"เสียงที่ควรจะช่วยให้หลับ" กลับกลายเป็นผลตรงกันข้าม? เสียงฝนและเสียงไวท์นอยส์ทำให้ตกใจ: งานวิจัยชี้ว่าอาจทำให้ "REM Sleep ลดลง"

"เสียงที่ควรจะช่วยให้หลับ" กลับกลายเป็นผลตรงกันข้าม? เสียงฝนและเสียงไวท์นอยส์ทำให้ตกใจ: งานวิจัยชี้ว่าอาจทำให้ "REM Sleep ลดลง"

"เมื่อไม่มีเสียงก็รู้สึกไม่สบายใจ" "ถ้าไม่มีเสียงฝนหรือเสียงซ่าๆ ก็หลับไม่ได้" สำหรับคนเหล่านี้ แอปพลิเคชันหรือวิดีโอเสียงสำหรับการนอนหลับเป็นเหมือน "เพลงกล่อมเด็กยุคใหม่" แต่ทว่า "เพื่อนช่วยหลับ" นี้อาจจะตัดขั้นตอนสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูการนอนหลับ งานวิจัยล่าสุดที่วัดผลกระทบของ "เสียงสีชมพู (เป็นชนิดหนึ่งของเสียงรบกวนกว้าง)" ที่เปิดในระหว่างการนอนหลับอย่างละเอียดได้เสนอความคิดนี้


ความแตกต่างระหว่างเสียงขาว/เสียงชมพู/เสียงน้ำตาล

เสียงที่เรียกว่า "เสียงรบกวน" สำหรับการนอนหลับทั่วไปมีทั้งเสียงขาว เสียงชมพู และเสียงน้ำตาล (บราวน์) โดยทั่วไปแล้ว เสียงขาวจะมีเสียงที่สว่างกว่า เสียงชมพูจะมีเสียงที่ต่ำกว่าและหลายคนรู้สึกว่าใกล้เคียงกับเสียงฝน แอปพลิเคชันหรือวิดีโอเหล่านี้มักถูกขายในบริบทของ "ช่วยให้มีสมาธิ" "ช่วยให้ทารกหลับ" หรือ "ไม่สนใจเสียงภายนอก" โดยมีเป้าหมายเพื่อ "ปกปิด" เสียงรบกวนในชีวิตประจำวันและสร้างความรู้สึกปลอดภัย


อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องระวังคือ "ความง่ายในการหลับ" และ "คุณภาพการนอนหลับ" ไม่เหมือนกัน แม้ว่าจะหลับได้เร็ว แต่ถ้าตื่นบ่อยหรือการนอนหลับ REM ที่เห็นฝันลดลง ความรู้สึกฟื้นฟูในวันถัดไปอาจลดลง งานวิจัยนี้ได้ตั้งคำถามเกี่ยวกับ "เนื้อหา" ของการนอนหลับ


งานวิจัยทำอะไร: การทดลอง 7 คืนกับเสียงรบกวนจากเครื่องบิน×เสียงชมพู×ที่อุดหู

ทีมวิจัยได้ทำการทดลองกับผู้ใหญ่สุขภาพดี 25 คน โดยวัดโพลีซอมโนกราฟี (คลื่นสมอง การเคลื่อนไหวของตา กิจกรรมของกล้ามเนื้อ ฯลฯ) ในห้องทดลองการนอนหลับเป็นเวลา 7 คืน มีหลายเงื่อนไข เช่น (1) คืนที่เงียบสงบเป็นการควบคุม (2) เสียงรบกวนสิ่งแวดล้อมเป็นช่วงๆ (เสียงที่เลียนแบบเสียงเครื่องบิน) (3) เสียงชมพู (40 หรือ 50dBA) (4) เสียงรบกวนสิ่งแวดล้อม + เสียงชมพู (5) ที่อุดหู (6) เสียงรบกวนสิ่งแวดล้อม + ที่อุดหู เป็นต้น ในตอนเช้าได้ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจ ตัวชี้วัดระบบไหลเวียนโลหิต การได้ยิน และการประเมินความรู้สึก


จุดสำคัญคือ การตรวจสอบอย่างเข้มงวดในห้องทดลองว่า "ถ้าปกปิดสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังด้วยเสียงชมพูจะสามารถนอนได้หรือไม่?" ซึ่งเป็นแนวคิดที่เป็นจริง โดยทำให้สถานการณ์ใกล้เคียงกับคำโฆษณาของแอปพลิเคชันในรูปแบบที่สามารถวัดได้


ผลลัพธ์: เสียงชมพูลดการนอนหลับ REM และการผสมผสานทำให้แย่ลง

สรุปคือ เสียงชมพูไม่ได้เป็นวิธีการช่วยเหลือที่ครอบคลุม

  • เสียงรบกวนสิ่งแวดล้อม (เสียงเครื่องบิน) ลดการนอนหลับลึก (N3: ที่เรียกว่า "หลับสนิท")

  • ในขณะที่เสียงชมพูลดการนอนหลับ REM

  • นอกจากนี้ การซ้อนเสียงชมพูบนเสียงรบกวนสิ่งแวดล้อมทำให้โครงสร้างการนอนหลับแย่ลงโดยรวม และไม่ประสบความสำเร็จในฐานะ "มาตรการ" ตามการประเมินของผู้เขียน

  • ที่อุดหูสามารถ "เกือบ" หักล้างผลกระทบของเสียงรบกวนสิ่งแวดล้อมได้ (แต่ประสิทธิภาพเริ่มลดลงใกล้ระดับสูงสุด)


การประเมินความรู้สึกก็เป็นที่น่าสนใจ แม้ว่าความรู้ความเข้าใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และการได้ยินในตอนเช้าไม่เปลี่ยนแปลงมาก แต่ความพึงพอใจในการนอนหลับ ความง่วง และอารมณ์แย่ลงในคืนที่มีเสียงรบกวนหรือเสียงชมพู


กล่าวคือ "เมื่อวัดแล้วพบว่าการนอนหลับถูกทำลาย และตัวบุคคลเองก็รู้สึกว่า 'ไม่ค่อยดี'"


ทำไมการนอนหลับ REM ถึงสำคัญ: เวลาฝันคือ "การบำรุงสมอง"

การนอนหลับ REM ถือว่าเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบความจำและการปรับอารมณ์ นักวิจัยเน้นถึงความกังวลเกี่ยวกับการลดลงของการนอนหลับ REM โดยเฉพาะผลกระทบต่อเด็ก ทารกและเด็กเล็กมีสัดส่วนการนอนหลับ REM สูงกว่าผู้ใหญ่ การใช้ "เสียงรบกวนกว้าง" อย่างไม่ระมัดระวังควรพิจารณาอย่างรอบคอบ


สิ่งที่สำคัญคือ ไม่ใช่การตัดสินว่า "ห้ามใช้ตั้งแต่คืนนี้" งานวิจัยนี้มีขนาดเล็กและระยะสั้น และใช้เสียงชมพูแบบ "เล่นต่อเนื่อง" แต่การแสดงให้เห็นว่าการใช้แอปพลิเคชันที่ได้รับความนิยม (เปิดตลอดคืน) อาจลดส่วนสำคัญของการนอนหลับเป็นจุดที่สำคัญ


แต่ "เสียงรบกวน = แย่" ไม่ใช่ข้อสรุป: บริบทและข้อจำกัดของการวิจัย

บนโซเชียลมีเดียมีการแพร่กระจายความกังวลว่า "แล้วเสียงขาวก็ไม่ดีหรือ?" "ฉันเปิดให้ลูกฟัง..." ในขณะที่มีการโต้แย้งว่า "ฉันได้รับการช่วยเหลือจากเสียงรบกวน" "ข้างบ้านเสียงดังจนเงียบไม่ได้"


จริง ๆ แล้ว งานวิจัยและคำอธิบายที่ผ่านมาได้ชี้ให้เห็นว่าเสียงรบกวนอาจช่วยขจัดเสียงรบกวนภายนอกและช่วยให้หลับได้ แต่ผลที่ได้อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับ "วิธีการเล่น" เช่น วิธีการ "ปิดลูป (closed-loop)" ที่ใช้เสียงกระตุ้นตามจังหวะคลื่นสมองนั้นแตกต่างจากการเปิดเสียงตลอดคืน


การวิจัยนี้เตือนให้ระวัง "เสียงรบกวนกว้างที่เล่นต่อเนื่อง"


ปฏิกิริยาบนโซเชียลมีเดีย: ความเห็นที่แตกต่างระหว่าง "ความรู้สึก" และ "การวัด"

เมื่อบทความนี้แพร่กระจาย ปฏิกิริยาแบ่งออกเป็น 3 ประเภทใหญ่


1) "ใช่แล้ว..." ฝ่ายที่เข้าใจเหตุผลของความไม่สบาย
ในกลุ่มผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพและการปรับปรุงการนอนหลับ มีการอ้างอิงถึงประเด็นสำคัญของการวิจัยว่า "รู้สึกว่าการนอนหลับตื้นขึ้น/ตื่นบ่อยขึ้น" ด้วยเสียงชมพู และมีการโพสต์เตือนเกี่ยวกับ "นิสัยที่เชื่อด้วยบรรยากาศ"


2) "แต่ฉันได้รับการช่วยเหลือ" ฝ่ายที่ยึดถือความเป็นจริง
ในทางกลับกัน สภาพแวดล้อมการนอนหลับจริง ๆ ของแต่ละคนแตกต่างกัน เช่น ในอาคารที่พักอาศัย พื้นที่ที่มีการจราจรหนาแน่น หรือเสียงในครอบครัว "ถ้าไม่มีเสียงจะรู้สึกกังวลและนอนไม่ได้" "ถ้าไม่มีเสียงพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศจะตื่นเพราะเสียง" ความรู้สึกที่ว่า "จำเป็นต้องมี" ก็ยังคงมีอยู่ การนอนหลับขึ้นอยู่กับความพึงพอใจส่วนตัวซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรม ความรู้สึกต่อต้านของกลุ่มนี้จึงยังคงแข็งแกร่ง


3) "ฉันใช้กับลูก..." ความกังวลของกลุ่มผู้ปกครอง
กลุ่มที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้ปกครองที่ใช้ (หรือเคยใช้) เสียงรบกวนในการกล่อมลูกนอน นักวิจัยยังได้ยกประเด็นว่า "เด็กมีการนอนหลับ REM มาก" เป็นความกังวล ซึ่งทำให้เกิดความกังวลบนโซเชียลมีเดีย


อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องพิจารณา "ระดับเสียง" "ระยะเวลาในการเล่น" และ "ทางเลือกอื่น" อย่างมีสติ ไม่ใช่เรื่องของศูนย์หรือร้อย แต่เป็นการออกแบบเพื่อลดความเสี่ยง


แล้วคืนนี้จะเปลี่ยนอะไรดี? จุดที่ลงตัวในความเป็นจริง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า "ที่อุดหูมีประสิทธิภาพอย่างไม่คาดคิด"
ก่อนที่จะปฏิเสธแอปพลิเคชันอย่างสิ้นเชิง การเลือก "ลดความเสียหาย" ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่เป็นจริง

  • เริ่มจากการตั้งเวลา: หลีกเลี่ยงการเปิดตลอดคืน จำกัดเฉพาะช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่าจะหลับ

  • ลดระดับเสียง: ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จำเป็น ถ้าเสียงเบาพอ ก็จะดีกว่า

  • แยกวัตถุประสงค์: "การสงบความกังวล" หรือ "การปิดกั้นเสียงรบกวน" ถ้าเป็นอย่างหลัง ที่อุดหูหรือการปรับปรุงสภาพแวดล้อมห้องนอนอาจมีประสิทธิภาพ

  • สำหรับเด็กควรระมัดระวังเป็นพิเศษ: หลีกเลี่ยงการใช้บ่อยหรือเสียงดัง/นาน และหากกังวลควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์หรือการนอนหลับ


ในที่สุดแล้ว คำตอบในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ความเชื่อที่ว่า "เพราะเป็นที่นิยมจึงปลอดภัย" หรือ "เพราะเหมือนเสียงธรรมชาติจึงดีต่อสมอง" ถูกสั่นคลอนด้วยข้อมูลนี้ เสียงรบกวน "อาจมีประโยชน์สำหรับบางคน แต่สำหรับบางคนอาจไม่เพียงแต่ไม่ช่วย แต่ยังทำให้แย่ลง" การทำความเข้าใจและออกแบบการใช้งานใหม่ นั่นคือสิ่งที่ควรนำกลับไปจากการวิจัยนี้


แหล่งที่มาURL

บทความที่เกี่ยวข้อง