การปกป้องสมองที่ดีที่สุดคือ "การออกกำลังกาย" - ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนเผยความลับของการมีอายุยืนอย่างมีสุขภาพ

1. "การแพทย์ป้องกัน 3.0" ที่พูดถึงในบราซิลและเครื่องมือที่แข็งแกร่งที่สุด

"เครื่องมือที่แข็งแกร่งที่สุดในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมคือการออกกำลังกาย" ดร.ปีเตอร์ อาเทีย ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เพื่ออายุยืน กล่าวกับสื่อท้องถิ่นก่อนขึ้นเวทีในงาน HSM+ ที่บราซิล เขาเน้นความสำคัญของการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง โรคเสื่อมสภาพของระบบประสาท และความผิดปกติของการเผาผลาญใน "Medicina 3.0 (การแพทย์ป้องกัน 3.0)" ที่เขาเสนอในหนังสือ 'Outlive'InfoMoney

ดร.อาเทีย กล่าวถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ การปรับการเผาผลาญและความดันโลหิตให้เป็นปกติ การรักษาความไวของอินซูลิน การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ศีรษะ การมีนิสัยการใช้ซาวน่าที่เหมาะสม และการจัดการคอเลสเตอรอล แต่เน้นว่าการออกกำลังกายเป็น "ตัวเลือกแรก" เขามีท่าทีระมัดระวังต่อแอลกอฮอล์ โดยกล่าวว่ามันมีผลกระทบที่ไม่ดีต่อความเสี่ยงของมะเร็งและภาวะสมองเสื่อมInfoMoney

2. "การเต้นรำดีกว่าซูโดกุ" แสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวที่สมองชื่นชอบ

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีผลดีต่อสมอง ดร.อาเทีย อธิบายว่าการทำงานที่ซับซ้อนที่ต้อง "วางแผน ตอบสนอง และประสานงานทั้งร่างกาย" เป็นกุญแจสำคัญ ซูโดกุหรือปริศนาอักษรไขว้มีความหมาย แต่กิจกรรมที่ให้ความท้าทายหลายด้านแก่สมอง เช่น การเต้นรำหรือกีฬาที่ใช้ไม้แร็กเก็ต จะใช้วงจรประสาทอย่างกว้างขวางและเป็นประโยชน์ต่อการรักษาการทำงานของสมองInfoMoney

3. วิทยาศาสตร์กล่าวว่าอย่างไร――รีวิวและแนวทางล่าสุด

ข้อเสนอของดร.อาเทีย สอดคล้องกับหลักฐานในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คณะกรรมการแลนเซตปี 2024 ได้จัดระเบียบว่า ประมาณ 45% ของภาวะสมองเสื่อมทั่วโลกสามารถป้องกันได้ในทางทฤษฎี โดยการจัดการกับปัจจัยเสี่ยงที่สามารถแก้ไขได้ 14 ประการ ซึ่งรวมถึงการไม่มีกิจกรรมทางกาย การสูญเสียการได้ยิน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การแยกตัวจากสังคม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการบาดเจ็บแลนเซต

แนวทางขององค์การอนามัยโลก (WHO) ก็แนะนำอย่างหนักแน่นว่ามีหลักฐานสำหรับการแทรกแซงวิถีชีวิตที่รวมถึงกิจกรรมทางกาย เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการลดความเสี่ยงองค์การอนามัยโลก

อย่างไรก็ตาม การประเมินขนาดของผลกระทบมีความหลากหลาย การวิเคราะห์เมตาของ JAMA Network Open ระบุว่า "ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายและการลดลงของการทำงานของสมองมีขนาดเล็ก และการตอบสนองต่อปริมาณไม่ชัดเจน" ควรระวังข้อจำกัดของการวิจัยเชิงสังเกตการณ์ในการสรุปเหตุและผลJAMA Network

ถึงกระนั้น ทิศทางโดยรวมที่ว่า "การเคลื่อนไหวดีต่อสมอง" ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง การวิจัยในปี 2025 แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงสูง (MVPA) ทุก 30 นาที มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมจากทุกสาเหตุในทางสถิติ การสะสมปริมาณกิจกรรมที่สามารถทำได้ในแต่ละวันมีคุณค่าอย่างมากในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมขั้นต้นแจมดา

4. สื่อสังคมออนไลน์กระตุ้นอะไร――3 ประเด็นที่ได้รับความสนใจ

คำกล่าวนี้ได้แพร่กระจายผ่านสื่อท้องถิ่นไปยังสื่อสังคมออนไลน์ โดยมีประเด็นต่อไปนี้ที่ได้รับการถกเถียงอย่างกว้างขวาง

• ความประหลาดใจและการสนับสนุนต่อทฤษฎี "การเต้นรำดีกว่าซูโดกุ"
  หนังสือพิมพ์หลักของบราซิลได้เผยแพร่บทความบน X (เดิมคือ Twitter), Threads และ Facebook ในช่องแสดงความคิดเห็นมีการตอบรับเชิงบวก เช่น "เป็นแรงจูงใจให้กลับมาเต้นรำอีกครั้ง" หรือ "อยากเริ่มเล่นกีฬาแร็กเก็ต" ขณะที่มีข้อโต้แย้งว่า "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องคือสิ่งสำคัญ"X (เดิมคือ Twitter)

• ความเห็นที่หลากหลายต่อคำกล่าว "โปรตีน 2 กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัว"
  มีการชี้ว่าการตั้งเป้าหมายการบริโภคสูงเกินไป และมีการถกเถียงถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในวันที่ยุ่ง โดยมีการแชร์ท่าทีของผู้พูดที่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะในช่วงการเดินทางหรือวันที่ยุ่งInfoMoney

• การถกเถียงเกี่ยวกับการจัดการแอลกอฮอล์
  มีการปะทะกันระหว่างกลุ่มที่เชื่อว่า "ดื่มน้อยๆ ได้" กับกลุ่มที่เชื่อว่า "ควรระมัดระวังเพื่อลดความเสี่ยง" โดยจุดที่ผู้พูดเน้นถึง "ผลกระทบที่ไม่ดีต่อความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม" ได้รับความสนใจในพื้นที่ที่มีวัฒนธรรมการดื่มที่แข็งแกร่งInfoMoney

นอกจากนี้ แพทย์ที่มีชื่อเสียงและบัญชีที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนสได้เผยแพร่วิดีโอสั้นและรีลที่มีเนื้อหาเดียวกันว่า "การออกกำลังกายคือเพื่อนของสมอง" ซึ่งช่วยกระตุ้นการรับรู้ในหมู่ประชาชนทั่วไปInstagram

5. การออกแบบการออกกำลังกาย "ปกป้องสมอง" ที่สามารถเริ่มได้วันนี้

① ตั้งเป้าหมาย MVPA รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์
การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายในน้ำที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นหลักก็เพียงพอ การแบ่งเวลาเป็นช่วงสั้นๆ (10-15 นาที × หลายครั้ง) ก็สามารถรวมกันได้ หากมีพลังงานเหลือสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง (เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ระหว่าง MVPA และความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม)แจมดา

② ผสมผสานกิจกรรมที่มี "การวางแผน การตอบสนอง และการประสานงานทั้งร่างกาย"
การเต้นรำ กีฬาที่ใช้ไม้แร็กเก็ต เช่น ปิงปองและเทนนิส แบดมินตัน การฝึกทักษะบาสเกตบอล เป็นต้น ไม่เพียงแค่การทำซ้ำที่น่าเบื่อ แต่ยังใช้การรับรู้พื้นที่ การจับจังหวะ และการตัดสินใจพร้อมกันInfoMoney

③ การฝึกความต้านทาน (การฝึกกล้ามเนื้อ) สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
เน้นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 5 อย่าง ได้แก่ สควอท การงอสะโพก การดัน การดึง และการถือ (การพกพา) มวลกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการจัดการน้ำตาลในเลือดและการป้องกันการล้ม ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อสมองInfoMoney

④ เพิ่มคุณภาพการฟื้นตัว
เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ตรวจสอบความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลในเลือด ควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ ในกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ ควรใช้เครื่องป้องกันที่เหมาะสมและเรียนรู้เทคนิคInfoMoney

6. ข้อควรระวัง: ระยะห่างที่ "พอดี" ระหว่างวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ

กิจกรรมทางกายไม่ใช่ "ยาครอบจักรวาล" สำหรับภาวะสมองเสื่อม มีรีวิวที่ระบุว่าขนาดของผลกระทบมีขนาดเล็ก และยังมีข้อจำกัดของการวิจัยเชิงสังเกตการณ์และความเป็นไปได้ของการแทรกแซง ดังนั้น การออกกำลังกายควรการนอนหลับ ความดันโลหิต การเผาผลาญ การได้ยิน การมีส่วนร่วมทางสังคม การควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์เป็นศูนย์กลางของการป้องกันหลายด้าน และเพิ่มความสามารถในการทำต่อเนื่องให้สูงสุดJAMA Network

7. ข้อสรุป――"การเคลื่อนไหว" เป็นการลงทุนระยะยาวที่ดีที่สุด

ข้อความของดร.อาเทีย ชัดเจนว่า "การป้องกันหลักคือการออกกำลังกาย" และวิทยาศาสตร์สนับสนุนทิศทางนี้ ในขณะที่เรียกร้องให้เราเปลี่ยนพฤติกรรม (ทำให้ต่อเนื่องได้) ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธซูโดกุ เพียงแค่การเต้นรำหรือกีฬาที่ใช้ไม้แร็กเก็ต การเคลื่อนไหวที่มีการประสานงานสูง##HTML