La "resistencia a ir" después de las vacaciones de invierno no es pereza: la inercia del sueño y el "jet lag social" causan la dificultad de las mañanas.

1. La resistencia a ir a la escuela después de las vacaciones de invierno es "común" y no tiene una sola razón

Después de las vacaciones de invierno, los niños pueden llorar mucho por la mañana, no querer salir de la cama o quejarse de "dolor de estómago" o "dolor de cabeza". Como padres, esto es preocupante, y con el trabajo y la preparación de los hermanos, nos sentimos presionados.
Sin embargo, lo importante aquí es no asumir que la resistencia a ir a la escuela es simplemente pereza. Durante las vacaciones de invierno, es fácil que el ritmo de vida se desajuste, y el cuerpo y la mente pueden no estar completamente "preparados para la escuela" al comenzar el nuevo semestre.

Las razones detrás de la resistencia a ir a la escuela se pueden dividir en tres grandes categorías:

• Desajuste del sueño y del reloj biológico (inercia del sueño / desfase horario social / falta de sueño)

• Factores psicosociales (ansiedad, relaciones interpersonales, carga académica, cambios ambientales)

• Factores de salud (post-infección, malestar gastrointestinal, dolores de cabeza, alergias, etc.)
  que a menudo se combinan para causar esta resistencia.

En este artículo, primero abordaremos principalmente la "inercia del sueño" y el "desfase horario social", que son especialmente comunes después de las vacaciones de invierno. Los problemas de sueño a menudo se pasan por alto, pero ofrecen un gran potencial de mejora.
Sin embargo, al final también discutiremos cómo identificar casos que no pueden explicarse solo por el sueño (como el acoso o la ansiedad intensa).

2. Palabra clave ①: ¿Qué es la inercia del sueño?

2-1. Un estado de "estar despierto pero no activado"

La inercia del sueño se refiere a un estado temporal de "aturdimiento", "disminución de la capacidad de juicio" y "lentitud en los movimientos" que ocurre justo después de despertar. Las revisiones de investigaciones han confirmado una disminución en el rendimiento cognitivo justo después de despertar, que mejora con el tiempo.PMC+1
Es decir, es más una imagen de que el cerebro y el cuerpo están "en proceso de activación" que una falta de voluntad por parte de la persona.

2-2. ¿Cuánto tiempo dura?

Generalmente, se dice que dura un tiempo después de despertar (por ejemplo, 15 a 30 minutos), pero puede ser más fuerte y prolongarse dependiendo de la falta de sueño, la hora de despertar y la calidad del sueño.PMC+1
Para los niños, que tardan más en prepararse por la mañana, una inercia del sueño fuerte puede crear un círculo vicioso de "no llegar a tiempo → ser regañado → más confusión".

2-3. ¿Qué factores empeoran la inercia del sueño?

La investigación ha identificado "falta de sueño" y "hora de despertar" como factores que pueden intensificar la inercia del sueño.PMC+1

Durante las vacaciones de invierno, es común acostarse tarde y levantarse tarde, lo que resulta en

• menos sueño que los días de semana

• adelantar repentinamente la hora de despertar

• ser despertado en un momento de sueño profundo
  , creando condiciones propicias para la inercia del sueño.

3. Palabra clave ②: ¿Qué es el desfase horario social?

3-1. El "desajuste entre días de semana y fines de semana" se convierte en desfase horario

El **desfase horario social (social jetlag)** se refiere al desajuste entre el reloj biológico y el tiempo social causado por la diferencia en el momento central del sueño entre los días de semana (días escolares) y los fines de semana (días libres). La investigación que propuso este concepto explicó el "desajuste entre días laborales y días libres" como "desfase horario social".PubMed
Durante las vacaciones de invierno, los "días libres consecutivos" facilitan un rápido avance del desfase horario social.

3-2. Los niños y adolescentes son más susceptibles

Los niños y adolescentes son más propensos a que sus horarios de sueño se retrasen debido a influencias de estilo de vida, y las horas de inicio escolar suelen ser tempranas. Se sabe que el reloj biológico de los adolescentes tiende a retrasarse, lo que ha llevado a la Academia Americana de Pediatría (AAP) a recomendar retrasar el inicio de las clases para los estudiantes de secundaria.Publicaciones de la Academia de Pediatría+1

Recientemente, también se ha avanzado en la investigación sobre el desfase horario social y los hábitos de sueño en niños y jóvenes.Taylor & Francis Online

3-3. ¿En qué se diferencia de la "simple falta de sueño"?

La falta de sueño (insuficiencia de tiempo de sueño) es un gran problema, pero el desfase horario social es una perspectiva en la que "incluso si se asegura el tiempo de sueño, el desajuste en el momento puede causar malestar".
Por ejemplo, aunque se duerma bien durante el fin de semana, el lunes por la mañana puede ser especialmente difícil, lo que sugiere que el reloj biológico puede estar "desfasado solo durante los días de semana".

4. ¿Por qué el "malestar matutino" después de las vacaciones de invierno parece resistencia a ir a la escuela?

4-1. Las palabras de los niños tienden a ser "no puedo con la mañana" en lugar de "no me gusta la escuela"

Los adultos pueden verbalizar "me siento mal por el desfase horario" o "mi cabeza no funciona por la falta de sueño", pero para los niños es difícil.
Como resultado, lo que sale de la boca de los niños es

• "No quiero ir a la escuela"

• "Me duele el estómago"

• "Me duele la cabeza"

• "Me siento mal"
  . El niño puede no entender "qué está pasando", lo que genera ansiedad y dificulta aún más el movimiento.

4-2. El "desajuste" durante las vacaciones ataca de golpe el primer día de la semana

Durante las vacaciones de invierno, no es raro que la hora de acostarse se retrase de 1 a 2 horas.

Sin embargo, el primer día del nuevo semestre,

• el despertar es repentino y temprano (además, el sueño es ligero debido a la tensión)

• hay muchas preparaciones y el tiempo es limitado

• la vida en grupo después de mucho tiempo es exigente
  . Estas condiciones se combinan. La inercia del sueño y el desfase horario social son más pronunciados el "primer día", y la carga emocional se suma, lo que explica por qué la resistencia a ir a la escuela es más evidente.

5. Cómo identificar las señales de resistencia a ir a la escuela debido al sueño

Aquí hay una lista de verificación que se puede observar en casa. No es un diagnóstico, sino una guía para organizar la situación.

5-1. Señales comunes cuando la inercia del sueño es fuerte

• Justo después de despertar, la expresión es borrosa y es difícil comunicarse

• Irritabilidad, llanto, mal humor extremo (sin saber la razón)

• Se detiene, no se cambia de ropa, movimientos lentos

• Después de 30 minutos a una hora, "se despierta" gradualmente

• Una vez activado, puede pasar el día relativamente bien en la escuela (los maestros dicen que "estuvo bien")

5-2. Señales comunes cuando el desfase horario social es fuerte

• Durante las vacaciones, acostarse tarde y levantarse tarde, solo madrugar los días de semana

• Solo las mañanas de lunes (o después de un fin de semana largo) son extremadamente difíciles

• Dormir mucho los fines de semana mejora temporalmente, pero se desmorona durante la semana

• Se siente más enérgico por la tarde-noche, lo que retrasa la hora de acostarse

• No puede desayunar / la concentración es débil por la mañana

5-3. Señales de que "no parece ser solo sueño" (requiere atención)

Aunque los factores del sueño pueden estar presentes, también puede haber otros problemas ocultos.

• Ansiedad intensa o dolor de estómago desde la noche del domingo (fuerte miedo a "la escuela en sí")

• Evita hablar de la escuela, tiene aversión extrema a ciertas personas o lugares

• Falta de asistencia continua, estado de ánimo bajo durante el día

• Insinúa autolesiones, expresa desesperación extrema

• Ronquidos fuertes, pausas en la respiración, somnolencia diurna excesiva (posible apnea del sueño u otro trastorno del sueño)

En este caso, además de ajustar el sueño, considere el apoyo externo como el maestro de clase, el enfermero escolar, los servicios de orientación de la escuela, el pediatra o el psiquiatra infantil.

6. Cómo "volver a la normalidad" en casa: un plan realista de 7 días

Aquí comienza la parte práctica. Hay dos puntos clave.

1. No intentes volver de inmediato a un "día de semana perfecto"

2. Usa la luz de la mañana y la rutina después de despertar para ajustar el reloj biológico