सर्दियों में हड्डियों के टूटने की घटनाएँ बढ़ने का "अदृश्य कारण" - कुंजी थी विटामिन D की कमी

सर्दियों में, न जाने क्यों गिरना आसान हो जाता है। सड़कें जम जाती हैं, मोटे कपड़े पहनने से चलने में कठिनाई होती है - कई कारण दिमाग में आते हैं। लेकिन एक और "शांत प्रभाव डालने वाला कारक" है। हड्डियों के निर्माण के लिए सामग्री की कमी नहीं होती, बल्कि "सामग्री को उपयोगी स्थिति में लाने वाला स्विच" कमजोर हो जाता है। इसका मुख्य कारण विटामिन D है।

"कैल्शियम लेने के बावजूद चिंता" समस्या के पीछे

हड्डियों के स्वास्थ्य की बात करते समय, ज्यादातर लोग सबसे पहले कैल्शियम के बारे में सोचते हैं। यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल "लेने" से कैल्शियम प्रभावी नहीं होता। शरीर में इसे अवशोषित और उपयोग करने के लिए विटामिन D एक बड़ा सहायक होता है, और इसकी कमी से, लिया गया कैल्शियम कम प्रभावी हो जाता है।

लेख यह इंगित करता है कि सर्दियों में विटामिन D की कमी का एक मौसमी पहलू होता है। जब धूप कम होती है, तो त्वचा में बनने वाला विटामिन D कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, जिनकी हड्डियों की घनत्व कम होती है, वे और भी कमजोर हो जाते हैं, और गिरने से हड्डी टूटने की संभावना बढ़ जाती है।

सर्दियों में हड्डी टूटने का डर - "ठीक न होने की कठिनाई" तक शामिल

हड्डी टूटना केवल "टूटने के क्षण" की समस्या नहीं है। जीवन की गुणवत्ता को बड़े पैमाने पर प्रभावित करने वाला कारक है, उसके बाद की रिकवरी। लेख में कहा गया है कि विटामिन D की कमी न केवल हड्डी टूटने के जोखिम को बढ़ाती है, बल्कि ठीक होने में समय लगने की संभावना को भी बढ़ाती है।

विशेष रूप से बुजुर्गों के कूल्हे के आसपास की हड्डी टूटना, लंबे समय तक बिस्तर पर रहने या जटिलताओं का कारण बन सकता है, और इसे "जीवन की अंतिम हड्डी टूटना" भी कहा जाता है। सर्दियों में सड़क की स्थिति खराब होने के समय, शरीर के अंदर के जोखिम (हड्डियों की कमजोरी) के साथ मिलकर, खतरे का स्तर बढ़ जाता है।

असल में "सभी के पास पर्याप्त नहीं है" की वास्तविकता

लेख चीन के आहार सेवन मानकों (वयस्कों के लिए प्रति दिन 400 IU के बराबर, बुजुर्गों के लिए 600 IU के बराबर) का उल्लेख करता है, जबकि वास्तव में सेवन पर्याप्त नहीं हो पाता है। इसके अलावा, सर्वेक्षण में कमी/अभाव की एक निश्चित दर देखी गई है, और क्षेत्रीय भिन्नता (उत्तरी क्षेत्रों में अधिक) और विशेषता भिन्नता (महिलाओं और शहरी क्षेत्रों में अधिक) भी दिखाई गई है।

यह संरचना अन्य देशों में भी आसानी से हो सकती है। सर्दियों में बाहरी गतिविधियाँ कम हो जाती हैं, त्वचा का खुलापन कम हो जाता है, और धूप में जाने के मौके अचानक कम हो जाते हैं। महसूस करने में यह "ठंड के कारण बाहर नहीं जाना" की बात हो सकती है, लेकिन शरीर के अंदर "विटामिन D का बजट" धीरे-धीरे घाटे में चला जाता है।

सोशल मीडिया पर चर्चा में आए "मशरूम सनबाथ" के बारे में क्या है?

इस विषय के फैलने की वजह थी "धूप में रखे गए मशरूम से विटामिन D की पूर्ति की जा सकती है" की बात, जो सोशल मीडिया पर "अप्रत्याशित स्वास्थ्य विषय" के रूप में घूमी।

मुख्य बिंदु यह है कि मशरूम में मौजूद तत्व (जैसे एर्गोस्टेरॉल) अल्ट्रावायलेट किरणों से विटामिन D2 में बदल जाते हैं। मतलब "मशरूम को धूप में रखने से, मशरूम में 'विटामिन D बढ़ता है'" की प्रक्रिया में तर्क है।

सोशल मीडिया पर प्रमुख प्रतिक्रियाएँ (विचार बिंदु आधारित)

जब सोशल मीडिया पर इस तरह के विषय फैलते हैं, तो प्रतिक्रियाएँ आमतौर पर तीन दिशाओं में बंट जाती हैं।

1. "क्या, यह शहरी किंवदंती नहीं थी?" प्रकार
   "अविश्वसनीय लेकिन सच" का अंतर प्रसार की शक्ति बन जाता है। इस बार भी, लेख ने "पहली नजर में झूठ लगने वाला लेकिन सच" के रूप में इसे प्रस्तुत किया है, जो इस प्रकार का है।

2. "तो फिर यह घर पर किया जा सकता है!" क्रियान्वयन साझा करने वाला प्रकार
   धूप में रखने का समय, काटने का तरीका, पकाने का तरीका आदि, "करने के तरीके की तरकीबें" आसानी से फैलती हैं। जितना अधिक पुनरुत्पादन योग्य और सस्ते सामग्री होंगी, उतनी ही अधिक पोस्ट होंगी।

3. "लेकिन सनबाथ त्वचा के लिए खराब है/सप्लीमेंट्स डरावने हैं" सतर्क प्रकार
   सनबर्न या फोटोएजिंग के बारे में चिंताएँ, इसके विपरीत सप्लीमेंट्स के अत्यधिक सेवन के जोखिम के बारे में आवाजें आसानी से उठती हैं। स्वास्थ्य विषयों में "अत्यधिक करना खतरनाक है" की दिशा में चर्चा बढ़ने की संभावना होती है।

यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि "केवल एक ही सही उत्तर नहीं है"। विटामिन D महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे पूरा करने के तरीके कई हैं, और शरीर की संरचना, जीवनशैली, उम्र के अनुसार सबसे अच्छा समाधान बदलता है।

सर्दियों में विटामिन D का उपाय "3 स्तंभ"

लेख द्वारा प्रस्तुत व्यावहारिक उपाय सरल हैं, मुख्य रूप से "तीन प्रवेश द्वार रखना" है।

1) आहार: विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएँ

वसायुक्त मछली (सैल्मन, सार्डिन, टूना आदि), पशु का जिगर, अंडे की जर्दी आदि। केवल आहार से पूर्ण अंक प्राप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन "घाटे को कम करने" का प्रभाव होता है।

2) धूप: सर्दियों में "समय, तरीके, बाधाओं" को पुनः देखें

सर्दियों में धूप कमजोर हो जाती है, इसलिए तरीके की तरकीबें काम करती हैं। लेख में दिन के समय (11 से 14 बजे) को केंद्रित करने, चेहरे से अधिक अंगों को धूप में रखने, कांच के माध्यम से धूप से बचने, और सर्दियों में गर्मियों की तुलना में अधिक समय (30 से 40 मिनट) तक धूप में रहने की सलाह दी गई है।

3) सप्लीमेंट्स: यदि लेना है तो "उचित मात्रा" और "पुष्टि" के साथ

लेख में कहा गया है कि सप्लीमेंट्स के रूप में विटामिन D3 एक विकल्प हो सकता है, डॉक्टर, फार्मासिस्ट, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, और कुछ महीनों बाद रक्त स्तर की जाँच कर प्रभाव की पुष्टि करें। इसके अलावा, फोर्टिफाइड फूड्स (विटामिन D युक्त डेयरी उत्पाद आदि) भी सहायक हो सकते हैं।

"आखिरकार क्या करना चाहिए?" सबसे छोटा कार्य मेमो

अंत में, आज से शुरू होने वाले कार्यों को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

• घर में बुजुर्ग या विकासशील बच्चे हैं: सर्दियों में "सबसे पहले" विटामिन D पर ध्यान दें (आहार + बाहर जाने की आदत + आवश्यकता पड़ने पर परामर्श)।

• बाहर न जाने के दिन लगातार हैं: धूप के अवसर को "योजना" के रूप में सुनिश्चित करें। कांच के माध्यम से नहीं, बल्कि बाहर।

• सप्लीमेंट्स जोड़ने पर: खुद से मात्रा न बढ़ाएँ, एक निश्चित अवधि में परीक्षण और पुष्टि की प्रक्रिया बनाएं।

• "मशरूम सनबाथ": आहार उपाय के रूप में यह दिलचस्प है, लेकिन यह सर्वज्ञ नहीं है। मछली, अंडे, फोर्टिफाइड फूड्स, धूप, और आवश्यकता पड़ने पर सप्लीमेंट्स के साथ "विभाजन" सुरक्षित है।

सर्दियाँ, गिरने का मौसम होने के साथ-साथ, हड्डियों की सुरक्षा में कमी का मौसम भी है। सड़क की जमावट के उपायों के अलावा, शरीर के अंदर की "अदृश्य सर्दियों की तैयारी" के रूप में, विटामिन D को एक उच्च प्राथमिकता पर रखना चाहिए।

स्रोत