„Die Gesellschaft, in der ‚Das geht sowieso nicht‘ sich ausbreitet“ – Die durch Krisen und Wut erzeugte „erlernte Hilflosigkeit“

Je länger die Krise andauert, desto klüger sollten die Menschen werden – so dachte man. Doch die Realität sieht oft anders aus. Schaltet man die Nachrichten ein, sieht man Krieg, Katastrophen, steigende Preise und Spaltung. Am Arbeitsplatz schwanken die Maßstäbe für Leistung, und zu Hause wird die Gelassenheit abgebaut. Nur die Geschwindigkeit, mit der wir etwas "verstehen", nimmt zu, während das Gefühl, etwas "verändern" zu können, immer weiter in die Ferne rückt.

In solchen Momenten entsteht im Inneren des Menschen die automatische Generierung von "Es ist sowieso unmöglich". Der Punkt ist, dass der Pessimismus nicht aus der Persönlichkeit kommt, sondern als Lernerfahrung aus der Umwelt gebildet wird. In der Psychologie gibt es seit langem einen Namen für diesen Zustand: "erlernte Hilflosigkeit".

Wenn man lernt, dass "es sich nicht ändert, selbst wenn man es versucht", entscheidet man sich dafür, "nichts zu tun".

Die "erlernte Hilflosigkeit" verstärkt sich, wenn man wiederholt die Erfahrung macht, dass sich das Ergebnis trotz Anstrengung nicht ändert. Nicht das Scheitern an sich ist fatal, sondern die Unterbrechung der Verbindung zwischen dem eigenen Handeln und dem Ergebnis. Zum Beispiel in einem Arbeitsumfeld, in dem die Regeln häufig wechseln und die Bewertung an einem fleißigen Tag die gleiche ist wie an einem faulen Tag. Oder wenn man egal was man sagt, einen Shitstorm auslöst und auch wenn man nichts sagt, kritisiert wird. Wenn solche Situationen anhalten, zieht das Gehirn schnell den Schluss: "Die beste Lösung ist, nichts zu tun."

Hilflosigkeit ist keine Ausrede für Faulheit. Vielmehr ist es ein Energiesparmodus des Geistes, um sich selbst zu schützen. Wenn Anstrengungen nicht belohnt werden, hört man auf, sich anzustrengen. Sowohl Tiere als auch Menschen lernen aus Schmerz. Die Schwierigkeit der modernen Gesellschaft liegt jedoch darin, dass die Gründe für "keine Ergebnisse" zu komplex sind, um die Kontrollierbarkeit durch den Einzelnen zu erkennen.

Die "kontinuierliche Präsentation" von Krisen blockiert die Handlungskreise

Gefährlicher als die Krise selbst ist die "kontinuierliche Präsentation" der Krise. Wenn die Informationen über die Krise ununterbrochen fließen, kann der Mensch seine Anspannung nie lösen. Zudem haben viele Krisen ein Ausmaß, das nicht von Einzelpersonen gelöst werden kann. Infolgedessen bleibt uns oft nur die "emotionale Reaktion". Wut, Klage, Angst, Zynismus, Resignation. Alles natürliche Reaktionen, aber wenn es keinen "Handlungsausgang" gibt, werden die Reaktionen wiederholt und die Hilflosigkeit wird fixiert.

Darüber hinaus maximieren soziale Netzwerke die "Unmittelbarkeit" der Reaktionen. Wut verbreitet sich leicht, und Klagen sammeln leicht Empathie. Infolgedessen wird die "Äußerung von Gefühlen" eher belohnt als das Handeln. Hier entsteht eine Falle. Je mehr wir unsere Gefühle in Worte fassen können, desto mehr fühlen wir uns, als hätten wir "damit umgegangen". Doch solange die Kontrollierbarkeit der Realität nicht zunimmt, bleibt im Inneren das Gefühl, dass "sich nichts geändert hat". Diese Kluft wirft einen Schatten, der Müdigkeit und Depression ähnelt.

Die Ära der Therapie hat "praktische Worte" und "hohe Kosten" hervorgebracht

In den letzten Jahren hat sich das Vokabular der Psychologie und Pflege definitiv in der Gesellschaft verbreitet. Grenzen, Trauma, Selbstfürsorge – Worte, die eigentlich Trost spenden sollten, können in anderer Form die Hilflosigkeit verstärken.

Das geschieht, wenn Worte zu einem "Diagnosespiel" oder "Entschuldigungsmittel" werden. Wenn man alle Ursachen des Problems auf die "Umwelt" schiebt, wird das Gefühl leichter, aber der Handlungsspielraum verschwindet. Umgekehrt, wenn man alle Ursachen auf die "eigene Schwäche" schiebt, wird man durch die Last der Verantwortung bewegungsunfähig. Beide Extreme sind problematisch. Notwendig ist nicht die Richtigkeit der Ursachen, sondern die sorgfältige Abgrenzung dessen, was im eigenen Kontrollbereich liegt.

Der Gedanke der Therapie soll eigentlich bei dieser Abgrenzung helfen. Doch in der kurzen Textumgebung der sozialen Netzwerke wird die Abgrenzung oft weggelassen und nur das Etikett bleibt. "Ich bin dieser Typ", "Das ist eine Reaktion", "Die andere Person ist so". Je mehr Etiketten es gibt, desto mehr fühlt sich die menschliche Beziehung geordnet an, aber wenn diese Ordnung mit einem "Stopp der Handlung" einhergeht, wird die Hilflosigkeit verstärkt.

Die "Universalisierung des Opfers" schafft ein Vakuum der Verantwortung

In einer Gesellschaft mit vielen Krisen ist jeder ein Opfer von etwas. Das ist nahe an der Wahrheit. Doch wenn "alle Opfer" werden, tritt ein seltsames Phänomen auf. Die Verantwortlichkeit wird zerstreut. Niemand ist schuld, also kann niemand es reparieren. Oder jemand ist schuld, aber das "jemand" ist zu groß, um es zu erreichen. Dann neigen die Menschen dazu, eher den "Sieg der Geschichte" als die Veränderung der Realität zu suchen. Sie wollen auf der richtigen Seite stehen, verstanden werden, empört sein. Auch das ist natürlich, aber wenn keine kleinen Handlungen folgen, lernt das Herz erneut "Es ist sowieso unmöglich".

Reaktionen in sozialen Netzwerken: Empathie und Widerstand, und die Vorsicht vor der "Eigenverantwortungsdebatte"

Wenn das Thema dieses Artikels in soziale Netzwerke geworfen wird, sind die Reaktionen oft gespalten. Hier werden die typischen Reaktionen, die in sozialen Netzwerken auftreten können, als "Tendenzen" zusammengefasst (ohne Zitate von spezifischen individuellen Beiträgen).

1) Die "Ich verstehe"-Fraktion: Das Gefühl der Krisenmüdigkeit steht im Vordergrund
"Je mehr ich die Nachrichten sehe, desto deprimierter werde ich", "Es ändert sich nichts, selbst wenn ich wütend bin" – Empathie entsteht aus dem Gefühl des täglichen Lebens. Hier wirkt das Wort "Hilflosigkeit" nicht als Erklärung, sondern als "Trost". Es bestätigt, dass man nicht allein schwach ist.

2) Die "Dennoch handeln"-Fraktion: Der Wunsch, einen Anstoß zu geben
Auf der anderen Seite sagt die Seite, die zum Handeln auffordert: "Letztendlich muss man es einfach tun". Das ist zwar richtig, aber wenn man es falsch ausdrückt, kann es den gegenteiligen Effekt haben. Menschen, die in Hilflosigkeit versinken, haben oft bereits die Erfahrung gemacht, dass "Anstrengung nicht belohnt wurde". Wenn dann eine starke Ermahnung kommt, lernen sie "Ich werde nicht verstanden" und ziehen sich weiter zurück.

3) Die "Es sieht nach Eigenverantwortung aus"-Fraktion: Vorsicht vor Verletzungen
Wenn der Inhalt als "Hör auf zu klagen, handle" gelesen wird, entsteht Widerstand. "Schiebe die strukturellen Probleme nicht auf den Einzelnen", "Beschuldige nicht die Schwachen". Es ist nicht einfach, das Fördern von Handlungen und das Nicht-Beschuldigen der Betroffenen zu vereinen.

4) Die "Vor- und Nachteile der Therapiekultur"-Fraktion: Wie man mit der Verbreitung von Worten umgeht
"Psychologische Begriffe sind zu praktisch und werden oberflächlich verwendet", "Aber es ist besser als die Zeit, als es keine Worte gab". Die Diskussion über Vor- und Nachteile endet nie. Worte helfen Menschen, aber Worte allein ändern die Situation nicht. Wie man diese Distanz aufrechterhält, wird zum Streitpunkt.

Ein realistisches Rezept, um die Hilflosigkeit "neu zu lernen"

Anstatt "die große Krise zu stoppen", ist "die kleine Kontrollierbarkeit wiederherstellen" der realistische Einstieg.

• Zerlegen Sie das, was Sie kontrollieren können, bis zur kleinsten Einheit
  "Die Welt ist unsicher" lässt sich nicht handeln. Aber "30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Nachrichten sehen", "Einmal pro Woche einen konkreten Spendenempfänger auswählen", "Eine Regelung der Gemeinde recherchieren" lässt sich umsetzen. Handlungen wirken nicht durch Größe, sondern durch Wiederholung.

• Trennen Sie "Reaktion" und "Handlung"
  Leugnen Sie nicht Wut oder Klage. Aber lassen Sie die Reaktion als Reaktion abschließen. Platzieren Sie danach eine Handlung, die in fünf Minuten erledigt werden kann. Lassen Sie das Gehirn "lernen, dass es Einfluss nehmen kann".

• Passen Sie die Nutzung sozialer Netzwerke an Ihre "eigenen Nerven" an
  Die Timeline ist nicht die Welt, sondern auch ein Automat für Reize. Es ist schwer, an einem Ort, an dem die Wut zunimmt, Energie zurückzugewinnen. Erkennen Sie, welcher Ort welche Emotionen verstärkt, und nehmen Sie Abstand.

• Verwenden Sie das Therapie-Vokabular nicht zur "Entschuldigung", sondern zur "Gestaltung der Erholung"
  Es ist wichtig, sich selbst durch Worte zu verstehen. Darüber hinaus konkretisieren Sie Optionen wie Ausruhen, Bitten um Hilfe, Ablehnen, Ausprobieren. Lassen Sie es nicht bei einem Etikett, sondern erweitern Sie den Handlungsspielraum.

Schlussfolgerung: In Krisenzeiten ist "Handlungsfähigkeit" wichtiger als "Hoffnung"

Hoffnung ist schön, aber Hoffnung allein reicht nicht aus. Notwendig ist das Gefühl der Handlungsfähigkeit. Das Gefühl, dass das eigene Handeln, auch wenn es nur geringfügig ist, die Realität berührt hat. Wenn sich das Gefühl der Handlungsfähigkeit ansammelt, schwindet die Hilflosigkeit.

Die Krise mag andauern. Auch die Wut mag nicht verschwinden. Aber finden Sie den "Bereich, in dem Sie etwas tun können", und greifen Sie dort klein zu. Auch wenn Sie nicht die Kraft haben, die Gesellschaft auf einmal zu verändern, können Sie heute Ihre eigenen Nerven ein wenig schützen. Dieser "können"-Kreislauf ist es, der die Rutsche in die Depression bremst.

Referenz-URLs

1. https://www.welt.de/kultur/plus695b9880b0086aa64be6efb8/krisen-therapien-frust-erlernte-hilflosigkeit-ist-die-garantierte-depression.html
   Referenzartikel (WELT). Basierend auf der Argumentation (Krise/Therapiekultur/Verbindung von Frustration und "erlernter Hilflosigkeit") wurde das Thema dieses Artikels festgelegt.

2. https://dictionary.apa.org/learned-helplessness
   Verwendet zur Überprüfung der Definition von "erlernter Hilflosigkeit".

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4920136/
   Verwendet zur Überprüfung des Überblicks über die Forschung zur erlernten Hilflosigkeit (Hintergrund und Mechanismen).

4. https://de.wikipedia.org/wiki/Erlernte_Hilflosigkeit
   Verwendet zur Unterstützung bei der Theoriegeschichte und Übersicht über erlernte Hilflosigkeit (Sortierung von Schlüsselwörtern und verwandten Konzepten).

5. https://x.com/welt/status/2008417905503813815
   Verwendet, um zu bestätigen, dass der Artikel in sozialen Netzwerken geteilt wird und Reaktionen hervorrufen kann (Existenz offizieller Medienbeiträge). *Zahlen und Reaktionen können sich zum Zeitpunkt der Ansicht ändern.