सॉना के शौकीनों को सतर्क रहना चाहिए? शुक्राणुओं के लिए हानिकारक केवल तंबाकू ही नहीं है — अक्सर नजरअंदाज की जाने वाली "9 आदतें"

"गर्भाधान केवल महिलाओं की बात नहीं है" —— नए साल में पुनर्विचार करने योग्य "शुक्राणु शक्ति" की जीवनशैली

साल के अंत और नए साल की शुरुआत वह समय होता है जब लोग "अगले साल अपने शरीर को बेहतर बनाएंगे" या "परिवार नियोजन पर विचार करेंगे" जैसी योजनाएं बनाते हैं। इस संदर्भ में हाल के वर्षों में पुरुषों की स्थिति, विशेष रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता (गतिशीलता, आकार, डीएनए क्षति आदि) पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

इसके पीछे का कारण यह है कि धूम्रपान, शराब का सेवन, नींद की कमी, तनाव, मोटापा, और यहां तक कि प्लास्टिक एडिटिव्स जैसे रासायनिक पदार्थों के संपर्क में आने से शुक्राणु के परिणामों और प्रजनन क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है, इस पर कई शोध हुए हैं PMC।

हालांकि, महत्वपूर्ण यह है कि इसे "अगर आप यह करेंगे तो तुरंत नकारात्मक प्रभाव होगा" के रूप में नहीं देखना चाहिए, बल्कि इसे **"संचयन" और "पलटने की संभावना (वापसी की संभावना)"** के रूप में देखना चाहिए। उदाहरण के लिए, उच्च तापमान के संपर्क (जैसे सॉना) से शुक्राणु निर्माण अस्थायी रूप से खराब हो सकता है, लेकिन यह पलटने योग्य हो सकता है, जैसा कि कुछ रिपोर्टों में बताया गया है PubMed। इसलिए, नए साल की आदतें बनाना इसके साथ अच्छी तरह से मेल खाता है।

नीचे, हम "शुक्राणु पर संभावित नकारात्मक प्रभाव डालने वाली 9 आदतों" को, जितना संभव हो सके, प्रमाण और "तापमान" के साथ व्यवस्थित करेंगे।

शुक्राणु पर संभावित नकारात्मक प्रभाव डालने वाली "9 आदतें" —— चर्चा का विषय "गर्मी, रासायनिक पदार्थ, जीवनशैली" है

यहां हम "अप्रत्याशित रूप से नजरअंदाज की जाने वाली चीजों" पर ध्यान केंद्रित करते हुए 9 बिंदुओं को सूचीबद्ध करेंगे (सामान्यत: ज्ञात धूम्रपान, अत्यधिक शराब सेवन, नींद की कमी, तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, मोटापा आदि भी तंत्र के स्तर पर निकटता से संबंधित हैं) ExSeed Health।

1) लगातार गर्मी के संपर्क में रहना (सॉना, लंबे स्नान, हॉट टब आदि)

अंडकोष शरीर के तापमान से थोड़ा कम तापमान पर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और अंडकोष के "अत्यधिक गर्म" होने से शुक्राणु निर्माण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। सॉना के लगातार संपर्क में रहने से शुक्राणु के मापदंडों में महत्वपूर्ण (हालांकि पलटने योग्य) गिरावट की रिपोर्ट की गई है PubMed।
→ उपाय के रूप में "आवृत्ति को कम करना", "लगातार दिनों से बचना", "लंबे समय तक संपर्क से बचना" जैसे "मात्रा का समायोजन" व्यावहारिक है।

2) तंग अंडरवियर या कपड़े पहनना जिससे "नमी/तापमान में वृद्धि" होती है

यह सोशल मीडिया पर सबसे विवादास्पद विषयों में से एक है। "बॉक्सर बनाम ब्रीफ" की तरह यह एक थकाऊ युद्ध बन सकता है, लेकिन चर्चा का विषय कसावट के बजाय तापमान है। हार्वर्ड से जुड़े शोध दल की रिपोर्ट का उल्लेख करने वाले लेख भी हैं, और तंग अंडरवियर और शुक्राणु के मापदंडों के बीच संबंध का अध्ययन किया गया है Technology Networks। दूसरी ओर, चिकित्सा संस्थानों के विवरण में "प्रभाव छोटे हो सकते हैं" भी कहा जाता है Spring Fertility।
→ "जीत-हार" के बजाय, गर्भाधान के दौरान "सांस लेने की क्षमता और कम कसावट" पर ध्यान देना एक संतुलित दृष्टिकोण है।

3) प्लास्टिक से उत्पन्न रासायनिक पदार्थों (BPA, फथलेट्स, पैराबेन आदि) के प्रति अनजान रहना

अंतःस्रावी अवरोधक रासायनिक पदार्थ (EDCs) का शुक्राणु के मापदंडों और शुक्राणु डीएनए पर प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है, इस पर कई समीक्षाओं में चर्चा की गई है (BPA, फथलेट्स, पैराबेन आदि) PubMed। हाल के वर्षों में "प्लास्टिक एडिटिव्स और शुक्राणु संख्या में गिरावट" के प्रति चेतावनी भी दी गई है, और व्यक्तिगत प्रयासों के अलावा नियमों पर भी चर्चा हो रही है The Guardian।
→ व्यावहारिक रूप से, "गर्म चीजों को प्लास्टिक कंटेनरों में गर्म न करें", "ग्लास/स्टेनलेस का उपयोग बढ़ाएं" जैसे छोटे बदलाव प्राथमिकता होनी चाहिए।

4) दैनिक उपयोग की वस्तुओं (जैसे कि सुगंधित केयर उत्पाद) का "सामग्री को देखे बिना" उपयोग करना

"व्यक्तिगत केयर उत्पादों में संभावित रूप से मौजूद रासायनिक पदार्थ" EDCs के संदर्भ में शुक्राणु पर प्रभाव डालने वाले मुद्दों के रूप में व्यवस्थित किए जाते हैं ExSeed Health।
→ "बिना सुगंध", "सरल सामग्री" की ओर झुकाव एक लागत बढ़ाए बिना किया जा सकता है।

5) सफाई, खरपतवार हटाने आदि के दौरान घरेलू रासायनिक पदार्थों के संपर्क को कम आंकना

डिटर्जेंट, सॉल्वेंट्स, कीटनाशक आदि "एकाग्रता और आवृत्ति" के आधार पर संपर्क बढ़ा सकते हैं। EDCs और पर्यावरणीय रासायनिक पदार्थों की समीक्षाओं में घरेलू/पेशेवर संपर्क का प्रजनन के साथ संभावित संबंध पर चर्चा की गई है साइंस डायरेक्ट।
→ वेंटिलेशन, दस्ताने, मिश्रण न करना, उपयोग की आवृत्ति को कम करना। बुनियादी क्रियाएं इस क्षेत्र में प्रभावी होती हैं।

6) लंबे समय तक साइकिल चलाना (दबाव + गर्मी)

"व्यायाम तो अच्छा होता है, है ना?" यह भ्रम पैदा कर सकता है, लेकिन साइकिल चलाना काठी का दबाव और स्थानीय तापमान चर्चा का विषय है। सप्ताह में लंबे समय तक साइकिल चलाने का शुक्राणु के मापदंडों के साथ संभावित संबंध पर चर्चा की गई है Bicycling। हाल के वर्षों में समीक्षा लेखों में भी इस संबंध पर चर्चा की गई है Cermin Dunia Kedokteran।
→ इसे शून्य करने के बजाय "काठी समायोजन", "आराम", "लंबे समय तक लगातार उपयोग से बचना" अधिक व्यावहारिक है।

7) "गर्भाधान के दौरान लुब्रिकेंट" को बिना सोचे-समझे चुनना

यह एक मामूली नजरअंदाज किया गया बिंदु है। सामान्य लुब्रिकेंट्स का इन विट्रो (परीक्षण ट्यूब में) शुक्राणु की गतिशीलता को कम करना कई अध्ययनों में दिखाया गया है PMC।
→ "गर्भाधान के लिए उपयुक्त (स्पर्म-फ्रेंडली)" का चयन करना एक तार्किक विचार है (हालांकि "इससे गर्भाधान दर बढ़ेगी" तक कह पाना एक अलग मुद्दा है)।

8) कैफीन का अत्यधिक सेवन (जैसे एनर्जी ड्रिंक, कोला की बड़ी मात्रा)

कैफीन और शुक्राणु के मापदंडों का संबंध एकरूप नहीं है, लेकिन **अत्यधिक उच्च सेवन (उदाहरण: >800mg/दिन)** के साथ शुक्राणु की घनत्व और कुल संख्या में गिरावट का संबंध बताया गया है OUP Academic।
→ "सोने के लिए कैफीन लेना → नींद नहीं आना → और अधिक कैफीन लेना" का चक्र वास्तव में हानिकारक है।

9) प्रसंस्कृत मांस और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अधिकता

प्रसंस्कृत मांस का सेवन शुक्राणु के आकार के साथ नकारात्मक रूप से संबंधित पाया गया है PMC। इसके अलावा, हाल के वर्षों में "अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" और पुरुष हार्मोन या प्रजनन पर प्रभाव पर शोध और रिपोर्टिंग की जा रही है OUP Academic।
→ "सभी को प्रतिबंधित" करने के बजाय "आवृत्ति को कम करना", "मछली या बिना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बढ़ाना" दिशा में आगे बढ़ना बेहतर है।

लेकिन अंततः सबसे प्रभावी क्या है? —— पारंपरिक "आधार" को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता

ऊपर के 9 बिंदु "नजरअंदाज किए गए" हैं, लेकिन आधार अभी भी पारंपरिक है।

• धूम्रपान और अत्यधिक शराब सेवन : शुक्राणु के मापदंडों और शुक्राणु डीएनए क्षति के साथ संबंध की रिपोर्ट की गई है, और सह-अस्तित्व के साथ नकारात्मक प्रभाव बढ़ने की संभावना भी सुझाई गई है PMC

• नींद की कमी : कम नींद वाले समूह में गतिशीलता आदि की कमी की रिपोर्ट PubMed

• तनाव : तनाव संकेतक और शुक्राणु के मापदंडों के संबंध पर अध्ययन साइंस डायरेक्ट##HTML_TAG