"สาเหตุของผมร่วงและใบหน้าแก่ก่อนวัยคือการขาดวิตามินดีหรือไม่?" การวิจัยจากฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นถึงความเป็นจริงของ "การคืนความอ่อนเยาว์ในระดับเซลล์"

1. วิตามินดี: จุดร่วมระหว่าง "ผมร่วง" และ "ใบหน้าแก่ก่อนวัย"

"ช่วงนี้ผมร่วงเยอะขึ้น" "รู้สึกว่าดูแก่กว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน" ความกังวลเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับสารอาหารที่ไม่คาดคิด
ซึ่งก็คือวิตามินดีนั่นเอง

หนังสือพิมพ์แท็บลอยด์ของอังกฤษ Daily Mail ได้กล่าวถึง

• ผมร่วง

• ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยก่อนวัย

• ความเหนื่อยล้าและกระดูกอ่อนแอ

ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการขาดวิตามินดี และได้แนะนำการวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับ "อาหารเสริมที่มีประโยชน์จริงและที่เป็นการเสียเงิน"

การวิจัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่ "VITAL Trial" ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเข้าร่วม ซึ่งการบริโภควิตามินดี3 ระยะยาวช่วยปกป้องเทโลเมียร์ ซึ่งเป็น "นาฬิกาอายุ" ของ DNA และชะลอการแก่ตัวในระดับเซลล์ประมาณ 3 ปีmitohealth.com

บทความนี้แนะนำวิตามินดีว่าเป็น "แสงสว่างแห่งความหวังสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมบาง" แต่ก็เตือนว่า "การทานอาหารเสริมไม่ได้แก้ปัญหาทุกอย่าง"

2. วิตามินดีทำหน้าที่อะไร?

วิตามินดีช่วย

• การดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง

• ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ

• ปรับการทำงานของยีนในอวัยวะหลายชนิด เช่น กล้ามเนื้อ สมอง และผิวหนัง

ซึ่งถือว่าเป็นบทบาทที่ "เรียบง่ายแต่สำคัญมาก"ウィキペディア

แหล่งที่มาหลักมี 3 แหล่ง

1. แสงแดด (รังสีอัลตราไวโอเลต)
   เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด ร่างกายจะสังเคราะห์วิตามินดี

2. อาหาร
   ปลาแซลมอน ปลาซาบะ และปลาที่มีไขมันสูงอื่นๆ ไข่แดง น้ำมันตับปลา และนมเสริมวิตามินดีウィキペディア

3. อาหารเสริม
   เป็นวิธีการเสริมสำหรับผู้ที่ได้รับไม่เพียงพอจากแสงแดดหรืออาหาร

ในหลายพื้นที่รวมถึงยุโรปและญี่ปุ่น มีรายงานว่ามีคนจำนวนมากขาดวิตามินดีเนื่องจากการขาดแสงแดด การใช้ชีวิตในร่ม และการใช้ครีมกันแดดอย่างเข้มงวดウィキペディア

โดยทั่วไปแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคประมาณ 600-800 IU ต่อวัน และมักจะมีการกำหนดขีดจำกัดสูงสุดไว้ที่ประมาณ 4,000 IUウィキペディア

3. ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและผมร่วง

"การขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงจริงหรือ?" การวิจัยทางการแพทย์ตอบคำถามนี้อย่างไร

• การทบทวนความสัมพันธ์ระหว่างภาวะผมร่วงหลายประเภทและการขาดวิตามินดีพบว่า
  ผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมีแนวโน้มที่จะมีภาวะผมร่วงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

  • ผมร่วงแบบกระจาย (Telogen Effluvium)

  • ผมร่วงแบบแอนโดรเจน (Androgenetic Alopecia)

  • ผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia Areata)
    มีการชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์นี้PubMed
    
    

• เว็บไซต์ทางการแพทย์ของฮาร์วาร์ดยังกล่าวว่าวิตามินดีจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์รากผมและในกรณีที่มีระดับต่ำอาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริมHarvard Health

• นอกจากนี้ยังมีรายงานกรณีที่การเสริมวิตามินดีช่วยปรับปรุงภาวะผมร่วง โดยไม่ต้องใช้การรักษาอื่นๆISHRS

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือ

"มีความสัมพันธ์" ≠ "เป็นสาเหตุ"

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผมร่วง เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน ความเครียด การขาดสารอาหาร โรค และผลข้างเคียงจากยา วิตามินดีเป็นเพียง "ชิ้นส่วนหนึ่ง" และการเสริมวิตามินดีไม่ได้หมายความว่าผมจะกลับมาหนาขึ้นเสมอไป

4. การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับเทโลเมียร์และ "การแก่ตัวในระดับเซลล์"

Daily Mail ได้แนะนำการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและ "เทโลเมียร์"

เทโลเมียร์คือ

• โครงสร้างที่ปลายของ DNA ที่คล้ายกับ "ฝาครอบ"

• ที่สั้นลงเล็กน้อยทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว

• เมื่อสั้นเกินไป เซลล์จะไม่สามารถทำงานได้ และการแก่ตัวและการอักเสบจะเพิ่มขึ้น

ซึ่งทำหน้าที่เป็น "นาฬิกาแห่งการแก่ตัวของเซลล์"mitohealth.com

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและโรงพยาบาล Brigham and Women's ได้ทำการศึกษา

• ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 50 ปีขึ้นไปประมาณ 1,000 คน

• เปรียบเทียบกลุ่มที่รับประทานวิตามินดี3 2,000 IU ต่อวันเป็นเวลา 4 ปี กับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

โดยติดตามการเปลี่ยนแปลงของความยาวเทโลเมียร์ ผลลัพธ์พบว่า

• กลุ่มที่รับประทานวิตามินดีมีอัตราการสั้นลงของเทโลเมียร์ช้าลง

• เมื่อดูในระดับเซลล์ พบว่าการแก่ตัวช้าลงประมาณ 3 ปี

mitohealth.com

กล่าวคือวิตามินดีอาจทำหน้าที่เหมือน "สารกันสนิม" ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเองก็ได้กล่าวว่า

• ขนาดของผลลัพธ์ไม่ได้ "น่าทึ่ง"

• ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลลัพธ์เดียวกัน

• หากไม่ปรับปรุงวิถีชีวิตอื่นๆ (การออกกำลังกาย อาหาร การนอนหลับ) ผลลัพธ์จะไม่มีความหมาย

เป็นความคิดเห็นที่ระมัดระวังstudyfinds.org

5. อาหารเสริมใดที่ "ได้ผล" และอะไรที่เป็น "การเสียเงิน"

บทความของ Daily Mail ได้แยกแยะระหว่าง "อาหารเสริมที่มีประโยชน์จริง" และ "อาหารเสริมที่มักจะเป็นการเสียเงิน" โดยอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

5-1. สิ่งที่มีโอกาสได้ผลสูง

1. วิตามินดี3 เดี่ยว

   • สำหรับผู้ที่มีระดับ 25(OH) วิตามินดีในเลือดต่ำ

     • การป้องกันโรคกระดูกพรุน

     • ลดความเสี่ยงของภาวะผมร่วงบางประเภท

     • ลดความเร็วของการแก่ตัวเล็กน้อย (การปกป้องเทโลเมียร์)
       สามารถคาดหวังได้mitohealth.com

     ##HTML_TAG