网球为什么容易成为“健康存款”——肌肉、脑力和社交同时运作

网球为什么容易成为“健康存款”——肌肉、脑力和社交同时运作

「为了长寿应该开始做什么？」这个问题，世间大多会回答“散步”。确实，走路是最简单且容易养成习惯的运动。然而，最近有一项运动在与寿命的关系上备受瞩目，那就是网球。


巴西的经济媒体InfoMoney（转载自美国纽约时报的文章）指出，运动与降低癌症、抑郁症、痴呆症、2型糖尿病、心血管疾病等风险有关，并提出了“不同种类的运动与长寿的关系略有不同”的观点。


网球在“寿命数据”中突出的原因：关键在于“三点组合”

文章强调，网球不仅仅是有氧运动，还容易包含以下因素。


1) 全身运动＋快速反应＝对防止跌倒和骨折风险有效

网球需要前后左右移动、突然转向和持续用力。这可以锻炼平衡能力，可能有助于预防跌倒。此外，适度的冲击也可能有助于维持骨密度。

2) 适度的“间歇”结构

虽然拉力赛往往强度较高，但在得分之间有短暂的休息。这实际上形成了类似于间歇训练的负荷波动，容易刺激心肺系统。

3) 认知负荷与社交性结合

需要读取对手的习惯、路线、球种、得分情况，并迅速做出判断。此外，必然有对手在场，容易产生对话。文章认为，这种对“头脑”和“人际关系”的刺激对于健康老化很重要。


具备这种“三点组合”的运动其实并不多。跑步和游泳都很出色，但社交性和判断力的比重相对较小。相反，高尔夫的社交性很强，但心率上升的时间因人而异。可以说，网球很好地填补了两者之间的空白。


“网球能延长寿命”是真的吗？—最重要的注意事项

在这里，文章明确指出：“不能断定网球是延长寿命的‘原因’”。坚持打网球的人可能本身健康意识较高，医疗条件和生活条件较好，平均社会经济状态较高。也就是说，所谓的“网球效果”中有一部分可能是背景因素（混杂）。


即便如此，仍有理由想说“网球对健康有好处”。丹麦的前瞻性追踪研究（Copenhagen City Heart Study）报告称，与不运动组相比，网球的预估寿命差约为9.7年，其他运动（羽毛球、足球、骑行等）也有正面影响，但网球的影响最大。


重要的是，不要将此理解为“只要打网球就能多活9.7年”。正确的说法是，“观察到这种趋势”，生活整体的差异也可能混杂其中。即便如此，作为选择运动的提示已经足够有趣。


除了网球还有什么？“哪个胜出”不如“能坚持”胜出

文章介绍了其他活动与寿命、死亡风险相关的数据。例如，针对老年人的大规模研究显示，骑自行车、游泳、高尔夫等也与降低死亡风险有相关性。


结论很简单：“选择喜欢的活动，以能够长期坚持的方式进行”。文章也整理道：“没有必要仅凭数据就换掉自己喜欢的活动”。


容易被忽视的主角：肌肉训练（每周1小时因“效率”而受到关注）

谈到长寿时，有氧运动往往备受关注，但文章也强调了肌肉训练的重要性。每周约60分钟的阻力训练，显示出全因死亡风险降低2至3成的区域，这是一项荟萃分析的结果。


网球容易对下半身和核心产生刺激，而为了保护上半身的“推拉”动作以及随着年龄增长容易减少的肌肉量，肌肉训练仍然很重要。换句话说，“网球＋轻度肌肉训练”可能成为非常现实的“健康双剑流”。


“每天大量运动”并非必要：少量也能积累好处

文章还介绍了“即使是几分钟的高强度活动也与长寿有关”的观点。相关研究表明，短时间的高强度生活活动（VILPA）可能与健康结果相关（例如：几分钟的VILPA与癌症发病风险的相关性等）。


由此可以得出的结论是，“在满足完美的每周150分钟之前没有意义”并不正确，即使只是减少“零”也有价值。这对忙碌的人来说是一个救赎的信息。


社交媒体的反应：热烈讨论与质疑同时出现

这种“对寿命有益的运动”话题在社交媒体上很受欢迎。这次也是，X（前Twitter）和Instagram上，网球的“＋9.7年”等数字容易被单独传播和扩散。

反应大致分为以下几种类型。

1) “增加了行动理由”派（动力爆棚）

“因为想长寿所以开始”“有了重返的借口”等，属于被推动的类型。特别是因为“数字很强”，容易成为决策的推动力。

2) “理解球拍运动强大之处”派

不仅是网球，还包括羽毛球等，认为“球拍运动结合了敏捷性、头脑和人际关系”的反应。从运动特性来看也直观易懂。

3) 冷静的质疑：“这不是因果关系吧”

另一方面，也有人指出“健康且有余裕的人更容易坚持吧？”“可能受到收入和环境的影响”。这正是文章一开始就提醒的论点。

4) 现实派：“没有场地／费用高／难找对手”

“想做但没有地方”“学费太高”“没有一起玩的人”等，关于开始的门槛的话题。从中可以看出“能够坚持的设计”的重要性。

5) 实践派：“肌肉训练也要配合”

“最终还是需要肌肉训练”“网球锻炼下肢和腰部，肌肉训练打好基础”等，属于组合建议型。不是增加要做的事情，而是降低到可以持续的最小构成的想法受到欢迎。


从今天开始的“现实”落地：长寿的网球运用术

文章中的“长寿运动秘诀”可以应用于任何运动。在这里尝试翻译为网球适用。


・社交化：固定的日期和固定的成员可以大大提高持续率（“去就能见到”很有力量）。
・调整难度：只打拉力赛、以双打为主、短时间等，降低到“不会放弃的强度”。
・加上全身运动＋肌肉训练：每周1次，约60分钟的补强（深蹲类、背部、推的动作）。
・无论如何要坚持：即使很短，也要“以年为单位不放弃”是最强的。


最后再说一次。网球并不能“保证”延长寿命。但全身、头脑、社交同时存在于一个球场的运动是很珍贵的。不要误解数字，而是将其转化为“想要继续的形式”的人，会逐渐受益——这篇文章和社交媒体的热度同时展示的，可能就是这个现实。


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