प्राचीन ग्रीस से उपहार: क्या सोने से पहले एक कप से बदलाव आ सकता है? कैमोमाइल चाय "नींद" और "रक्तचाप" के लिए चर्चा का विषय क्यों है

"नींद न आने वाली रातों में, पहले 'दवा' से पहले 'चाय' को आजमाएं"—यह विचार धीरे-धीरे साल के अंत और नए साल की शुरुआत में फैल रहा है। इसकी शुरुआत हुई अंग्रेजी अखबार The Independent द्वारा 2025 के 31 दिसंबर (GMT) को प्रकाशित "रक्तचाप को कम करने और नींद में मदद करने वाले हर्ब्स" की कहानी से। मुख्य भूमिका में है हर्बल चाय का एक प्रमुख घटक—कैमोमाइल। The Independent

कैमोमाइल—क्या यह 'प्राचीन ग्रीस से' की एक आरामदायक पेय है?

लेख के अनुसार, कैमोमाइल प्राचीन ग्रीस के समय से पीया जा रहा है। इसका मुख्य बिंदु "एपिजेनिन (apigenin)" नामक तत्व है, जो पीने पर शांति और नींद का एहसास कराता है। The Independent

क्लीवलैंड क्लिनिक की पोषण विशेषज्ञ बेथ चेरवोनी के अनुसार, यह "मृदु शांतिकारक" के रूप में कार्य करता है। Cleveland Clinic

यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि, 'नींद आने' का कारण केवल एक नहीं है।
तत्वों के प्रभाव के अलावा, गर्म पेय को धीरे-धीरे पीने की प्रक्रिया स्वयं सोने से पहले स्विच ऑफ करने (रिवाज) का कार्य करती है। सोशल मीडिया पर भी इस "रिवाज की ताकत" का उल्लेख करने वाले कई लोग हैं (जैसा कि बाद में उल्लेख किया गया है)।

'रक्तचाप के लिए भी अच्छा' क्या यह सच है?—कुंजी कैमोमाइल से अधिक "पोटेशियम संदर्भ" है

Independent के लेख में, कैमोमाइल के शांत प्रभाव का रक्तचाप को कम करने में मदद करने की संभावना का उल्लेख किया गया है, साथ ही विटामिन और खनिज (पोटेशियम, कैल्शियम आदि) का भी उल्लेख किया गया है। The Independent

हालांकि, यहाँ एक कदम पीछे हटकर इसे व्यवस्थित करना चाहिए।

• पोटेशियम का सेवन रक्तचाप से संबंधित है, यह पोषण विज्ञान की एक बड़ी धारा के रूप में जाना जाता है। अमेरिकी NIH (ODS) के फैक्ट शीट में भी, पोटेशियम सेवन और उच्च रक्तचाप के संबंध (कम पोटेशियम + उच्च सोडियम से उच्च रक्तचाप का जोखिम बढ़ता है, आदि) को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है। Office of Dietary Supplements

• वहीं, लेख में उदाहरण के रूप में "कैमोमाइल चाय के एक कप में लगभग 21mg पोटेशियम होता है" कहा गया है, जो NIH द्वारा सुझाए गए वयस्कों के लिए संदर्भ मात्रा (उदाहरण: महिलाएं 2600mg, पुरुष 3400mg) की तुलना मेंकाफी कम है। The Independent

अर्थात, रक्तचाप के दृष्टिकोण से देखें तो, कैमोमाइल अकेले पर अत्यधिक उम्मीदें रखने के बजाय,
नमक कम करके और सब्जियों, फलों, कंदों आदि के साथ पोटेशियम को बढ़ाते हुए, सोने से पहले की आरामदायक आदत के रूप में कैमोमाइल को जोड़ना—यह संरचना यथार्थवादी है।

सूजनरोधी, हृदय, कैंसर की रोकथाम... कितना कहा जा सकता है?

Independent ने "सूजनरोधी प्रभाव" और "हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम करने की संभावना" जैसे विषयों को भी छुआ है। The Independent

संदर्भ के रूप में, निम्नलिखित स्रोतों का उल्लेख किया गया है।

• मेमोरियल स्लोन केटरिंग (MSKCC) ने कैमोमाइल के अर्क के बारे मेंपरीक्षण ट्यूब और पशु अनुसंधानमें सूजनरोधी, एंटीहाइपरग्लाइसेमिक, और एंटी-कैंसर की संभावनाओं को इंगित किया है, जो मानव पर निष्कर्ष से अलग है। Memorial Sloan Kettering Cancer Center

• हार्वर्ड के स्वास्थ्य जानकारी में, कैमोमाइल में "हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम करने की संभावना" और "कुछ कैंसर के लिए सुरक्षा की संभावना" जैसी संभावनाओं का उल्लेख किया गया है, लेकिन अनुसंधान की ताकत में सीमाएं हैं। Harvard Health

यहाँ से कहा जा सकता है कि, **"स्वास्थ्य के लिए अच्छे तत्व हो सकते हैं, लेकिन यह एक सर्व-औषधि के प्रमाण तक नहीं पहुंचा है"**। पेय की चर्चा अक्सर वायरल होती है, इसलिए इसे बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जा सकता है, इसलिए यहाँ शांत रहना चाहिए।

मधुमेह (रक्त शर्करा) के लिए संकेत "अनुसंधान है"

Independent ने "मधुमेह के नियंत्रण या रोकथाम में मदद करने की संभावना" का भी उल्लेख किया है। The Independent

वास्तव में, 2 प्रकार के मधुमेह रोगियों पर कैमोमाइल चाय के सेवन के प्रभाव को देखने वाले अध्ययन (क्लिनिकल परीक्षण) भी हैं, जो रक्त शर्करा संकेतकों और लिपिड आदि के मूल्यांकन को शामिल करते हैं। PubMed

हालांकि, अध्ययन की शर्तों (मात्रा, अवधि, प्रतिभागियों की पृष्ठभूमि) के आधार पर परिणाम की दृष्टि बदल सकती है, इसलिए "कुछ लोगों में प्रभाव हो सकता है" के रूप में इसे स्वीकार करना सुरक्षित है।

SNS की प्रतिक्रिया (X/Instagram/बोर्ड्स की "तापमान")

इस बार की चर्चा में दिलचस्प बात यह है कि, SNS लगभग "स्वास्थ्य तत्वों" से अधिक "सोने से पहले की दिनचर्या" की ओर केंद्रित था।

1) "सोने से पहले का एक कप = रिवाज के रूप में सबसे मजबूत" समूह

• X पर, कैमोमाइल को "आराम और नींद" के लिए एक मानक के रूप में प्रस्तुत किया गया है, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट तत्व (एपिजेनिन) और रक्तचाप की चर्चा की गई है। X (formerly Twitter)

• Instagram पर भी "आराम करने से नींद मोड" के संदर्भ में, आदत बनाने की सलाह देने वाले पोस्ट अधिक हैं। Instagram

निष्कर्ष: तत्वों के तर्क को छोड़कर, "गर्म चीज़ पीने का समय" काम करता है यह भावना मजबूत है।

2) "कुछ लोगों के लिए काम करता है। लेकिन अनुभव में व्यक्तिगत अंतर" समूह (अनुभव)

• Reddit के चाय प्रेमी समुदाय में, एपिजेनिन के उद्देश्य से कैमोमाइल पीने वाले लोग और "क्या प्रभाव में आदत (सहनशीलता) होती है?" "अगर जारी रखा तो क्या होगा?" जैसे "अनुभव के उतार-चढ़ाव" पर चर्चा हो रही है। Reddit

निष्कर्ष: प्लेसबो को शामिल करते हुए "काम करने वाली रातें" होती हैं, लेकिन यह निश्चित नहीं है।

3) "अनुकूल नहीं / अजीब महसूस होता है" समूह (सावधानी)

• शारीरिक स्थिति या स्थिति के अनुसार "कुछ अजीब", "थकान" जैसी पोस्ट भी हैं, और रक्तचाप और कैफीन के साथ संबंध को लेकर चिंता व्यक्त की गई है। Reddit

निष्कर्ष: नींद सहायता = सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

4) "वैज्ञानिक प्रमाण क्या है?" समूह (सावधानीपूर्वक)

यह बिंदु, अमेरिकी NIH के NCCIH (पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र) द्वारा काफी संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है,

• चाय के रूप में सेवन करने की सीमा में आमतौर पर सुरक्षा उच्च होती है

• अनिद्रा पर प्रभाव की जानकारी कम है, और समीक्षा में स्पष्ट लाभ नहीं दिखाने वाले अध्ययन भी हैं
  जैसा कि संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है। NCCIH
  
  

तो, इसे कैसे पीना चाहिए?

SNS के "वास्तविक समाधान" को संक्षेप में प्रस्तुत करते हुए,

• सोने से 60-90 मिनट पहले, कैफीन से बचें और गर्म हर्बल चाय पिएं

• स्मार्टफोन को छोड़कर "पीने का समय" बनाएं (यहाँ यह काम करता है)

• शारीरिक स्थिति के अनुसार, उन दिनों को जारी न रखें जब यह अनुकूल न हो

और सुरक्षा पहलू को भी न भूलें। NCCIH ने एलर्जी (जैसे कि एस्टर परिवार) या दवाओं (जैसे व