व्यायाम की कमी से प्रतिरक्षा कोशिकाओं की समय से पहले बुढ़ापा? "व्यायाम केवल मांसपेशियों के लिए नहीं है" - धीरज आधारित प्रशिक्षण बुजुर्गों की प्रतिरक्षा कोशिकाओं को "युवा" बनाने में मदद करता है, यह एक नई खोज है।

1. "व्यायाम करने से प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ती है" कितना सच है?

"व्यायाम करने से प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ती है"। स्वास्थ्य जानकारी के रूप में यह एक परिचित वाक्यांश है, लेकिन वास्तव में कौन सी प्रतिरक्षा कोशिकाएं कैसे बदल रही हैं, यह आश्चर्यजनक रूप से कम ज्ञात है।

2025 के जुलाई में वैज्ञानिक पत्रिका Scientific Reports में प्रकाशित एक अध्ययन ने इस तंत्र के एक हिस्से को काफी स्पष्ट रूप से दिखाया।santelog.com

फ्रांस के चिकित्सा मीडिया "Santélog" द्वारा प्रस्तुत इस अध्ययन ने **बुजुर्गों के "नेचुरल किलर (NK) कोशिकाओं"** पर ध्यान केंद्रित किया है। NK कोशिकाएं, वायरस से संक्रमित कोशिकाओं और कैंसरयुक्त कोशिकाओं पर तेजी से हमला करती हैं, जैसे कि "जन्मजात बॉडीगार्ड"।santelog.com

2. 64 वर्ष की औसत आयु वाले 9 बुजुर्गों ने हमें क्या सिखाया

अध्ययन में भाग लेने वाले 64 वर्ष की औसत आयु वाले 9 बुजुर्ग थे।

• लंबे समय से दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, तेज चलना जैसे धीरज प्रशिक्षण जारी रखने वाला समूह

• ज्यादातर व्यायाम नहीं करने वालाबैठे रहने वाली जीवनशैली वाला समूह

जैसे कि दो विपरीत प्रकार हैं।santelog.com

शोध दल ने प्रतिभागियों से प्राप्त NK कोशिकाओं को विभिन्न परिस्थितियों में प्रयोगशाला में उजागर किया और उनके काम करने के तरीके और ऊर्जा के उपयोग का विस्तार से अवलोकन किया। इससे यह स्पष्ट हुआ कि धीरज प्रशिक्षण जारी रखने वाले लोगों की NK कोशिकाएं --

• सूजन पैदा करने में कम सक्षम

• आवश्यक होने पर तेजी से प्रतिक्रिया कर सकती हैं

• ऊर्जा चयापचय में कुशल

जैसे कि "अच्छी तरह से प्रशिक्षित सैनिक" की विशेषताएं थीं।santelog.com

3. दवाओं से सिग्नल को ब्लॉक करने पर भी, प्रशिक्षण समूह की प्रतिरक्षा नहीं हारी

इस अध्ययन की विशिष्टता यह है कि दवाओं से जानबूझकर प्रतिरक्षा सिग्नल को "बाधित" करने पर प्रतिक्रिया को भी देखा गया है। शोधकर्ताओं ने

• सहानुभूति तंत्रिका के तनाव सिग्नल को अवरुद्ध करने वाली "प्रोप्रानोलोल"

• कोशिका की वृद्धि और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण mTOR मार्ग को दबाने वाली "रापामाइसिन"

जैसी दवाओं का उपयोग कर, यह जांचा कि NK कोशिकाएं कितनी हद तक अपनी कार्यक्षमता बनाए रख सकती हैं।Nature

परिणामस्वरूप --

• व्यायाम की आदत वाले बुजुर्गों की NK कोशिकाएं, सिग्नल को ब्लॉक करने पर भी, काफी हद तक कार्यक्षमता बनाए रखती हैं

• बैठे रहने वाले बुजुर्गों की NK कोशिकाएं, उन्हीं परिस्थितियों में, थकान या सूजन नियंत्रण में कमी की प्रवृत्ति

दिखाती हैं।santelog.com

इसका मतलब यह है कि लंबे समय तक धीरज प्रशिक्षण, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को तनाव या दवाओं के संपर्क में आने पर भी संतुलित रूप से कार्य करने की "प्रतिरक्षा चयापचय अनुकूलन (immunometabolic adaptation)" प्रदान कर सकता है।

4. सोशल मीडिया ने इसे कैसे लिया? "व्यायाम एक सर्व-औषधि" से "सैंपल 9 लोग?" तक

जब यह लेख यूरोपीय मीडिया में प्रस्तुत किया गया, तो X (पूर्व में ट्विटर) और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया पर भी प्रतिक्रियाएं फैल गईं (नीचे कुछ सामान्य प्रतिक्रियाओं का सारांश है)।

• "व्यायाम सिर्फ मांसपेशियों को नहीं बल्कि प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है, यह अब 'सर्व-औषधि' है"

• "64 साल की उम्र में भी, अगर आप सही से दौड़ते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं भी स्वस्थ रहती हैं, यह केवल आशा है"

• "सैंपल 9 लोग निश्चित रूप से कम हैं, लेकिन दिशा के रूप में यह समझ में आता है। मैं और बड़े पैमाने पर अध्ययन देखना चाहता हूं"

• "व्यायाम की कमी + नींद की कमी + जंक फूड = प्रतिरक्षा उम्र बढ़ना, यह तो मेरी जीवनशैली है…"

दूसरी ओर,

• "बुजुर्गों के लिए धीरज व्यायाम शुरू करना बहुत कठिन है"

• "जोड़ों और हृदय पर भार की चिंता"

जैसी चिंताएं भी सामने आई हैं, और "अपने लिए उपयुक्त तीव्रता पर कैसे जारी रखें" एक व्यावहारिक विषय के रूप में चर्चा की जा रही है।

सोशल मीडिया पर माहौल को एक वाक्य में संक्षेप में कहें तो,

"हमें पता था कि व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन प्रतिरक्षा कोशिका स्तर के डेटा को देखकर, बहाने कम हो जाते हैं"
, यह एक थोड़ा कड़वा लेकिन स्वीकार्य सत्य है।

5. युवा एथलीटों की तुलना में 'अनुभवी' लोग सूजन को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर रहे थे

Santélog के इस लेख में, उसी शोध समूह के एक अन्य अध्ययन का भी उल्लेख किया गया है।santelog.com

वहां,

• युवा एथलीट

• लंबे समय से प्रशिक्षण जारी रखने वाले "अनुभवी" एथलीट

के प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की तुलना की गई। तीव्र व्यायाम के पहले और बाद में रक्त में कोशिकाओं को उत्तेजित किया गया और सूजन मार्कर IL-6 आदि के परिवर्तन का अवलोकन किया गया।

परिणाम आश्चर्यजनक रूप से यह था कि युवा एथलीटों की सूजन प्रतिक्रिया अधिक थी, जबकि अनुभवी लोग सूजन को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर रहे थे।santelog.com

यह,

"युवा = किसी भी चीज़ पर मजबूत प्रतिक्रिया"
लेकिन,
"लंबे समय का प्रशिक्षण = केवल आवश्यक होने पर कुशलता से प्रतिक्रिया करना, और आवश्यकता से अधिक नहीं"

के बीच का अंतर भी हो सकता है। **प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण केवल 'शक्ति' नहीं है, बल्कि 'नियंत्रित शक्ति'** भी है, यह यहां भी संकेत मिलता है।

6. प्रतिरक्षा केवल व्यायाम से नहीं बनती - नींद, आहार, तनाव भी महत्वपूर्ण हैं

शोध दल ने NK कोशिकाओं को प्रभावित करने वाले कारकों के रूप में

• व्यायाम की आदतें, बैठने का समय

• मोटापा

• नींद की गुणवत्ता

• आहार सामग्री

• टीकाकरण

• तनाव

• प्रतिरक्षा दमनकारी दवाओं का उपयोग

आदि, पूरे जीवनशैली को गिनाया है।santelog.com

वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने वयस्कों के लिए "सप्ताह में 150 मिनट से अधिक मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि, या 75 मिनट से अधिक उच्च तीव्रता की गतिविधि" की सिफारिश की है, जबकि दुनिया के लगभग 31% वयस्क इस मानक को पूरा नहीं करते हैं।विश्व स्वास्थ्य संगठन

इसका मतलब यह है कि

प्रतिरक्षा के लिए व्यायाम करने का निर्णय लेते ही,
आप पहले से ही दुनिया के "शीर्ष 70%" में शामिल होने का मौका पा सकते हैं

कहा जा सकता है।

7. "तो फिर क्या और कितना करना चाहिए?" का व्यावहारिक उत्तर

तो, वास्तव में कितनी मात्रा में व्यायाम करना चाहिए? WHO और विभिन्न देशों के दिशानिर्देशों को संक्षेप में कहें तो, स्वस्थ वयस्कों के लिए:
WHO और विभिन्न देशों के दिशानिर्देशों को संक्षेप में कहें तो, स्वस्थ वयस्कों के लिए:विश्व स्वास्थ्य संगठन##