„Sind Haarausfall und ein gealtertes Gesicht auf Vitamin-D-Mangel zurückzuführen?“ Die Realität der „Verjüngung auf Zellebene“, wie sie durch eine Harvard-Studie aufgezeigt wurde.

1. Vitamin D als gemeinsamer Faktor von "Haarausfall" und "vorzeitigem Altern"

"In letzter Zeit verliere ich mehr Haare" oder "Ich sehe älter aus als meine Altersgenossen" – hinter solchen Sorgen könnte ein unerwarteter Nährstoff stecken.
Dieser Nährstoff ist Vitamin D.

Die britische Boulevardzeitung Daily Mail berichtete, dass ein Mangel an Vitamin D möglicherweise hinter Symptomen wie

• Haarausfall

• vorzeitige Falten und Erschlaffung

• Müdigkeit und schwache Knochen

stecken könnte. Der Artikel stellte eine Studie vor, die diskutiert, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich nützlich sind und welche Geldverschwendung sind.

Diese Studie ist Teil der groß angelegten klinischen Studie "VITAL", an der auch die Harvard-Universität beteiligt war. Sie ergab, dass die langfristige Einnahme von Vitamin D3 die Telomere, die "Lebenszeituhr" der DNA, schützt und die zelluläre Alterung um etwa 3 Jahre verzögert.mitohealth.com

Der Artikel stellt Vitamin D als "Hoffnungsschimmer für Menschen mit Haarausfall" dar, bremst jedoch die Illusion, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln alle Probleme lösen kann.

2. Was macht Vitamin D eigentlich?

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei

• der Unterstützung der Kalziumaufnahme im Darm und der Stärkung von Knochen und Zähnen

• der Kontrolle von Immunität und Entzündungen

• der Regulierung der Genaktivität in vielen Organen wie Muskeln, Gehirn und Haut

und übernimmt somit eine eher "unscheinbare, aber äußerst wichtige" Rolle.ウィキペディア

Es gibt drei Hauptquellen:

1. Sonnenlicht (UV-Strahlen)
   Wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird, wird Vitamin D im Körper synthetisiert.

2. Ernährung
   Fettreiche Fische wie Lachs und Makrele, Eigelb, Lebertran, mit Vitamin D angereicherte Milch usw.ウィキペディア

3. Nahrungsergänzungsmittel
   Eine Möglichkeit für Menschen, die nicht genug Sonnenlicht oder Nahrung erhalten.

In vielen Regionen, einschließlich Europa und Japan, wird berichtet, dass aufgrund von Sonnenlichtmangel, Indoor-Leben und konsequenter Verwendung von Sonnenschutzmitteln viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben.ウィキペディア

Als allgemeine Richtlinie wird empfohlen, dass Erwachsene täglich etwa 600 bis 800 IU einnehmen, wobei die Obergrenze oft bei etwa 4.000 IU liegt.ウィキペディア

3. Die Beziehung zwischen Vitamin D und Haarausfall

Die Frage, ob ein Vitamin-D-Mangel wirklich zu Haarausfall führt, wird von der medizinischen Forschung untersucht.

• Ein Review, das verschiedene Arten von Haarausfall und Vitamin-D-Mangel untersuchte, berichtete, dass
  Menschen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln im Blut tendenziell mehr Haarausfall haben. Besonders

  • diffuser Haarausfall (Telogeneffluvium)

  • androgenetische Alopezie

  • autoimmune Alopecia areata
    wurden in Zusammenhang gebracht.PubMed
    
    

• Auch medizinische Websites wie Harvard Health berichten, dass Vitamin D unerlässlich für die Bildung von Haarfollikelzellen ist und dass bei niedrigen Werten Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden können.Harvard Health

• Darüber hinaus gibt es Fallberichte, in denen Haarausfall durch Vitamin-D-Supplementierung verbessert wurde, und es wurden Fälle beschrieben, in denen das Haarwachstum ohne andere Behandlungen verbessert wurde.ISHRS

Wichtig ist jedoch, dass

"Zusammenhang" nicht gleichbedeutend mit "Ursache" ist
.

Es gibt viele Gründe für Haarausfall, darunter Genetik, Hormone, Stress, Nährstoffmangel, Krankheiten und Nebenwirkungen von Medikamenten. Vitamin D ist nur ein "Puzzlestück", und das Auffüllen des Mangels garantiert nicht, dass das Haar wieder dicht wird.

4. Neueste Forschung zu Telomeren und "zellulärem Altern"

Der Daily Mail-Artikel stellte die neueste Forschung zur Beziehung zwischen Vitamin D und "Telomeren" vor.

Telomere sind

• strukturelle "Kappen" an den Enden der DNA

• die sich bei jeder Zellteilung allmählich verkürzen

• Wenn sie zu kurz werden, können die Zellen nicht mehr funktionieren, und Altern und Entzündungen schreiten voran

und sie fungieren als "Alterungsuhr der Zellen".mitohealth.com

Ein Forschungsteam der Harvard-Universität und des Brigham and Women's Hospital untersuchte

• etwa 1.000 gesunde Erwachsene über 50 Jahre

• und verglich eine Gruppe, die täglich 2.000 IU Vitamin D3 über vier Jahre einnahm, mit einer Placebogruppe

und verfolgte die Veränderungen der Telomerlänge. Das Ergebnis war, dass

• die Gruppe, die Vitamin D einnahm, eine langsamere Verkürzung der Telomere aufwies

• und auf zellulärer Ebene schätzte man, dass das Altern um etwa 3 Jahre verzögert wurde

.mitohealth.com

Das bedeutet, dass Vitamin D kein "Verjüngungsmittel" ist, sondern möglicherweise wie ein "Rostschutzmittel" wirkt, das die Zellverschlechterung etwas verlangsamt.

Die Forscher selbst betonen jedoch, dass

• die Wirkung nicht als "dramatisch" bezeichnet werden kann

• nicht jeder Mensch die gleiche Wirkung erfährt

• ohne Verbesserung anderer Lebensgewohnheiten (Bewegung, Ernährung, Schlaf) die Wirkung gering ist

.studyfinds.org

5. Welche Nahrungsergänzungsmittel "wirken" und welche sind "Geldverschwendung"?

Der Daily Mail-Artikel diskutierte, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich nützlich sind und welche oft Geldverschwendung sind. Hier ist eine allgemeine Übersicht basierend auf wissenschaftlichen Beweisen.

5-1. Produkte mit hoher Erfolgsaussicht

1. Vitamin D3 als Einzelpräparat

   • Bei Menschen mit niedrigem 25(OH)-Vitamin-D-Spiegel im Blut kann es helfen,

     • Osteoporose vorzubeugen

     • das Risiko bestimmter Arten von Haarausfall zu senken

     • die Alterungsgeschwindigkeit leicht zu verringern (Telomerschutz)
       .mitohealth.com

2. Vitamin D + Kalzium

   • Seit langem empfohlen, um das Frakturrisiko bei älteren Menschen zu senken.

   • Es ist jedoch wichtig, das Risiko von Nierensteinen durch übermäßige Kalziumaufnahme zu berücksichtigen.

3. Multivitaminpräparate mit Vitamin D

   • Für Menschen mit unausgewogener Ernährung als "Versicherung" sinnvoll,

   • aber die Mengen der einzelnen Bestandteile sind oft nicht ausreichend bei schwerem Mangel.