古代ギリシャからの贈り物：寝る前の1杯で変わる？カモミールティーが「眠り」と「血圧」で話題の理由

「寝つけない夜に、まずは“薬”より“お茶”を」——そんな空気が年末年始にかけて、じわっと広がっています。きっかけは英紙 The Independent が2025年12月31日（GMT）に配信した「血圧を下げ、睡眠を助けるハーブ」の話。主役は、ハーブティーの定番・カモミールです。 The Independent

カモミールは“古代ギリシャ発”のリラックス飲料？

記事によれば、カモミールは古代ギリシャの時代から飲まれてきたハーブ。ポイントは「アピゲニン（apigenin）」という成分で、飲むと落ち着きや眠気を感じやすい、と紹介されています。 The Independent

クリーブランド・クリニックの栄養士Beth Czerwony氏のコメントとして「穏やかな鎮静剤のように働く」という表現も出てきます。 Cleveland Clinic

ここで大事なのは、“眠れる”の理由が一つではないこと。
成分の作用に加えて、温かい飲み物をゆっくり飲む行為自体が、就寝前のスイッチ切り替え（儀式）になります。SNSでもこの「儀式としての強さ」に言及する人が多いのが印象的でした（後述）。

“血圧にもいい”は本当？——鍵はカモミールというより「カリウム文脈」

Independentの記事は、カモミールの落ち着く作用が血圧を下げるのに役立つ可能性に触れた上で、ビタミン・ミネラル（カリウム、カルシウムなど）にも言及します。 The Independent

ただし、ここは一歩引いて整理したいところです。

• カリウム摂取が血圧に関係すること自体は、栄養学の大きな流れとして知られています。米NIH（ODS）のファクトシートでも、カリウム摂取と高血圧の関係（低カリウム＋高ナトリウムで高血圧リスクが高まりやすい、など）がまとめられています。 栄養補助食品局

• 一方で、記事中の例では「カモミールティー1杯のカリウムは約21mg」とされており、これはNIHが示す成人の目安量（例：女性2600mg、男性3400mg）と比べるとかなり小さい。 The Independent

つまり、血圧の観点で見るなら、カモミール単体に過剰な期待を載せるより、
減塩＋野菜・果物・いも類などでカリウムを底上げしつつ、就寝前のリラックス習慣としてカモミールを足す——この組み立てが現実的です。

抗炎症・心臓・がん予防…どこまで言える？

Independentは「抗炎症作用」や「心疾患の死亡リスク低下の可能性」などにも触れています。 The Independent

根拠として、以下のような情報源が参照されています。

• メモリアル・スローン・ケタリング（MSKCC）は、カモミール抽出物について試験管内・動物研究で抗炎症・抗高血糖・抗がんなどの可能性が示唆されている、と整理しています（＝人間での結論とは別）。 Memorial Sloan Kettering Cancer Center

• ハーバードの健康情報では、カモミールに「心疾患による死亡リスク低下の可能性」「一部のがんへの保護の可能性」など“可能性”として触れつつ、研究の強さには限界があるニュアンスでまとめています。 Harvard Health

ここから言えるのは、**“健康に良さそうな要素はあるが、万能薬の証明には至っていない”**という立ち位置。飲み物の話題はバズりやすい分、盛られやすいので、ここは冷静に。

糖尿病（血糖）への示唆は“研究がある”

Independentは「糖尿病のコントロールや予防に役立つ可能性」にも触れています。 The Independent

実際、2型糖尿病患者を対象にカモミールティー摂取の影響を見た研究（臨床試験）もあり、血糖指標や脂質などの評価を扱っています。 PubMed

ただし、研究条件（量・期間・参加者背景）次第で結果の見え方は変わるので、「効果が出る人もいるかも」くらいの受け止めが安全です。

SNSの反応（X／Instagram／掲示板系の“温度感”）

今回の話題で面白いのは、SNSがほぼ 「健康成分」より「寝る前ルーティン」寄りで盛り上がっている点でした。

1) 「寝る前の一杯＝儀式として最強」派

• Xでは、カモミールを“リラックスと睡眠”の定番として紹介しつつ、抗酸化成分（アピゲニン）や血圧の話に触れる投稿が見られます。 X (formerly Twitter)

• Instagramでも「落ち着く→睡眠モード」の文脈で、習慣化をすすめる投稿が多め。 Instagram

結論：成分の理屈はさておき、“温かいものを飲む時間”が効くという感覚が強い。

2) 「効く人は効く。でも体感は個人差」派（体験談）

• Redditのティー愛好者コミュニティでは、アピゲニン目的でカモミールを飲む人や、「効き方に慣れ（耐性）は出る？」「続けたらどう？」といった“体感の揺れ”が話題になっています。 Reddit

結論：プラセボも含めて“効く夜”はある、が、一定ではない。

3) 「合わない／変な感じがする」派（注意喚起）

• 体質や状況によっては「なんか変」「だるい」などの書き込みもあり、血圧・カフェインとの兼ね合いを気にする声も。 Reddit

結論：睡眠サポート＝万人向けではない。

4) 「科学的根拠は？」派（慎重）

この論点は、米NIHのNCCIH（補完統合医療センター）がかなり端的で、

• お茶として摂る範囲は概ね安全性が高い一方

• 不眠への効果は情報が少なく、レビューで明確な利益が示されなかった研究もある
  といった整理をしています。 NCCIH
  
  

じゃあ、どう飲むのがよさそう？

SNSの“現実解”をまとめると、

• 就寝60〜90分前に、カフェインを避けて温かいハーブティー

• スマホを置いて「飲む時間」を作る（ここが効く）

• 体質に合わない日は無理に続けない

そして安全面も忘れずに。NCCIHは、アレルギー（キク科など）や薬（ワルファリン等）との相互作用の報告がある点、妊娠・授乳中の安全性情報が十分でない点などを挙げています。 NCCIH

まとめ：カモミールは「健康ハック」より「夜のスイッチ」

Independentの記事は、カモミールを“睡眠＋血圧＋栄養”の方向で魅力的に紹介しました。 The Independent
ただ、根拠の強さで言えば、薬の代替というより「生活の質を整える小さな道具」。

SNSの反応もそれを裏付けるように、「飲み物の成分」より「寝る前の過ごし方」を変える入口として語られていました。

眠れない夜に必要なのは、効くかどうかの“正解”より、
自分の身体に合う“切り替えスイッチ”を見つけること。
その候補として、カモミールはかなり手軽で、試しやすい一杯です。 NCCIH