่งถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 21 มก." ซึ่งเมื่อเทียบกับปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่โดย NIH (เช่น ผู้หญิง 2600 มก., ผู้ชาย 3400 มก.) ถือว่าน้อยมาก The Independent

ดังนั้น จากมุมมองของความดันโลหิต การคาดหวังมากเกินไปจากคาโมมายล์เพียงอย่างเดียวอาจไม่เหมาะสม
การลดเกลือและเพิ่มโพแทสเซียมด้วยผัก ผลไม้ และมันฝรั่ง พร้อมทั้งเพิ่มคาโมมายล์เป็นกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน—การจัดการนี้เป็นเรื่องที่เป็นไปได้จริง

การป้องกันการอักเสบ หัวใจ มะเร็ง...สามารถพูดได้ถึงไหน?

Independent ยังกล่าวถึง "ฤทธิ์ต้านการอักเสบ" และ "ความเป็นไปได้ในการลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ" The Independent

แหล่งข้อมูลที่อ้างอิงมีดังนี้

• Memorial Sloan Kettering (MSKCC) ได้จัดทำข้อมูลเกี่ยวกับสารสกัดคาโมมายล์ว่าการวิจัยในหลอดทดลองและสัตว์ได้แสดงถึงความเป็นไปได้ในการต้านการอักเสบ ลดน้ำตาลในเลือด และต้านมะเร็ง (ซึ่งยังไม่สามารถสรุปได้ในมนุษย์) Memorial Sloan Kettering Cancer Center

• ข้อมูลสุขภาพจากฮาร์วาร์ดยังกล่าวถึง "ความเป็นไปได้ในการลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ" และ "ความเป็นไปได้ในการป้องกันมะเร็งบางชนิด" แต่ยังมีข้อจำกัดในความแข็งแกร่งของการวิจัย Harvard Health

สิ่งที่สามารถกล่าวได้คือ **"มีองค์ประกอบที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพ แต่ยังไม่มีการพิสูจน์ว่าเป็นยาครอบจักรวาล"** การพูดถึงเครื่องดื่มมักจะเป็นที่นิยมและอาจถูกพูดเกินจริง ดังนั้นควรพิจารณาอย่างรอบคอบ

การบ่งชี้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน (น้ำตาลในเลือด) มี "การวิจัยอยู่"

Independent ยังกล่าวถึง "ความเป็นไปได้ในการช่วยควบคุมหรือป้องกันโรคเบาหวาน" The Independent

มีการวิจัย (การทดลองทางคลินิก) ที่ศึกษาผลของการบริโภคชาคาโมมายล์ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 โดยประเมินดัชนีน้ำตาลในเลือดและไขมัน PubMed

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันตามเงื่อนไขการวิจัย (ปริมาณ ระยะเวลา พื้นหลังของผู้เข้าร่วม) ดังนั้นการรับรู้ว่า "อาจมีผลต่อบางคน" จึงเป็นการรับรู้ที่ปลอดภัย

ปฏิกิริยาของโซเชียลมีเดีย (X / Instagram / บอร์ดสนทนา)

สิ่งที่น่าสนใจในหัวข้อนี้คือ โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ ให้ความสำคัญกับ "กิจวัตรก่อนนอน" มากกว่า "ส่วนประกอบสุขภาพ"

1) กลุ่มที่เชื่อว่า "หนึ่งถ้วยก่อนนอน = พิธีกรรมที่แข็งแกร่งที่สุด"

• ใน X มีการแนะนำคาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับ "การผ่อนคลายและการนอนหลับ" พร้อมทั้งโพสต์ที่กล่าวถึงสารต้านอนุมูลอิสระ (อพิเจนิน) และความดันโลหิต X (formerly Twitter)

• ใน Instagram ก็มีโพสต์ที่แนะนำให้ทำเป็นกิจวัตรในบริบทของ "การผ่อนคลาย → โหมดการนอนหลับ" Instagram

สรุป: ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลของส่วนประกอบหรือไม่ การมี "เวลาที่ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ" นั้นมีประสิทธิภาพ

2) กลุ่มที่เชื่อว่า "บางคนได้ผล แต่การรับรู้ต่างกัน" (ประสบการณ์)

• ในชุมชนคนรักชาใน Reddit มีคนที่ดื่มคาโมมายล์เพื่ออพิเจนิน และมีการพูดคุยเกี่ยวกับ "ความคุ้นเคย (ความทนทาน) จะเกิดขึ้นหรือไม่?" "จะเป็นอย่างไรถ้าทำต่อเนื่อง?" Reddit

สรุป: มีคืนที่ "ได้ผล" รวมถึงผลจากพลาซีโบ แต่ไม่แน่นอน

3) กลุ่มที่เชื่อว่า "ไม่เหมาะสม / รู้สึกแปลก" (คำเตือน)

• บางคนอาจรู้สึก "แปลก" หรือ "เหนื่อย" ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสถานการณ์ และมีความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตและคาเฟอีน Reddit

สรุป: การสนับสนุนการนอนหลับไม่เหมาะสำหรับทุกคน

4) กลุ่มที่เชื่อว่า "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์อยู่ที่ไหน?" (ระมัดระวัง)

ประเด็นนี้ได้รับการอธิบายอย่างชัดเจนโดย NCCIH ของ NIH สหรัฐอเมริกา (ศูนย์การแพทย์ทางเลือกและเสริม)

• การบริโภคในรูปแบบชาโดยทั่วไปมีความปลอดภัยสูง

• แต่ข้อมูลเกี่ยวกับผลต่อการนอนไม่หลับยังมีน้อย และมีการวิจัยที่ไม่แสดงประโยชน์ที่ชัดเจนในการรีวิว
  NCCIH
  
  

แล้วควรดื่มอย่างไร?

สรุปจาก "ความเป็นจริง" ในโซเชียลมีเดีย

• 60-90 นาทีก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ