El "sonido para dormir" podría tener el efecto contrario: impacto para los aficionados al sonido de la lluvia y al ruido blanco. Un estudio sugiere la posibilidad de que se reduzca el sueño REM.

El "sonido para dormir" podría tener el efecto contrario: impacto para los aficionados al sonido de la lluvia y al ruido blanco. Un estudio sugiere la posibilidad de que se reduzca el sueño REM.

"No puedo relajarme en silencio" "No puedo dormir sin el sonido de la lluvia o el ruido blanco" - para estas personas, las aplicaciones y videos de sonidos para dormir son "las nanas modernas". Sin embargo, este aliado para quedarse dormido podría estar eliminando etapas importantes para la recuperación del sueño. Esto es lo que sugiere un estudio reciente que midió con precisión el impacto del "ruido rosa" (un tipo de ruido de banda ancha) que se reproduce durante el sueño.


La verdad detrás del "shhh": diferencias entre ruido blanco, rosa y marrón

Generalmente, los sonidos para dormir conocidos como "ruido" incluyen ruido blanco, ruido rosa y ruido marrón. En términos generales, el ruido blanco es más brillante, el ruido rosa es más bajo y muchas personas lo perciben similar al sonido de la lluvia. Las aplicaciones y videos se comercializan con la promesa de "ayudar a concentrarse", "hacer que los bebés duerman" o "no preocuparse por los sonidos externos", con el objetivo de enmascarar los sonidos del entorno y brindar una sensación de seguridad.


Sin embargo, es importante tener en cuenta que "quedarse dormido fácilmente" y "la calidad del sueño" no son lo mismo. Incluso si te duermes rápido, si tu sueño se interrumpe o disminuye el sueño REM (cuando se sueña), podrías sentirte menos recuperado al día siguiente. Este estudio se centró precisamente en ese "contenido".


¿Qué hizo el estudio?: Experimento de 7 noches con ruido de aviones, ruido rosa y tapones para los oídos

El equipo de investigación midió la polisomnografía (ondas cerebrales, movimientos oculares, actividad muscular, etc.) en 25 adultos sanos durante 7 noches en un laboratorio de sueño. Las condiciones incluyeron: (1) noche de control silenciosa, (2) ruido ambiental intermitente (sonidos simulados de aviones), (3) ruido rosa (40 o 50 dBA), (4) ruido ambiental + ruido rosa, (5) tapones para los oídos, (6) ruido ambiental + tapones para los oídos. También se realizaron pruebas cognitivas, indicadores cardiovasculares, audición y evaluaciones subjetivas por la mañana.


El punto clave es que se verificó de manera rigurosa en un laboratorio la idea realista de "¿podemos dormir si cubrimos el ruido ambiental con ruido rosa?". Es decir, se midió una situación similar a lo que prometen las aplicaciones.


Resultados: El ruido rosa reduce el sueño REM y la combinación "empeora aún más"

En conclusión, el ruido rosa no fue una solución mágica.

  • El ruido ambiental (ruido de aviones) redujo el sueño profundo (N3: conocido como "sueño reparador").

  • Por otro lado, el ruido rosa redujo el sueño REM.

  • Además, combinar el ruido ambiental con el ruido rosa empeoró la estructura del sueño en general, lo que fue considerado un fracaso como "medida" por los autores.

  • Los tapones para los oídos casi contrarrestaron el impacto del ruido ambiental (aunque la efectividad disminuyó cerca del nivel máximo).


Las evaluaciones subjetivas también fueron interesantes. Aunque la cognición, el sistema cardiovascular y la audición no cambiaron significativamente por la mañana, la satisfacción del sueño, la somnolencia y el estado de ánimo empeoraron en las noches con ruido y ruido rosa.


En resumen, "al medir, el sueño se deteriora y la persona también siente que 'algo no está bien'".


¿Por qué es importante el sueño REM?: El tiempo de los sueños también es "mantenimiento del cerebro"

El sueño REM se considera una etapa involucrada en la organización de la memoria y la regulación emocional. Los investigadores subrayaron la preocupación por la reducción del sueño REM, especialmente en los niños. Se dice que los bebés y los niños pequeños tienen una mayor proporción de sueño REM que los adultos, y el uso indiscriminado de "ruido de banda ancha" debe considerarse con precaución.


Lo importante aquí es que no se trata de una afirmación de "fuera desde esta noche". El estudio fue a corto plazo, con un pequeño número de participantes, y se centró en el ruido rosa "reproducido de manera continua". Sin embargo, el uso popular de dejar la aplicación funcionando toda la noche podría estar eliminando partes importantes del sueño, lo cual es significativo.


Pero no concluyamos que "ruido = malo": contexto y limitaciones del estudio

En las redes sociales, rápidamente surgió la preocupación: "¿Entonces el ruido blanco también es malo?" "Lo usé con mi bebé...". Sin embargo, también hubo respuestas de "el ruido me ha salvado" y "no puedo soportar el silencio debido al ruido del vecino".


De hecho, investigaciones y explicaciones anteriores han señalado que el ruido puede ayudar a dormir al cancelar los sonidos perturbadores. Sin embargo, los estudios que muestran efectos positivos pueden tener diferentes "formas de reproducción". Por ejemplo, métodos como el "circuito cerrado" que sincronizan los estímulos sonoros con las ondas cerebrales son diferentes a simplemente reproducir el sonido toda la noche.


El estudio actual advierte sobre el "ruido de banda ancha reproducido de manera continua".


Reacciones en redes sociales: la brecha entre "experiencia" y "medición"

Cuando el artículo se difundió, las reacciones se dividieron en tres tipos principales.


1) "Lo sabía..." Aquellos que encontraron una razón para su malestar
En el ámbito de los influencers de salud y mejora del sueño, aumentaron las publicaciones que citaban los puntos clave del estudio, como "el ruido rosa hizo que mi sueño fuera más ligero/aumentó las veces que me desperté", advirtiendo sobre hábitos que se creían basados en "sensaciones".


2) "Pero a mí me ayuda" Aquellos que valoran la experiencia práctica
Por otro lado, el entorno de sueño real varía para cada persona, como en edificios de apartamentos, áreas con mucho tráfico o sonidos de la familia. "Me siento ansioso si no hay ruido" "Me despierto con los sonidos si no hay ventilador o aire acondicionado", son voces que hablan de la "necesidad" basada en la experiencia. La satisfacción subjetiva del sueño influye en el comportamiento, por lo que esta resistencia es fuerte.


3) "Lo usé con mis hijos..." La preocupación entre los padres
Los más afectados fueron los padres que usaron (o usan) ruido para dormir a sus bebés. Los investigadores también mencionaron la preocupación de que "los niños tienen más sueño REM", lo que concentró la ansiedad en las redes sociales.


Sin embargo, es necesario considerar de manera calmada el "volumen", "tiempo de reproducción" y "alternativas". No se trata de todo o nada, sino de diseñar estrategias para reducir riesgos.


¿Qué cambiar a partir de esta noche?: Un enfoque práctico

El estudio mostró que "los tapones para los oídos son sorprendentemente efectivos".
Antes de descartar completamente las aplicaciones, las siguientes opciones para "minimizar el daño" son prácticas.

  • Primero, un temporizador: Evita dejarlo toda la noche, limítalo a un corto período hasta que te duermas.

  • Baja el volumen: Mantenlo al mínimo necesario. Si un sonido más bajo es suficiente, es mejor.

  • Desglosa el propósito: ¿Es para "calmar la ansiedad" o "bloquear el ruido externo"? Si es lo último, los tapones para los oídos, el aislamiento acústico o mejorar el entorno del dormitorio pueden ser efectivos.

  • Ten especial cuidado con los niños: Evita el uso frecuente, el volumen alto y las largas duraciones. Consulta con un pediatra o un especialista en sueño si tienes dudas.


Al final, la respuesta correcta para el sueño es diferente para cada persona. Sin embargo, las suposiciones como "es popular, así que es seguro" o "suena natural, así que es bueno para el cerebro" han sido desafiadas por estos datos. El ruido puede "funcionar para algunos, pero no solo no funciona para otros, sino que también puede ser perjudicial". Comprender esto y rediseñar su uso es probablemente la lección más práctica de este estudio.


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