「¿La falta de vitamina D es la culpable de la caída del cabello y el envejecimiento facial? La realidad del 'rejuvenecimiento a nivel celular' según un estudio de Harvard」

1. La vitamina D como factor común entre la "pérdida de cabello" y el "rostro envejecido"

"Últimamente, he notado más pérdida de cabello" o "Siento que me veo más viejo que mis contemporáneos" — detrás de estas preocupaciones, podría haber un nutriente inesperado involucrado.
Ese es la vitamina D.

El tabloide británico Daily Mail ha destacado la posibilidad de que la deficiencia de vitamina D esté detrás de síntomas como

• pérdida de cabello

• arrugas y flacidez prematuras

• fatiga corporal y debilidad ósea

, y ha presentado un estudio que aborda "qué suplementos realmente ayudan y cuáles son una pérdida de dinero".

Este estudio, parte del ensayo clínico a gran escala "VITAL" en el que participó la Universidad de Harvard, sugiere que la ingesta prolongada de vitamina D3 protege los telómeros, el "reloj de vida" del ADN, retrasando el envejecimiento celular en aproximadamente 3 años.mitohealth.com

El artículo presenta la vitamina D como una "luz de esperanza para aquellos preocupados por la pérdida de cabello", pero también advierte contra la ilusión de que "tomar suplementos resolverá todo".

2. ¿Qué hace realmente la vitamina D?

La vitamina D

• ayuda a la absorción de calcio en los intestinos, fortaleciendo huesos y dientes

• controla la inmunidad y la inflamación

• regula la función genética en muchos órganos como músculos, cerebro y piel

, desempeñando un papel "discreto pero extremadamente importante".ウィキペディア

Las principales fuentes son tres.

1. Luz solar (rayos UV)
   Cuando la piel se expone al sol, el cuerpo sintetiza vitamina D.

2. Alimentos
   Pescados grasos como el salmón y la caballa, yema de huevo, aceite de hígado de bacalao, leche fortificada con vitamina D, etc.ウィキペディア

3. Suplementos
   Una opción para aquellos que no obtienen suficiente de la luz solar o la dieta.

En muchas regiones, incluyendo Europa y Japón, se reporta que hay muchas personas con deficiencia de vitamina D debido a falta de luz solar, vida en interiores y uso extensivo de protector solar.ウィキペディア

Como guía general, se recomienda que los adultos consuman entre 600 y 800 UI al día, con un límite superior de aproximadamente 4,000 UI.ウィキペディア

3. La relación entre la vitamina D y la pérdida de cabello

¿Qué dice la investigación médica sobre la pregunta "¿Realmente se cae el cabello por la falta de vitamina D?"

• Una revisión que investigó la relación entre varios tipos de alopecia y la deficiencia de vitamina D encontró que
  las personas con niveles bajos de vitamina D en sangre tienden a tener más alopecia. En particular,

  • la pérdida difusa de cabello (alopecia telógena)

  • alopecia androgenética

  • alopecia areata autoinmune
    han sido señaladas.PubMed
    
    

• Sitios médicos de Harvard también afirman que la vitamina D es esencial para la formación de células del folículo piloso, y en casos de niveles bajos, se recomienda el uso de suplementos.Harvard Health

• Además, hay informes de casos donde la suplementación con vitamina D mejoró la pérdida de cabello, mostrando una mejora en el crecimiento del cabello sin otros tratamientos.ISHRS

Sin embargo, es importante recordar que

"tener una relación" no significa "ser la causa"
.

Las razones para la pérdida de cabello son diversas, incluyendo genética, hormonas, estrés, deficiencias nutricionales, enfermedades y efectos secundarios de medicamentos. La vitamina D es solo una "pieza" de este rompecabezas, y no se puede garantizar que al corregir la deficiencia el cabello volverá a crecer.

4. Investigaciones recientes sobre telómeros y "envejecimiento celular"

Daily Mail presentó una investigación reciente que examina la relación entre la vitamina D y los "telómeros".

Los telómeros son

• estructuras "capuchón" en los extremos del ADN

• que se acortan un poco cada vez que la célula se divide

• y cuando se acortan demasiado, la célula deja de funcionar, acelerando el envejecimiento y la inflamación

, actuando como un "reloj de envejecimiento celular".mitohealth.com

Un equipo de investigación de la Universidad de Harvard y el Brigham and Women's Hospital estudió

• a aproximadamente 1,000 adultos sanos mayores de 50 años

• comparando un grupo que tomó 2,000 UI de vitamina D3 diariamente durante 4 años con un grupo de placebo

, rastreando los cambios en la longitud de los telómeros. Los resultados mostraron que

• el grupo que tomó vitamina D tuvo un ritmo más lento de acortamiento de telómeros

• , estimándose que el envejecimiento celular se retrasó aproximadamente 3 años

.mitohealth.com

En otras palabras, la vitamina D no es una "píldora de la juventud", sino que podría actuar como un "antioxidante" que ralentiza un poco el deterioro celular.

Sin embargo, los propios investigadores advierten que

• el efecto no es "dramático"

• no todos experimentarán el mismo efecto

• sin mejorar otros hábitos de vida (ejercicio, dieta, sueño), el efecto es limitado

.studyfinds.org

5. ¿Qué suplementos "funcionan" y cuáles son un "desperdicio"?

El artículo de Daily Mail discutía la diferencia entre "suplementos realmente útiles" y aquellos que "tienden a ser una pérdida de dinero". Aquí se presenta un resumen basado en evidencia científica.

5-1. Suplementos con alta probabilidad de ser efectivos

1. Suplemento de vitamina D3 solo

   • Para personas con niveles bajos de 25(OH) vitamina D en sangre, se espera que

     • prevenga la osteoporosis

     • reduzca el riesgo de algunos tipos de alopecia

     • y disminuya ligeramente la velocidad del envejecimiento (protección de telómeros)
       .mitohealth.com

2. Vitamina D + Calcio

   • Recomendado desde hace tiempo para reducir el riesgo de fracturas en personas mayores.

   • Sin embargo, es importante tener en cuenta el riesgo de cálculos renales por exceso de calcio.

3. Multivitamínico que incluye vitamina D

   • Para personas con dietas desequilibradas, puede ser útil como "seguro", pero

   • las cantidades de cada componente no son suficientes para deficiencias severas.

5-2. "Tomar por si acaso" es peligroso

• Si alguien que ya tiene suficiente vitamina D continúa tomando más allá del límite,

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