"“ยังไงก็เป็นไปไม่ได้” ที่แพร่กระจายในสังคม" - วิกฤติและความโกรธที่ก่อให้เกิด "ความรู้สึกหมดหนทางที่เรียนรู้มา"

ยิ่งวิกฤตยืดเยื้อ ผู้คนควรจะฉลาดขึ้น—แต่ความจริงมักจะตรงกันข้าม เมื่อเปิดข่าวก็จะพบกับสงคราม ภัยพิบัติ ราคาสินค้า และความแตกแยก ในที่ทำงานมาตรฐานของผลงานสั่นคลอน ในครอบครัวความสบายใจถูกลดทอน ความเร็วในการ“เข้าใจ”สิ่งต่างๆ เพิ่มขึ้น แต่ความรู้สึกในการ“เปลี่ยนแปลง”สิ่งต่างๆ กลับห่างไกลออกไป

ในช่วงเวลานี้ สิ่งที่เกิดขึ้นภายในคนคือการสร้างความคิดว่า "ยังไงก็เป็นไปไม่ได้" จุดสำคัญคือ การมองโลกในแง่ร้ายไม่ได้มาจากนิสัย แต่เกิดจากการเรียนรู้จากสภาพแวดล้อม ในจิตวิทยามีชื่อเรียกสำหรับสภาวะนี้มานานแล้ว นั่นคือ “ความรู้สึกหมดหนทางที่เรียนรู้มา”

เมื่อเรียนรู้ว่า "ทำไปก็ไม่เปลี่ยนแปลง" คนจะเลือก“ไม่ทำ”

“ความรู้สึกหมดหนทางที่เรียนรู้มา” จะรุนแรงขึ้นเมื่อมีประสบการณ์ที่พยายามแล้วแต่ผลลัพธ์ไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งที่เป็นอันตรายมากกว่าความล้มเหลวคือการที่ "การกระทำของตนเองและผลลัพธ์" ถูกตัดขาด ตัวอย่างเช่น ในที่ทำงานที่กฎเกณฑ์เปลี่ยนแปลงบ่อยๆ วันที่พยายามทำงานหนักและวันที่ขี้เกียจได้รับการประเมินเท่ากัน หรือไม่ว่าจะพูดอะไรก็ถูกวิจารณ์ และไม่พูดอะไรก็ยังถูกโจมตี หากสถานการณ์เช่นนี้ดำเนินต่อไป สมองจะรีบสรุปว่า "ทางออกที่ดีที่สุดคือ“ไม่ทำอะไรเลย”"

ความรู้สึกหมดหนทางไม่ใช่ข้ออ้างของความขี้เกียจ แต่เป็นโหมดประหยัดพลังงานของจิตใจเพื่อปกป้องตนเอง หากความพยายามไม่ให้ผลตอบแทน ก็หยุดพยายาม การเรียนรู้จากความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่ทั้งสัตว์และมนุษย์เหมือนกัน แต่ความซับซ้อนของสังคมปัจจุบันคือเหตุผลที่ "ผลลัพธ์ไม่เกิดขึ้น" มีความซับซ้อนเกินไป ทำให้ความสามารถในการควบคุมของบุคคลมองเห็นได้ยาก

การ“นำเสนอวิกฤตอย่างต่อเนื่อง” ปิดกั้นวงจรของการกระทำ

สิ่งที่อันตรายกว่าวิกฤตเองคือการที่วิกฤตถูก“นำเสนออย่างต่อเนื่อง” เมื่อข้อมูลวิกฤตไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง ผู้คนจะไม่สามารถผ่อนคลายความตึงเครียดได้ และวิกฤตหลายอย่างมีขนาดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยมือของบุคคล ทำให้สิ่งที่เราทำได้คือ "การตอบสนองทางอารมณ์" เท่านั้น โกรธ เศร้า กลัว เสียดสี ยอมแพ้ ทั้งหมดเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติ แต่หากไม่มี“ทางออกของการกระทำ” ปฏิกิริยาจะกลายเป็นการเคี้ยวเอื้อง และความรู้สึกหมดหนทางจะถูกยึดติด

นอกจากนี้ โซเชียลมีเดียยังเพิ่มความ“ทันทีทันใด” ของการตอบสนอง ความโกรธแพร่กระจายได้ง่าย และความเศร้าได้รับความเห็นใจได้ง่าย ผลที่ตามมาคือ การแสดงออกทางอารมณ์ได้รับรางวัลมากกว่าการกระทำ ที่นี่เกิดหลุมพรางขึ้น ยิ่งเราสามารถแปลงอารมณ์เป็นคำพูดได้มากเท่าไหร่ เรายิ่งรู้สึกว่า“ได้จัดการแล้ว” แต่ตราบใดที่ความสามารถในการควบคุมความเป็นจริงไม่เพิ่มขึ้น ในใจลึกๆ จะยังคงมี "ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง" ช่องว่างนี้จะทิ้งเงาที่คล้ายกับความเหนื่อยล้าและซึมเศร้า

ยุคของการบำบัดที่สร้าง“คำสะดวก”และ“ต้นทุนสูง”

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คำศัพท์ทางจิตวิทยาและการดูแลได้แทรกซึมเข้าสู่สังคมอย่างแน่นอน ขอบเขตบรรทัดฐาน การบาดเจ็บ การดูแลตนเอง—คำที่ควรจะเป็นการช่วยเหลือ อาจเพิ่มความรู้สึกหมดหนทางในรูปแบบอื่น

นั่นคือเมื่อคำกลายเป็น "การเล่นวินิจฉัย" หรือ "เครื่องมือในการยกเว้นความรับผิดชอบ" หากวางสาเหตุของปัญหาทั้งหมดไว้ที่“สิ่งแวดล้อม” ความรู้สึกจะเบาลง แต่พื้นที่สำหรับการกระทำก็จะหายไป ในทางกลับกัน หากวางสาเหตุทั้งหมดไว้ที่“ความอ่อนแอของตนเอง” ความรับผิดชอบที่หนักหน่วงจะทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ทั้งสองอย่างสุดโต่ง สิ่งที่จำเป็นคือไม่ใช่ความถูกต้องของสาเหตุ แต่เป็นมุมมองที่จะแยกแยะอย่างละเอียดว่า "ขอบเขตการควบคุมของตนเองอยู่ที่ไหน"

แนวคิดของการบำบัดเดิมทีมีไว้เพื่อช่วยในการแยกแยะนี้ แต่ในสภาพแวดล้อมของข้อความสั้นในโซเชียลมีเดีย การแยกแยะถูกละเลย และมีเพียงป้ายกำกับที่เหลืออยู่ ยิ่งป้ายกำกับเพิ่มมากขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ก็ยิ่งดูเหมือนจะได้รับการจัดระเบียบ แต่หากการจัดระเบียบนั้นมาพร้อมกับ“การหยุดการกระทำ” ความรู้สึกหมดหนทางจะถูกเสริม

“การทำให้ผู้เสียหายเป็นสากล” สร้างช่องว่างของความรับผิดชอบ

ในสังคมที่มีวิกฤตมากมาย ทุกคนเป็นเหยื่อของบางสิ่ง นี่คือความจริง แต่เมื่อ "ทุกคนเป็นเหยื่อ" ปรากฏการณ์แปลกๆ จะเกิดขึ้น ความรับผิดชอบจะกระจายหายไป ไม่มีใครผิด ดังนั้นไม่มีใครแก้ไขได้ หรือมีคนผิด แต่“ใครบางคน” ใหญ่เกินไปที่จะเอื้อมถึง เมื่อเป็นเช่นนี้ ผู้คนจะมองหาการ“ชัยชนะของเรื่องราว” มากกว่าการเปลี่ยนแปลงของความเป็นจริง ต้องการยืนอยู่ข้างที่ถูกต้อง ต้องการได้รับความเข้าใจ ต้องการแสดงความโกรธ นี่ก็เป็นธรรมชาติอีกเช่นกัน แต่หากไม่มีการกระทำเล็กๆ น้อยๆ มาประกอบ จิตใจก็จะเรียนรู้ว่า "ยังไงก็เป็นไปไม่ได้" อีกครั้ง

การตอบสนองในโซเชียลมีเดีย: ความเห็นใจและการต่อต้าน และการระวัง“ทฤษฎีความรับผิดชอบของตนเอง”

เมื่อหัวข้อของบทความนี้ถูกโยนลงในโซเชียลมีเดีย การตอบสนองจะแตกแยกได้ง่าย ที่นี่เราจะจัดเรียงการตอบสนองที่เกิดขึ้นได้ง่ายในโซเชียลมีเดียเป็น“แนวโน้ม” (ไม่ใช่การอ้างอิงจากโพสต์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง)

1) กลุ่ม "เข้าใจ": ความรู้สึกเหนื่อยล้าจากวิกฤตเป็นสิ่งที่มาก่อน
"ยิ่งดูข่าวยิ่งรู้สึกแย่" "โกรธไปก็ไม่เปลี่ยนแปลงอะไร"—ความเห็นใจเกิดจากความรู้สึกในชีวิตประจำวัน ที่นี่คำว่า“ความรู้สึกหมดหนทาง” ทำหน้าที่ไม่ใช่เป็นคำอธิบายแต่เป็น“การช่วยเหลือ” เพราะมันยืนยันว่าไม่ใช่เพียงตัวเองที่อ่อนแอ

2) กลุ่ม "แต่ก็ต้องลงมือทำ": ความต้องการที่จะกระตุ้น
ในทางกลับกัน ฝ่ายที่กระตุ้นให้ลงมือทำจะพูดว่า "สุดท้ายก็ต้องทำ" นี่เป็นความจริง แต่ถ้าพูดผิดวิธีจะเกิดผลตรงกันข้าม คนที่จมอยู่ในความรู้สึกหมดหนทางมักจะมีประสบการณ์“พยายามแล้วแต่ไม่สำเร็จ” เมื่อมีการกระตุ้นอย่างแรงเข้ามา จะเรียนรู้ว่า "ยังไงก็ไม่เข้าใจ" และปิดตัวเองมากขึ้น

3) กลุ่ม "ดูเหมือนทฤษฎีความรับผิดชอบของตนเอง": การระวังการถูกทำร้าย
เมื่อเนื้อหาถูกอ่านว่า "อย่าคร่ำครวญ ลงมือทำ" จะเกิดการต่อต้าน "อย่าผลักปัญหาโครงสร้างไปให้บุคคล" "อย่าตำหนิคนที่อ่อนแอ" การกระตุ้นให้ลงมือทำและไม่ตำหนิผู้ที่เกี่ยวข้อง—การทำให้ทั้งสองสิ่งนี้อยู่ร่วมกันไม่ใช่เรื่องง่าย

4) กลุ่ม "ข้อดีและข้อเสียของวัฒนธรรมการบำบัด": วิธีจัดการกับการแพร่กระจายของคำ
"คำศัพท์ทางจิตวิทยาสะดวกเกินไปจนถูกใช้แบบหยาบๆ" "แต่ดีกว่ายุคที่ไม่มีคำ" การอภิปรายเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียไม่มีที่สิ้นสุด คำช่วยคนได้ แต่คำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ การรักษาระยะห่างนี้เป็นประเด็นที่ต้องถกเถียง

สูตรที่เป็นไปได้สำหรับการ“เรียนรู้ใหม่”ความรู้สึกหมดหนทาง

แทนที่จะ "หยุดวิกฤตใหญ่" ให้ "ฟื้นฟูความสามารถในการควบคุมเล็กๆ" เป็นทางเข้าที่เป็นไปได้

• แยกสิ่งที่ควบคุมได้ออกเป็นหน่วยย่อยที่สุด
  "โลกไม่มั่นคง" ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่ "ไม่ดูข่าวก่อนนอน 30 นาที" "เลือกสถานที่บริจาคที่เฉพาะเจาะจงสัปดาห์ละครั้ง" "ศึกษาหนึ่งในนโยบายของเทศบาล" สามารถทำได้ การกระทำมีผลจากการทำซ้ำไม่ใช่ขนาด

• แยก“การตอบสนอง”และ“การกระทำ”ออกจากกัน
  ไม่ปฏิเสธความโกรธหรือความเศร้า แต่ให้การตอบสนองเสร็จสิ้นในฐานะการตอบสนอง หลังจากนั้นให้วางการกระทำที่ทำได้ใน 5 นาทีหนึ่งอย่าง เพื่อให้สมอง“เรียนรู้ใหม่ว่าตนเองสามารถมีอิทธิพลได้”

• ปรับการใช้โซเชียลมีเดียให้“เหมาะสมกับเส้นประสาทของตนเอง”
  ไทม์ไลน์ไม่ใช่โลก แต่เป็นตู้จำหน่ายอัตโนมัติของสิ่งกระตุ้น การฟื้นฟูพลังในสถานที่ที่ความโกรธเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องยาก ดูว่าที่ไหนเป็นสถานที่ที่ความรู้สึกใดเพิ่มขึ้นและรักษาระยะห่าง

• ใช้คำศัพท์การบำบัดเพื่อ“ออกแบบการฟื้นฟู”ไม่ใช่“การยกเว้นความรับผิดชอบ”
  การเข้าใจตนเองด้วยคำพูดเป็นสิ่งสำคัญ จากนั้นให้ทำให้ตัวเลือกเช่นการพักผ่อน การพึ่งพา การปฏิเสธ และการทดลองเป็นรูปธรรม อย่าจบที่ป้ายกำกับ แต่เพิ่มพื้นที่สำหรับการกระทำ

บทสรุป: สิ่งที่จำเป็นในยุควิกฤตคือ "ความรู้สึก" มากกว่า "ความหวัง"

ความหวังเป็นสิ่งที่สวยงาม แต่ความหวังเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ สิ่งที่จำเป็นคือความรู้สึก การที่การกระทำของตนเองสัมผัสกับความเป็นจริงแม้เพียงเล็กน้อย เมื่อความรู้สึกสะสม ความรู้สึกหมดหนทางจะลดลง

วิกฤตอาจจะยังคงดำเนินต่อไป ความโกรธอาจจะไม่หายไป แต่การค้นหา "ขอบเขตที่ตนเองสามารถทำได้" และยื่นมือเล็กๆ ไปที่นั่น แม้ว่าไม่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสังคมในทันที แต่สามารถปกป้องเส้นประสาทของตนเองในวันนี้ได้ วงจรของ“สิ่งที่ทำได้”นี้คือสิ่งที่หยุดการลื่นไถลไปสู่ภาวะซึมเศร้า

URL อ้างอิง

1. https://www.welt.de/kultur/plus695b9880b0086aa64be6efb8/krisen-therapien-frust-erlernte-hilflosigkeit-ist-die-garantierte-depression.html
   บทความอ้างอิง (WELT) ใช้ในการตั้งหัวข้อของบทความนี้โดยพิจารณาจากวิกฤต / วัฒนธรรมการบำบัด / ความหงุดหงิดและการเชื่อมโยงของ&