इंतजार के समय स्मार्टफोन का उपयोग, क्या वास्तव में नुकसानदायक है? "कल्पना" मस्तिष्क और मन पर कैसे प्रभाव डालती है?

बस स्टॉप, रजिस्टर की लाइन, लिफ्ट का इंतजार। जैसे ही कुछ सेकंड का "खालीपन" होता है, हमारे हाथ लगभग रिफ्लेक्स के तौर पर जेब में रखे स्मार्टफोन की ओर बढ़ जाते हैं। वाशिंगटन पोस्ट के Well+Being (8 जनवरी 2026 को प्रकाशित) ने इस "खालीपन को स्मार्टफोन से भरने की आदत" पर एक बार ब्रेक लगाने और "सिर्फ सोचने/अलसाने (daydream)" के समय को वापस लाने का सुझाव दिया है। कारण सरल है, स्मार्टफोन के स्क्रॉलिंग की तुलना में, **मन के भटकने का समय "मज़ेदार", "समस्या समाधान में सहायक", और "मानव संबंधों के लिए भी अच्छा हो सकता है"**।

फिर भी, अलसाना "आलस्य" या "वास्तविकता से भागना" नहीं है। लेख मनोवैज्ञानिक अनुसंधान का हवाला देते हुए बताता है कि हमारे मस्तिष्क का "कुछ न करने जैसा दिखने वाला समय" में भी चुपचाप काम करने की संभावना होती है।

यहां से लेख के मुख्य बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, पृष्ठभूमि अनुसंधान और सोशल मीडिया प्रतिक्रियाओं के साथ, "कल्पना के स्वास्थ्य लाभ" को जीवन में और अधिक शामिल करने की कोशिश करते हैं।

वैसे, हम कितनी बार स्मार्टफोन देखते हैं

लेख की शुरुआत में प्रस्तुत किया गया है, रोजमर्रा के वास्तविक दृश्य। "इंतजार का समय = स्मार्टफोन" अब सामान्य हो गया है, अनुसंधान और अवलोकन से, स्मार्टफोन की जांच/लॉक खोलने की संख्या एक दिन में 50 बार से अधिक तक पहुंच सकती है, यह बताया गया है।

और समस्या यह है कि ये क्रियाएं "निर्णय" से अधिक "रिफ्लेक्स" के करीब होती हैं। हमेशा सूचनाएं या नई चीजें होने वाले वातावरण में, मस्तिष्क "छोटे उत्तेजनाओं" को जोड़ता रहता है, और हम देखते हैं कि खालीपन का अधिकांश हिस्सा छीन लिया जाता है।

लेख में प्रभावशाली है, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के सामाजिक मनोवैज्ञानिक एरिन वेस्टगेट का उपमा। स्मार्टफोन की लापरवाह स्क्रॉलिंग, संतोष की गहराई में कम "cognitive junk food (संज्ञानात्मक जंक फूड)" की तरह होती है।

पेट नहीं भरता, लेकिन नमक और वसा की "ऐसी संतोष" ही रह जाती है—इस तरह से, मस्तिष्क में भी "ऐसी संतोष" हो सकती है।

और हम जागते समय का काफी हिस्सा "मन की खुद की बातों" में बिताते हैं

वहीं, लेख इस बात पर जोर देता है कि "कल्पना" खुद में कोई विशेष क्रिया नहीं है। हम जागते समय का काफी हिस्सा कुछ कल्पना करने, अतीत को दोहराने, या भविष्य की कल्पना करने में बिताते हैं—हालांकि, यह हमेशा मजेदार नहीं होता।

एक प्रसिद्ध अध्ययन में, यह बताया गया है कि कुछ लोग चुपचाप बैठकर अपनी सोच का सामना करने की बजाय, इलेक्ट्रिक शॉक लेना पसंद करते थे।

यह "अपनी सोच के साथ अकेले होने का डर" हमें स्मार्टफोन की ओर ले जाता है। यही इस चर्चा का प्रारंभिक बिंदु है।

लेख द्वारा बताए गए "3 वैज्ञानिक लाभ"

1) "सिर्फ सोचने" का समय आपके विचार से अधिक मजेदार होता है

लेख के मुख्य बिंदुओं में से एक 2022 का प्रयोगात्मक अध्ययन है। प्रतिभागी "20 मिनट तक कुछ न करते हुए बैठने" की कल्पना करते हैं और उसकी मजेदारता का पूर्वानुमान लगाते हैं। परिणाम क्या था?लोग लगातार "वास्तविकता से कम मजेदार" होने का पूर्वानुमान लगाते थे।
इस अध्ययन में, मुख्य रूप से विश्वविद्यालय के छात्रों को लेकर कुल N=259, 6 प्रयोगों में इसी प्रवृत्ति की पुष्टि की गई।

अर्थात, "कुछ न करने का समय = उबाऊ और असहनीय" एक पूर्वाग्रह हो सकता है।
और यह पूर्वाग्रह, इंतजार के समय में "बस समाचार खोलने/सोशल मीडिया देखने" के विकल्प को बढ़ा सकता है।

यहां महत्वपूर्ण है कि लेख "क्या सोचना है यह महत्वपूर्ण है" पर जोर देता है। यदि आप नकारात्मक यादों के दोहराव (rumination) में गिरते हैं, तो पहले से "सोचने के लिए अच्छे विषयों" की सूची तैयार करना अच्छा होता है। इसे "positive constructive daydreaming (सकारात्मक रचनात्मक कल्पना)" कहा जाता है, जो रचनात्मकता और समस्या समाधान से जुड़ सकता है।

2) कल्पना "असुलझे समस्याओं" को सुलझाती है

"प्रेरणा" का अनुभव, जब आप डेस्क पर बैठकर काम नहीं कर रहे होते हैं, बल्कि शॉवर में या टहलते समय आता है, यह कई लोगों के लिए होता है। लेख बताता है कि जब आप "स्वचालित रूप से किए जा सकने वाले कार्य" कर रहे होते हैं, तो सोच स्वतंत्र हो जाती है और समस्या समाधान आगे बढ़ सकता है। ड्राइविंग, चलना, तैयार होना आदि के उदाहरण दिए गए हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क विज्ञान के दृष्टिकोण से "कुछ न करने जैसा दिखने पर भी मस्तिष्क काम कर रहा होता है", और "डिफ़ॉल्ट" स्थिति में भी मस्तिष्क के कई क्षेत्र सक्रिय होते हैं, इस पर चर्चा की जाती है।

"सिर्फ ध्यान केंद्रित करके सुलझाना" ही समस्या समाधान नहीं है। बल्कि, इसे "फर्मेंट" करने देना जैसा, सोच को खेलने का समय देना आवश्यक होता है—लेख का यह संदेश व्यस्त लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

3) "किसी व्यक्ति की कल्पना करना" दूरी को कम करता है

यहां पर, सामाजिक प्रभाव की बात की जाती है। लेख में, मनोवैज्ञानिक जूलिया पोएरियो के अध्ययन के रूप में, अकेलापन महसूस कराने के बाद, प्रतिभागियों को "महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ सुखद बातचीत" की कल्पना कराई गई, जिससे कनेक्शन और लगाव, संबंधितता की भावना बढ़ी, यह बताया गया है।

उक्त अध्ययन के सारांश में, प्रतिभागियों की संख्या N=126 थी, और "महत्वपूर्ण व्यक्ति की कल्पना" समूह में, गैर-सामाजिक कल्पना या नियंत्रण स्थितियों की तुलना में, कनेक्शन की भावना बढ़ी और समाजोपयोगी व्यवहार भी बढ़ा, यह रिपोर्ट किया गया।

यहां से यह स्पष्ट होता है कि कल्पना केवल एक कल्पना नहीं है, बल्कि यह **सामाजिक "पूर्वाभ्यास"** हो सकती है। बातचीत का सिमुलेशन, विफलताओं की समीक्षा, अगले कदम की कल्पना। लेख बताता है कि "हम समाज में रहते हैं, इसलिए कल्पना का अधिकांश हिस्सा सामाजिक घटनाओं का सिमुलेशन बन जाता है"।

तो आखिरकार, स्मार्टफोन को छोड़कर क्या करना चाहिए?

लेख "अगली बार जब कुछ मिनट खाली हों, तो स्मार्टफोन को जेब में ही रहने दें" के एक छोटे से सुझाव के साथ समाप्त होता है।
इसे जीवन में लागू करने के लिए, कुंजी "संकल्प" नहीं बल्कि "डिजाइन" है।

• "खालीपन के पहले 30 सेकंड" में स्मार्टफोन को न छुएं
  अचानक लंबे समय तक करना मुश्किल है। पहले एक "विचार का विराम" बनाएं।

• कल्पना के "विषय" के लिए 3 चीजें तैयार करें(उदाहरण: अगली छुट्टी में क्या करना है/हाल ही में किसके प्रति आभार व्यक्त किया/काम के मुद्दे को सुलझाना)
  जो लोग दोहराव में गिरते हैं, उनके लिए पूर्व की "आधारशिला" प्रभावी होती है।

• चलना, साफ-सफाई करना, पहेली आदि, सरल कार्यों के साथ जोड़ें
  लेख भी "टहलने" या "सरल कार्यों" के साथ "सोच को फर्मेंट करने" का उल्लेख करता है।

नोट: यदि कल्पना दर्दनाक यादों के दोहराव को बढ़ाती है, या दैनिक जीवन में बाधा डालती है, तो इसे जबरदस्ती जारी न रखें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें (यह लेख भी "क्या सोचना है यह महत्वपूर्ण है" का सुझाव देता है)।

सोशल मीडिया प्रतिक्रिया: इस विषय से कौन प्रभावित होता है/कौन नहीं

इस बार, वाशिंगटन पोस्ट लेख के लिए विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर टिप्पणी अनुभाग, देखने की सीमाएं (JavaScript आवश्यक या पहुंच प्रतिबंध आदि) के कारण पूरी तरह से ट्रैक नहीं किए जा सके। इसलिए, विकल्प के रूप में, "स्मार्टफोन से खालीपन को भरने" और "कल्पना/आत्मचिंतन" के मूल्य के बारे में सार्वजनिक चर्चा के रूप में, तकनीकी समुदाय के मंच (Hacker News) पर संबंधित थ्रेड्स को "प्रतिक्रिया उदाहरण" के रूप में व्यवस्थित किया गया।

मुख्य रूप से तीन प्रकार के लोग नजर आते हैं।

A) "स्मार्टफोन छोड़ने पर, टालमटोल की गई समस्याएं उभरती हैं" समूह

एक पोस्टर ने कहा कि स्मार्टफोन छोड़ने के दौरान, इंतजार के समय में "कठिन निर्णयों" का सामना करना पड़ा, जो अंततः एक बड़ा लाभ साबित हुआ।

लेख के "समस्या समाधान में सहायक" के साथ, अनुभव के आधार पर सहमति व्यक्त करने वाली आवाजें हैं।

B) "स्क्रीन चिंता का 'टालमटोल उपकरण' बन जाती है" समूह

एक अन्य पोस्ट में, लगातार ध्यान भंग करना अस्थायी रूप से आरामदायक हो सकता है, लेकिन चिंता को बिना निपटाए छोड़ देता है, जो एक दुष्चक्र बन जाता है—इस विषय पर चर्चा चलती है।

यह भी लेख के "सिर्फ सोचने का समय गहरी अर्थवत्ता रखता है" के दृष्टिकोण के साथ मेल खाता है।

C) "लेकिन, शांति कठिन है" समूह (यानी, डिजाइन की आवश्यकता है)

वहीं, "बिना आवाज के टहलने से नींद बदल जाती है" और "यहां तक कि इयरफ़ोन भी सोच से बचने के उपकरण बन जाते हैं" जैसे शांति की कठिनाई पर चर्चा करने वाले पोस्ट भी देखे जाते हैं।

लेख द्वारा प्रस्तावित "सकारात्मक और रचनात्मक कल्पना के लिए आधारशिला बनाना" इस प्रकार के लोगों के लिए एक व्यावहारिक समाधान हो सकता है।

सारांश: कल्पना "विलासिता" नहीं बल्कि "कार्य" हो सकती है

इस लेख की रोचकता यह है कि यह कल्पना को "आलस्य" के बजाय, मानव के उच्चतर सोच कार्यों का एक हिस्सा के रूप में देखता है।
हम "उबाऊपन से डरते हैं" यह सोचते हैं, और वास्तव में आनंदित हो सकने वाले "सिर्फ सोचने के समय" को, स्मार्टफोन से जल्दी से भर रहे हैं।

और, वह खालीपन रचनात्मकता या समस्या समाधान के "फर्मेंटेशन टैंक" बन सकता है।
इसके अलावा, किसी व्यक्ति की कल्पना करना अकेलेपन की भावना को कम करने और कनेक्शन की भावना को समर्थन देने की संभावना भी दिखाता है।

अगली बार जब आप लाइन में खड़े हों। लिफ्ट का इंतजार कर रहे हों।
स्मार्टफोन की ओर हाथ बढ़े, तो उसे जेब में ही रोक दें।
और सिर्फ 30 सेकंड के लिए, अपने दिमाग को स्वतंत्र रूप से चलने दें।
इस छोटे से प्रयोग से, आपकी "सोच की स्वामित्व भावना" वापस आ सकती है।