Geschenk aus dem antiken Griechenland: Verändert ein Becher vor dem Schlafengehen alles? Warum Kamillentee wegen "Schlaf" und "Blutdruck" im Gespräch ist

„In schlaflosen Nächten zuerst 'Tee' statt 'Medizin'“ – diese Stimmung verbreitet sich allmählich rund um den Jahreswechsel. Der Auslöser war ein Artikel der englischen Zeitung The Independent, der am 31. Dezember 2025 (GMT) veröffentlicht wurde und sich mit „Kräutern, die den Blutdruck senken und den Schlaf fördern“ befasst. Im Mittelpunkt steht der Klassiker unter den Kräutertees: Kamille. The Independent

Kamille – ein „Entspannungsgetränk aus dem antiken Griechenland“?

Laut dem Artikel wird Kamille seit der Antike in Griechenland konsumiert. Der entscheidende Punkt ist der Inhaltsstoff „Apigenin“, der beim Trinken ein Gefühl der Ruhe und Schläfrigkeit fördern soll. The Independent

Beth Czerwony, Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic, beschreibt es als „mildes Beruhigungsmittel“. Cleveland Clinic

Wichtig ist hier, dass es nicht nur einen Grund gibt, warum man „einschlafen kann“.
Neben der Wirkung der Inhaltsstoffe wird das langsame Trinken eines warmen Getränks selbst zu einem Ritual, das den Schalter vor dem Schlafengehen umlegt. In den sozialen Medien wurde oft auf diese „Stärke als Ritual“ hingewiesen (siehe unten).

„Ist es wirklich gut für den Blutdruck?“ – Der Schlüssel liegt eher im „Kaliumkontext“ als in der Kamille

Der Artikel von The Independent erwähnt, dass die beruhigende Wirkung der Kamille möglicherweise zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, und verweist auf Vitamine und Mineralstoffe (Kalium, Kalzium usw.). The Independent

Hier sollte man jedoch einen Schritt zurücktreten und die Dinge ordnen.

• Dass die Kaliumaufnahme mit dem Blutdruck zusammenhängt, ist in der Ernährungswissenschaft weithin bekannt. Auch das Faktenblatt des US-amerikanischen NIH (ODS) fasst den Zusammenhang zwischen Kaliumaufnahme und Bluthochdruck zusammen (z. B. erhöhtes Risiko bei niedrigem Kalium- und hohem Natriumgehalt). Office of Dietary Supplements

• Im Artikel wird jedoch angegeben, dass eine Tasse Kamillentee etwa 21 mg Kalium enthält, was im Vergleich zu den vom NIH empfohlenen Mengen für Erwachsene (z. B. Frauen 2600 mg, Männer 3400 mg)sehr gering ist. The Independent

Das bedeutet, dass es aus der Perspektive des Blutdrucks realistischer ist, sich nicht übermäßig auf Kamille allein zu verlassen, sondern
Salz zu reduzieren und den Kaliumgehalt durch Gemüse, Obst und Knollen zu erhöhen und Kamille als Entspannungsgewohnheit vor dem Schlafengehen hinzuzufügen— diese Herangehensweise ist realistischer.

Entzündungshemmend, Herz, Krebsprävention… wie weit kann man gehen?

The Independent erwähnt auch „entzündungshemmende Wirkungen“ und die „mögliche Senkung des Risikos von Herzerkrankungen“. The Independent

Als Begründung werden folgende Informationsquellen herangezogen:

• Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) fasst zusammen, dass Kamillenextrakt inIn-vitro- und Tierstudienentzündungshemmende, blutzuckersenkende und krebshemmende Potenziale gezeigt hat (was nicht gleichbedeutend mit Schlussfolgerungen für den Menschen ist). Memorial Sloan Kettering Cancer Center

• In den Gesundheitsinformationen von Harvard wird auf die „mögliche Senkung des Risikos von Herzerkrankungen“ und den „möglichen Schutz vor bestimmten Krebsarten“ hingewiesen, jedoch mit der Einschränkung, dass die Stärke der Forschung begrenzt ist. Harvard Health

Daraus lässt sich ableiten, dass die Position lautet: **„Es gibt gesundheitsfördernde Elemente, aber es ist noch kein Allheilmittel bewiesen“**. Da das Thema Getränke leicht viral geht, sollte man hier einen kühlen Kopf bewahren.

Hinweise auf Diabetes (Blutzucker) – „Es gibt Forschung“

The Independent spricht auch von der „möglichen Unterstützung bei der Kontrolle oder Prävention von Diabetes“. The Independent

Tatsächlich gibt es klinische Studien, die die Auswirkungen des Konsums von Kamillentee auf Patienten mit Typ-2-Diabetes untersuchen und dabei Blutzuckerindikatoren und Lipide bewerten. PubMed

Allerdings können sich die Ergebnisse je nach Studienbedingungen (Menge, Dauer, Hintergrund der Teilnehmer) ändern, sodass es sicherer ist, die Wirkung als „möglicherweise bei einigen Menschen wirksam“ zu betrachten.

Reaktionen in den sozialen Medien (X/Instagram/Foren – „Stimmungslage“)

Interessant an diesem Thema ist, dass sich die sozialen Medien fast ausschließlich auf „Schlafenszeit-Routinen“ statt „gesundheitliche Inhaltsstoffe“ konzentrieren.

1) Die Fraktion „Eine Tasse vor dem Schlafengehen = das ultimative Ritual“

• Auf X wird Kamille als Klassiker für „Entspannung und Schlaf“ vorgestellt, wobei auch auf antioxidative Inhaltsstoffe (Apigenin) und den Blutdruck eingegangen wird. X (formerly Twitter)

• Auch auf Instagram gibt es viele Beiträge, die den Kontext „Entspannen → Schlafmodus“ betonen und zur Gewohnheitsbildung ermutigen. Instagram

Fazit: Unabhängig von den Inhaltsstoffen ist das Gefühl stark, dass „die Zeit, in der man etwas Warmes trinkt“, wirkt.

2) Die Fraktion „Es wirkt bei manchen, aber das Empfinden variiert“ (Erfahrungsberichte)

• In der Tee-Liebhaber-Community auf Reddit gibt es Diskussionen über Menschen, die Kamille wegen des Apigenins trinken, sowie über „Gewöhnung (Toleranz) an die Wirkung?“ und „Was passiert, wenn man es fortsetzt?“. Reddit

Fazit: Es gibt Nächte, in denen es wirkt, auch als Placebo, aber es ist nicht konstant.

3) Die Fraktion „Es passt nicht / fühlt sich seltsam an“ (Warnhinweise)

• Je nach Konstitution und Situation gibt es auch Berichte über „seltsame“ oder „schwache“ Gefühle, und es gibt Bedenken hinsichtlich des Blutdrucks und des Koffeins. Reddit

Fazit: Schlafunterstützung ist nicht für jedermann geeignet.

4) Die Fraktion „Wo sind die wissenschaftlichen Beweise?“ (vorsichtig)

Dieser Punkt wird von der US-amerikanischen NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) recht prägnant behandelt,

• dass der Konsum als Tee im Allgemeinen sicher ist

• aber es gibt wenig Informationen über die Wirkung bei Schlaflosigkeit, und es gibt auch Studien, die keinen klaren Nutzen gezeigt haben
  . NCCIH
  
  

Wie sollte man es also trinken?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die „praktische Lösung“ in den sozialen Medien lautet:

• 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen, koffeinfreien, warmen Kräutertee

• das Smartphone weglegen und „Trinkzeit“ schaffen (das wirkt)

• an Tagen, an denen es nicht passt, nicht erzwingen

Und vergessen Sie nicht die Sicherheit. Die NCCIH weist auf Berichte über Allergien (z. B. Korbblütler) und Wechselwirkungen mit Medikamenten (z. B. Warfarin) hin, sowie darauf, dass es nicht genügend Sicherheitsinformationen für Schwangerschaft und Stillzeit gibt. NCCIH

Zusammenfassung: Kamille ist eher ein „Abendschalter“ als ein „Gesundheitshack“

Der Artikel von The Independent stellte Kamille als attraktiv in Richtung „Schlaf + Blutdruck + Ernährung“ vor. The Independent
Aber in Bezug auf die Stärke der Beweise ist es eher ein „kleines Werkzeug zur Verbesserung der Lebensqualität“ als ein Ersatz für Medikamente..##