Winternächte, der Schlüssel zu gutem Schlaf: Ist „Je kälter, desto besserer Schlaf“ nur die halbe Wahrheit? Die Falle des „Zu kalt“ für den Schlaf im Winter

Im Winter nicht schlafen können… das könnte an der Kälte liegen

In der Jahreszeit, in der Schnee und Kälte zunehmen, gibt es mehr Menschen, die sagen: „Ich kann nicht einschlafen, weil meine Hände und Füße kalt sind, selbst wenn ich im Bett liege“, „Ich wache mehrmals in der Nacht auf“ oder „Ich bin müde, obwohl ich aufgewacht bin“. Im Winter ist es zwar tatsächlich einfacher, in einem „kühlen Raum“ zu schlafen, aber „zu kalt“ ist kein Freund des Schlafes, sondern kann eher hinderlich sein. In der britischen Zeitung The Independent erklärt ein Arzt einer Schlafklinik die Mechanismen und Gegenmaßnahmen im Detail. The Independent

Für den Schlaf ist ein „Temperaturabfall“ notwendig

Laut Dr. David Garley, einem Arzt der in dem Artikel vorgestellten Schlafklinik, ist es wichtig, dass die Körperkerntemperatur um etwa 0,5 bis 1,5°C sinkt, wenn man vom Wachzustand in den Schlaf übergeht. Wenn es zu heiß ist, kann dieser „Abfall“ nicht erreicht werden, und deshalb ist es im Sommer schwierig, gut zu schlafen. The Independent

Hier entsteht oft das Missverständnis: „Je kälter, desto besser, oder?“ Die Antwort ist NEIN. Der Arzt empfiehlt, dass das Schlafzimmer **„kühl“ und nicht „kalt“** sein sollte und dass man eisige Umgebungen vermeiden sollte. The Independent

Wenn es zu kalt ist, wählt der Körper „überleben“ statt „schlafen“

Der menschliche Körper ist klug und priorisiert das „Schützen der Körpertemperatur“, je kälter es wird. Der Artikel erklärt, dass wenn der Raum wirklich kalt ist, der Körper sich auf die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur konzentriert und es schwierig wird, in den Schlaf zu fallen. Ein deutliches Zeichen dafür ist das „Zittern“. Wenn man zittert, ist der Körper nicht in der Lage, zu schlafen. The Independent

Noch komplizierter wird es, wenn die Kälte nicht „vollständig weckt“, sondern den Schlaf flach macht. Auch wenn man denkt, dass man schläft, löst extreme Kälte „Erweckungsreaktionen (arousals)“ aus, die den tiefen Schlaf in leichten Schlaf verwandeln. Das Ergebnis sind Nächte, in denen man „lange geschlafen hat, aber sich nicht erholt fühlt“. The Independent

„Die Kälte um 3 Uhr morgens“ ist ein typisches Winterphänomen

Ein symbolisches Beispiel im Artikel ist das Campen. Viele Menschen wachen um 3 Uhr morgens wegen der Kälte auf, wenn die Temperaturen nachts fallen. The Independent

Das passiert auch im Haus. Nachdem die Heizung ausgeschaltet wurde, kühlt das Gebäude aus, und es wird am frühen Morgen kalt. In alten Häusern oder Räumen mit großen Fenstern und kalten Böden fühlt es sich eher wie beim Campen an.

Im Winter beeinflussen auch „Krankheiten“ und „mentale Gesundheit“ den Schlaf

Neben der Kälte selbst gibt es im Winter viele „Mitfahrer“, die den Schlaf stören.

1) Wintererkältung, verstopfte Nase, Husten
Der Artikel weist darauf hin, dass es schwierig ist, einzuschlafen, wenn man aufgrund von Entzündungen eine laufende Nase, Husten oder Halsschmerzen hat, und dass eine verstopfte Nase das „Schnarchen“ verstärken kann. The Independent
Es wird auch darauf hingewiesen, dass eine Erkältung die Symptome der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) verschlimmern kann. The Independent

2) SAD (saisonale Depression) und Angst
Im Winter gibt es weniger Sonnenlicht, und manche Menschen neigen dazu, sich niedergeschlagen zu fühlen. Der Artikel erwähnt, dass Schlaf und mentale Gesundheit sich gegenseitig beeinflussen, dass winterliche Depressionen den Schlaf beeinträchtigen und dass umgekehrt eine Verschlechterung der Schlafqualität Ängste und Depressionen verstärken kann. The Independent

3) Weniger Aktivität und „Lichtmangel“ tagsüber
Bei Kälte geht man weniger nach draußen und treibt weniger Sport, und es gibt weniger Gelegenheiten, Sonnenlicht zu tanken. Der Artikel erklärt, dass diese Veränderungen im Lebensstil den Schlaf beeinflussen. The Independent

Reaktionen in den sozialen Medien: „Kaltes Zimmer ist das Beste“ vs. „Unmöglich“

Themen wie diese neigen dazu, jeden Winter in den sozialen Medien viral zu gehen, und die Reaktionen sind stark gespalten.

① Die „Eiskaltes Zimmer ist das Beste“ Fraktion

Auf X (ehemals Twitter) gibt es Beiträge wie „Der einzige gute Punkt im Winter = Schlafen in einem eiskalten Raum“, und die Begeisterung derjenigen, die kalte Luft mögen, ist stark. X (formerly Twitter)

Dieser Typ bevorzugt es, sich mit dicken Decken und Bettdecken warm zu halten, während die Luft kühl bleibt.

② Die „Ohne Ventilator (oder Ventilatorgeräusch) kann ich nicht schlafen“ Fraktion

In der Reddit-Community sind Beiträge, die besagen, dass man auch im Winter den Ventilator laufen lassen muss, unabhängig von der Temperatur, ein Standard (die Kälte wird durch „mehr Decken hinzufügen“ gelöst). Reddit

Viele Menschen haben das Hauptziel, „Luftzirkulation“, „weißes Rauschen“ und „Gefühl der Eingeschlossenheit“ zu beseitigen, was die Wahrnehmung des Schlafs im Winter kompliziert.

③ Die „Kälte ist unmöglich. Ich wache mitten in der Nacht auf“ Fraktion

Auf der anderen Seite gibt es viele, die sich mit einem kalten Schlafzimmer schwer tun und sagen, dass Kälte den Schlaf flach macht. Aus der Sicht derjenigen, die wegen der Kälte nicht schlafen können, klingt „Kälte hilft beim Schlafen“ wie ein Mythos. The Independent

④ „Schlafzimmertemperatur“ kann auch in zwischenmenschlichen Beziehungen ein Zankapfel sein

Wenn die Temperaturvorlieben unterschiedlich sind, kühlt nicht nur der Schlaf, sondern auch die Atmosphäre im Haushalt ab. Auf der US-Website People.com wurde berichtet, dass eine „Temperaturkrise“ entstand, weil die Frau ein kühles Zimmer bevorzugte, während der Mann nachts immer wieder das Thermostat hochdrehte und sie durch Schweiß aufwachte. People.com

In den sozialen Medien sind Vorschläge wie „getrennte Bettdecken“ oder „getrennte Schlafausrüstungen“ beliebt, um sich nicht auf die Temperatur, sondern auf die „Ausrüstung“ zu einigen. People.com

„Winterschlaf“ neu gestalten: Was Sie ab heute tun können

Die im Artikel gegebenen Ratschläge sind nicht nur theoretisch, sondern auch praktisch umsetzbar. Hier sind die wichtigsten Punkte, angepasst an den „japanischen Winter“. The Independent

1) Zielen Sie auf „kühl“ im Schlafzimmer, vermeiden Sie „kalt“

Ideal ist „kühle Luft, warmer Körper“. Wenn es zu kalt ist und Sie zittern, ist das ein schlechtes Zeichen. Beginnen Sie mit Bettzeug, Wärmflaschen und Temperaturkontrolle, um die „zu kalte Zone“ zu verlassen. The Independent

2) Anstelle einer dicken Schicht, mehrere dünne Schichten

Eine große Daunendecke kann zu Schwitzen in der Nacht führen, gefolgt von Kälte. Der Artikel empfiehlt, dünne Schichten zu verwenden und diese anzupassen. The Independent

3) Im Winter sind „Tageslicht“ und „Aktivität“ besonders wichtig

Gehen Sie in der Mittagspause nach draußen, auch wenn es nur für einen kurzen Spaziergang ist. Der Artikel betont, dass Sonnenlicht wichtig für die Aufrechterhaltung des inneren Rhythmus ist. The Independent
Wenn das nicht möglich ist, ist auch Bewegung in Innenräumen in Ordnung. So können Sie „nicht bewegen, aber nicht schlafen können“ reduzieren. The Independent

4) Kämpfen Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen können

Je mehr Sie im Bett bleiben, obwohl Sie nicht schlafen können, desto mehr lernt Ihr Gehirn, dass das „Schlafzimmer = Ort des Wachseins“ ist. Der Artikel gibt den klaren Rat: Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf, beruhigen Sie sich und kehren Sie zurück, wenn Sie wieder müde sind. ##HTML_TAG