दिमाग की रक्षा के लिए सबसे शक्तिशाली नुस्खा "व्यायाम" है - दीर्घायु विशेषज्ञ द्वारा बताए गए स्वस्थ उम्र बढ़ने के रहस्य

1. ब्राजील में चर्चा की गई "निवारक चिकित्सा 3.0" और सबसे शक्तिशाली उपकरण

"डिमेंशिया को दूर रखने का सबसे शक्तिशाली उपकरण व्यायाम है"। ब्राजील में आयोजित कार्यक्रम HSM+ में प्रस्तुति से पहले, दीर्घायु चिकित्सा के लिए प्रसिद्ध चिकित्सक पीटर अटिया ने स्थानीय मीडिया से यह बात कही। उन्होंने अपनी पुस्तक 'Outlive' में प्रस्तावित "Medicina 3.0 (निवारक चिकित्सा 3.0)" के मुख्य बिंदु के रूप में हृदय रोग, कैंसर, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, और मेटाबोलिक असामान्यताओं जैसे चार प्रमुख खतरों को रोकने पर जोर दिया।InfoMoney

अटिया ने अच्छी नींद, मेटाबोलिज्म और रक्तचाप का सामान्यीकरण, इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखना, सिर की चोटों से बचाव, उचित सौना आदतें और कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन जैसी बातों को सहायक कारकों के रूप में गिनाया, लेकिन विशेष रूप से व्यायाम को "प्रथम विकल्प" के रूप में दोहराया। उन्होंने अल्कोहल के बारे में सतर्क रुख अपनाया, क्योंकि यह न केवल कैंसर बल्कि डिमेंशिया के जोखिम पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।InfoMoney

2. "सुडोकू से बेहतर डांस" जो दर्शाता है, मस्तिष्क को प्रसन्न करने वाला आंदोलन

व्यायाम मस्तिष्क के लिए क्यों फायदेमंद है? अटिया ने समझाया कि एक ही क्रिया की पुनरावृत्ति के बजाय "योजना बनाना, प्रतिक्रिया देना, और पूरे शरीर का समन्वय करना" जैसे जटिल कार्य महत्वपूर्ण हैं। सुडोकू या क्रॉसवर्ड का भी महत्व है, लेकिन डांस या रैकेट खेल जैसी गतिविधियाँ, जो मस्तिष्क पर बहुआयामी भार डालती हैं, तंत्रिका मार्गों का व्यापक उपयोग करती हैं और संज्ञानात्मक कार्यों के संरक्षण में अधिक लाभकारी होती हैं।InfoMoney

3. विज्ञान क्या कहता है――नवीनतम समीक्षा और दिशानिर्देश

अटिया के दावे हाल के सबूतों के साथ बड़े पैमाने पर मेल खाते हैं। 2024 की लैंसेट आयोग ने यह निष्कर्ष निकाला कि 14 संशोधित जोखिम कारकों पर काम करके, विश्व के लगभग 45% डिमेंशिया को सैद्धांतिक रूप से रोका जा सकता है। इन जोखिम कारकों में शारीरिक निष्क्रियता, सुनने की हानि, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, सामाजिक अलगाव, अत्यधिक शराब पीना, और चोट शामिल हैं।लैंसेट

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दिशानिर्देश भी शारीरिक गतिविधि सहित जीवनशैली हस्तक्षेपों के लिए सबूतों को मान्यता देते हैं और जोखिम को कम करने के हिस्से के रूप में इसे दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं।विश्व स्वास्थ्य संगठन

दूसरी ओर, प्रभाव के मूल्यांकन में भिन्नता है, और JAMA Network Open के मेटा-विश्लेषण जैसे अध्ययन "शारीरिक गतिविधि और संज्ञानात्मक कार्यों के ह्रास के बीच संबंध को छोटा बताते हैं, और खुराक-प्रतिक्रिया स्पष्ट नहीं है"। अवलोकन अध्ययन की प्रकृति के कारण, कारणात्मक निष्कर्ष निकालने में सीमाएँ हैं।JAMA Network

फिर भी, कुल मिलाकर "गतिविधि मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है" की दिशा में कोई बदलाव नहीं हुआ है। 2025 के एक अध्ययन में, मध्यम से उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (MVPA) में हर 30 मिनट की वृद्धि के साथ सभी कारणों से डिमेंशिया के जोखिम में सांख्यिकीय रूप से कमी देखी गई। डिमेंशिया की प्राथमिक रोकथाम में "निरंतर गतिविधि का दैनिक संचय" का मूल्य उच्च है।जैम्डा

4. सोशल मीडिया ने क्या उत्साह बढ़ाया――प्रतिक्रिया के 3 बिंदु

इस बार के बयान को स्थानीय मीडिया के माध्यम से सोशल मीडिया पर भी प्रसारित किया गया। निम्नलिखित बिंदुओं ने विशेष रूप से चर्चा को जन्म दिया।

• "सुडोकू से बेहतर डांस" के तर्क पर आश्चर्य और सहमति
  ब्राजील के प्रमुख समाचार पत्रों ने X (पूर्व में Twitter) और Threads, Facebook पर लेख प्रकाशित किए। टिप्पणियों में "डांस फिर से शुरू करने की प्रेरणा मिली", "रैकेट खेल शुरू करना चाहता हूँ" जैसी सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ प्रमुख थीं, जबकि "एरोबिक का नियमित अभ्यास ही महत्वपूर्ण है" जैसी असहमति भी थी।X (formerly Twitter)

• "2g/वजन किलो के हिसाब से प्रोटीन" बयान पर सहमति और असहमति
  उच्च सेवन लक्ष्य की आलोचना और "व्यस्त दिनों में सप्लीमेंट से पूरक करने" की व्यावहारिकता के बीच बहस हुई। भोजन आधारित सेवन की सिफारिश करते हुए, यात्रा या व्यस्त समय में ही सप्लीमेंट से पूरक करने की उनकी व्यक्तिगत राय भी साझा की गई।InfoMoney

• शराब के उपयोग पर चर्चा
  "थोड़ी मात्रा ठीक है" और "जोखिम को ध्यान में रखते हुए संयम बरतना चाहिए" के बीच बहस हुई। उन्होंने "डिमेंशिया के जोखिम पर नकारात्मक प्रभाव" को जोर देकर कहा, जिसने शराब पीने की संस्कृति वाले क्षेत्रों में प्रतिक्रिया उत्पन्न की।InfoMoney

इसके अलावा, प्रसिद्ध चिकित्सक और फिटनेस से संबंधित खातों ने "व्यायाम मस्तिष्क का साथी है" के विषय पर लघु वीडियो और रील साझा किए, जिससे आम जनता के बीच जागरूकता बढ़ी।Instagram

5. आज से शुरू करें "मस्तिष्क की रक्षा" करने वाले व्यायाम डिजाइन

① सप्ताह में कुल 150 मिनट का MVPA आधार बनाएं
तेज चलना, साइकिल चलाना, जल कसरत जैसी मध्यम तीव्रता की गतिविधियाँ पर्याप्त हैं। छोटे-छोटे हिस्सों (10-15 मिनट × कई बार) में भी इसे जोड़ा जा सकता है। यदि संभव हो, तो सप्ताह में 1-2 बार उच्च तीव्रता वाले अंतराल को शामिल करें। (संबंधित: MVPA और डिमेंशिया जोखिम का संबंध)जैम्डा

② "योजना, प्रतिक्रिया, और पूरे शरीर का समन्वय" शामिल करने वाले खेल मिलाएं
डांस, टेबल टेनिस, टेनिस, बैडमिंटन, बास्केटबॉल स्किल ड्रिल आदि। केवल एकरस पुनरावृत्ति ही नहीं, बल्कि स्थानिक पहचान, समय, और निर्णय लेने की क्षमता का एक साथ उपयोग करें।InfoMoney

③ सप्ताह में 2 बार प्रतिरोध (मांसपेशी प्रशिक्षण) करें
स्क्वाट, हिप हिंज, पुश, पुल, कैरी (ले जाना) के 5 प्रमुख मूलभूत आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। मांसपेशी द्रव्यमान रक्त शर्करा प्रबंधन और गिरने की रोकथाम से सीधे जुड़ा होता है, जो अंततः मस्तिष्क के जोखिम को कम करने का आधार बनता है।InfoMoney

④ पुनर्प्राप्ति की गुणवत्ता बढ़ाएं
नींद का अनुकूलन, रक्तचाप, लिपिड, और रक्त शर्करा की जाँच, शराब का सेवन सीमित करें। सिर की चोट की संभावना वाले खेलों में उचित सुरक्षा उपकरण और तकनीकी कौशल का विकास करें।InfoMoney

6. ध्यान देने योग्य बातें: विज्ञान और व्यावहारिकता के "उचित दूरी"

शारीरिक गतिविधि डिमेंशिया की "सर्व-उपचार" नहीं है। कुछ समीक्षाएँ प्रभाव के छोटे होने की बात करती हैं, और अवलोकन अध्ययनों की सीमाएँ और भ्रम की संभावना भी बनी रहती है। इसलिए, व्यायाम कोनींद, रक्तचाप, मेटाबोलिज्म, सुनने की क्षमता, सामाजिक भागीदारी, शराब नियंत्रणजैसे बहुआयामी उपायों के केंद्र में रखना और निरंतरता को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है।JAMA Network

7. निष्कर्ष――"गतिविधि" सबसे अच्छी दीर्घकालिक निवेश है

अटिया का संदेश स्पष्ट है। "रोकथाम का मुख्य पात्र व्यायाम है"। और विज्ञान इस दिशा का समर्थन करता है, जबकि व्यवहार परिवर्तन के व्यावहारिक समाधान (निरंतरता) की मांग करता है। सुडोकू को नकारने की आवश्यकता नहीं है। उसमेंडांस या रैकेट खेल, उच्च समन्वय वाले आंदोलनको थोड़ा जोड़ें――यह आज से शुरू किया जा सकने वाला मस्तिष्क की दीर्घायु रणनीति है।InfoMoney