Les nuits d'hiver, la clé d'un sommeil réparateur : "Mieux dormir quand il fait froid" est à moitié un mensonge ? Le piège du "trop froid" qui perturbe le sommeil en hiver

En hiver, vous ne pouvez pas dormir… cela pourrait être dû au froid

Lorsque la neige et le froid s'intensifient, il devient plus fréquent de ressentir "les mains et les pieds froids même sous la couette", "se réveiller plusieurs fois dans la nuit" ou "se sentir fatigué malgré le réveil". En hiver, il est vrai qu'une chambre "fraîche" peut favoriser le sommeil, mais un excès de "froid" n'est pas un allié du sommeil, bien au contraire——. Selon le journal britannique The Independent, un médecin d'une clinique du sommeil explique en détail ce phénomène et propose des solutions. The Independent

Pour bien dormir, une "baisse de température corporelle" est nécessaire

Selon le Dr David Garley, médecin dans une clinique spécialisée en sommeil mentionnée dans l'article, il est crucial que la température corporelle centrale baisse d'environ 0,5 à 1,5°C lors de la transition de l'éveil au sommeil. Lorsque la température est trop élevée, cette "descente" ne peut pas se produire, ce qui explique les nuits inconfortables en été. The Independent

Une idée fausse courante est de penser que "plus il fait froid, mieux c'est". La réponse est NON. Le médecin recommande que la chambre soit **"fraîche" plutôt que "froide"**, et qu'il faut éviter un environnement glacial. The Independent

Quand il fait trop froid, le corps choisit de "survivre" plutôt que de "dormir"

Le corps humain est intelligent et, plus il fait froid, plus il privilégie la "protection de la température corporelle". L'article explique que si la pièce est vraiment froide, le corps se concentre sur le maintien de la température corporelle, rendant l'endormissement difficile. Un signe évident est le "frisson". Si vous frissonnez, votre corps n'est pas prêt à dormir. The Independent

Ce qui est encore plus problématique, c'est que le froid n'entraîne pas un "réveil complet", mais agit en rendant le sommeil plus léger. Même si vous pensez dormir, un froid extrême peut provoquer des "réactions d'éveil" qui vous font passer d'un sommeil profond à un sommeil léger. En conséquence, vous pouvez passer des nuits où vous dormez longtemps sans vous sentir reposé. The Independent

"Le froid de 3 heures du matin" est un phénomène courant en hiver

L'article évoque symboliquement l'exemple du camping. Beaucoup de gens se réveillent frigorifiés vers 3 heures du matin, lorsque la température baisse au fur et à mesure que la nuit avance. The Independent

Cela peut aussi se produire à la maison. Après avoir éteint le chauffage, le bâtiment perd de la chaleur, et le froid s'intensifie à l'aube. Les maisons anciennes, les pièces avec de grandes fenêtres ou les sols froids peuvent donner l'impression d'être en camping.

En hiver, "mauvaise santé" et "mental" perturbent aussi le sommeil

En plus du froid, l'hiver est une saison où de nombreux "passagers clandestins" perturbent le sommeil.

1) Rhume d'hiver, nez bouché, toux
L'article souligne que l'inflammation entraînant écoulement nasal, toux et mal de gorge peut rendre l'endormissement difficile, et que le nez bouché peut augmenter le risque de ronflement. The Independent
L'article mentionne également que le rhume peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil (OSA). The Independent

2) SAD (trouble affectif saisonnier) et anxiété
En hiver, la réduction de la lumière du jour peut entraîner une baisse de moral chez certaines personnes. L'article explique que le sommeil et la santé mentale s'influencent mutuellement, et que la dépression hivernale peut affecter le sommeil, tandis qu'une mauvaise qualité de sommeil peut exacerber l'anxiété et la dépression. The Independent

3) Diminution de l'activité diurne et "manque de lumière"
Le froid réduit les sorties et l'exercice, diminuant ainsi les occasions de s'exposer à la lumière du jour. L'article explique que ces changements de mode de vie peuvent affecter le sommeil. The Independent

Réactions sur les réseaux sociaux : "Chambre froide au top" vs "Impossible"

Les sujets proches de celui de cet article ont tendance à faire le buzz chaque hiver sur les réseaux sociaux, et les réactions sont généralement divisées en deux camps.

① Le camp "La chambre glaciale est le summum"

Sur X (anciennement Twitter), on trouve des posts affirmant que "le seul bon point de l'hiver est de dormir dans une chambre glaciale", montrant une forte préférence pour l'air froid. X (formerly Twitter)

Ce type de personnes préfère créer une "chaleur personnelle" avec des couvertures épaisses, tout en trouvant l'air froid apaisant.

② Le camp "Impossible de dormir sans ventilateur (ou bruit de ventilateur)"

Dans les communautés Reddit, il est courant de voir des posts affirmant qu'il est impossible de dormir sans faire tourner un ventilateur, même en hiver, indépendamment de la température (la solution pour le froid étant d'ajouter des couvertures). Reddit

Pour beaucoup, l'objectif principal n'est pas la température, mais "le flux d'air", "le bruit blanc" et "la sensation d'enfermement", ce qui complique la perception du sommeil en hiver.

③ Le camp "Le froid, c'est impossible. Je me réveille en plein milieu de la nuit"

D'un autre côté, nombreux sont ceux qui trouvent une chambre froide difficile à supporter, affirmant que le froid rend le sommeil plus léger. Pour ceux qui ne peuvent pas dormir à cause du froid, "dormir mieux dans le froid" semble être une légende urbaine. The Independent

④ La "température de la chambre" peut aussi être une source de conflit relationnel

Lorsque les préférences de température diffèrent, cela peut refroidir l'atmosphère à la maison, pas seulement le sommeil. Selon le site américain People.com, une "guerre des températures" a éclaté lorsque la femme préférait une chambre fraîche alors que son mari augmentait constamment le thermostat, la réveillant en sueur. People.com

Sur les réseaux sociaux, les suggestions pour "utiliser des couettes séparées" ou "diviser la literie" pour trouver un compromis sur l'équipement plutôt que sur la température sont souvent populaires. People.com

Réajuster le "sommeil hivernal" dès aujourd'hui

Les conseils de l'article sont pratiques et faciles à mettre en œuvre, sans nécessiter de grands efforts. Voici comment les adapter à "l'hiver japonais". The Independent

1) Visez une chambre "fraîche", évitez le "froid"

L'idéal est "un air frais, un corps chaud". Si vous frissonnez, c'est un échec. Commencez par ajuster la literie, utiliser une bouillotte et gérer la température ambiante pour sortir de la "zone de trop froid". The Independent

2) Privilégiez les couches fines plutôt qu'une seule épaisse

Une seule grande couette peut entraîner des variations de température, de la sueur à la fraîcheur. L'article recommande d'ajuster avec des couches fines. The Independent

3) En hiver, privilégiez "la lumière du jour" et "l'activité"

Sortez pendant la pause déjeuner, marchez même brièvement. L'article souligne l'importance de la lumière du jour pour maintenir le rythme interne. The Independent
Si sortir est impossible, l'exercice en intérieur est aussi une option. Cela réduit le "je ne bouge pas, mais je ne dors pas". The Independent

4) Ne luttez pas dans le lit lors des nuits sans sommeil

Plus vous insistez à rester dans le lit sans dormir, plus votre cerveau associe "chambre" à "éveil". Le conseil de l'article est clair : si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous, faites quelque chose de relaxant, et retournez au lit lorsque la somnolence revient. The Independent