แฮงค์โอเวอร์ในมุมมองทางวิทยาศาสตร์: "การดื่มแก้แฮงค์ไม่แนะนำ" วิธีรีเซ็ตตอนเช้าให้ตับได้พัก

1. อาการเมาค้างคือ "การขาดดุลหลายประการของร่างกาย"

อาการปวดหัว เหนื่อยล้า และปากแห้งในเช้าวันถัดมาหลังจากการดื่มเหล้า ความจริงคือ "การขาดดุลหลายประการ" ที่เกิดจากแอลกอฮอล์ เริ่มจากการสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมจากการขับปัสสาวะ ทำให้เกิดอาการปวดหัวและเวียนหัวมากขึ้น นอกจากนี้ อะซีตัลดีไฮด์ที่เกิดขึ้นในกระบวนการเผาผลาญยังเพิ่มความรู้สึกไม่สบายและปวดหัว การนอนหลับจะตื้นและสั้นลง และตับที่ต้องทำงานหนักในการล้างพิษทำให้การจ่ายน้ำตาลในเลือดลดลง — จึงทำให้เกิด "การขาดดุลพลังงาน" ในเช้าวันถัดมา มีความรู้ว่าการดื่มเหล้าที่มีสีเข้ม (ไวน์แดง วิสกี้ ดาร์ครัม ฯลฯ) มีส่วนประกอบรอง (คอนจีนเนอร์/แทนนิน) มาก ทำให้อาการหนักขึ้นได้ง่าย tz.de

2. การป้องกันที่ "แท้จริง": ความเสี่ยงเป็นศูนย์คือ "ไม่ดื่ม"

วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือการไม่ดื่ม — แม้ว่าจะดูไม่ใช่คำตอบที่ดีแต่ก็เป็นความจริง แต่ในความเป็นจริงเราดื่ม ดังนั้นสิ่งที่ได้ผลคือ "น้ำระหว่างการดื่ม (Zwischenwasser)" และ "การกินอาหารที่ดีล่วงหน้า (โปรตีน + ไขมันในปริมาณที่เหมาะสม)" การดื่มในขณะท้องว่างจะดูดซึมได้เร็วและอันตราย การดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนนอนก็เป็นเคล็ดลับเล็กๆ ที่ช่วยลดความเสียหายในเช้าวันถัดมา ในทางกลับกัน การดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ก่อนดื่มไม่ได้ทำให้คุณเป็นอมตะ — อิเล็กโทรไลต์ส่วนเกินมักจะถูกขับออกทางปัสสาวะ โดยหลักการคือ "ไม่ดื่มมากเกินไป" เป็นหลักการพื้นฐาน tz.de

3. ไม่มี "ทางลัด" ในเช้าวันถัดมา: ไม่สามารถเร่งได้ มีแต่ต้องปรับตัว

น่าเสียดายที่การสลายแอลกอฮอล์ไม่สามารถเร่งได้ การอาบน้ำเย็นหรือกาแฟเข้มข้นก็ไม่ใช่ "ทางลัด" ความสามารถในการประมวลผลในร่างกายโดยทั่วไปคงที่ที่ 0.1-0.2‰ ต่อชั่วโมง แล้วควรทำอย่างไร? จุดสำคัญคือ "คืนสิ่งที่สูญเสียไป"

• น้ำและอิเล็กโทรไลต์: น้ำแร่ น้ำผัก น้ำซุปผัก เป็นต้น

• คาร์โบไฮเดรต: การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดด้วยข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + กล้วย + น้ำผึ้งเป็นการจับคู่ที่ดี

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีความกระตุ้นสูง: กรดแรงหรือคาร์บอเนตสามารถกระตุ้นกระเพาะอาหารได้ง่าย

• ออกกำลังกายเบาๆ: แทนที่จะออกกำลังกายหนัก ให้ "เดินเล่นช้าๆ"

• การเลือกยาแก้ปวด: คำนึงถึงภาระของตับ หลีกเลี่ยงพาราเซตามอล (อะเซตามิโนเฟน) เป็นทางเลือกที่ปลอดภัย

• ห้ามดื่ม "เหล้าแก้แฮงค์" (hair of the dog): แม้ว่าจะรู้สึกดีชั่วคราวแต่ก็เพิ่มภาระให้กับร่างกาย

• เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์สามารถดื่มได้: เป็นไอโซโทนิกและช่วยในการเติมอิเล็กโทรไลต์
  สิ่งเหล่านี้สามารถกล่าวได้ว่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่ทันสมัยซึ่งรวบรวมความคิดเห็นจากแพทย์และหน่วยงานสาธารณะ tz.de

4. ตรวจสอบ "ความรู้พื้นบ้าน" บนโซเชียลมีเดีย

อาการเมาค้างเป็นหัวข้อที่เต็มไปด้วย "ความรู้ชีวิต" ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2025 แนวโน้มต่อไปนี้สามารถอ่านได้จากโซเชียลมีเดีย

• การส่งเสริมการใช้น้ำเกลือแร่ (OS-1 เป็นต้น)
  มีโพสต์มากมายที่บอกว่า "น้ำเกลือแร่ดีกว่าน้ำ" "แบบเจลลี่ได้ผล" ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ว่า "น้ำ + อิเล็กโทรไลต์" มีเหตุผล แต่ ไม่ใช่สิ่งที่แก้ไขได้ทุกอย่าง การดื่มมากเกินไปไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีนี้ X (formerly Twitter)

• วัฒนธรรมซุปมิโซะและน้ำซุป
  "เกลือ + น้ำอุ่น" เป็นมิตรกับกระเพาะอาหาร และในแง่ของการเติมเกลือและโพแทสเซียมก็เป็นที่ยอมรับ การรักษาแบบพื้นบ้านเช่นซุปหอยก็ถูกพูดถึง แต่ การมีความหวังที่มากเกินไปว่า "ดีต่อตับ" เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง X (formerly Twitter)

• ยาจีน (เช่น โกเรซาน)
  มีการแชร์ประสบการณ์การปรับปรุงอาการบวมและคลื่นไส้ แต่มีความแตกต่างในแต่ละบุคคล เนื่องจากเป็นยาจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้เป็นประจำโดยการตัดสินใจเองหรือใช้ร่วมกับการดื่มแอลกอฮอล์เป็น "ใบอนุญาต" X (formerly Twitter)

• การแพร่กระจายและการวิจารณ์มีม "เหล้าแก้แฮงค์"
  แม้ว่าจะเป็นเรื่องตลกที่ยังคงอยู่ แต่ในทางการแพทย์ ไม่แนะนำอย่างชัดเจน บทความภาษาเยอรมันก็ระบุว่า "ห้ามเด็ดขาด" X (formerly Twitter)

• การเตือนเกี่ยวกับการใช้ยาแก้ปวดผิดวิธี
  มีโพสต์ที่เตือนให้ระวังการใช้พาราเซตามอล (อะเซตามิโนเฟน) ร่วมกับการดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งสอดคล้องกับบทความที่ระบุว่า "ควรหลีกเลี่ยง" X (formerly Twitter)

สรุปแล้ว ความคิดเห็นส่วนใหญ่บนโซเชียลมีเดียไม่ขัดแย้งกับทฤษฎีทางการแพทย์ที่ว่า "อิเล็กโทรไลต์ + เกลือ + คาร์โบไฮเดรตที่อ่อนโยน" อย่างมาก แต่ ไม่มีเวทมนตร์ที่ว่า "แค่ดื่ม ◯◯ ก่อนดื่มก็โอเค" — นี่คือความแตกต่างที่สำคัญจากมุมมองของมืออาชีพ tz.de

5. กลับสู่สภาพเดิมใน 48 ชั่วโมง? — แนวทางการฟื้นฟู

• 0-6 ชั่วโมง: ปวดหัว คลื่นไส้ ปากแห้ง อย่าพยายาม "ตื่นตัว" ด้วยน้ำเย็นหรือคาเฟอีน น้ำ + อิเล็กโทรไลต์ ซุปอุ่น คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย tz.de

• 6-24 ชั่วโมง: เดินเล่นเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและเติมเต็มเป็นระยะๆ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ tz.de

• 24-48 ชั่วโมง: หนี้การนอนหลับถูกชำระและเกือบกลับสู่สภาพปกติ หากยังไม่กลับสู่สภาพเดิมหรือแย่ลง ควรปรึกษา (ข้างต้นเป็นการสรุปความรู้จากบทความและความคิดเห็นของแพทย์) tz.de

6. แม่แบบปฏิบัติ (ฉบับเก็บรักษา)

• ก่อนดื่ม: อาหารที่มีโปรตีน + ไขมันในปริมาณที่เหมาะสม กำหนดขีดจำกัดการดื่ม "ล่วงหน้า" รวมเมนูน้ำระหว่างการดื่ม tz.de

• ก่อนกลับบ้าน: น้ำแร่ (หรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์) 1-2 แก้ว หลีกเลี่ยงกรดแรงและคาร์บอเนตที่ขัดขวางการนอนหลับ tz.de

• เช้าวันถัดมา:

  • น้ำ ซุปผัก น้ำผัก (ไม่เย็นเกินไป)

  • ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + กล้วย + น้ำผึ้ง หรือ ไข่ + อะโวคาโด + เกลือ

  • คาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก

  • หลีกเลี่ยงพาราเซตามอล ไม่ดื่มเหล้าแก้แฮงค์