"नींद लाने वाली ध्वनियाँ" के बजाय उल्टा असर? बारिश की आवाज़ और व्हाइट नॉइज़ के शौकीनों के लिए चौंकाने वाली खबर: शोध में "REM नींद में कमी" की संभावना

"नींद लाने वाली ध्वनियाँ" के बजाय उल्टा असर? बारिश की आवाज़ और व्हाइट नॉइज़ के शौकीनों के लिए चौंकाने वाली खबर: शोध में "REM नींद में कमी" की संभावना

"जब सब कुछ शांत होता है तो मैं असहज महसूस करता हूँ", "बिना बारिश की आवाज़ या सफेद शोर के मैं सो नहीं सकता" - ऐसे लोगों के लिए, नींद के लिए ध्वनि ऐप्स और वीडियो "आधुनिक लोरी" हैं। हालांकि, यह "नींद में मददगार" नींद को पुनःस्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण चरणों को हटा सकता है। यह सुझाव नींद के दौरान "पिंक नॉइज़ (एक प्रकार का व्यापक बैंड शोर)" के प्रभाव को मापने वाले नवीनतम शोध से आया है।


"ची..." की पहचान: व्हाइट/पिंक/ब्राउन के अंतर

सामान्यतः "शोर" के रूप में संदर्भित नींद की ध्वनियों में, व्हाइट नॉइज़, पिंक नॉइज़, और ब्राउन (ब्राउन) नॉइज़ शामिल हैं। संक्षेप में, व्हाइट नॉइज़ हल्की और चमकीली होती है, जबकि पिंक नॉइज़ थोड़ी निम्न आवृत्ति की ओर होती है और कई लोग इसे बारिश की आवाज़ के करीब महसूस करते हैं। ऐप्स और वीडियो में इन्हें "ध्यान केंद्रित करने", "बच्चों को सुलाने", "बाहरी आवाज़ों की चिंता न करने" जैसे संदर्भों में बेचा जाता है, और वास्तव में यह जीवन की ध्वनियों को "मास्किंग" करके सुरक्षा की भावना पैदा करने का लक्ष्य रखता है।


हालांकि, यहाँ ध्यान देने योग्य बात यह है कि "नींद में आसानी" और "नींद की गुणवत्ता" समान नहीं हैं। भले ही आप जल्दी सो जाएं, अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है या REM नींद (जिसमें सपने आते हैं) कम हो जाती है, तो अगले दिन की पुनःप्राप्ति की भावना कम हो सकती है। इस अध्ययन ने विशेष रूप से इस "अंदरूनी हिस्से" पर ध्यान केंद्रित किया।


अध्ययन ने क्या किया: विमान शोर × पिंक नॉइज़ × कान प्लग का 7 रातों का प्रयोग

शोध टीम ने 25 स्वस्थ वयस्कों पर 7 रातों तक नींद लैब में पॉलीसोम्नोग्राफी (मस्तिष्क तरंगें, आंखों की गति, मांसपेशियों की गतिविधि आदि) मापी। कई स्थितियाँ थीं, जैसे (1) शांत नियंत्रण रात, (2) रुक-रुक कर पर्यावरणीय शोर (विमान शोर की नकल करने वाले घटना ध्वनि), (3) पिंक नॉइज़ (40 या 50dBA), (4) पर्यावरणीय शोर + पिंक नॉइज़, (5) कान प्लग, (6) पर्यावरणीय शोर + कान प्लग... आदि। सुबह में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, संज्ञानात्मक परीक्षण, हृदय प्रणाली के संकेतक, श्रवण क्षमता, और व्यक्तिपरक मूल्यांकन भी किया गया।


मुख्य बिंदु यह है कि "क्या पिंक नॉइज़ के साथ शोरगुल वाले वातावरण को ढक कर सोया जा सकता है?" इस व्यावहारिक विचार को प्रयोगशाला में बहुत सटीकता से जांचा गया। यानी ऐप्स के विज्ञापन के दावों के करीब की स्थिति को मापने योग्य रूप में बनाया गया।


परिणाम: पिंक नॉइज़ REM नींद को कम करता है, और संयोजन "और भी खराब"

संक्षेप में कहें तो, पिंक नॉइज़ एक सार्वभौमिक समाधान नहीं था।

  • पर्यावरणीय शोर (विमान शोर) ने गहरी नींद (N3: जिसे "गहरी नींद" कहा जाता है) को कम कर दिया।

  • दूसरी ओर, पिंक नॉइज़ ने REM नींद को कम कर दिया।

  • इसके अलावा, पर्यावरणीय शोर के साथ पिंक नॉइज़ को जोड़ने से नींद की संरचना समग्र रूप से खराब हो गई, और "उपाय" के रूप में यह असफल रहा, यह लेखकों का मूल्यांकन था।

  • कान प्लग ने पर्यावरणीय शोर के प्रभाव को "लगभग" समाप्त कर दिया (हालांकि अधिकतम स्तर के पास प्रभाव कम होने लगा)।


व्यक्तिपरक मूल्यांकन भी दिलचस्प था। सुबह के संज्ञानात्मक, हृदय संबंधी, और श्रवण परीक्षणों में बड़ा बदलाव नहीं देखा गया, लेकिन नींद की संतुष्टि, नींद की कमी, और मूड शोर और पिंक नॉइज़ की रातों में खराब हो गए थे।



REM नींद क्यों महत्वपूर्ण है: सपनों का समय "मस्तिष्क की मरम्मत" भी है

REM नींद को स्मृति के संगठन और भावनात्मक समायोजन से संबंधित माना जाता है। शोधकर्ताओं ने REM नींद के कम होने की चिंता, विशेष रूप से बच्चों पर प्रभाव को जोर दिया। शिशुओं और छोटे बच्चों में वयस्कों की तुलना में REM नींद का अनुपात अधिक होता है, और "व्यापक बैंड शोर का नियमित उपयोग" को सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए, यह संदेश पढ़ा जा सकता है।


यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि "आज रात से तुरंत बाहर" कहने की बात नहीं है। अध्ययन अल्पकालिक और छोटे समूह पर था, और यह "लगातार चलने वाले प्रकार" के पिंक नॉइज़ को संभाल रहा था। फिर भी, लोकप्रिय उपयोग (पूरी रात ऐप चलाना) नींद के महत्वपूर्ण हिस्से को कम करने की संभावना को दर्शाता है।


लेकिन "शोर = बुरा" के साथ समझौता नहीं होता: अध्ययन का संदर्भ और सीमाएँ

सोशल मीडिया पर भी तुरंत, "तो क्या व्हाइट नॉइज़ भी खराब है?" "मैंने इसे बच्चों के लिए चलाया था..." जैसी चिंताएँ फैल गईं, जबकि "मैं शोर से बच गया हूँ" "पड़ोसी शोर करते हैं और बिना आवाज़ के सोना असंभव है" जैसी प्रतिक्रियाएँ भी प्रमुख थीं।


वास्तव में, पिछले शोध और व्याख्याओं में, शोर के बाहरी शोर को समाप्त करके नींद में मदद करने की संभावना का संकेत दिया गया है। हालांकि, प्रभावी परिणाम देने वाले अध्ययन में "चलाने का तरीका" अलग हो सकता है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क तरंगों के समय के साथ ध्वनि उत्तेजना देने का "क्लोज्ड-लूप (closed-loop)" तरीका, केवल पूरी रात चलाने से अलग है, यह समझना महत्वपूर्ण है।



सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया: "अनुभव" और "माप" के बीच विभाजित

इस लेख के फैलने पर, प्रतिक्रियाएँ तीन प्रमुख प्रकारों में विभाजित हो गईं।


1) "आखिरकार..." अस्वस्थता का कारण समझ में आया
स्वास्थ्य प्रभावित करने वाले और नींद सुधारने वाले क्षेत्रों में, "पिंक नॉइज़ से नींद हल्की महसूस हुई/जागने की संख्या बढ़ी" जैसे शोध के मुख्य बिंदुओं को उद्धृत करते हुए, "वातावरण में विश्वास करने वाली आदतों" के लिए चेतावनी के रूप में पोस्ट बढ़ गईं।


2) "लेकिन मैं इससे बच गया हूँ" व्यावहारिकता समर्थक
दूसरी ओर, अपार्टमेंट, भारी यातायात वाले क्षेत्र, परिवार की जीवन ध्वनियाँ आदि, वास्तविक नींद का वातावरण व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न होता है। "बिना आवाज़ के उल्टा चिंता होती है और सो नहीं पाता", "पंखे या एयर कंडीशनर की आवाज़ के बिना आवाज़ों पर प्रतिक्रिया करके जाग जाता हूँ", इस तरह के अनुभव आधारित "आवश्यक बुराई" की बात करने वाली आवाज़ें भी प्रबल हैं। नींद की व्यक्तिपरक संतुष्टि व्यवहार को प्रभावित करती है, इसलिए इस समूह की प्रतिरोध भावना मजबूत है।


3) "मैंने इसे बच्चों के लिए इस्तेमाल किया..." पालन-पोषण करने वाले समूह की चिंता
सबसे अधिक हिलने वाले वे माता-पिता थे जिन्होंने बच्चों को सुलाने के लिए शोर का उपयोग किया (या किया था)। शोधकर्ताओं ने भी "बच्चों में REM नींद अधिक होती है" की चिंता को उठाया, और यहाँ सोशल मीडिया की चिंता केंद्रित हुई।


हालांकि, इसलिए "ध्वनि की मात्रा", "प्लेबैक समय", "वैकल्पिक उपायों" को शांतिपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। यह शून्य या सौ नहीं है, बल्कि जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन में समायोजित किया जा सकता है।


तो आज रात से क्या बदलें?: व्यावहारिक "समाधान"

अध्ययन ने दिखाया कि "कान प्लग अप्रत्याशित रूप से मजबूत हैं"।
ऐप्स को पूरी तरह से अस्वीकार करने से पहले, निम्नलिखित "हानि को कम करने वाले विकल्प" व्यावहारिक हैं।

  • पहले टाइमर सेट करें: पूरी रात चलाने से बचें, और इसे सोने तक के छोटे समय तक सीमित करें।

  • ध्वनि की मात्रा कम करें: आवश्यक न्यूनतम तक। यदि छोटी आवाज़ पर्याप्त है, तो वह बेहतर है।

  • उद्देश्य को विभाजित करें: "चिंता को शांत करना" या "बाहरी शोर को रोकना"। यदि बाद वाला है, तो कान प्लग या ध्वनि अवरोधन, बेडरूम के वातावरण में सुधार प्रभावी हो सकता है।

  • बच्चों के लिए विशेष रूप से सावधान रहें: नियमित उपयोग या उच्च ध्वनि स्तर/लंबे समय से बचें, और यदि चिंता हो तो बाल रोग विशेषज्ञ या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करें।


अंततः, नींद का सही उत्तर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है। लेकिन "लोकप्रिय है इसलिए सुरक्षित है", "प्राकृतिक ध्वनि की तरह है इसलिए मस्तिष्क के लिए अच्छा है" जैसी धारणाएँ इस डेटा से हिल गईं। शोर "कुछ लोगों के लिए काम करता है, लेकिन कुछ के लिए यह काम नहीं करता बल्कि हानि पहुँचाता है"। इसे समझकर, उपयोग को पुनः डिज़ाइन करना - यह इस अध्ययन से सबसे व्यावहारिक सीख हो सकती है।


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