古希腊的礼物：睡前一杯会改变吗？洋甘菊茶因“睡眠”和“血压”成为话题的理由

「失眠的夜晚，首先选择“茶”而不是“药”」——这样的趋势在年末年初逐渐蔓延。起因是英国报纸The Independent于2025年12月31日（GMT）发布的关于「降低血压和帮助睡眠的草药」的报道。主角是草药茶的经典代表——洋甘菊。 The Independent

洋甘菊是“古希腊起源”的放松饮品？

据报道，洋甘菊自古希腊时代起就被饮用。重点在于一种叫做「芹菜素（apigenin）」的成分，据介绍，饮用后容易感到平静和困倦。 The Independent

克利夫兰诊所的营养师Beth Czerwony表示，它也被描述为「像温和的镇静剂一样起作用」。 Cleveland Clinic

这里重要的是，“能入睡”的原因不止一个。
除了成分的作用外，慢慢喝温热饮品的行为本身也成为睡前的切换（仪式）。在社交媒体上，许多人提到这种「作为仪式的力量」，这给人留下了深刻印象（后述）。

“对血压也有好处”是真的吗？——关键在于与其说是洋甘菊，不如说是「钾的语境」

Independent的文章提到，洋甘菊的镇静作用可能有助于降低血压，同时也提到了维生素和矿物质（如钾、钙等）。 The Independent

然而，这里需要冷静地整理一下。

• 钾的摄入与血压有关这一点在营养学的主流中是众所周知的。美国NIH（ODS）的事实表中也总结了钾的摄入与高血压的关系（低钾+高钠容易增加高血压风险等）。 栄養補助食品局

• 另一方面，文章中的例子指出「一杯洋甘菊茶的钾含量约为21mg」，与NIH建议的成人标准（例如：女性2600mg，男性3400mg）相比相当少。 The Independent

也就是说，从血压的角度来看，与其对单一的洋甘菊寄予过高期望，不如
通过减少盐分摄入+增加蔬菜、水果、薯类等来提高钾的摄入量，同时将洋甘菊作为睡前的放松习惯——这种组合更为现实。

抗炎、心脏、癌症预防…能说到什么程度？

Independent还提到了「抗炎作用」和「降低心脏病死亡风险的可能性」等。 The Independent

作为依据，引用了以下信息来源。

• 纪念斯隆-凯特琳癌症中心（MSKCC）整理了关于洋甘菊提取物的试管内和动物研究，显示出抗炎、抗高血糖、抗癌等可能性（=与人类的结论不同）。 Memorial Sloan Kettering Cancer Center

• 哈佛的健康信息提到，洋甘菊有「降低心脏病死亡风险的可能性」「对某些癌症的保护可能性」等“可能性”，但研究的强度有限。 Harvard Health

从中可以得出结论，**“有益健康的因素似乎存在，但尚未证明是万能药”**。饮品的话题容易引起关注，因此容易被夸大，这里需要冷静对待。

对糖尿病（血糖）的启示是“有研究”

Independent还提到「可能有助于糖尿病的控制和预防」。 The Independent

实际上，也有针对2型糖尿病患者的研究（临床试验），观察洋甘菊茶摄入的影响，评估血糖指标和脂质等。 PubMed

然而，研究结果会因条件（量、时间、参与者背景）而异，因此最好将其视为「可能对某些人有效」。

SNS的反应（X／Instagram／论坛的“温度感”）

此次话题有趣的是，SNS几乎更关注「睡前例行公事」而非「健康成分」。

1) 「睡前一杯=作为仪式最强」派

• 在X上，洋甘菊被介绍为“放松和睡眠”的经典，同时也有提到抗氧化成分（芹菜素）和血压的帖子。 X (formerly Twitter)

• 在Instagram上，也有许多帖子在「放松→睡眠模式」的语境下，建议将其习惯化。 Instagram

结论：不论成分的道理如何，“喝温热饮品的时间”这种感觉很有效。

2) 「对某些人有效。但体感因人而异」派（体验谈）

• 在Reddit的茶爱好者社区中，有人为了芹菜素而喝洋甘菊，还有人讨论「是否会产生耐受性？」「持续饮用会怎样？」等“体感的变化”。 Reddit

结论：包括安慰剂效应在内，“有效的夜晚”是存在的，但并不一定。

3) 「不适合/感觉怪怪的」派（注意提醒）

• 根据体质和情况，有人会写下「感觉怪怪的」「疲惫」等，并关注血压和咖啡因的关系。 Reddit

结论：睡眠支持并非适合所有人。

4) 「科学依据在哪里？」派（谨慎）

这个论点由美国NIH的NCCIH（补充和综合健康中心）非常简明地表达，

• 作为茶饮用的范围大致是安全的

• 但对失眠的效果信息较少，评论中也有未显示明确利益的研究
  。 NCCIH
  
  

那么，怎么喝比较好呢？

总结SNS的“现实解”，

• 在睡前60〜90分钟，避免咖啡因，喝温热的草药茶

• 放下手机，创造「喝茶的时间」（这很有效）

• 不强求在不适合的日子继续

同时不要忘记安全性。NCCIH指出，存在过敏（菊科等）或药物（如华法林）相互作用的报告，妊娠和哺乳期的安全信息也不充分。 NCCIH

总结：洋甘菊是「夜间开关」而非「健康黑客」

Independent的文章将洋甘菊介绍为“睡眠+血压+营养”的方向。 The Independent
然而，从证据的强度来看，与其说是药物的替代品，不如说是「改善生活质量的小工具」。

SNS的反应也支持这一点，更多地被描述为改变「睡前的生活方式」的入口，而不是「饮品的成分」。