Un regalo de la antigua Grecia: ¿Cambia una taza antes de dormir? La razón por la que el té de manzanilla es tema de conversación sobre el "sueño" y la "presión arterial".

"En una noche de insomnio, primero prueba con 'té' antes que con 'medicina'"—esa idea se está extendiendo gradualmente durante las festividades de fin de año. El detonante fue un artículo del diario británico The Independent publicado el 31 de diciembre de 2025 (GMT), que hablaba sobre "hierbas que ayudan a reducir la presión arterial y mejorar el sueño". El protagonista es la manzanilla, una infusión de hierbas clásica. The Independent

¿Es la manzanilla una bebida relajante "originaria de la antigua Grecia"?

Según el artículo, la manzanilla ha sido consumida desde la época de la antigua Grecia. Se destaca el compuesto "apigenina", que al ser ingerido, puede inducir una sensación de calma y somnolencia. The Independent

Beth Czerwony, nutricionista de la Cleveland Clinic, también menciona que "actúa como un sedante suave". Cleveland Clinic

Lo importante aquí es que la razón por la que uno puede "dormir" no es única. Además de los efectos de los componentes, el acto de beber lentamente una bebida caliente se convierte en un ritual de cambio de modo antes de dormir. Fue notable ver en las redes sociales a muchas personas mencionando la "fuerza de este ritual" (se menciona más adelante).

¿Es cierto que "también es bueno para la presión arterial"?—La clave está más en el "contexto del potasio" que en la manzanilla

El artículo de The Independent menciona que los efectos calmantes de la manzanilla podrían ayudar a reducir la presión arterial, y también se refiere a vitaminas y minerales (como potasio y calcio). The Independent

Sin embargo, aquí es importante tomar un paso atrás y analizar.

• Se sabe que la ingesta de potasio está relacionada con la presión arterial como una tendencia importante en la nutrición. La hoja informativa del NIH (ODS) de EE.UU. también resume la relación entre la ingesta de potasio y la hipertensión (por ejemplo, el riesgo de hipertensión aumenta con bajo potasio y alto sodio). Oficina de Suplementos Dietéticos

• Por otro lado, el artículo menciona que "una taza de té de manzanilla contiene aproximadamente 21 mg de potasio", lo cual es bastante pequeño en comparación con la cantidad diaria recomendada para adultos según el NIH (por ejemplo, 2600 mg para mujeres y 3400 mg para hombres). The Independent

En otras palabras, desde la perspectiva de la presión arterial, en lugar de depositar expectativas excesivas en la manzanilla por sí sola,
es más realista reducir la sal y aumentar el potasio a través de vegetales, frutas y tubérculos, mientras se incorpora la manzanilla como parte de una rutina de relajación antes de dormir.

¿Qué se puede decir sobre la prevención de inflamaciones, enfermedades cardíacas y cáncer?

The Independent también menciona "efectos antiinflamatorios" y "posibles reducciones en el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas". The Independent

Como evidencia, se refieren a fuentes de información como las siguientes.

• El Memorial Sloan Kettering (MSKCC) organiza que los extractos de manzanilla han mostrado potenciales efectos antiinflamatorios, antihiperglucémicos y anticancerígenos en estudios in vitro y en animales (lo cual es diferente de conclusiones en humanos). Memorial Sloan Kettering Cancer Center

• La información de salud de Harvard menciona la "posibilidad de reducción del riesgo de muerte por enfermedades cardíacas" y la "posibilidad de protección contra ciertos tipos de cáncer" como "posibilidades", aunque señala que la solidez de la investigación es limitada. Harvard Health

Lo que se puede concluir es que hay elementos que parecen saludables, pero no se ha demostrado que sea una panacea. Las bebidas tienden a viralizarse fácilmente, por lo que es importante mantener la calma.

¿Qué se sugiere sobre la diabetes (glucosa)?

The Independent también menciona la "posibilidad de que ayude en el control y prevención de la diabetes". The Independent

De hecho, hay estudios (ensayos clínicos) que han examinado el impacto del consumo de té de manzanilla en pacientes con diabetes tipo 2, evaluando indicadores de glucosa y lípidos. PubMed

Sin embargo, los resultados pueden variar según las condiciones del estudio (cantidad, duración, antecedentes de los participantes), por lo que es seguro asumir que "podría funcionar para algunas personas".

Reacciones en redes sociales (X/Instagram/foros)

Lo interesante de este tema es que en las redes sociales, la discusión se centra más en "la rutina antes de dormir" que en "los componentes saludables".

1) Grupo que considera "una taza antes de dormir = el mejor ritual"

• En X, se presenta la manzanilla como un clásico para "relajación y sueño", y hay publicaciones que mencionan los antioxidantes (apigenina) y la presión arterial. X (anteriormente Twitter)

• En Instagram, también hay muchas publicaciones que promueven la manzanilla en el contexto de "relajarse → modo de sueño". Instagram

Conclusión: Más allá de la lógica de los componentes, hay una fuerte sensación de que "el tiempo de beber algo caliente" es efectivo.

2) Grupo que dice "Funciona para algunos, pero la experiencia varía" (testimonios)

• En la comunidad de amantes del té en Reddit, se discute sobre personas que beben manzanilla por la apigenina y sobre "¿se desarrolla tolerancia?" o "¿qué pasa si continúas?", mostrando variaciones en la experiencia. Reddit

Conclusión: Incluyendo el efecto placebo, hay noches en las que funciona, pero no es constante.

3) Grupo que dice "No me sienta bien / Me siento raro" (advertencias)

• Dependiendo de la constitución o situación, hay comentarios como "me siento raro" o "me siento cansado", y preocupaciones sobre la presión arterial y la cafeína. Reddit

Conclusión: El apoyo para el sueño no es para todos.

4) Grupo que pregunta "¿Dónde está la evidencia científica?" (cautelosos)

Este punto lo aborda de manera concisa el NCCIH del NIH de EE.UU.,

• indicando que en el rango de consumo como té, generalmente es seguro

• pero hay poca información sobre su efectividad para el insomnio, y algunas revisiones no han mostrado beneficios claros
  . NCCIH
  
  

Entonces, ¿cómo es mejor consumirla?

Resumiendo la "solución práctica" de las redes sociales,

• 60-90 minutos antes de dormir, evitar la cafeína y beber una infusión de hierbas caliente

• dejar el móvil y crear un "tiempo para beber" (esto es lo que funciona)

• no continuar si no se siente bien

Y no olvidar la seguridad. El NCCIH menciona que hay informes de interacciones con alergias (como asteráceas) y medicamentos (como la warfarina), y que la información sobre seguridad durante el embarazo y la lactancia no es suficiente. NCCIH

Conclusión: La manzanilla es más un "interruptor nocturno" que un "truco de salud"

El artículo de The Independent presentó la manzanilla de manera atractiva en la dirección de "sueño + presión arterial + nutrición". The Independent
Sin embargo, en términos de solidez de la evidencia, es más una "pequeña herramienta para mejorar la calidad de vida" que un sustituto de medicamentos.

Las reacciones en las redes sociales también respaldan esto, ya que se habla más de "cambiar la forma de pasar el tiempo antes de dormir" que de "los componentes de la bebida".##HTML