सर्दियों की छुट्टियों के बाद की "स्कूल जाने में अनिच्छा" आलस्य नहीं है - यह सुबह की कठिनाई नींद की जड़ता और "सामाजिक जेट लैग" के कारण होती है।

1. सर्दियों की छुट्टियों के बाद स्कूल जाने में हिचकिचाहट "आम बात" है - और इसके कई कारण हो सकते हैं

सर्दियों की छुट्टियों के बाद, बच्चे सुबह में जोर-जोर से रो सकते हैं, बिस्तर से नहीं उठ सकते, या "पेट में दर्द" या "सिर में दर्द" की शिकायत कर सकते हैं। माता-पिता के लिए यह चिंता का विषय होता है, और काम या अन्य बच्चों की तैयारी के कारण वे चिंतित हो सकते हैं।
हालांकि, यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि स्कूल जाने में हिचकिचाहट = आलस के रूप में निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए। सर्दियों की छुट्टियों में जीवनशैली की लय बिगड़ सकती है, और मन और शरीर "स्कूल मोड" में पूरी तरह से वापस नहीं आ पाते हैं जब नया सत्र शुरू होता है।

स्कूल जाने में हिचकिचाहट के पीछे के कारणों को मोटे तौर पर विभाजित किया जा सकता है,

• नींद और जैविक घड़ी का असंतुलन (नींद जड़ता/सामाजिक जेटलैग/नींद की कमी)

• मनोवैज्ञानिक सामाजिक कारण (चिंता, संबंध, शैक्षणिक बोझ, पर्यावरण परिवर्तन)

• स्वास्थ्य कारण (संक्रमण के बाद, पेट की गड़बड़ी, सिरदर्द, एलर्जी आदि)
  के संयोजन से उत्पन्न होते हैं।

इस लेख में, हम सबसे पहले सर्दियों की छुट्टियों के बाद विशेष रूप से होने वाली "नींद जड़ता" और "सामाजिक जेटलैग" पर ध्यान केंद्रित करेंगे। नींद की समस्याएं "आसानी से नजरअंदाज की जाती हैं लेकिन सुधार की संभावना बड़ी होती है"।
हालांकि अंत में, हम उन मामलों की पहचान करने के तरीके पर भी चर्चा करेंगे जिन्हें केवल नींद से समझाया नहीं जा सकता (जैसे कि बदमाशी, गहरी चिंता)।

2. कीवर्ड①: नींद जड़ता (Sleep inertia) क्या है

2-1. "जागने के बावजूद सक्रिय नहीं" स्थिति

नींद जड़ता का अर्थ है जागने के तुरंत बाद होने वाली "धुंधलापन", "निर्णय क्षमता में कमी", "धीमी गति" जैसी अस्थायी समस्याएं। अनुसंधान समीक्षाओं में भी, जागने के तुरंत बाद संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कमी की पुष्टि की गई है, जो समय के साथ सुधरती जाती है।PMC+1
अर्थात, यह व्यक्ति की इच्छा की कमजोरी से अधिक, **मस्तिष्क और शरीर "उठने की प्रक्रिया में"** होने की छवि है।

2-2. यह कितनी देर तक रहता है?

आम तौर पर यह जागने के बाद कुछ समय (उदाहरण: 15-30 मिनट) तक रहता है, लेकिन नींद की कमी, जागने का समय, और नींद की गुणवत्ता के आधार पर यह अधिक प्रकट हो सकता है या लंबा खिंच सकता है।PMC+1
बच्चों को सुबह की तैयारी में समय लगता है, इसलिए जब नींद जड़ता मजबूत होती है, तो "समय पर नहीं पहुंचने→डांट खाने→अधिक भ्रमित होने" का दुष्चक्र बन सकता है।

2-3. क्या चीजें इसे बदतर बनाती हैं?

नींद जड़ता को बढ़ाने वाले कारकों के रूप में, अनुसंधान में "नींद की कमी" और "जागने का समय" जैसे कारकों को संबंधित पाया गया है।PMC+1

सर्दियों की छुट्टियों में देर रात तक जागना और सुबह देर तक सोना आम हो जाता है, जिससे परिणामस्वरूप

• सप्ताह के दिनों की तुलना में कम नींद

• जागने के समय में अचानक बदलाव

• गहरी नींद के समय में जगाना
  जैसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, जो नींद जड़ता के "प्रकट होने की स्थितियों" को तैयार करती हैं।

3. कीवर्ड②: सामाजिक जेटलैग (Social jetlag) क्या है

3-1. "छुट्टी और सप्ताह के दिनों का अंतर" जेटलैग बन जाता है

**सामाजिक जेटलैग (social jetlag)** का अर्थ है, सप्ताह के दिनों (स्कूल के दिन) और छुट्टियों (मुक्त दिन) में नींद के समय में अंतर होने के कारण, जैविक घड़ी और सामाजिक समय के बीच का असंतुलन। जिस शोध में इसे प्रस्तावित किया गया था, उसमें "काम के दिन और छुट्टी के दिन का अंतर" को "social jetlag" के रूप में समझाया गया है।PubMed
सर्दियों की छुट्टियों में "छुट्टियाँ लगातार" होती हैं, जिससे सामाजिक जेटलैग तेजी से बढ़ सकता है।

3-2. बच्चे और किशोरावस्था में अधिक प्रभाव पड़ता है

बच्चों से किशोरावस्था तक, जीवनशैली के प्रभाव के कारण नींद का समय पीछे खिसक सकता है, और स्कूल का शुरूआती समय जल्दी होता है। विशेष रूप से किशोरावस्था की जैविक घड़ी के पीछे खिसकने की प्रवृत्ति होती है, और स्कूल के जल्दी शुरूआती समय के साथ असंतुलन एक समस्या बन जाता है, जिसके लिए अमेरिकी बाल चिकित्सा अकादमी (AAP) ने माध्यमिक और उच्च विद्यालयों के शुरूआती समय को देर से करने की सिफारिश की है।बाल चिकित्सा अकादमी प्रकाशन+1

हाल के वर्षों में, बच्चों और युवाओं में सामाजिक जेटलैग और नींद की आदतों पर अनुसंधान भी व्यवस्थित किया गया है।Taylor & Francis Online

3-3. "सिर्फ नींद की कमी" से यह कैसे अलग है?

नींद की कमी (नींद के समय की कमी) निश्चित रूप से एक बड़ी समस्या है, लेकिन सामाजिक जेटलैग का दृष्टिकोण यह है कि "नींद का समय सुनिश्चित होने के बावजूद, समय का अंतर होने के कारण" अस्वस्थता उत्पन्न हो सकती है।
उदाहरण के लिए, छुट्टी के दिन अच्छी तरह से सोने के बावजूद, सोमवार की सुबह ही बहुत कठिनाई होती है - यह संभव है कि "सप्ताह के दिनों में ही जैविक घड़ी पीछे छूट गई हो"।

4. सर्दियों की छुट्टियों के बाद होने वाली "सुबह की कठिनाई" स्कूल जाने में हिचकिचाहट क्यों लगती है

4-1. बच्चों के शब्द "स्कूल से नफरत" से अधिक "सुबह असंभव" हो जाते हैं

वयस्क "जेटलैग के कारण कठिनाई" या "नींद की कमी के कारण मस्तिष्क काम नहीं कर रहा" को शब्दों में व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन बच्चों के लिए यह कठिन होता है।
परिणामस्वरूप, बच्चों के मुंह से निकलने वाले शब्द होते हैं

• "स्कूल नहीं जाना चाहता"

• "पेट में दर्द"

• "सिर में दर्द"

• "उल्टी जैसा महसूस हो रहा है"
  बन जाते हैं। खुद बच्चे भी "क्या हो रहा है" को समझ नहीं पाते, और चिंता के कारण और भी अधिक हिल नहीं पाते।

4-2. छुट्टियों के दौरान "अंतर" सप्ताह के पहले दिन अचानक हमला करता है

सर्दियों की छुट्टियों के दौरान, सोने का समय 1-2 घंटे देर से होना असामान्य नहीं है।

हालांकि, नए सत्र के पहले दिन,

• जागने का समय अचानक जल्दी होता है (और तनाव के कारण नींद हल्की होती है)

• तैयारी अधिक होती है, समय की कमी होती है

• लंबे समय बाद सामूहिक जीवन का बोझ अधिक होता है
  जैसी स्थितियाँ एक साथ आती हैं। नींद जड़ता + सामाजिक जेटलैग सबसे अधिक "पहले दिन" पर प्रकट होते हैं, और मानसिक बोझ भी जोड़ दिया जाता है। यही कारण है कि स्कूल जाने में हिचकिचाहट अधिक दिखाई देती है।

5. पहचानने का तरीका: नींद से उत्पन्न स्कूल जाने में हिचकिचाहट के संकेत

यहाँ से "घर पर देखे जा सकने वाले" चेक हैं। यह निदान नहीं है, बल्कि इसे व्यवस्थित करने के लिए एक संकेत के रूप में उपयोग करें।

5-1. जब नींद जड़ता मजबूत होती है तब प्रकट होने वाले संकेत

• जागने के तुरंत बाद, चेहरा धुंधला होता है और बातचीत समझ में नहीं आती

• गुस्सा आना, रोना, अत्यधिक चिड़चिड़ापन (खुद को कारण नहीं पता)

• काम रुक जाता है, कपड़े बदलने में देरी होती है, गति धीमी होती है

• 30 मिनट से 1 घंटे के भीतर धीरे-धीरे "जागना"

• एक बार सक्रिय होने पर, स्कूल में अपेक्षाकृत सामान्य रूप से रह सकते हैं (शिक्षक कहते हैं "वह ठीक था")

5-2. जब सामाजिक जेटलैग मजबूत होता है तब प्रकट होने वाले संकेत

• छुट्टियों में देर रात तक जागना और सुबह देर तक सोना, सप्ताह के दिनों में जल्दी उठना

• सोमवार (या लंबे सप्ताहांत के बाद) की सुबह ही अत्यधिक कठिनाई

• सप्ताहांत में अधिक सोने से अस्थायी रूप से सुधार होता है, लेकिन सप्ताह के दिनों में फिर से बिगड़ता है

• शाम से रात में ऊर्जा बढ़ती है, सोने का समय देर से होता है

• नाश्ता नहीं कर पाना/सुबह के समय ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

5-3. "केवल नींद नहीं" संकेत (सावधानी की आवश्यकता)

नींद के कारण हो सकता है, लेकिन साथ ही अन्य समस्याएं छिपी हो सकती हैं।

• रविवार की रात से गहरी चिंता या पेट दर्द (स्कूल के प्रति गहरी डर)

• स्कूल की बातों से बचना, विशेष व्यक्ति या स्थान को अत्यधिक नापसंद करना

• लगातार अनुपस्थिति