La réticence à retourner à l'école après les vacances d'hiver n'est pas de la paresse : la difficulté des matins causée par l'inertie du sommeil et le "décalage horaire social".

1. La réticence à retourner à l'école après les vacances d'hiver est "courante" - et il n'y a pas qu'une seule raison

Après les vacances d'hiver, il est fréquent que les enfants pleurent beaucoup le matin, ne puissent pas sortir du lit ou se plaignent de "maux de ventre" ou de "maux de tête". En tant que parent, cela peut être inquiétant, surtout avec le travail et les préparatifs des frères et sœurs.
Cependant, il est important de ne pas conclure que la réticence à retourner à l'école est due à la paresse. Les vacances d'hiver peuvent perturber le rythme de vie, et il est facile d'entamer le nouveau semestre sans que le corps et l'esprit ne soient complètement ajustés au "mode école".

Les raisons de cette réticence peuvent être divisées en grandes catégories :

• Décalage du sommeil et de l'horloge biologique (inertie du sommeil / décalage horaire social / manque de sommeil)

• Facteurs psychosociaux (anxiété, relations interpersonnelles, charge académique, changements environnementaux)

• Facteurs de santé (post-infection, troubles gastro-intestinaux, maux de tête, allergies, etc.)
  qui se combinent souvent pour provoquer cette réticence.

Cet article se concentrera d'abord sur l'inertie du sommeil et le décalage horaire social, qui sont particulièrement fréquents après les vacances d'hiver. Les problèmes de sommeil sont souvent négligés mais offrent un grand potentiel d'amélioration.
Cependant, à la fin, nous aborderons également comment distinguer les cas qui ne peuvent pas être expliqués uniquement par le sommeil (comme le harcèlement ou une forte anxiété).

2. Mot-clé ① : Qu'est-ce que l'inertie du sommeil (Sleep inertia) ?

2-1. Un état de "réveil mais pas encore actif"

L'inertie du sommeil désigne les troubles temporaires tels que la "confusion", la "diminution de la capacité de jugement" et la "lenteur des mouvements" qui surviennent immédiatement après le réveil. Les revues de recherche confirment une baisse des performances cognitives juste après le réveil, qui s'améliore avec le temps.PMC+1
En d'autres termes, il s'agit moins d'une faiblesse de volonté de la personne que d'une image du **cerveau et du corps en cours de "démarrage"**.

2-2. Combien de temps cela dure-t-il ?

En général, cela dure un certain temps après le réveil (par exemple, 15 à 30 minutes), mais cela peut être plus prononcé ou prolongé en cas de manque de sommeil, selon l'heure du réveil et la qualité du sommeil.PMC+1
Les enfants prennent du temps pour se préparer le matin, et si l'inertie du sommeil est forte, cela peut facilement conduire à un cercle vicieux de "ne pas être à l'heure → se faire gronder → être encore plus confus".

2-3. Quels sont les facteurs aggravants ?

Les recherches indiquent que le "manque de sommeil" et "l'heure du réveil" peuvent être liés à une inertie du sommeil plus forte.PMC+1

Pendant les vacances d'hiver, il est courant de veiller tard et de faire la grasse matinée, ce qui peut entraîner

• un sommeil plus court que les jours de semaine

• un réveil soudainement avancé

• être réveillé à un moment de sommeil profond
  , créant ainsi des conditions propices à l'inertie du sommeil.

3. Mot-clé ② : Qu'est-ce que le décalage horaire social (Social jetlag) ?

3-1. Le "décalage entre les week-ends et les jours de semaine" devient un décalage horaire

Le **décalage horaire social (social jetlag)** désigne le décalage entre l'heure centrale du sommeil les jours de semaine (jours d'école) et les week-ends (jours libres), entraînant un décalage entre l'horloge biologique et le temps social. La recherche qui a introduit ce concept explique le "décalage entre les jours de travail et les jours libres" comme un "social jetlag".PubMed
Pendant les vacances d'hiver, les "jours de congé consécutifs" peuvent rapidement aggraver le décalage horaire social.

3-2. Les enfants et les adolescents sont plus susceptibles d'être affectés

Les enfants et les adolescents sont plus susceptibles de voir leurs heures de sommeil décalées en raison de leur mode de vie, et les heures de début des cours sont souvent plus tôt. Il est bien connu que l'horloge biologique des adolescents a tendance à être retardée, ce qui pose problème avec les heures de début des cours, et l'Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande de retarder les heures de début des cours pour les collégiens et lycéens.Publications de l'Académie de pédiatrie+1

De plus, des recherches sur le décalage horaire social et les habitudes de sommeil chez les enfants et les jeunes ont également été menées récemment.Taylor & Francis Online

3-3. Quelle est la différence avec un "simple manque de sommeil" ?

Le manque de sommeil (insuffisance de la durée de sommeil) est bien sûr un problème majeur, mais le décalage horaire social met l'accent sur le fait que même si la durée du sommeil est suffisante, un décalage dans le timing peut entraîner des troubles.
Par exemple, même si vous dormez bien le week-end, le lundi matin est un enfer - cela peut être dû au fait que "l'horloge biologique est laissée derrière en semaine".

4. Pourquoi la "difficulté du matin" après les vacances d'hiver ressemble-t-elle à une réticence à aller à l'école ?

4-1. Les mots des enfants sont plus souvent "le matin est impossible" que "l'école est détestée"

Les adultes peuvent verbaliser "je suis décalé à cause du décalage horaire" ou "je n'ai pas assez dormi, mon cerveau ne fonctionne pas", mais c'est difficile pour les enfants.
En conséquence, ce qui sort de la bouche des enfants est souvent

• "Je ne veux pas aller à l'école"

• "J'ai mal au ventre"

• "J'ai mal à la tête"

• "Je me sens mal"
  . Ils ne comprennent pas ce qui se passe et peuvent devenir encore plus anxieux et incapables de bouger.

4-2. Le "décalage" des vacances frappe soudainement le premier jour de la semaine

Pendant les vacances d'hiver, il n'est pas rare de se coucher 1 à 2 heures plus tard.

Cependant, le premier jour du nouveau semestre,

• le réveil est soudainement plus tôt (et le sommeil est léger à cause de la tension)

• il y a beaucoup de préparatifs et on est pressé par le temps

• la vie en groupe après une longue absence est stressante
  . Ces conditions se combinent. L'inertie du sommeil et le décalage horaire social sont les plus susceptibles de se manifester le "premier jour", avec un stress mental supplémentaire. C'est pourquoi la réticence à aller à l'école est si visible.

5. Comment repérer les signes de réticence à aller à l'école liés au sommeil

Voici des éléments que vous pouvez observer à la maison. Ce n'est pas un diagnostic, mais un guide pour vous aider à organiser vos observations.

5-1. Signes fréquents d'une forte inertie du sommeil

• Juste après le réveil, l'expression est confuse et il est difficile de communiquer

• Irritabilité, pleurs, humeur extrêmement maussade (même l'enfant ne sait pas pourquoi)

• Les mouvements sont lents, l'enfant a du mal à s'habiller

• Il faut environ 30 minutes à 1 heure pour "se réveiller"

• Une fois réveillé, l'enfant peut passer une journée relativement normale à l'école (les enseignants disent qu'il était "en forme")

5-2. Signes fréquents d'un fort décalage horaire social

• Veillées tardives et grasses matinées pendant les vacances, réveil tôt seulement en semaine

• Le lundi matin (ou après un long week-end) est particulièrement difficile

• Dormir longtemps le week-end offre un répit temporaire, mais le rythme se dégrade à nouveau en semaine

• L'énergie revient en fin d'après-midi ou le soir, retardant l'heure du coucher

• Pas d'appétit au petit-déjeuner / faible concentration le matin

5-3. Signes de "ce n'est pas seulement le sommeil" (à surveiller)

Bien que les facteurs de sommeil puissent être présents, d'autres problèmes peuvent également être cachés.

• Une forte anxiété ou des maux de ventre apparaissent dès le dimanche soir (peur intense de "l'école elle-même")

• Évite les discussions sur l'école, déteste de manière extrême certaines personnes ou lieux

• S'absente fréquemment et reste déprimé pendant la journée

• Évoque l'automutilation ou exprime un désespoir extrême

• Ronflements forts, arrêts respiratoires, somnolence diurne excessive (possibilité d'un autre trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil)

Dans ce cas, en plus d'ajuster le sommeil, envisagez de consulter le professeur principal, l'infirmière scolaire, les services de conseil de l'école, un pédiatre ou un pédopsychiatre pour un soutien externe.

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