¿Por qué el tenis se convierte fácilmente en un "ahorro de salud"? ─ La fuerza muscular, el cerebro y la socialización se activan simultáneamente

¿Por qué el tenis se convierte fácilmente en un "ahorro de salud"? ─ La fuerza muscular, el cerebro y la socialización se activan simultáneamente

"¿Qué deberíamos empezar a hacer para vivir más tiempo?" Esta pregunta suele responderse con "caminar". Es cierto que caminar es una actividad extremadamente accesible y fácil de convertir en un hábito. Sin embargo, recientemente ha surgido un deporte que se menciona con frecuencia en relación con la longevidad: el tenis.


En el medio económico de Brasil, InfoMoney (reproducción de un artículo del New York Times), se presenta la perspectiva de que, aunque el ejercicio está vinculado a la reducción de riesgos de cáncer, depresión, demencia, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, "la forma en que cada deporte se relaciona con la longevidad varía un poco".


Razones por las que el tenis destaca en los "datos de longevidad": El punto clave es el "conjunto de tres elementos"

El artículo enfatiza que el tenis no es solo un ejercicio aeróbico, sino que combina los siguientes elementos.


1) Ejercicio de cuerpo completo + cambios de dirección = eficaz contra el riesgo de caídas y fracturas

El tenis implica movimientos hacia adelante, atrás y a los lados, cambios de dirección repentinos y esfuerzo continuo. Esto puede fortalecer la capacidad de equilibrio y ayudar a prevenir caídas. Además, el impacto moderado puede contribuir al mantenimiento de la densidad ósea.

2) Estructura de "intervalos" adecuada

Aunque los rallies tienden a ser de alta intensidad, hay breves descansos entre puntos. Esto crea una ola de carga similar al entrenamiento por intervalos, lo que facilita la estimulación cardiovascular.

3) Carga cognitiva y sociabilidad combinadas

Leer los hábitos del oponente, la dirección de la pelota, el tipo de golpe y la situación del puntaje para tomar decisiones instantáneas. Además, siempre hay un oponente, lo que facilita la conversación. El artículo posiciona esta estimulación de la "mente" y las "relaciones humanas" como crucial para un envejecimiento saludable.


Hay pocos deportes que combinen este "conjunto de tres elementos". Correr y nadar son excelentes, pero la sociabilidad y la capacidad de decisión tienden a tener un peso relativamente menor. Por otro lado, el golf es muy sociable, pero el tiempo de aumento de la frecuencia cardíaca puede variar entre personas. El tenis puede considerarse un tipo que llena bien ese vacío.


¿Es cierto que "el tenis prolonga la vida"? — El punto más importante a tener en cuenta

Aquí, el artículo advierte claramente que "no se puede afirmar que el tenis sea la 'causa' de una vida más larga". Las personas que practican tenis pueden tener una mayor conciencia de la salud, mejor acceso a la atención médica o mejores condiciones de vida, y posiblemente un estado socioeconómico promedio más alto. Es decir, parte de lo que parece ser un "efecto del tenis" podría ser un factor de fondo (confusión).


Aun así, hay razones para querer decir que "el tenis es bueno para la salud". Un estudio de seguimiento prospectivo en Dinamarca (Copenhagen City Heart Study) informó que la diferencia estimada en la longevidad en comparación con el grupo no activo fue de aproximadamente 9.7 años para el tenis, siendo la más alta en comparación con otros deportes (bádminton, fútbol, ciclismo, etc.).


Lo importante es no interpretar esto como "cualquiera que juegue tenis vivirá 9.7 años más". La interpretación correcta es que "se observó tal tendencia", y las diferencias en el estilo de vida también pueden estar involucradas. Aun así, es una pista bastante interesante para elegir un ejercicio.


¿Qué pasa con otros deportes? "Ganar" es menos importante que "continuar"

El artículo también presenta datos que relacionan otras actividades con la longevidad y el riesgo de mortalidad. Por ejemplo, en un estudio a gran escala con personas mayores, se mostró una tendencia a la reducción del riesgo de mortalidad asociada con el ciclismo, la natación, el golf, entre otros.


Y la conclusión es simple: "Elige una actividad que te guste y que puedas continuar durante mucho tiempo". El artículo también concluye que "no es necesario cambiar de actividad solo por los datos".


El protagonista a menudo pasado por alto: entrenamiento de fuerza (1 hora a la semana es "eficiente" y popular)

Aunque el ejercicio aeróbico destaca en las discusiones sobre longevidad, el artículo también enfatiza la importancia del entrenamiento de fuerza. Un metaanálisis sugiere que aproximadamente 60 minutos de entrenamiento de resistencia por semana pueden reducir el riesgo de mortalidad total en un 20-30%.


Si bien el tenis estimula fácilmente la parte inferior del cuerpo y el tronco, para proteger y mantener la masa muscular que tiende a disminuir con la edad, el entrenamiento de fuerza sigue siendo crucial. En otras palabras, "tenis + entrenamiento de fuerza ligero" puede ser una combinación muy realista para la salud.


No es necesario "hacerlo intensamente todos los días": incluso pequeñas cantidades pueden acumular beneficios

El artículo también menciona que "incluso unos pocos minutos de actividad de alta intensidad están relacionados con la longevidad". Un estudio relacionado sugiere que las actividades de vida diaria de alta intensidad y corta duración (VILPA) pueden estar asociadas con resultados de salud (por ejemplo, la relación entre VILPA de unos pocos minutos y el riesgo de cáncer).


Lo que se puede concluir de esto es que no es necesario "cumplir perfectamente con 150 minutos a la semana" para que tenga sentido, sino que simplemente "reducir el cero" ya tiene valor. Es un mensaje que puede ser un salvavidas para las personas ocupadas.


Reacciones en las redes sociales: entusiasmo y críticas simultáneas

Este tipo de temas sobre "deportes que prolongan la vida" tienden a viralizarse en las redes sociales. Esta vez, en X (anteriormente Twitter) e Instagram, los números como "9.7 años más" del tenis se difundieron fácilmente.

Las reacciones se dividieron principalmente en los siguientes tipos.

1) El grupo de "ahora tengo más razones para hacerlo" (motivación al alza)

"Quiero vivir más tiempo, así que empezaré" o "Ahora tengo una excusa para volver", son ejemplos de personas que se sintieron motivadas. Especialmente porque los "números son fuertes", es fácil que sirvan como un empujón para tomar decisiones.

2) El grupo de "tiene sentido que los deportes de raqueta sean fuertes"

No solo el tenis, sino también el bádminton, etc., se resumen como "los deportes de raqueta combinan agilidad, mente e interacción personal". Desde la perspectiva de las características del deporte, es intuitivamente comprensible.

3) Críticas racionales: "Eso no es causalidad, ¿verdad?"

Por otro lado, surgieron comentarios como "¿No es solo que las personas saludables y con tiempo libre pueden continuar más fácilmente?" o "Parece que los ingresos y el entorno tienen influencia". Este es precisamente el punto que el artículo advierte desde el principio.

4) Realistas: "No hay canchas / el costo es... / es difícil encontrar pareja"

"Quiero hacerlo, pero no hay lugar", "Las clases son caras", "No tengo con quién jugar", son ejemplos de los obstáculos para comenzar. Esto resalta la importancia de un "diseño que permita continuar".

5) Pragmáticos: "Parece que también es bueno combinarlo con entrenamiento de fuerza"

"Al final, también se necesita entrenamiento de fuerza", "Tenis para las piernas y el core, entrenamiento de fuerza para la base", son ejemplos de propuestas de combinación. En lugar de aumentar lo que se hace, se prefiere la idea de reducirlo a la configuración mínima que se puede mantener.


Implementación "realista" desde hoy: Estrategias de tenis para la longevidad

Los "consejos para el ejercicio de larga vida" del artículo se pueden aplicar a cualquier deporte. Aquí se traducen para el tenis.


- Socializar: Fijar un día y miembros fijos aumenta la tasa de continuidad (es fuerte el "si vas, te encontrarás con alguien").
- Ajustar la dificultad: Solo rallies, centrarse en dobles, sesiones cortas, reducir la intensidad para "no dejarlo".
- Añadir entrenamiento de cuerpo completo + fuerza: Una vez a la semana, aproximadamente 60 minutos de refuerzo (ejercicios tipo sentadillas, espalda, empuje).
- Continuar a toda costa: Aunque sea poco, "no dejarlo durante años" es lo más fuerte.


Finalmente, una vez más. El tenis no "garantiza" la longevidad. Pero es un deporte valioso donde el cuerpo, la mente y la sociabilidad coexisten en una sola cancha. Sin malinterpretar los números, aquellos que logran convertirlo en una forma que desean continuar, poco a poco obtendrán beneficios. Eso es probablemente lo que el artículo y el entusiasmo en las redes sociales mostraron simultáneamente.


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