गेम के माध्यम से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का युग - यह मस्तिष्क प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी हो सकता है। योग, ताई ची, और पोकेमॉन गो "स्मृति" पर कैसे प्रभाव डालते हैं।

"मुझे मस्तिष्क प्रशिक्षण जारी नहीं रख पाता" - ऐसे लोगों के लिए आज से शुरू करने के लिए "सबसे शक्तिशाली मस्तिष्क मेंटेनेंस" है।
यह Sudoku या Wordle नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधि करना है।

The Independent (12 दिसंबर 2025 को प्रकाशित) ने दुनिया भर के अनुसंधानों को एकत्रित करते हुए एक बड़े पैमाने की समीक्षा के आधार पर यह संदेश दिया कि "कठिन व्यायाम न करने पर भी, यह स्मृति और ध्यान पर प्रभाव डालता है"। और यह प्रभाव केवल युवाओं के लिए ही नहीं है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, और स्वस्थ लोगों के साथ-साथ क्लिनिकल चुनौतियों का सामना कर रहे लोगों के लिए भी - यही इस लेख का मुख्य बिंदु है। The Independent

"व्यायाम से मस्तिष्क तेज होता है" अब केवल एक प्रेरक कथन नहीं है, बल्कि यह "डेटा" बन चुका है।

लेख के केंद्र में है, व्यायाम और संज्ञानात्मक कार्यों के संबंध को संक्षेप में प्रस्तुत करने वाला अम्ब्रेला समीक्षा (कई व्यवस्थित समीक्षाओं को और अधिक एकीकृत करने की विधि)। यह 2,700 से अधिक परीक्षणों और 2.5 लाख से अधिक लोगों के डेटा पर आधारित है, जिसमें यह दिखाया गया है कि व्यायाम

• सामान्य संज्ञानात्मक (सोचने की शक्ति)

• स्मृति

• कार्यकारी कार्य (ध्यान, योजना, स्विचिंग, आवेग नियंत्रण आदि)

के तीन क्षेत्रों में, छोटे से मध्यम सुधार ला सकता है। The Independent

विशेष रूप से शोध पत्र (BJSM) के सारांश में, प्रभाव के आकार (SMD) को
सामान्य संज्ञानात्मक 0.42 / स्मृति 0.26 / कार्यकारी कार्य 0.24 के रूप में व्यवस्थित किया गया है। केवल संख्याओं को देखने पर यह मामूली लग सकता है। लेकिन, दैनिक जीवन की "भूल" या "ध्यान की अस्थिरता" ऐसे छोटे अंतर के संचय से अनुभव में परिवर्तन ला सकती है। PubMed

कुछ लोग "12 सप्ताह" में परिवर्तन देख सकते हैं

इस लेख में जो बात ध्यान खींचती है, वह यह है कि "अगर आप इसे करेंगे तो कभी न कभी परिवर्तन होगा" के बजाय, यह लिखा है कि मस्तिष्क की प्रतिक्रिया अपेक्षाकृत जल्दी होती है। कई लोगों ने, व्यायाम की आदत शुरू करने के बाद लगभग 12 सप्ताह में सुधार देखा। The Independent

"व्यस्त हूं और निरंतरता को लेकर चिंतित हूं" वाले लोगों के लिए अच्छी खबर। पहले इसे "3 महीने के प्रयोग" के रूप में आजमाएं।

"कठिनाई से अधिक लाभ होता है" यह जरूरी नहीं है: निम्न से मध्यम तीव्रता के लाभ

लेख में एक और महत्वपूर्ण बिंदु पर जोर दिया गया है।
व्यायाम की तीव्रता हमेशा अधिक होने पर ही मस्तिष्क के लिए बेहतर नहीं होती। बल्कि, विश्लेषण से यह पता चला है कि निम्न से मध्यम तीव्रता का प्रभाव अधिक होता है। The Independent

यहां "मस्तिष्क के लिए लाभकारी व्यायाम" के तीन प्रमुख उदाहरण प्रस्तुत किए गए हैं।

• योग

• ताई ची

• एक्सरगेम्स (शारीरिक गतिविधि वाले वीडियो गेम। Pokémon GO आदि)

विशेष रूप से लेख में, योग और ताई ची जैसे माइंडफुल व्यायाम, और एक्सरगेम्स जैसे "शारीरिक + निर्णय + स्मृति" को एक साथ उपयोग करने वाली गतिविधियों को संज्ञानात्मक दृष्टिकोण से संभावित बताया गया है। The Independent

क्यों "हल्का व्यायाम" स्मृति के लिए लाभकारी होता है? - कुंजी "मस्तिष्क का उपयोग" में है

लेख के भीतर की व्याख्या को साधारण भाषा में अनुवाद करने पर यह इस प्रकार है।

• ताई ची: आंदोलनों को याद रखना, क्रम में गलती न करना, और श्वास और मुद्रा को बनाए रखना।
  → न केवल शरीर, बल्कि ध्यान, कार्यशील स्मृति और शारीरिक संवेदनाओं को पूरी तरह से उपयोग करना। The Independent

• एक्सरगेम्स: स्क्रीन के संकेतों पर प्रतिक्रिया देना, चयन करना, और तेजी से स्विच करना।
  → वास्तव में "चलते-फिरते मस्तिष्क प्रशिक्षण"। The Independent

और एरोबिक व्यायाम (चलना, साइकिल चलाना आदि) के बारे में, **हिप्पोकैम्पस (स्मृति और सीखने से संबंधित क्षेत्र)** की बात आती है। लेख में एक अध्ययन के रूप में यह बताया गया है कि "बुजुर्गों ने एक साल के एरोबिक व्यायाम के बाद हिप्पोकैम्पस में लगभग 2% की वृद्धि देखी, और उम्र के कारण होने वाली कमी को 1-2 साल तक उलट दिया"। The Independent

कितना करना चाहिए? - लक्ष्य "सप्ताह में 150 मिनट"

लेख में सबसे स्पष्ट लक्ष्य के रूप में
**सप्ताह में 150 मिनट (प्रति दिन 30 मिनट × लगभग सप्ताह में 5 दिन)** प्रस्तुत किया गया है। The Independent

हालांकि, यहां यह महत्वपूर्ण है कि शोधकर्ताओं का संदेश "150 मिनट नहीं कर सकते तो कोई फायदा नहीं" नहीं है।हल्के व्यायाम से भी लाभ होता है। शोध के सारांश में भी "हल्की तीव्रता पर भी लाभ" स्पष्ट रूप से लिखा गया है। PubMed

इस समय, यह विषय "सामाजिक रूप से" महत्वपूर्ण क्यों है

लेख के अंत में, यह केवल व्यक्तिगत जीवन सुधार के लिए नहीं, बल्कि "सार्वजनिक स्वास्थ्य" के संदर्भ में भी जुड़ता है।
दुनिया तेजी से वृद्ध हो रही है, और WHO ने 2030 में "दुनिया के हर 6 में से 1 व्यक्ति 60 वर्ष से अधिक होगा" का अनुमान लगाया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन

दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि की कमी भी गंभीर है, और WHO ने 2022 में यह बताया कि लगभग 31% वयस्क (लगभग 1.8 अरब लोग) अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की मात्रा को पूरा नहीं करते। विश्व स्वास्थ्य संगठन

इसका मतलब है कि "एक समाज जहां मस्तिष्क की गिरावट बढ़ रही है" में "कम लोग सक्रिय हैं"।
तो, **"हल्के व्यायाम भी मस्तिष्क के लिए लाभकारी होते हैं"** का ज्ञान एक बहुत ही व्यावहारिक नुस्खा बन सकता है।

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया: सहानुभूति और आशा, और "टिप्पणियां" भी

इस विषय पर, सोशल मीडिया (विशेष रूप से Reddit के विज्ञान समुदायों में) में प्रतिक्रियाएं विभाजित हुईं। मुख्य रूप से तीन पैटर्न हैं।

1) "अनुभव से सहमत" समूह: मूड और युवा महसूस करने की बात करते हैं

r/science के थ्रेड में, व्यायाम शुरू करने के तुरंत बाद के अनुभवों को साझा करने वाले लोग प्रमुख हैं। उदाहरण के लिए, "अगर मैं सप्ताह में 5 बार जिम गया, तो कुछ हफ्तों में मुझे 10 साल छोटा महसूस हुआ / मूड भी बेहतर हो गया" जैसी पोस्ट्स हैं। Reddit
शोध के आंकड़े छोटे लग सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत जीवन के अनुभव के रूप में, कई लोग इसे "प्रभावी" मानते हैं।

2) "गेम प्रेमी, खुश" समूह: एक्सरगेम्स में आशा रखते हैं

एक अन्य थ्रेड में, एक्सरगेम्स को "मस्तिष्क के लिए लाभकारी व्यायाम का राजा" के रूप में बढ़ावा देने की उत्सुकता है। Dance Dance Revolution (DDR) की चर्चा में उत्साह है, और "पैड को बाहर निकालना होगा" जैसी बातें भी कही जाती हैं। Reddit

एक्सरगेम्स को लेख में भी उदाहरण के रूप में दिया गया है (Pokémon GO आदि), और BMJ की व्याख्या में भी इसे "अप्रत्याशित विजेता" के रूप में जोर दिया गया है, इसलिए यह सोशल मीडिया पर आसानी से वायरल होने वाला बिंदु था। The Independent

3) "अति उत्साह से बचें" समूह: प्रभाव की मामूलीता और शोध विधि पर टिप्पणियां

वहीं, संदेहास्पद समुदायों में भी तीखी प्रतिक्रियाएं सामने आती हैं।

Science for ME के थ्रेड