"सर्दियों के कारण" लेने से पहले। विटामिन D सप्लीमेंट्स, वास्तव में "अधिकता" खतरनाक होने का कारण

"सर्दियों में विटामिन D" का सामान्य हो गया माहौल

जैसे ही ठंड बढ़ती है और दिन छोटे होते जाते हैं, सोशल मीडिया की टाइमलाइन पर "विटामिन D लेना शुरू किया" और "सर्दियों में आवश्यक" जैसे पोस्ट बढ़ने लगते हैं। वास्तव में, विटामिन D हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है और मांसपेशियों और प्रतिरक्षा में भी शामिल होता है। जब धूप कम होती है, तो यह चिंता होती है कि "कहीं यह कम तो नहीं हो रहा?" 

हालांकि, समस्या "आवश्यक है या नहीं" के साथ-साथ "कितना लेना है" भी है। जर्मनी की रिपोर्ट (dpa वितरण) में, **बाजार में उपलब्ध विटामिन D सप्लीमेंट्स को "अधिकांशतः उच्च खुराक वाले"** के रूप में चेतावनी दी गई है। इसका कारण **Stiftung Warentest (जर्मन उपभोक्ता परीक्षण पत्रिका) का परीक्षण (1/2026 अंक)** बताया गया है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

पहला सिद्धांत: विटामिन D "केवल आहार से पूरा करना कठिन है", लेकिन "सभी की कमी" भी नहीं है

विटामिन D सैल्मन और मैकेरल जैसे वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद, और वनस्पति तेलों से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन आहार केवल "कुल का एक हिस्सा" पूरा करता है——लेख में विशेषज्ञों की राय के रूप में "लगभग 10%" के रूप में बताया गया है। बाकी सूर्य के प्रकाश (अल्ट्रावायलेट किरणों) के संपर्क में आने पर त्वचा में संश्लेषित होता है। 

दूसरी ओर, "सर्दी = सभी की कमी" यह एक सरल कहानी नहीं है। लेख RKI (रॉबर्ट कोच इंस्टीट्यूट) के डेटा के रूप में दिखाता है कि जर्मनी के वयस्कों में "पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने वाले लोग" की एक निश्चित संख्या है, और इस समूह के लिए अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने से कोई विशेष लाभ नहीं होता। इसके अलावा, कैंसर या हृदय रोग की रोकथाम के लिए सप्लीमेंट का प्रभाव पर्याप्त रूप से प्रमाणित नहीं है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

"कौन लेना चाहिए" वास्तव में काफी असमान है

लेख में बताए गए "उच्च कमी जोखिम वाले समूह" स्पष्ट हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग धूप में कम आते हैं (बिस्तर पर पड़े रहना, बाहर कम जाना, त्वचा का अत्यधिक कम खुलापन आदि)। इसके अलावा, **वृद्ध, मोटापे से ग्रस्त, गहरे रंग की त्वचा वाले लोग, विशेष बीमारियों (किडनी, पाचन तंत्र आदि)** के साथ, आवश्यकता बढ़ सकती है। विशेष रूप से अक्टूबर से मार्च के बीच इसे ध्यान में रखा जाता है।

यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि "क्या मुझे पर्याप्त मिल रहा है" केवल रक्त परीक्षण से ही पता चल सकता है। लेख में डॉक्टर से परामर्श करने और परीक्षण कराने की प्रक्रिया, और कुछ स्थितियों में बीमा के लागू होने की संभावना, और यदि स्वयं भुगतान करना हो तो लागत का अनुमान भी बताया गया है (※ सर्दियों के अंत में परीक्षण के समय भंडारण कम हो सकता है और व्याख्या कठिन हो सकती है)। ऑफेनबैक समाचार पत्र

सबसे बड़ा मुद्दा: "मात्रा"——अधिकांश उत्पाद "अधिक मात्रा में" थे

इस बार चर्चा का केंद्र यही है। लेख के अनुसार, Stiftung Warentest द्वारा जांचे गए 25 उत्पादों में से अधिकांश उच्च खुराक वाले थे, जिनमें से कुछ को लंबे समय तक लेने पर गुर्दे की क्षति का जोखिम होने के स्तर पर "अनुपयुक्त" कहा गया। 

तो, कितना लेना ठीक है? लेख में जर्मनी के BfR (संघीय जोखिम मूल्यांकन संस्थान) की सलाह के रूप में, सप्लीमेंट से प्राप्त सेवन को प्रतिदिन 20µg (800IU) तक रखने का सुझाव दिया गया है। यह उपभोक्ताओं के लिए जानकारी पृष्ठों पर बार-बार दिखाया गया मानक है। 

इसके अलावा परीक्षण में, "उपयुक्त" माने गए केवल 2 उत्पाद थे, जिनके नाम और प्रतिदिन की मात्रा (200IU/400IU) का विशेष रूप से उल्लेख किया गया है। यहां गलतफहमी पैदा हो सकती है, इसलिए इसे जोर देना महत्वपूर्ण है कि यह केवल "उस समय के Warentest का मूल्यांकन" है, और यदि पाठक उसी मानक पर चयन करना चाहते हैं, तो "पहले खुराक देखें" सबसे महत्वपूर्ण होगा। ऑफेनबैक समाचार पत्र

सप्ताह में 1 बार "डिपो प्रकार" खतरनाक हो सकता है?—"गलत खुराक" से अधिक सेवन हो सकता है

सोशल मीडिया पर अक्सर देखा जाता है कि "हर दिन लेना मुश्किल है, इसलिए सप्ताह में 1 बार लेने वाले को चुना"। लेकिन लेख में कहा गया है कि सप्ताह में 1 बार जैसे डिपो प्रकार "गलती से" होने की संभावना बढ़ा सकते हैं। अगर गलती से बार-बार लिया जाए, तो यह तेजी से अधिक सेवन की ओर ले जा सकता है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

इस बिंदु पर BfR भी, दिन/सप्ताह जैसे अंतराल पर लेने वाले "उच्च खुराक के एकल सेवन (बोलस)" को स्वास्थ्य जोखिम के रूप में चेतावनी देता है। सुरक्षा की अवधारणा (UL = सहनीय ऊपरी सीमा) "हर दिन" के निरंतर सेवन के आधार पर बनाई गई है, और एकल उच्च खुराक एक अलग मुद्दा है, यह भी स्पष्ट किया गया है। Bundesinstitut für Risikobewertung

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया (※ सामान्य "पोस्टिंग प्रवृत्तियों" के आधार पर पुनर्निर्माण / किसी विशेष पोस्ट का उद्धरण नहीं)

यहां से, इस लेख के "नेट के मुद्दों" पर ध्यान केंद्रित करने वाली प्रतिक्रियाओं को सोशल मीडिया पर आम प्रतिक्रियाओं के रूप में प्रस्तुत किया गया है।

1) "बस लेना है"

• "सर्दियों में हर दिन ◯◯IU। लगता है कि सर्दी नहीं होगी"

• "परीक्षण नहीं किया, लेकिन सभी ले रहे हैं, इसलिए मैं भी"
  → "अनुभव के आधार पर" जारी रखने वाले लोग अधिक हैं, जबकि लेख "कई लोग पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं" इस बिंदु पर जोर देता है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

2) "मात्रा ही सब कुछ है"

• "क्या, सप्लीमेंट जितना अधिक होगा, उतना ही प्रभावी होगा?"

• "5000IU को सामान्य मानता था…"
  → लेख "अधिकांश उच्च खुराक वाले हैं" की वास्तविकता और ऊपरी सीमा (800IU) को दर्शाता है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

3) "परीक्षण के बाद"

• "रक्त परीक्षण कराएं और यदि कमी हो तो लें, क्या यह सही नहीं है?"

• "डॉक्टर से परामर्श करना अंततः लागत प्रभावी है"
  → लेख भी "केवल रक्त परीक्षण से ही पता चल सकता है" के रूप में व्यवस्थित करता है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

4) "भोजन से संभव है बनाम यह असंभव है"

• "मछली खाएं और ठीक है"

• "केवल भोजन से पर्याप्त नहीं है, यह कहा गया है"
  → "भोजन से प्राप्त केवल एक हिस्सा है" यह बिंदु विवाद का अंत बन सकता है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

5) "डिपो प्रकार सुविधाजनक है" के खिलाफ

• "सप्ताह में 1 बार वाला, इसे भूलना मुश्किल है"

• "नहीं, गलत खुराक डरावनी है"
  → लेख "गलत खुराक→अधिक सेवन" के मार्ग से सावधान करता है। ऑफेनबैक समाचार पत्र
  
  

इस लेख से जो निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए वह सरल है

• "सर्दियों जैसा लगता है" के कारण शुरू न करें। पहले यह जांचें कि आप कमी जोखिम समूह में हैं या नहीं। ऑफेनबैक समाचार पत्र

• यदि लेना है तो खुराक को प्राथमिकता दें। एक गाइडलाइन के रूप में "सप्लीमेंट से 800IU (20µg) तक" की सीमा निर्धारित की गई है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

• सप्ताह में 1 बार उच्च खुराक "सुविधाजनक" और साथ ही "गलती की उच्च लागत"। सेवन के तरीके का डिजाइन महत्वपूर्ण है। ऑफेनबैक समाचार पत्र

• यदि संदेह हो तो रक्त परीक्षण→परामर्श##