क्या कैंसर विशेषज्ञ भी ध्यान दे रहे हैं? रैकेट खेलों का "स्वास्थ्य आयु" पर प्रभावी होने का असली कारण

"लंबे जीवन का खेल" क्या वास्तव में रैकेट पकड़ने में है?

जब आप स्वास्थ्य के लिए व्यायाम शुरू करने के बारे में सोचते हैं, तो कई लोग सबसे पहले वॉकिंग, जॉगिंग, मांसपेशियों की ट्रेनिंग, जिम जाना, या शायद तैराकी के बारे में सोचते हैं। लेकिन अब, विदेशी मीडिया और सोशल मीडिया पर फिर से ध्यान आकर्षित करने वाला खेल थोड़ा अप्रत्याशित है।

वह है टेनिस सहित रैकेट खेल।

फ्रांस के संस्करण Grazia ने कैंसर विशेषज्ञों द्वारा ध्यान दिए गए स्वास्थ्य आदतों के रूप में टेनिस जैसे रैकेट खेलों के जीवनकाल पर संभावित प्रभाव को पेश किया। लेख के केंद्र में एक प्रभावशाली आंकड़ा है: "टेनिस खेलने वाले लोग, बैठने वाले लोगों की तुलना में औसतन 9.7 साल अधिक जी सकते हैं।"

लगभग 10 साल।

सिर्फ इस आंकड़े को देखने पर, यह लगभग एक जादुई औषधि की तरह लगता है। लेकिन, अगर इसे स्वास्थ्य जानकारी के रूप में लिया जाए, तो यहां एक बार ठहरने की आवश्यकता है। यह "टेनिस शुरू करने से किसी की भी उम्र 10 साल बढ़ जाएगी" की सरल कहानी नहीं है। अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग टेनिस को मुख्य व्यायाम आदत के रूप में अपनाते हैं, उनमें दीर्घायु के साथ एक मजबूत संबंध देखा गया है।

इसलिए महत्वपूर्ण यह है कि आंकड़ों के प्रभाव पर नहीं कूदना चाहिए, बल्कि यह सोचना चाहिए कि "क्यों टेनिस जैसे खेल दीर्घायु से जुड़ने में आसान होते हैं।"

आधार बना 25 साल का व्यापक अनुवर्ती अध्ययन

इस चर्चा का आधार "कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी" नामक दीर्घकालिक सर्वेक्षण है। अध्ययन में, स्वस्थ वयस्कों के 8,577 व्यक्तियों को लक्षित किया गया और विभिन्न अवकाश व्यायाम आदतों, मृत्यु जोखिम, और औसत जीवनकाल के साथ संबंध की जांच की गई।

प्रतिभागियों का 25 साल तक अनुवर्ती किया गया, और यह विश्लेषण किया गया कि कौन से खेल खेलने वाले लोग, बैठने वाले लोगों की तुलना में कितने लंबे समय तक जीने की प्रवृत्ति रखते हैं।

परिणामस्वरूप, सबसे बड़ी जीवनकाल वृद्धि के साथ जुड़े खेल टेनिस थे। बैठने वाले लोगों की तुलना में औसत जीवनकाल वृद्धि टेनिस के लिए 9.7 साल, बैडमिंटन के लिए 6.2 साल, फुटबॉल के लिए 4.7 साल, साइकिलिंग के लिए 3.7 साल, तैराकी के लिए 3.4 साल, जॉगिंग के लिए 3.2 साल, जिम्नास्टिक प्रकार के व्यायाम के लिए 3.1 साल, और जिम में व्यायाम के लिए 1.5 साल रिपोर्ट की गई।

बेशक, यहां ध्यान देने योग्य कुछ बिंदु हैं। यह अध्ययन एक अवलोकन अध्ययन है और यह निश्चित नहीं करता कि "टेनिस ही जीवनकाल को बढ़ाता है।" टेनिस खेलने वाले लोग मूल रूप से स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होते हैं, आर्थिक और सामाजिक रूप से समृद्ध होते हैं, उनके पास समृद्ध मित्रता होती है, और उनकी जीवनशैली व्यवस्थित होती है, जैसे अन्य कारक हो सकते हैं।

फिर भी, शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प बिंदु पर ध्यान दिया। जिन खेलों का दीर्घायु के साथ मजबूत संबंध था, उनमें एक समानता थी। वह यह थी कि वे खेल, जो अकेले चुपचाप किए जाते हैं, की तुलना में, साथी या दोस्तों के साथ संबंध बनाना आसान होता है।

क्यों टेनिस को स्वास्थ्य के लिए अच्छा कहा जाता है

टेनिस दिखने में जितना लगता है उससे कहीं अधिक पूरे शरीर का उपयोग करने वाला खेल है। गेंद का पीछा करना, रुकना, पलटना, मारना, वापस आना। इन सभी आंदोलनों के दौरान, हृदय और फेफड़े की कार्यक्षमता, मांसपेशी शक्ति, संतुलन की भावना, प्रतिक्रिया क्षमता, और निर्णय क्षमता एक साथ उत्तेजित होती हैं।

जॉगिंग की तरह लगातार गति से दौड़ने वाले व्यायाम से भिन्न, टेनिस में छोटे डैश और आराम की पुनरावृत्ति होती है। यह तथाकथित इंटरवल व्यायाम के करीब की विशेषता रखता है। हृदय गति बढ़ती है, थोड़ा शांत होती है, फिर से बढ़ती है। यह लय हृदय और फेफड़े की कार्यक्षमता को अच्छी उत्तेजना दे सकती है।

इसके अलावा, टेनिस आगे-पीछे और दाएं-बाएं चलता है। साइड में कदम रखना, पीछे हटना, तिरछे दौड़ना, शरीर को मोड़कर मारना। इनमें से कई आंदोलन दैनिक जीवन में बहुत कम उपयोग होते हैं, इसलिए टखने, घुटने, कूल्हे, और शरीर के स्थिरता को मजबूत करना आसान होता है। उम्र बढ़ने के साथ गिरने का जोखिम स्वास्थ्य जीवनकाल को बड़े पैमाने पर प्रभावित करता है, लेकिन टेनिस जैसे खेल, जो संतुलन और प्रतिक्रिया की मांग करते हैं, इस दृष्टिकोण से भी महत्वपूर्ण होते हैं।

इसके अलावा, रैकेट से गेंद को मारने के लिए, आंखों से गेंद का पीछा करना, समय का निर्णय करना, और शरीर को हिलाना आवश्यक होता है। यह सिर्फ मांसपेशियों की ट्रेनिंग नहीं है, बल्कि मस्तिष्क और शरीर का एक साथ उपयोग करने वाला व्यायाम है। गेंद की गति, प्रतिद्वंद्वी की स्थिति, अपनी स्थिति, अगली चाल। इन निर्णयों को दोहराना संज्ञानात्मक कार्यक्षमता के लिए उत्तेजना भी हो सकता है।

वास्तविक कुंजी सिर्फ "व्यायाम" नहीं बल्कि "लोगों के साथ संबंध" है

इस चर्चा में सबसे दिलचस्प बात यह है कि टेनिस की व्यायाम तीव्रता से पूरी तरह से समझाया नहीं जा सकता।

अगर सिर्फ व्यायाम की मात्रा या हृदय गति ही जीवनकाल को प्रभावित करती, तो जॉगिंग या जिम में उच्च तीव्रता वाली ट्रेनिंग शीर्ष पर होती। लेकिन अध्ययन में, टेनिस, बैडमिंटन, फुटबॉल जैसे खेल, जो साथी या दोस्तों के साथ संबंध बनाते हैं, प्रमुखता से दिखाए गए हैं।

यहां उभरता है सामाजिक संबंधों की शक्ति।

किसी के साथ वादा करने से इसे जारी रखना संभव होता है। साथी के होने से यह मजेदार होता है। जीत-हार से ज्यादा, बातचीत और हंसी होती है। सप्ताह में एक बार टेनिस सिर्फ एक व्यायाम नहीं होता, बल्कि लोगों से मिलने का कारण बनता है।

स्वास्थ्य जीवनकाल के बारे में सोचते समय, अकेलापन और सामाजिक अलगाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। विशेष रूप से मध्य आयु और उसके बाद, काम या बच्चों की परवरिश के माध्यम से मानव संबंध बदलते हैं, और यदि आप बाहर जाने के अवसरों को बनाने के लिए सचेत नहीं होते, तो दैनिक संपर्क कम हो जाते हैं। ऐसे में, खेल के साथी का होना न केवल शरीर के लिए बल्कि मन के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण होता है।

टेनिस का दीर्घायु से संबंध होने का कारण शायद रैकेट को हिलाने वाले व्यायाम के अलावा, "अगले सप्ताह फिर से मिलने" की सोच में हो सकता है।

सोशल मीडिया पर "जिम से ज्यादा टेनिस?" की आश्चर्यजनक प्रतिक्रिया

यह चर्चा सोशल मीडिया पर भी प्रतिक्रिया प्राप्त कर रही है।

विशेष रूप से सामान्य यह है कि "जिम जाने की तुलना में टेनिस का जीवनकाल से अधिक संबंध होना अप्रत्याशित है।" मांसपेशियों की ट्रेनिंग या दौड़ना स्वास्थ्य आदतों के लिए सामान्य रूप से बोला जाता है। इसलिए, टेनिस या बैडमिंटन जैसे उच्च मनोरंजनात्मक खेलों का शीर्ष पर आना, कई लोगों के लिए ताजगी का अनुभव कराता है।

LinkedIn पर, यह पोस्ट देखा गया कि वेलबीइंग रणनीति महंगे वेयरेबल डिवाइस या ऐप्स के बजाय, रैकेट और साथी, और हर सप्ताह आनंद लेने वाले खेल में है। व्यापारिक व्यक्तियों के स्वास्थ्य प्रबंधन के संदर्भ में, "सिर्फ प्रभावी रूप से व्यायाम करना" नहीं बल्कि "लोगों के साथ जुड़ते हुए इसे जारी रखना" में मूल्य देखा जा रहा है।

Reddit के टेनिस संबंधित समुदाय में भी, "टेनिस को सबसे अधिक जीवनकाल बढ़ाने वाली गतिविधि के रूप में पेश किया जा रहा है" इस चर्चा को पहले पोस्ट किया गया था। वहां, सिर्फ खुशी की प्रतिक्रिया ही नहीं, बल्कि "टेनिस खेलने वाले लोग पहले से ही स्वस्थ जीवन जी रहे होते हैं" या "आय और जीवन पर्यावरण का प्रभाव भी हो सकता है" जैसे ठंडे दृष्टिकोण भी सामने आए।

Instagram और Facebook पर भी, टेनिस या पिकलबॉल, बैडमिंटन जैसे रैकेट खेलों को स्वास्थ्य आदत के रूप में बढ़ावा देने वाली पोस्ट देखी जाती हैं। दूसरी ओर, चिकित्सा संबंधित खातों में, कैंसर या दीर्घायु से संबंधित जानकारी को बढ़ावा देने की प्रवृत्ति के रूप में, सिर्फ आंकड़ों को काटने के प्रति चेतावनी देने वाली पोस्ट भी हैं।

इसलिए सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित होती है।

पहली है, "टेनिस शुरू करने की इच्छा" जैसी सकारात्मक प्रतिक्रिया।
दूसरी है, "क्या यह वास्तव में सिर्फ टेनिस का प्रभाव है?" जैसी संदेहजनक प्रतिक्रिया।
तीसरी है, "महत्वपूर्ण यह है कि आनंद लेकर जारी रखने योग्य व्यायाम और मानव संबंध हैं" जैसी व्यावहारिक प्रतिक्रिया।

यह तीसरी प्रतिक्रिया ही शायद इस चर्चा को दैनिक जीवन में लागू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

"10 साल बढ़ने" को सीधे विश्वास करने के बजाय, जीवन को बदलने के लिए एक संकेत के रूप में उपयोग करें

स्वास्थ्य लेखों में, "यह करने से जीवनकाल बढ़ेगा" या "इस भोजन से बीमारी की रोकथाम" जैसे शीर्षक अक्सर उपयोग किए जाते हैं। पाठकों की रुचि को आकर्षित करने के लिए यह प्रभावी होता है, लेकिन चिकित्सा या स्वास्थ्य की चर्चा में, अत्यधिक अभिव्यक्ति से गलतफहमी उत्पन्न हो सकती है।

इस टेनिस की चर्चा भी वही है।

"टेनिस से 10 साल लंबा जीवन" सुनकर, ऐसा लगता है जैसे टेनिस में जादुई प्रभाव है। लेकिन, अध्ययन का सार वहां नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि, लंबे समय तक, आनंद लेते हुए, सामाजिक संबंध बनाए रखते हुए, और हृदय और मांसपेशियों की कार्यक्षमता का उपयोग करते हुए गतिविधियों को जारी रखने वाले लोग स्वास्थ्य के मामले में लाभान्वित होते हैं।

टेनिस न भी हो। बैडमिंटन, टेबल टेनिस, पिकलबॉल, हल्का फुटबॉल, डांस, या दोस्तों के साथ चलने की आदत भी हो सकती है। महत्वपूर्ण यह है कि "करना चाहिए" वाला व्यायाम नहीं, बल्कि "फिर से करना चाहूंगा" वाला व्यायाम ढूंढना।

कई लोग जिम में शामिल होते हैं लेकिन जारी नहीं रख पाते। दौड़ना शुरू करते हैं, लेकिन अकेलापन और ऊब से छोड़ देते हैं। दूसरी ओर, किसी के साथ वादा करके खेल करने से, थोड़ी थकान होने पर भी भाग लेना आसान होता है। व्यायाम का उद्देश्य नहीं होता, बल्कि मिलना, हंसना, सुधार करना, खेल का आनंद लेना उद्देश्य बन जाता है।

स्वास्थ्य आदतें जारी रहेंगी या नहीं, यह सिर्फ इच्छाशक्ति की ताकत पर निर्भर नहीं करता। यह इस पर निर्भर करता है कि आप इसे जारी रखने का माहौल बना सकते हैं या नहीं।

शुरुआती या मध्य आयु के लोग शुरू करें तो, बिना जोर दिए शुरू करना सबसे महत्वपूर्ण

भले ही टेनिस या रैकेट खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं, अचानक जोरदार गतिविधि करना खतरनाक हो सकता है। विशेष रूप से मध्य आयु के बाद जब लंबे समय के बाद व्यायाम शुरू करते हैं, घुटने या कमर में चिंता होती है, हृदय या रक्तचाप में पुरानी बीमारियाँ होती हैं, तो सावधानी से शुरू करने की आवश्यकता होती है।

शुरुआत में मैच प्रारूप पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। छोटी रैली, दीवार से खेलना, हल्का बॉल फेंकना, धीरे-धीरे डबल्स से शुरू करना पर्याप्त है। महत्वपूर्ण यह है कि, अत्यधिक सांस नहीं चढ़े और अगले दिन तीव्र दर्द न हो, ऐसी तीव्रता से शुरू करना।

तैयारी व्यायाम भी आवश्यक है। टेनिस में अचानक दिशा परिवर्तन होते हैं, जिससे पिंडली, एड़ी की नस, घुटने, और कूल्हे पर भार पड़ता है। शुरू करने से पहले टखने, कूल्हे, कंधे को अच्छी तरह से हिलाएं, और पहले 10 मिनट में धीरे-धीरे शरीर को गर्म करें। समाप्ति के बाद स्ट्रेचिंग और जलयोजन करें।

आवृत्ति के रूप में, अचानक सप्ताह में 3 बार का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। पहले सप्ताह में 1 बार, 30 से 60 मिनट तक पर्याप्त है। जब आप अभ्यस्त हो जाएं, तो अपनी स्थिति के अनुसार समय या आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।

और, सिर्फ रैकेट खेलों से सब कुछ पूरा करने की कोशिश न करें। स्वास्थ्य की नींव में, दैनिक चलना, पर्याप्त नींद, पोषण संतुलन, मांसपेशियों की शक्ति बनाए रखना, तनाव प्रबंधन होता है। टेनिस को उनमें से एक "मजेदार आदत" के रूप में शामिल करना यथार्थवादी है।

जो लोग व्यायाम में अच्छे नहीं हैं, उनके लिए इसे "मजेदार योजना" में बदलें

जो लोग व्यायाम जारी नहीं रख पाते, वे अक्सर सोचते हैं कि उनकी इच्छा कमजोर है। लेकिन, असली समस्या यह हो सकती है कि वे व्यायाम को "कर्तव्य" बना रहे हैं।

वजन घटाने के लिए दौड़ना। स्वास्थ्य जांच के आंकड़े कम करने के लिए जिम जाना। डॉक्टर के कहने पर चलना। बेशक, ये भी महत्वपूर्ण प्रेरणाएँ हैं, लेकिन सिर्फ कर्तव्य से लंबे समय तक जारी रखना कठिन होता है।

टेनिस के ध्यान में आने का कारण यह है कि इसमें खेल का तत्व होता है। गेंद को सही से लौटाना। रैली जारी रखना। दोस्तों के साथ हंसना। थोड़ा सुधार करना। ऐसी छोटी उपलब्धियाँ अगली भागीदारी की ओर ले जाती हैं।

सोशल मीडिया पर भी, "स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना चाहिए" के बजाय, "आनंद लेने के लिए योजना है जो संयोग से व्यायाम बन जाती है" इस दृष्टिकोण के