टेनिस क्यों "स्वास्थ्य बचत" बनना आसान है ─ मांसपेशी शक्ति, मस्तिष्क और सामाजिकता एक साथ सक्रिय होते हैं

"लंबे जीवन के लिए क्या शुरू करना चाहिए?" इस प्रश्न का उत्तर आमतौर पर "चलना" होता है। निश्चित रूप से चलना सबसे आसान और आदत में लाने में सरल है। लेकिन हाल ही में, एक खेल जो जीवनकाल के साथ जुड़ा हुआ है, वह है टेनिस।

ब्राज़ील के आर्थिक मीडिया InfoMoney (अमेरिकी न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख का पुनःप्रकाशन) में, यह बताया गया है कि व्यायाम कैंसर, अवसाद, डिमेंशिया, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोगों के जोखिम को कम करने से जुड़ा है, और यह भी कि "खेल के प्रकार के आधार पर 'लंबे जीवन के साथ संबंध' थोड़ा अलग होता है"।

टेनिस के 'जीवनकाल डेटा' में प्रमुख होने का कारण: मुख्य बिंदु "3-पॉइंट सेट" है

लेख में जोर दिया गया है कि टेनिस केवल एक एरोबिक व्यायाम नहीं है, बल्कि इसमें निम्नलिखित तत्व शामिल होते हैं।

1) पूरे शरीर का व्यायाम + दिशा बदलना = गिरने या फ्रैक्चर के जोखिम को कम करना

टेनिस में आगे-पीछे और दाएं-बाएं की गति, अचानक दिशा बदलना और लगातार जोर लगाना शामिल होता है। यह संतुलन क्षमता को बढ़ाता है और गिरने की रोकथाम में सहायक हो सकता है। इसके अलावा, मध्यम प्रभाव हड्डियों की घनत्व को बनाए रखने में योगदान कर सकता है।

2) उचित 'इंटरवल' संरचना

रैली अक्सर उच्च तीव्रता वाली होती है, जबकि पॉइंट्स के बीच में छोटे ब्रेक होते हैं। यह अंततः इंटरवल ट्रेनिंग के समान भार की लहरें बनाता है, जिससे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को उत्तेजना मिलती है।

3) संज्ञानात्मक भार और सामाजिकता का संयोजन

प्रतिद्वंद्वी की आदतें, कोर्स, शॉट्स और स्कोर की स्थिति को पढ़कर तुरंत निर्णय लेना होता है। इसके अलावा, एक प्रतिद्वंद्वी हमेशा होता है, जिससे बातचीत शुरू होती है। इस लेख में, इस "दिमाग" और "मानव संबंध" की उत्तेजना को स्वस्थ बुढ़ापे के लिए महत्वपूर्ण माना गया है।

यह '3-पॉइंट सेट' वाले खेल वास्तव में कम होते हैं। दौड़ना और तैरना अद्भुत हैं, लेकिन सामाजिकता और निर्णय लेने की तुलना में उनका महत्व कम होता है। इसके विपरीत, गोल्फ में सामाजिकता मजबूत होती है, लेकिन हृदय गति बढ़ने का समय व्यक्ति के अनुसार भिन्न हो सकता है। टेनिस इस बीच को अच्छी तरह से भरने वाला खेल कहा जा सकता है।

"क्या टेनिस से जीवनकाल बढ़ता है?"—सबसे महत्वपूर्ण चेतावनी

यहां, लेख में स्पष्ट रूप से कहा गया है कि "टेनिस जीवनकाल बढ़ाने का 'कारण' है" यह निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता। टेनिस खेलने वाले लोग पहले से ही स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो सकते हैं, चिकित्सा पहुंच और जीवन स्थितियां अच्छी हो सकती हैं, या औसत से अधिक सामाजिक आर्थिक स्थिति हो सकती है। इसलिए 'टेनिस प्रभाव' के रूप में दिखाई देने वाला कुछ हिस्सा पृष्ठभूमि कारक (संयोग) हो सकता है।

फिर भी, "टेनिस स्वास्थ्य के लिए अच्छा है" कहने का एक आधार है। डेनमार्क के एक प्रॉस्पेक्टिव कोहोर्ट अध्ययन (Copenhagen City Heart Study) में, गैर-व्यायाम समूह की तुलना में अनुमानित जीवनकाल का अंतर टेनिस के लिए लगभग 9.7 वर्ष बताया गया, और अन्य खेल (बैडमिंटन, फुटबॉल, साइक्लिंग आदि) भी प्लस थे, लेकिन टेनिस सबसे बड़ा था।

महत्वपूर्ण यह है कि इसे "टेनिस खेलकर कोई भी +9.7 वर्ष प्राप्त कर सकता है" के रूप में नहीं लेना चाहिए। सही यह है कि "ऐसी प्रवृत्ति देखी गई" और जीवन के अन्य पहलू भी शामिल हो सकते हैं। फिर भी, व्यायाम चुनने के लिए यह एक दिलचस्प संकेत है।

टेनिस के अलावा क्या? "कौन जीतता है" से अधिक "जो जारी रहता है" जीतता है

लेख में बताया गया है कि टेनिस के अलावा अन्य गतिविधियों के साथ भी जीवनकाल और मृत्यु जोखिम से संबंधित डेटा हैं। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों पर किए गए एक बड़े अध्ययन में, साइक्लिंग, तैराकी, गोल्फ आदि भी मृत्यु जोखिम में कमी से जुड़े पाए गए।

और निष्कर्ष सरल है: "पसंदीदा गतिविधि को लंबे समय तक जारी रखने के तरीके में करें"। लेख में भी कहा गया है कि "मज़ेदार गतिविधि को केवल डेटा के आधार पर बदलने की आवश्यकता नहीं है"।

अक्सर अनदेखा किया जाने वाला नायक: मांसपेशी प्रशिक्षण (सप्ताह में 1 घंटे 'प्रभावी' के लिए चर्चा में)

जब लंबे जीवन की बात होती है, तो एरोबिक व्यायाम प्रमुख होता है, लेकिन लेख में मांसपेशी प्रशिक्षण के महत्व को भी रेखांकित किया गया है। सप्ताह में लगभग 60 मिनट के प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, सभी मृत्यु जोखिम में अधिकतम 2-3 प्रतिशत की कमी का संकेत देने वाला एक मेटा-विश्लेषण है।

टेनिस में निचले शरीर और कोर पर प्रभाव डालना आसान होता है, जबकि ऊपरी शरीर के 'धक्का' और 'खींचने' की क्रियाएं, जो उम्र के साथ कम हो सकती हैं, को बनाए रखने के लिए मांसपेशी प्रशिक्षण महत्वपूर्ण होता है। दूसरे शब्दों में, "टेनिस + हल्का मांसपेशी प्रशिक्षण" एक बहुत ही व्यावहारिक 'स्वास्थ्य का दोहरा हथियार' हो सकता है।

"हर दिन गहनता से" की आवश्यकता नहीं: थोड़ी मात्रा में भी लाभ प्राप्त होते हैं

लेख में यह भी बताया गया है कि "कुछ मिनटों की उच्च तीव्रता वाली गतिविधि भी लंबे जीवन से संबंधित हो सकती है"। संबंधित अनुसंधान के रूप में, यह बताया गया है कि छोटी उच्च तीव्रता वाली जीवनशैली गतिविधियाँ (VILPA) स्वास्थ्य परिणामों से संबंधित हो सकती हैं (उदाहरण: कुछ मिनटों की VILPA और कैंसर के जोखिम के बीच संबंध)।

यहां से यह कहा जा सकता है कि "सप्ताह में 150 मिनट पूरा करने तक कोई अर्थ नहीं है" के बजाय, 'शून्य को कम करना' भी मूल्यवान है। व्यस्त लोगों के लिए यह एक राहत देने वाला संदेश है।

SNS की प्रतिक्रिया: उत्साह और आलोचना एक साथ

इस प्रकार के "जीवनकाल पर प्रभाव डालने वाले खेल" विषय सोशल मीडिया पर लोकप्रिय होते हैं। इस बार भी, X (पूर्व ट्विटर) और इंस्टाग्राम पर, टेनिस के "9.7 वर्ष" जैसे आँकड़े आसानी से फैल गए।

प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से निम्नलिखित प्रकार की थीं।

1) "करने का एक और कारण मिला" समूह (प्रेरणा में वृद्धि)

"लंबे जीवन के लिए शुरू कर रहा हूँ", "वापसी का बहाना मिल गया" जैसी प्रतिक्रियाएं, जो प्रेरणा देती हैं। विशेष रूप से 'आँकड़े मजबूत' होने के कारण, निर्णय लेने में सहायक होती हैं।

2) "रैकेट खेलों की ताकत समझ में आती है" समूह

टेनिस के अलावा, बैडमिंटन आदि को शामिल करते हुए "रैकेट खेलों में फुर्ती, दिमाग और व्यक्ति के साथ संबंध होते हैं" के रूप में संक्षेपित प्रतिक्रियाएं। खेल की विशेषताओं के आधार पर इसे सहज रूप से समझा जा सकता है।

3) शांत आलोचना: "यह कारण नहीं है, है ना?"

दूसरी ओर, "स्वस्थ और समृद्ध लोग ही इसे जारी रख सकते हैं?", "आय या पर्यावरण का प्रभाव हो सकता है" जैसी टिप्पणियाँ भी आसानी से सामने आती हैं। यह लेख के पहले से ही चेतावनी देने वाले बिंदु का ही हिस्सा है।

4) यथार्थवादी समूह: "कोर्ट नहीं है/खर्चा है.../साथी ढूँढना मुश्किल है"

"करना चाहता हूँ लेकिन जगह नहीं है", "स्कूल की फीस महंगी है", "साथ खेलने वाला नहीं है" जैसी प्रतिक्रियाएं, जो शुरू करने की बाधाओं को दर्शाती हैं। यहाँ से, 'जारी रखने की योजना' का महत्व उभरता है।

5) व्यावहारिक समूह: "मांसपेशी प्रशिक्षण का संयोजन अच्छा लगता है"

"आखिरकार, मांसपेशी प्रशिक्षण भी आवश्यक है", "टेनिस से पैर और कमर, मांसपेशी प्रशिक्षण से आधार" जैसी संयोजन प्रस्तावक प्रतिक्रियाएं। करने के लिए चीजों को बढ़ाने के बजाय, इसे जारी रखने के लिए न्यूनतम संरचना में लाने की सोच पसंद की जाती है।

आज से 'व्यावहारिक' कार्यान्वयन: लंबे जीवन के लिए टेनिस प्रबंधन तकनीक

लेख में "लंबे जीवन के लिए व्यायाम के टिप्स" किसी भी खेल में लागू किए जा सकते हैं। यहाँ टेनिस के लिए अनुवाद किया गया है।

• सामाजिक बनें: निश्चित दिन और निश्चित सदस्यों के साथ करने से निरंतरता बढ़ती है ("जाओगे तो मिलोगे" मजबूत होता है)।
• कठिनाई का समायोजन करें: केवल रैली, डबल्स पर ध्यान केंद्रित करें, कम समय जैसे "न छोड़ने वाली तीव्रता" में लाएं।
• पूरे शरीर + मांसपेशी प्रशिक्षण जोड़ें: सप्ताह में 1 बार, लगभग 60 मिनट का पूरक (स्क्वाट, पीठ, धक्का देने की क्रिया) शामिल करें।
• बस जारी रखें: भले ही कम हो, "वर्षों तक न छोड़ना" सबसे मजबूत होता है।

अंत में एक बार फिर। टेनिस जीवनकाल की "गारंटी" नहीं देता। लेकिन, पूरे शरीर, दिमाग और सामाजिकता को एक ही कोर्ट में समेटने वाला खेल मूल्यवान है। आँकड़ों को गलत न समझें और "जारी रखने योग्य रूप" में लाने वाले लोग धीरे-धीरे लाभ प्राप्त करते हैं—यह लेख और SNS की ऊर्जा शायद यही वास्तविकता दिखा रही थी।

संदर्भ URL

• https://www.infomoney.com.br/business/tenis-se-destaca-entre-esportes-associados-a-maior-longevidade-apontam-estudos/
  (टेनिस के लंबे जीवन के साथ जुड़ाव के बिंदु, कारणों की व्यवस्था, कारण संबंध पर ध्यान, मांसपेशी प्रशिक्षण और निरंतरता के महत्व की प्रस्तुति)

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30193744/
  (डेनमार्क के प्रॉस्पेक्टिव कोहोर्ट अध्ययन: खेल के अनुसार अनुमानित जीवनकाल अंतर के रूप में टेनिस लगभग 9.7 वर्ष आदि के परिणाम)

• https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/fulltext
  (उपरोक्त अध्ययन का लेख का मुख्य पाठ। विश्लेषण विधि, अनुवर्ती अवधि आदि का विवरण)

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9403775/
  (वृद्ध लोगों की अवकाश गतिविधियों के प्रकार और मृत्यु जोखिम के बीच संबंध की जांच करने वाला बड़ा अध्ययन)

• https://www.nia.nih.gov/news/leisure-activities-may-improve-longevity-older-adults
  (उपरोक्त अध्ययन को सामान्य जनता के लिए संक्षेपित करने वाला अमेरिकी राष्ट्रीय वृद्धावस्था संस्थान का विवरण)

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175/
  (मांसपेशी प्रशिक्षण की मात्रा और मृत्यु जोखिम के बीच संबंध को संभालने वाला मेटा-विश्लेषण: सप्ताह में 60 मिनट के आसपास अधिकतम जोखिम में कमी आदि)

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37498576/
  (संक्षिप्त उच्च तीव्रता जीवनशैली गतिविधियों (VILPA) और स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध को संभालने वाले अध्ययन का एक उदाहरण)

• https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734
  (VILPA और कैंसर के जोखिम के बीच संबंध की रिपोर्ट करने वाला अध्ययन)

• https://twitter.com/Tennis_Ireland/status/1722568544972357999
  (SNS प्रतिक्रिया उदाहरण: टेनिस और "जीवनकाल बढ़ने" से संबंधित आँकड़े आसानी से फैल